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烟草制品如何影响你及戒烟后会发生什么

你应该不会惊讶地听到,吸烟对健康有害。尽管如此,许多人仍然经常吸烟。甚至一些自认为不吸烟的人,也会在与朋友聚会喝酒时偶尔抽烟。

转变示意图:烟草危害与戒烟带来的益处

为什么这么多人还在吸烟?为什么不干脆戒掉呢?因为这确实不容易。本文将讨论为什么吸烟容易上瘾,以及吸烟对健康的影响,并为你提供一些戒烟的建议。

上瘾的成分

除了烟草、本身的过滤嘴和包裹用的卷烟纸,香烟还含有许多添加剂,如调味剂和其他化学化合物——平均超过600种成分。

香烟中的化学物来自制造的多个过程。比如尼古丁,它天然存在于烟草植物中,有些来自土壤或肥料,还有一些是在烟叶加工过程中添加的。香烟燃烧时还会生成新的化学物,总共可导致烟雾中含有高达4000种化学成分。


手卷烟草含有与市售香烟相同的致癌化学物。

烟草提取自烟草植物的叶子,含有尼古丁。尼古丁具有成瘾性。摄入尼古丁会间接导致大脑释放多巴胺。多巴胺被称为“快乐激素”,也是人体的奖励系统。多巴胺让我们想做更多能带来快感的事情,包括吃饭、性爱或吸烟。当你通过某种活动获得更多多巴胺时,就越会渴望这种活动,使其变得特别容易上瘾。吸烟正是如此。

此外,很多人用吸烟来缓解压力。有时候我们开始吸烟是为了融入他人。许多人属于社交型吸烟者,喜欢在聚会喝酒时抽一根烟。吸烟也能作为心理工具——有时开启一场对话,有时带来难得的沉默。


无论我们是否意识到,吸烟带来的心理影响让戒烟更加困难。

健康风险

香烟中许多成分都是有害的。让我们仔细看看其中的三种。

尼古丁是一种生物碱(富含氮的有机化合物,对人和动物有很强的生理效应)。多种植物会生成尼古丁——主要是为了驱赶害虫——包括土豆、西红柿、茄子、曼陀罗和棉毛草等。而烟草植物的尼古丁浓度相对很高——每百万含2到4万部分。

尼古丁既可以起到镇静作用,也可以产生兴奋作用,具体取决于摄入量及个体反应。摄入尼古丁的副作用包括食欲下降心率加快血压升高睡眠紊乱,还能带来情绪高涨记忆力和专注力提升,这是吸烟者获得警觉感的原因。

尼古丁影响:探索大脑变化与常规剂量带来的戒断症状


长期摄入尼古丁会导致大脑发生变化,一旦停用便出现戒断症状。

焦油是燃烧烟草时生成的化学物质的俗称,几乎包含了香烟烟雾中的绝大多数致癌和有害物质。

吸入烟雾时,焦油会暂时麻痹气管上的纤毛(细小的毛发结构)。纤毛负责清除肺部污染物和黏液。吸烟使纤毛失去作用,焦油因而能深入肺部。焦油积累造成的损伤可诱发多种肺部疾病,如慢性阻塞性肺病、肺气肿、慢性支气管炎和肺癌。


焦油还会腐蚀牙齿、使牙齿变黑,破坏牙龈,降低味蕾灵敏度。

一氧化碳(CO)是一种无色无味的有毒气体,由含碳燃料燃烧不完全时产生。室内外空气中都可能含有一定量一氧化碳,如燃气灶、燃木炉、取暖设备、车辆尾气以及香烟烟雾。

一氧化碳通过肺部进入血液,在那里与本应携带氧气的血红蛋白结合,形成碳氧血红蛋白。只要血红蛋白携带了一氧化碳,就无法再输送氧气。这一过程降低血液携氧能力,并对心脏和肺等重要器官造成额外压力。

每个人体内都会有一定量的碳氧血红蛋白,但环境暴露一般低于1%。而吸烟者体内的比例则要高得多,有时高达20%。


碳氧血红蛋白超1%可引发心率加快、头痛、视觉模糊和运动耐受力下降等身体不适。

血液携氧能力不够,心脏就必须更加努力地输送氧气,这使一氧化碳成为导致心脏病和心脏病发作的重要原因。

无烟烟草

市面上有多种所谓“无烟烟草”产品,如嚼烟、鼻烟、口含烟、湿烟包,以及以条状或含片形式提供尼古丁的“可溶性烟草”。这些可以嚼食、含在口中,或直接吸入。


部分无烟烟草产品的尼古丁含量是香烟的3到4倍。

有人宣称这些产品危害比吸烟小,但并无证据支持。长期使用无烟烟草仍会引发多种健康问题,包括癌症、心脏病、口腔和咽喉癌以及其他恶性肿瘤。

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电子烟

电子烟(e-cigarette、vapour cigarette、vape)仅在名称和动作上类似香烟。与香烟不同,电子烟不含烟草、不燃烧,并且不产生烟雾。吸入的蒸汽源自加热后液体,主要成分为丙二醇、甘油、香料和多数情况下的尼古丁。

普遍观点认为,电子烟危害较小,还能帮助戒烟。然而,电子烟疑似同样会损害肺部。2019年,美国出现了与电子烟相关的肺损伤疫情。美国疾病控制中心(CDC)开始使用术语EVALI专指电子烟或蒸汽产品相关肺损伤事件。

被动吸烟

不吸烟的人吸入他人香烟的烟雾,即为“被动吸烟者”,吸入的是“二手烟”(SHS)。二手烟带来的健康风险是许多国家在上世纪90年代末和21世纪初全面禁烟的主要原因。如今餐厅、咖啡馆、公共场所普遍禁烟。

二手烟会导致与主动吸烟类似的健康问题,包括心血管疾病、肺癌和呼吸道疾病,其风险会随距离吸烟者的远近而增加。现在大众普遍知道二手烟的危险,但风险程度仍有待研究。

可以确定的是,无论主动还是被动吸烟,对健康都有害。

孕期吸烟

怀孕期间吸烟会损害孕妇和胎儿健康。吸烟降低怀孕概率,并增加不孕风险。

孕期吸烟可能导致以下并发症:

  • 流产风险更高
  • 死胎风险更高
  • 早产和/或胎儿出生体重过低
  • 唇腭裂风险增加
  • 婴儿猝死综合征风险提升

转变之旅:迈向无烟生活方式


从吸烟者到非吸烟者

吸烟者并非不了解吸烟的健康风险,但知道风险并不意味着可以轻松戒掉。不论你何时开始吸烟、持续了多久,戒烟都是一项艰巨任务。

吸烟不仅仅是身体成瘾,更是一种心理习惯,打破它需要坚定意志。尼古丁激活多巴胺,所以吸烟成为缓解无聊、焦虑甚至抑郁的方式。戒烟意味着需要找到其他方式来应对这些负面情绪。

吸烟常常演变成生活中的一种仪式。早晨配咖啡抽一支,或是性爱过后的“必需品”。如果你的亲朋同事也吸烟,你戒烟时就会更加困难。她们可能会觉得你的不吸烟是在暗示对她们的批评,这时你还要寻找替代共同吸烟带来的交流方式。


想要成功戒烟,既要打破心理成瘾,也要改变吸烟这一仪式感。虽然很难,但绝对可以做到。

制定适合自己的戒烟计划。有些人选择“戒烟伙伴”,有些依靠戒烟应用,还有人用尼古丁贴等替代产品循序渐进地戒除。

没有唯一正确的戒烟方法,但以下这些建议对最初几周很有帮助:

  • 消除诱惑——丢掉你所有的香烟和打火机
  • 避开诱因——远离让你想起吸烟的人、场所和事件
  • 改变环境——如果你的某个活动总让你想吸烟,尝试更换地点或调整顺序,让你不再觉得失落
  • 让双手有事可做,避免下意识拿起香烟
  • 渴望来袭时嚼口香糖替代吸烟

你还可以做些什么?可以尝试运动来缓解压力,并把戒烟计划告诉朋友亲人,让她们帮助你坚持下去。

如同应对其他成瘾,戒烟也会经历戒断期。最常见的戒断症状包括:

  • 强烈想抽烟
  • 易怒、沮丧或愤怒
  • 焦虑或紧张
  • 注意力不集中
  • 坐立不安

你还可能食欲增加头痛失眠手颤心率变慢咳嗽增多疲劳便秘或肠胃不适抑郁

每个人对戒断反应的体验不同,但做好心理准备总是明智的。请相信,无论有多难受,这些症状都是暂时的,几周后会减轻。在这期间,要善待自己。

健康与习惯

人是社交性动物,周围人的行为很容易影响我们。如果身边人吸烟,你染上这个习惯的概率也会增加,即使明知有健康风险。即便社会观念改变,想戒掉一种社交习惯仍然非常具有挑战性。养成有益健康、促进幸福感的习惯,对你长期来说会好很多。

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