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烟草制品如何影响你及戒烟后会发生什么

你应该不会惊讶地听到，吸烟对健康有害。尽管如此，许多人仍然经常吸烟。甚至一些自认为不吸烟的人，也会在与朋友聚会喝酒时偶尔抽烟。

为什么这么多人还在吸烟？为什么不干脆戒掉呢？因为这确实不容易。本文将讨论为什么吸烟容易上瘾，以及吸烟对健康的影响，并为你提供一些戒烟的建议。

上瘾的成分

除了烟草、本身的过滤嘴和包裹用的卷烟纸，香烟还含有许多添加剂，如调味剂和其他化学化合物——平均超过600种成分。

香烟中的化学物来自制造的多个过程。比如尼古丁，它天然存在于烟草植物中，有些来自土壤或肥料，还有一些是在烟叶加工过程中添加的。香烟燃烧时还会生成新的化学物，总共可导致烟雾中含有高达4000种化学成分。

烟草提取自烟草植物的叶子，含有尼古丁。尼古丁具有成瘾性。摄入尼古丁会间接导致大脑释放多巴胺。多巴胺被称为“快乐激素”，也是人体的奖励系统。多巴胺让我们想做更多能带来快感的事情，包括吃饭、性爱或吸烟。当你通过某种活动获得更多多巴胺时，就越会渴望这种活动，使其变得特别容易上瘾。吸烟正是如此。

此外，很多人用吸烟来缓解压力。有时候我们开始吸烟是为了融入他人。许多人属于社交型吸烟者，喜欢在聚会喝酒时抽一根烟。吸烟也能作为心理工具——有时开启一场对话，有时带来难得的沉默。

健康风险

香烟中许多成分都是有害的。让我们仔细看看其中的三种。

尼古丁是一种生物碱（富含氮的有机化合物，对人和动物有很强的生理效应）。多种植物会生成尼古丁——主要是为了驱赶害虫——包括土豆、西红柿、茄子、曼陀罗和棉毛草等。而烟草植物的尼古丁浓度相对很高——每百万含2到4万部分。

尼古丁既可以起到镇静作用，也可以产生兴奋作用，具体取决于摄入量及个体反应。摄入尼古丁的副作用包括食欲下降、心率加快、血压升高、睡眠紊乱，还能带来情绪高涨、记忆力和专注力提升，这是吸烟者获得警觉感的原因。

长期摄入尼古丁会导致大脑发生变化，一旦停用便出现戒断症状。

焦油是燃烧烟草时生成的化学物质的俗称，几乎包含了香烟烟雾中的绝大多数致癌和有害物质。

吸入烟雾时，焦油会暂时麻痹气管上的纤毛（细小的毛发结构）。纤毛负责清除肺部污染物和黏液。吸烟使纤毛失去作用，焦油因而能深入肺部。焦油积累造成的损伤可诱发多种肺部疾病，如慢性阻塞性肺病、肺气肿、慢性支气管炎和肺癌。

一氧化碳（CO）是一种无色无味的有毒气体，由含碳燃料燃烧不完全时产生。室内外空气中都可能含有一定量一氧化碳，如燃气灶、燃木炉、取暖设备、车辆尾气以及香烟烟雾。

一氧化碳通过肺部进入血液，在那里与本应携带氧气的血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白。只要血红蛋白携带了一氧化碳，就无法再输送氧气。这一过程降低血液携氧能力，并对心脏和肺等重要器官造成额外压力。

每个人体内都会有一定量的碳氧血红蛋白，但环境暴露一般低于1%。而吸烟者体内的比例则要高得多，有时高达20%。

血液携氧能力不够，心脏就必须更加努力地输送氧气，这使一氧化碳成为导致心脏病和心脏病发作的重要原因。

无烟烟草

市面上有多种所谓“无烟烟草”产品，如嚼烟、鼻烟、口含烟、湿烟包，以及以条状或含片形式提供尼古丁的“可溶性烟草”。这些可以嚼食、含在口中，或直接吸入。

有人宣称这些产品危害比吸烟小，但并无证据支持。长期使用无烟烟草仍会引发多种健康问题，包括癌症、心脏病、口腔和咽喉癌以及其他恶性肿瘤。

电子烟

电子烟（e-cigarette、vapour cigarette、vape）仅在名称和动作上类似香烟。与香烟不同，电子烟不含烟草、不燃烧，并且不产生烟雾。吸入的蒸汽源自加热后液体，主要成分为丙二醇、甘油、香料和多数情况下的尼古丁。

普遍观点认为，电子烟危害较小，还能帮助戒烟。然而，电子烟疑似同样会损害肺部。2019年，美国出现了与电子烟相关的肺损伤疫情。美国疾病控制中心（CDC）开始使用术语EVALI专指电子烟或蒸汽产品相关肺损伤事件。

被动吸烟

不吸烟的人吸入他人香烟的烟雾，即为“被动吸烟者”，吸入的是“二手烟”(SHS)。二手烟带来的健康风险是许多国家在上世纪90年代末和21世纪初全面禁烟的主要原因。如今餐厅、咖啡馆、公共场所普遍禁烟。

二手烟会导致与主动吸烟类似的健康问题，包括心血管疾病、肺癌和呼吸道疾病，其风险会随距离吸烟者的远近而增加。现在大众普遍知道二手烟的危险，但风险程度仍有待研究。

可以确定的是，无论主动还是被动吸烟，对健康都有害。

孕期吸烟

怀孕期间吸烟会损害孕妇和胎儿健康。吸烟降低怀孕概率，并增加不孕风险。

孕期吸烟可能导致以下并发症：

• 流产风险更高
  
• 死胎风险更高
  
• 早产和/或胎儿出生体重过低
  
• 唇腭裂风险增加
  
• 婴儿猝死综合征风险提升

从吸烟者到非吸烟者

吸烟者并非不了解吸烟的健康风险，但知道风险并不意味着可以轻松戒掉。不论你何时开始吸烟、持续了多久，戒烟都是一项艰巨任务。

吸烟不仅仅是身体成瘾，更是一种心理习惯，打破它需要坚定意志。尼古丁激活多巴胺，所以吸烟成为缓解无聊、焦虑甚至抑郁的方式。戒烟意味着需要找到其他方式来应对这些负面情绪。

吸烟常常演变成生活中的一种仪式。早晨配咖啡抽一支，或是性爱过后的“必需品”。如果你的亲朋同事也吸烟，你戒烟时就会更加困难。她们可能会觉得你的不吸烟是在暗示对她们的批评，这时你还要寻找替代共同吸烟带来的交流方式。

制定适合自己的戒烟计划。有些人选择“戒烟伙伴”，有些依靠戒烟应用，还有人用尼古丁贴等替代产品循序渐进地戒除。

没有唯一正确的戒烟方法，但以下这些建议对最初几周很有帮助：

• 消除诱惑——丢掉你所有的香烟和打火机
  
• 避开诱因——远离让你想起吸烟的人、场所和事件
  
• 改变环境——如果你的某个活动总让你想吸烟，尝试更换地点或调整顺序，让你不再觉得失落
  
• 让双手有事可做，避免下意识拿起香烟
  
• 渴望来袭时嚼口香糖替代吸烟
  

你还可以做些什么？可以尝试运动来缓解压力，并把戒烟计划告诉朋友亲人，让她们帮助你坚持下去。

如同应对其他成瘾，戒烟也会经历戒断期。最常见的戒断症状包括：

你还可能食欲增加、头痛、失眠、手颤、心率变慢、咳嗽增多、疲劳、便秘或肠胃不适及抑郁。

每个人对戒断反应的体验不同，但做好心理准备总是明智的。请相信，无论有多难受，这些症状都是暂时的，几周后会减轻。在这期间，要善待自己。

健康与习惯

人是社交性动物，周围人的行为很容易影响我们。如果身边人吸烟，你染上这个习惯的概率也会增加，即使明知有健康风险。即便社会观念改变，想戒掉一种社交习惯仍然非常具有挑战性。养成有益健康、促进幸福感的习惯，对你长期来说会好很多。

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