Здорові очі
Зір — один з основних органів чуття, якими людина користується для взаємодії з навколишнім світом та набуття знань про нього. Це також головний інструмент в більшості професій у світі. Крім того, наше життя все частіше проходить через цифрові екрани, що створює ще більший ризик перенапруження очей.
Існує багато способів подбати про свої очі. Щоб зменшити ризик очних захворювань і погіршення зору, ставте на перше місце загальне здоров’я і благополуччя, а особливо — здоров’я очей.
Найпоширеніші проблеми із зором включають короткозорість (нездатність чітко бачити далекі об’єкти), далекозорість (нездатність зосереджувати зір на близьких речах, що часто посилюється з віком), астигматизм (розпливчастість через викривлену рогівку) та кон’юнктивіт (ще відомий як «рожеве око»). Можливі й інші очні захворювання та інфекції, багато з яких пов’язані із загальним способом життя людини.
Основні симптоми проблем із очима:
- Погіршення чіткості зору
- Світлобоязнь
- Неправильне розширення зіниць
- Виділення з очей
- Сльозотеча
- Відчуття подразнення
- Звуження поля зору
- Мерехтіння світла перед очима
- Поява «тіней» або форм у полі зору
- Біль за очима, головний біль
Хоча ці симптоми здаються очевидними, люди часто ігнорують незначні проблеми із зором, списуючи все на втому чи стрес, а на профілактичному огляді дізнаються, що зір погіршився.
Генетика відіграє важливу роль у здоров’ї очей. Дві людини зі схожим способом життя можуть мати різну міцність зору залежно від спадковості. Якщо у вашій родині були випадки поганого зору — будьте особливо обережною та не перенапружуйте очі. Проте враховуючи кількість часу, яку сучасні люди проводять біля екранів, можна сказати, що регулярна перевірка зору потрібна усім.
Безпека очей повинна бути пріоритетом, і для цього є чимало корисних порад, які можна додати до своєї щоденної рутини.
Фізичний захист
Носіть сонцезахисні окуляри, щоб уникнути шкідливого впливу ультрафіолетових (UV) променів. Окуляри потрібні надворі цілий рік, а не лише влітку, оскільки UV промені завжди присутні у сонячному світлі і здатні пошкодити не лише поверхню, але й внутрішні структури ока.
Переконайтеся, що ваші сонячні окуляри — від перевіреного виробника і забезпечують достатній захист від UV-випромінювання. Оптимальний захист — окуляри, що блокують (або поглинають) 99–100% UV-променів, інколи це позначено як захист до 400 нм.
Сонцезахисні окуляри не захищають очі від сильного випромінювання та високих температур — наприклад, при зварюванні або спостереженні за сонячним затемненням. У таких випадках завжди використовуйте захисні окуляри, а також під час роботи з хімічними речовинами, сильним світлом або дрібними частинками. Захищайте очі й під час їзди на мотоциклі, дайвінгу, екстремальних видів спорту — носіть шолом, адже травми голови також можуть впливати на зір.
Щоб ще більше подбати про очі, стежте за тим, що ви підносите до них. Звертайте увагу на терміни придатності декоративної косметики для очей — туш, тіні, підводка — і обирайте якісну продукцію. Регулярно мийте пензлики для макіяжу.
Правильна гігієна — ключова. Дуже просто кинути туш чи контейнер із лінзами на дно сумки поруч зі стогом чеків, перекусами та ключами, але навряд чи потрібно, щоб усе це потрапляло на ваші очі. Також не варто плавати у забрудненій воді чи користуватися чужим рушником — це типові причини очних інфекцій.
Ергономіка
Організація щоденного простору життя і роботи має бути дружньою для ваших очей. Ергономічне розташування робочого місця, освітлення та комп’ютера значною мірою знижують втомлюваність очей.
Монітор комп’ютера повинен бути достатньо великим, щоб вам не доводилось напружувати очі, намагаючись розібрати дрібний шрифт. Розміщуйте екран прямо перед собою, при цьому верхній край екрану має бути трохи нижче рівня очей. Для розуміння важливості цього — зробіть вправу: подивіться угору на стелю і уявіть, що ваш монітор там. Робота з постійно піднятими очима створює сильний тиск — саме так відбувається і при неправильному розміщенні екрана.
Відстань від очей до монітора повинна становити приблизно 40–60 см. Сидіть прямо, ступні тримайте на підлозі, коліна зігнуті під прямим кутом. Не нахиляйте голову вперед і не сутультеся. Така постава не тільки викликає біль у спині, а й зайве напружує зір.
Якісне освітлення — при читанні чи письмі розташовуйте лампу збоку від неосновної руки так, щоб світло не відбивалося від монітора і не засліплювало очі. Загальне освітлення у приміщенні має бути не надто яскравим і не занадто тьмяним, із можливістю регулювання в залежності від природного освітлення протягом дня.
Більше про світло
Попри те, що пряме сонячне світло шкідливе та носіння окулярів рекомендоване, регулярне перебування на денному світлі (без окулярів) необхідне для здоров’я очей та загального добробуту. Навіть у найкращих офісах освітлення рідко перевищує 800 люксів, тоді як зовні цей показник навіть у похмурий день може сягати 1000–10000 люксів. Це допомагає регулювати циркадні ритми і тренує очі бачити далі.
Окуляри із захистом від синього світла стають все популярнішими серед тих, хто працює за комп’ютером. Дослідження показують, що блокування синього світла зменшує ризик безсоння і покращує режим сну. Дехто також відзначає зниження втоми очей, але доказів користі такого захисту для зору у довгостроковій перспективі наразі немає. Якщо ви довго дивитеся у монітор — очі втомляться у будь-якому випадку.
Правило 20-20-20 — відоме правило збереження очей при роботі: кожні 20 хвилин дивіться на відстань не менше 6 метрів (20 футів) протягом 20 секунд. Більшість сучасних людей, особливо городянки, рідко вдивляються у далечінь. Спробуйте — і помітьте, як очі розслабляються. Також робіть 15-хвилинні перерви від екранів як мінімум кожні дві години.
Деякі вправи для очей, які допоможуть вашому зору:
- Подивіться кілька секунд на близький предмет, потім переведіть погляд на щось віддалене. Повторіть 3 рази. Це тренує фокусування.
- Оберіть пряму горизонтальну лінію у приміщенні — наприклад, там, де стіна з’єднується зі стелею. Не рухаючи головою, плавно проведіть очима по цій лінії в одну й іншу сторону. Якщо погляд «перескакує», можливо, це сигнал про перенапруження.
- Простежте очима уявну цифру 8 — це також допомагає зняти напругу.
- Сильно заплющіть очі на 5 секунд, потім кліпайте швидко 15 разів. Не забувайте регулярного моргання під час роботи за екранами.
Регулярно відвідуйте оптометристку та за потреби офтальмологиню
Як уже згадувалось, сучасний ритм життя висуває великі вимоги до наших очей. Тому рекомендується уважно ставитись до ранніх ознак втоми очей і регулярно перевіряти зір.
Оновлюйте окуляри вчасно. Не зволікайте зі зміною рецептури — старі окуляри створюють зайве навантаження, що призводить до головного болю та запаморочення.
Лазерна корекція зору (LASIK) — безпечний спосіб покращити зір, але підходить не кожній. Підсумковий результат залежить від стану здоров’я, форми очного яблука, внутрішнього тиску й інших характеристик. Ефект від операції з часом може зменшуватися, особливо якщо не змінювати спосіб життя.
Спосіб життя
Як і в інших сферах організму, здоров’я очей безпосередньо залежить від загального стану. Достатній сон, активний спосіб життя та регулярні фізичні навантаження, збалансоване харчування і помірний рівень стресу позитивно впливають на зір.
Якщо організм напружений, очі будуть теж. Якщо обезводнення, слизова ока також стане сухою. Контролюйте рівень стресу, пийте достатньо води, зволожуйте повітря у робочому та домашньому просторі. Їжте збалансовано, додавайте до раціону зелені овочі, продукти з антиоксидантами та Омега-3 кислотами.
Дбати про очі — означає дбати про себе!
Слідкуйте за менструальним циклом разом із WomanLog. Завантажуйте WomanLog зараз:
