Пубертат
Пубертат — це процес, що знаменує перехід від дитинства до дорослого життя. Це час як фізичних, так і психологічних змін.
У дівчат пубертатний період зазвичай починається у віці між 9 і 11 роками і триває до 15–17 років. У хлопців цей процес зазвичай починається трохи пізніше — з 11–12 років і триває до приблизно 16–17 років. Темп дозрівання у кожної людини різний. Трохи відставати або випереджати однолітків — це абсолютно нормально.
Зміни, які входять у поняття «пубертат», тривають кілька років. Розвиток кожної людини — це індивідуальний процес, який відбувається у власному ритмі та особливим чином. На хід роботи свого організму вплинути не можна, але можна намагатися його розуміти.
На гормональному рівні всі ці зміни є результатом сигналів із мозку. Гормон, що вивільняє гонадотропіни (GnRH), потрапляє до гіпофіза (розташованого в основі мозку), і той виділяє у кров два гормони: лютеїнізуючий (ЛГ) і фолікулостимулюючий (ФСГ). ЛГ і ФСГ регулюють вироблення естрогену та тестостерону. Тестостерон і естроген є і у дівчат, і у хлопців, але в різній кількості та по-різному впливають на організм.
ФІЗИЧНІ ЗМІНИ
Найпомітніші зміни — фізичні. Підлітки переживають зміни в зрості, формі тіла, вазі й рівні волосся як результат трансформації із дитини у молоду людину.
Волосся на тілі
Виростання волосся (де його раніше не було) — одна з перших ознак пубертату. І у хлопців, і у дівчат починає рости волосся під пахвами та в ділянці статевих органів. Волосся на ногах і руках стає помітно густішим і темнішим. Тип волосся дуже індивідуальний — можеш орієнтуватися на членів своєї родини, щоб зрозуміти, чого очікувати.
У хлопців, зазвичай, волосся на обличчі починає з’являтися на пізніших етапах пубертату — приблизно у 15 років. Спочатку з’являється пушок над верхньою губою, потім — на підборідді та під щелепою. Інтенсивність росту волосся на обличчі сильно відрізняється: у когось помітний пушок уже у 12, а комусь важко відростити повну бороду навіть у дорослому віці.
Те, як ти розпоряджаєшся волоссям на тілі, має соціальне й культурне значення, та врешті рішення — за тобою. Дехто особливо чутливий до подразнень після гоління чи частіше страждає через вросле волосся. Для полегшення таких станів існує багато засобів, але інколи краще просто залишити волосся рости.
Декілька порад, якщо ти вирішила почати голити волосся:
- Вибери бритву, що підходить саме тобі. Від класичних станків до електробритв — є безліч варіантів, тож дізнайся більше й обов’язково починай із чистої, нової бритви.
- Змочи шкіру, яку хочеш голити, і використовуй гель, лосьйон чи крем для гоління. Це допомагає зберегти вологу у волоссі, зробити його м’якішим, легше зрізати та утворює захисний шар між лезом і шкірою. Якщо голиш ноги чи інтимну зону, це легше робити під час душу або ванни — це приватно, і шкіра вже мокра.
- Тисни помірно, надто сильний натиск може порушити шкіру. Особливо обережно голити виступаючі зони — щиколотки, коліна, підборіддя і, звісно, область геніталій.
- Регулярно змінюй лезо. Тупе лезо частіше висмикує волосся, а не зрізає, та накопичує волоски й відмерлі клітини після багаторазового використання.
- Не ділись бритвою — засоби гігієни найкраще тримати при собі.
Геніталії
Окрім росту волосся, однією з перших ознак пубертату у хлопців є збільшення пеніса та яєчок, їхнє опускання та поступове потемніння мошонки. Геніталії змінюються протягом кількох років і зазвичай повністю формуються до 18 років.
У цей час хлопці починають частіше відчувати ерекції. Вони можуть виникати у будь-який момент, часто — кілька разів на день, це залежить від віку, статевого дозрівання та низки випадкових факторів (цілком нормально мати ерекції навіть без очевидних причин). Ерекція може виникати уві сні, часто завершуючись еякуляцією, або «вологим сном». Такі сни дуже поширені в пубертаті й виникають зі збільшенням вироблення тестостерону. Відсутність контролю над цим процесом може дратувати або бентежити, але не хвилюйся — це природно й сталося з багатьма до тебе.
У дівчат у цей період також поступово змінюється вульва, стаючи більшою та виразнішою: великі статеві губи стають помітнішими, малі губи формуються, статева щілина і клітор трохи збільшуються. Зазвичай це відбувається за 2–3 роки до першої менструації.
Груди
Розвиток починається з невеликого набряку під соском. Іноді цей процес супроводжується болем. Ти помітиш маленьку припухлість — так зване молочне горбик, яка з часом збільшиться. Соски й шкіра навколо (ареоли) стануть більшими й темнішими. Часто одна грудь розвивається швидше за іншу. Не дивуйся, якщо в підсумку вони залишаться різного розміру — майже всі жінки мають асиметрію грудей, ідеальних тіл не існує.
Коли груди починають формуватися, можеш відчувати потребу в бюстгальтері. Це особливо зручно під час фізичної активності, адже груди можуть боліти, і ти не захочеш, щоб твій організм заважав тобі робити улюблені речі. До бюстгальтера потрібно звикнути, підібрати розмір та посадку не так просто, як здається, але ти будеш вдячна собі, якщо приділиш цьому час. Розмір бюстгальтера позначається цифрою (обхват під грудьми) і літерою (розмір чашки). Якщо ти вперше купуєш бюстгальтер, звернися за порадою до того, хто вже розбирається — подруги, родички чи консультантки в магазині.
«Акулий тиждень»
Перша менструація настає приблизно через 2–2,5 роки після початку розвитку грудей. Спочатку цикл може бути нерегулярним — організму потрібен час, щоб адаптуватися до нового рівня гормонів. Часто цикл нормалізується протягом року, хоча це індивідуально. Поширена ознака того, що організм готується до місячних — виділення з піхви: прозорої або білуватої, трохи липкої рідини, яку помічаєш в трусиках за пів року — рік до першої менструації.
Більшість дівчат отримує першу менструацію у 12–13 років, але будь-який вік з 10 до 15 є абсолютною нормою. Фізичні симптоми, які підказують про наближення місячних: чутливість грудей, здуття, затримка рідини, біль у м’язах і суглобах, головний біль, акне, спазми в животі, діарея чи запор, біль у попереку, проблеми зі сном, втома, оскільки більшість симптомів — індивідуальні прояви й можуть бути відсутні. Зазвичай аптечні знеболювальні достатньо полегшують спазми, а решта симптомів добре коригуються здоровим способом життя.
Дізнайся більше про менструальний цикл тут.
М'язи й вага
Збільшення вироблення тестостерону у хлопців стимулює різке зростання м’язової тканини. Спершу збільшується сама маса, далі — сила та витривалість завдяки розвитку легень та серцево-судинної системи. Тому різниця розвитку між однолітками дуже помітна. У дівчат м’язова маса також зростає у підлітковому віці, але зазвичай не так помітно.
Хлопці можуть помітити, що голос стає нижчим. Гортань стрімко росте, через це голос іноді «лається» або тріщить. Зазвичай це триває кілька місяців.
Збільшення ваги може викликати дискомфорт у пубертаті, але це життєво необхідна умова для коректного розвитку організму в підлітковому віці. Може бути незвично з худої дитини несподівано перетворитися на струнку, а згодом — округлу дівчину, проте фокусуватися лише на тому, що не подобається, — марно, особливо якщо позбавляти себе харчування. Дбати про себе набагато важливіше, ніж підтримувати певну зовнішність. Любити своє тіло — теж важливо. Якщо ти переживаєш щодо ваги, поговори з батьками або лікаркою — можливо, твій шлях розвитку абсолютно нормальний.
Шкіра й піт
У дівчат і хлопців різко збільшується вироблення шкірного сала сальними залозами (які найбільше розташовані на спині, грудях, шиї, плечах і обличчі). Шкірне сало — важливий компонент природних жирів для збереження здорової шкіри, але у багатьох підлітків залози працюють надто активно, що забиває пори.
Це проявляється як акне. Деякі дівчата майже не мають висипань, а інші борються з проблемами шкіри до дорослого віку. Якою б не була твоя шкіра, її варто доглядати — очищати, зволожувати, захищати від сонця — це допоможе тобі відчувати себе впевнено.
Потовиділення також стає інтенсивнішим. Потові залози починають активніше працювати, виробляючи більше поту. Сам по собі піт не має запаху, але бактерії на шкірі розщеплюють його на амінокислоти, й тоді з’являється неприємний запах. Щоб не відчувати його, потрібно регулярно купатися, особливо ретельно мити під пахвами, ноги й інтимну зону. Дезодоранти чи антиперспіранти також допоможуть, особливо при фізичній активності.
ПСИХОЛОГІЧНІ ЗМІНИ
Окрім фізичних змін, пубертат приносить глибокий особистісний розвиток. З’являється більше абстрактного мислення, уміння аналізувати власні дії й точки зору інших — це необхідні навички для спілкування та життя. Підлітки вчаться долати кризи, застосовувати стратегії самостійного вирішення проблем. Саме зараз з’являється бажання аналізувати й піддавати сумніву ідеї та переконання інших, формувати власну картину світу.
Індивідуальність
У пубертаті формується автономія, банк цінностей і особиста ідентичність, починається сексуальне пізнання. Під час цього періоду підлітки створюють власну систему уявлень, що не завжди збігаються з родинними цінностями. Їм стає важливіше бути прийнятими однолітками, ніж шукати підтримку в сім’ї. Так виникає й суперечливе бажання — і вписатися, і виділитися, а разом із тим — чутливість до соціального тиску.
Через гормональні зміни настрій підлітків часто змінюється від радості до злості, тривоги, депресії. Це призводить до конфліктів, яких раніше не було. Емоційні сплески — норма, але ігнорування своїх почуттів може призводити до проблем із психічним здоров’ям. Якщо одна з проблем тебе мучить або хвилює — поговори з людиною, якій довіряєш, а якщо потрібно — звернися до психологині чи психотерапевтки.
Сексуальність
Пубертат — це ще й початок формування самостійної сексуальності, розуміння власних бажань. На це сильно впливає оточення — сімейні цінності, суспільство, доступ до освіти, достовірна інформація. Особистість і темперамент також формують ставлення до сексуальності, допомагають зрозуміти й прийняти різницю поглядів.
Більшість сексуальних досліджень починається із себе. Мастурбація, особливо жіноча, досі часто стигматизується. Проте це абсолютно нормально і, як і будь-яку сексуальну активність, це твій приватний вибір. Сам акт не є шкідливим (хіба якщо займатися цим надмірно), але сором, який часто прищеплюють, справді шкідливий. Якщо він закріпиться, може переслідувати протягом років, десятиріч, навіть усього життя — і заважати тобі повністю насолоджуватися сексом і мастурбацією.
Для багатьох перший досвід із партнеркою/партнером — це ще один крок у самопізнанні. Це приносить із собою ризики. Важливо знати, як займатися безпечним сексом — щоб уникати небажаної вагітності, ІПСШ і травматичних ситуацій. Але дитині не можна перекладати всю відповідальність. Поза повноцінною й неупередженою сексуальною освітою підлітки змушені шукати поради в однолітків, міфах або у випадкових джерелах в інтернеті.
Потрібно усвідомити: дивне чи незручне відчуття під час розмов про секс — це не ознака чогось «неправильного» у сексі чи задоволенні. Сором — це набута поведінка, негласне правило, що передається поколіннями. Атмосфера незручності чи страху утримує нас від довіри й точної інформації, заважає турбуватися про себе та інших. Вона більше шкодить, ніж захищає. Ми можемо краще.
Це непросто для всіх
Постійні зміни пубертату можуть здаватися бурхливими американськими гірками, де багато нового, але якщо ставитися до себе з розумінням і добротою, ти зустрінеш дорослість самостійнішою, емоційно стійкою та з почуттям впевненості в собі.
Ти можеш відстежувати свій цикл у додатку WomanLog. Завантажуй WomanLog зараз:
