为什么有些人比其他人更笨拙？
我们每个人都会偶尔变得笨手笨脚。你可能会被台阶绊倒，或者把咖啡洒在新裙子上。但有时候，笨拙不只是一次意外，而是一种反复出现的问题。你可能注意到，在每个月的某个特定时期，自己比以往更加笨拙，或是在压力大的时候频繁撞到东西或把东西掉在地上。本文将带你深入了解笨拙现象，看看它到底是值得担忧的隐患，还是你个性或生活中的正常一部分。
我们都有那样的朋友——或者我们自己就是那样的人——总是容易掉东西、撞到家具或打翻物品。大多数情况下，我们会一笑置之：“有些人就是比别人更笨拙，对吧？”但笨拙并不总是性格特征。笨拙其实可以代表很多不同的情况。
什么叫笨拙？
我们大多数人都经历过毫无征兆地掉东西、撞到桌子或失去平衡。通常，笨拙并没有什么好担心的。它往往只是协调能力不佳、动作过快，或是酒喝多了的表现。虽然每个人偶尔都会这样，但有些女性会认为自己天生就很笨拙。也许你比别人更容易出现笨拙的情况，但这不一定意味着你本质上就是一个笨拙的人。许多因素都可能暂时影响我们的协调性。
笨拙会很严重吗？
单独的笨拙并不是严重的问题，它只是一个表象。当笨拙出现得突然、严重，或持续很长时间时，才需要引起警惕。如果你从未觉得自己笨拙，却突然发现自己经常掉东西、洒饮料、频繁跌倒，而且没有明显原因，那就值得关注了，尤其当同时出现以下症状时：
- 眩晕
- 恶心或呕吐
- 头痛
- 肌肉无力
- 闻到强烈且似乎莫名其妙的气味
- 癫痫发作
如果你出现上述一种或多种症状，再加上笨拙，可能提示你正在经历以下这些严重疾病：
- 癫痫发作
- 中风
- 某些肿瘤
- 帕金森病
- 脑损伤或肿瘤
- 阿尔茨海默病
不过，更常见的情况是，你偶尔的笨拙源于激素变化或轻中度心理健康问题。继续阅读，了解笨拙最常见的四种原因。
笨拙的四个常见原因
笨拙与多动症（ADHD）
注意力缺陷多动障碍（简称ADHD）是一种在儿童甚至成人中都很常见的神经发育性疾病。许多母亲是在子女被确诊后才发现自己也有ADHD。ADHD患者很难长时间专注，所以会表现出控制欲强或冲动的行为，导致在学校、工作和家庭中难以履行责任。
ADHD一个常见表现就是姿态摇摆。所谓姿态摇摆，是指身体对运动的生理反应。当我们走路、奔跑、攀爬时，身体会不断地寻找平衡，做单腿瑜伽这样需要单侧支撑的动作时尤其明显。调整肌肉保持平衡时，身体可能会轻微往一侧晃动。
有ADHD的女性有时会出现运动控制障碍，维持身体平衡更加困难。她们可能会明显往一边摇晃，或不自觉调整身体以保持对齐。如果你有ADHD，可能自己都没察觉到姿态的变化。但这种姿态摇摆会影响协调性，你或许会更频繁地撞到或掉东西，总觉得不太稳当。
ADHD人群如何改善姿态摇摆？
如果你只是偶尔笨拙，并不影响健康或日常生活，姿态摇摆可能不是主要问题。但实际上，不少女性，尤其是儿童，因“笨拙”带来的创伤进入医院。
如果笨拙已成为生活方式，你的医生可能会推荐专门的平衡训练。平衡和其他能力一样，可以通过锻炼获得提升。研究显示，平衡训练对ADHD儿童运动技能的提升极为显著，平衡感的增强有助于改善整体健康和灵活性。
笨拙与焦虑
焦虑带来的许多不适感让女性甚至想到它就会紧张。当你感到压力时，变得笨拙是很正常的。这背后有几个原因：
- 你的手会发抖，东西变得难以抓牢。
- 手心出汗，让物品更容易滑落。
- 你可能会过度思考。大脑的运动区高度智能，能借助感官输入协调动作，很多日常操作都是自动完成的。但焦虑打破了这个自动状态，越想越难自如地行动。你越关注每一个动作，反而越容易出错、跌倒。
- 紧张时很难集中注意力，身边环境稍有变化也容易分神，自然更容易掉或撒东西。
焦虑时怎样避免笨拙？
笨拙其实是身体焦虑反应的一部分。最有效的应对方法，就是让自己平静下来。
你可以尝试：
- 呼吸练习，帮助你调节氧气摄入，降低心率。
- 专注于感官感受，让注意力回到当下和身边环境。
- 提前做好准备，减少对未知的恐惧。提前了解去向、与会人员和大致流程，有助于放松自己，享受整个过程。
- 放慢节奏，别逼自己太紧。如果发现自己分心、坐立不安，不妨深呼吸几次，让每件事都有自己的节奏。
更多缓解焦虑的建议，请参考我们的文章 如何管理焦虑。
笨拙与经期
月经快要来了，你却变得健忘、总绊到自己，手里的东西怎么都拿不稳！别担心，你并不孤单。许多女性反映“大姨妈”期间变得异常笨拙。
造成这种现象的原因主要有以下几点：在月经来潮前激素剧烈波动，会影响大脑中控制认知功能的中心。此外，容易水肿让你的重心发生细微变化，平衡感受影响。
许多女性还会在经期 睡眠质量变差，导致疲惫、分心、动作失控。Alyssa Dweck医生还提到，有些女性月经期间眼球会轻微肿胀，隐形眼镜难戴，更加剧了笨拙感。
怎么让经期不再笨拙？
虽然我们无法改变生理周期，但可以通过以下方法让经期更轻松：
- 保证足够睡眠。当你困倦时，思维、动作和情绪各方面都大打折扣。
- 减少咸味和甜食摄入，防止水肿。
- 放下手机。多抬头，看看周围，看看朋友。减少屏幕时间有助于你保持专注，也给自己一个社交媒体“断舍离”的机会。
笨拙与更年期
许多人以为熬过了多年激素过山车后，随着衰老步伐减缓，生活会变轻松，实际上却不然。接下来还要直面新的挑战——围绝经期！包括笨拙在内的种种新症状应运而生……
雌激素水平在围绝经期急剧下降，影响大脑的记忆、解决问题和集中注意力等认知能力，以及平衡和协调等运动功能。更糟的是，许多女性这一时期也会失眠，导致疲惫和大脑迟钝。
随着年龄增长，运动能力退化也很常见，你可能发现自己更容易淤青。激素水平降低后，身体胶原蛋白合成效率减弱，脂肪减少，皮肤变薄。皮肤变薄加上动作变笨拙，哪怕只是轻微撞击也会留下难看的淤青。
围绝经怎样减少笨拙？
衰老无药可治，但只要身心保持活跃，生活依然可以精彩。虽然随着年龄增长，参加热闹派对和四处奔跑的兴趣会渐减，但加入兴趣小组、教会或和老友聚会，照样能获得活力和精神慰藉。发挥你的人生阅历，为自己的每一天、每一周、每一年设计最棒的生活，主动拥抱变化。
此外，许多女性通过激素替代治疗（HRT）缓解更年期症状。虽然这种方法在部分地区仍存在争议，但随着社会对女性更年期研究的深入，越来越多证据表明HRT既安全又有效。补充雌激素、孕激素及甚至少量睾酮，有不同的选择和反应。你的医生可为你评估是否适合HRT，以及选择合适的治疗方法。
深入了解 激素替代治疗的利弊。
如何不再笨拙？
如果你只是偶尔笨拙，不要对自己太苛刻。很可能你只是需要休息一下，或者放慢生活节奏。当我们忙碌或压力大时，协调性就容易下降。如果你发现一天之内已多次撞到桌椅、打翻东西——停下来，深呼吸，观察四周，让自己慢下来。眼下的事情真的非做不可吗？这一切都会过去。
但如果你的笨拙突然发生、特别严重、持续很久，或伴随上述其他症状，请及时咨询医生，排除潜在疾病隐患。
总结
没有人喜欢成为大家口中的“笨手笨脚的人”。而有时候，笨拙不仅仅是随机小意外，更可能是一种恼人甚至危险的信号。如果你对女性健康有更多兴趣，欢迎阅读我们的其他文章：
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