酒精对女性身体与健康的影响
许多人都喜欢偶尔小酌一杯。酒精的摄入自公元前4000年左右以来，在几乎所有人类文化中都扮演着核心角色。农耕社会的发展不仅是为了制作面包的谷物耕种，从历史证据看，更是为了酿造酒精。自人类最早开始饮用酒精以来，饮酒就作为一种社会性活动，受到当地文化习俗的影响。
进入21世纪，全球疫情背景下，我们与酒精的关系正在发生变化。由于封锁与孤独，不少人喝得更多，也有更多人独自饮酒。我们饮酒是因为它带来的放松与醉意，但酒精到底会对我们的身体造成哪些影响呢？
酒精的普及与历史
人类有意发酵含酒精饮品的最早记录可追溯到新石器时代，大约公元前10000年开始。无一例外，所有人类文化都使用令人陶醉的物质，而最常见的就是酒精。它贯穿历史，被用于宗教仪式、医学甚至作为报酬等。即使到了今天，它的许多用途仍未改变。
在所有改变情绪的物质中，酒精是最易被社会接受的——只要适量饮用。然而，酒精经常被滥用。喝太多最轻也会宿醉，最严重可导致死亡。酒精滥用已夺走许多人的生命，无论老幼。尽管世界上大多数国家都对酒精的销售与饮用设有法律规定，但相关的事故与死亡仍频发，许多危害性更小的物质反而监管更严格甚至违法。理解酒精的影响，有助于我们管理自己的饮酒。
新冠疫情让全球的人们生活更加复杂。在许多国家，酒精消费正在上升，随之而来的是酒瘾及其他酒精相关健康问题的风险。病毒夺走了无数生命，也让更多人生计破碎。隔离与孤独令我们的心理健康承受额外压力，因而一些人也开始借酒精安慰自己。但独自喝酒很容易演变为问题性饮酒。继续阅读，了解帮助你做出明智酒精选择的信息。
酒精如何影响我们
每周喝几杯无大碍，但酗酒或过度饮酒会严重影响身心健康。摄入大量酒精会让肝脏负担过重，并干扰身体激素。虽然男性普遍饮酒量比女性多， 但女性对酒精的耐受力更低，更容易形成酒精依赖。一个人的安全饮酒量取决于体重和性别。专家们担心，当前的健康危机让人们用喝酒来应对压力，长期来看影响堪忧。
女性激素与过量饮酒
肝脏主要负责过滤血液中的毒素，同时产生蛋白质、酶和激素帮助抵御感染。我们摄入的酒精有90%由肝脏代谢，其余10%以汗液、尿液和呼吸方式排出体外。
肝脏一次只能代谢一定量酒精，大约需要一小时分解一杯酒。如果喝得过多，剩余的酒精就会在血液中循环，影响心脏和大脑，导致醉酒。长期或经常性饮酒会损伤肝脏，甚至引发肝硬化。
一项针对女性轻度至中度饮酒的研究发现，饮酒会对 青春期女孩 产生不良影响。 在成年女性中，酒精还干扰激素周期，对于绝经前女性可加重更年期症状。 同一研究还证明，饮酒不利于骨骼健康，并可能导致发育期身体的健康问题。
饮酒还会抑制孕酮的分泌——孕酮是调控排卵和健康妊娠的重要激素。适量及过量饮酒都与绝经前女性孕酮水平偏低相关。
酒精与怀孕
直到20世纪70年代，怀孕期间饮酒才被认识到对母体和胎儿都有害。在那之前，很少有关于孕期饮酒危害的信息。如今，许多地方孕期饮酒已成为被社会普遍不接受的行为。
如果孕期饮酒，酒精会通过胎盘进入胎儿体内。胎儿肝脏只在孕晚期才发育，这意味着胎儿无法代谢酒精。 尤其在孕早期，酒精极其危险，可能导致流产、早产及先天缺陷。 孕中后期饮酒也会给宝宝带来不良影响，影响可能持续至出生后。孕中晚期过度饮酒还可能导致 婴儿体重过轻，以及身体和心理发育问题。
有些资料认为，孕期极少量饮酒无大碍，但即使少量也存在安全隐患，因此孕期最保险的做法是完全不饮酒。
酒精与哺乳
酒精会经血液进入乳汁。虽然部分研究表明每天一杯标准酒精饮料对哺乳宝宝没明显风险，但母乳喂养期间不饮酒依然最为安全。如果确实要饮酒，请注意时间安排。喝下一杯酒后，酒精在乳汁中的浓度可持续2–3小时，在饮用后30至60分钟达到峰值。
若饮酒超过此量，则可能有害，增加干扰宝宝睡眠或引发发育问题的风险。过量饮酒还会影响女性奶阵反射，进而影响乳汁分泌的数量与持续时间。
酒精成问题时
众多健康组织建议女性每天不超过一杯、男性每天不超过两杯（当然也要结合自身身体类型和体重）。长期或大量饮酒会 导致骨质流失、肝损伤、慢性炎症、性功能障碍，还会增加糖尿病和癌症风险。即便适量饮酒也会影响睡眠，虽然有助于快速入睡且短暂睡得更深，但会减少REM睡眠，而REM对学习、记忆和情绪调节极为重要，同时你可能半夜更易起夜上厕所。
过量饮酒会诱发酒精依赖。我们逐步认识到，成瘾不仅仅是意志薄弱或道德失败，而是那些基本需求未被满足的人，发现某种物质能带来慰藉后通过物质“自我疗愈”。
然而在这样的心理机制下，酒精终究只能提供短暂逃避，无法解决根本问题。成瘾的根源是深层的。治愈酒精依赖，关键是解决最初让我们寻求酒精缓解痛苦的原因。
如果你担心自己喝得太多，并期望改变现状，请主动寻求帮助。我们都是普通人，虽然没人能替我们解决问题，但也无需独自面对。康复很重要的一点就是建立社群，这正是匿名戒酒会（AA）能取得成功的原因。AA会议为成员们提供了无评判的安全空间，分享彼此的痛苦、悲伤与成功经验。如果AA不适合你，还有个体咨询、团体治疗、戒酒康复等选择。目标不仅是戒酒，更是疗愈伤痛，让依赖无所遁形。有的支持团体还专为亲近酒精依赖者的人群而设。
如何减少酒精损害
你无需成为酒精依赖者，酒精也可能伤害健康。养成固定饮酒习惯会潜移默化影响健康，却不一定马上影响生活。以下是一些安全饮酒建议：
饮酒前务必进食
肝脏需要充足的葡萄糖来分解毒素。饮酒前进食不会减少饮酒量，但能提升代谢能力。如果不小心喝多了，睡前也要吃点东西，这样有助于限制酒精吸收，预防严重宿醉。
酒水间隙多喝水
酒精具有利尿作用，饮酒会导致排尿增多，造成脱水，并流失重要矿物质和维生素。多喝水或富含矿物质的饮料有助于减轻酒精损害。通用规则是 每喝一杯酒配一杯水。
评估你的环境
我们所处的环境会深刻影响行为。与大量饮酒的人相处，很可能导致自己喝得比平时多。了解环境对自己行为和决策的影响，有助于明确自身真正的需求并付诸实践，无论外部如何。
找到心理诱因
酒精常被当作社交润滑剂。饮酒能让我们中枢放松、降低阻碍，更容易与他人交流。人们还常借酒精缓解压力、忧伤、抑郁或焦虑。关注自己饮酒背后的动因，对自己保持坦诚。如果你在用酒精逃避问题，请开始正视这些问题，积极寻求所需的支持与帮助。
识别行为诱因
比如，吸烟者 可能在早餐后喝咖啡时更想吸烟。此时“早餐后喝咖啡”就是行为诱因。每个人的习惯诱因不同。如果希望减少饮酒，先找到自己饮酒的行为诱因并“加大阻力”——让饮酒没那么方便，比如平常吃完晚餐就习惯喝一杯的话，不妨把酒存到远离厨房的卧室橱柜。习惯源于重复，改变亦然。
保持真诚开放，尤其对自己
如果酒精占据了你生活太多空间，你可能会下意识隐瞒饮酒量。试着问问自己：如果所有饮酒行为都放到明面上，会发生什么？
重点是退一步观察自己与酒精的关系以及它对你的真实影响。靠着酒精度日很容易，不管是突如其来的压力、还是疫情带来的孤独。让酒精成为美食和社交的催化剂，而不是你健康与幸福的绊脚石。
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