你应该不会惊讶地听到,吸烟对健康有害。尽管如此,许多人仍然经常吸烟。甚至一些自认为不吸烟的人,也会在与朋友聚会喝酒时偶尔抽烟。
为什么这么多人还在吸烟?为什么不干脆戒掉呢?因为这确实不容易。本文将讨论为什么吸烟容易上瘾,以及吸烟对健康的影响,并为你提供一些戒烟的建议。
除了烟草、本身的过滤嘴和包裹用的卷烟纸,香烟还含有许多添加剂,如调味剂和其他化学化合物——平均超过600种成分。
香烟中的化学物来自制造的多个过程。比如尼古丁,它天然存在于烟草植物中,有些来自土壤或肥料,还有一些是在烟叶加工过程中添加的。香烟燃烧时还会生成新的化学物,总共可导致烟雾中含有高达4000种化学成分。
烟草提取自烟草植物的叶子,含有尼古丁。尼古丁具有成瘾性。摄入尼古丁会间接导致大脑释放多巴胺。多巴胺被称为“快乐激素”,也是人体的奖励系统。多巴胺让我们想做更多能带来快感的事情,包括吃饭、性爱或吸烟。当你通过某种活动获得更多多巴胺时,就越会渴望这种活动,使其变得特别容易上瘾。吸烟正是如此。
此外,很多人用吸烟来缓解压力。有时候我们开始吸烟是为了融入他人。许多人属于社交型吸烟者,喜欢在聚会喝酒时抽一根烟。吸烟也能作为心理工具——有时开启一场对话,有时带来难得的沉默。
香烟中许多成分都是有害的。让我们仔细看看其中的三种。
尼古丁是一种生物碱(富含氮的有机化合物,对人和动物有很强的生理效应)。多种植物会生成尼古丁——主要是为了驱赶害虫——包括土豆、西红柿、茄子、曼陀罗和棉毛草等。而烟草植物的尼古丁浓度相对很高——每百万含2到4万部分。
尼古丁既可以起到镇静作用,也可以产生兴奋作用,具体取决于摄入量及个体反应。摄入尼古丁的副作用包括食欲下降、心率加快、血压升高、睡眠紊乱,还能带来情绪高涨、记忆力和专注力提升,这是吸烟者获得警觉感的原因。
长期摄入尼古丁会导致大脑发生变化,一旦停用便出现戒断症状。
焦油是燃烧烟草时生成的化学物质的俗称,几乎包含了香烟烟雾中的绝大多数致癌和有害物质。
吸入烟雾时,焦油会暂时麻痹气管上的纤毛(细小的毛发结构)。纤毛负责清除肺部污染物和黏液。吸烟使纤毛失去作用,焦油因而能深入肺部。焦油积累造成的损伤可诱发多种肺部疾病,如慢性阻塞性肺病、肺气肿、慢性支气管炎和肺癌。
一氧化碳(CO)是一种无色无味的有毒气体,由含碳燃料燃烧不完全时产生。室内外空气中都可能含有一定量一氧化碳,如燃气灶、燃木炉、取暖设备、车辆尾气以及香烟烟雾。
一氧化碳通过肺部进入血液,在那里与本应携带氧气的血红蛋白结合,形成碳氧血红蛋白。只要血红蛋白携带了一氧化碳,就无法再输送氧气。这一过程降低血液携氧能力,并对心脏和肺等重要器官造成额外压力。
每个人体内都会有一定量的碳氧血红蛋白,但环境暴露一般低于1%。而吸烟者体内的比例则要高得多,有时高达20%。
血液携氧能力不够,心脏就必须更加努力地输送氧气,这使一氧化碳成为导致心脏病和心脏病发作的重要原因。
市面上有多种所谓“无烟烟草”产品,如嚼烟、鼻烟、口含烟、湿烟包,以及以条状或含片形式提供尼古丁的“可溶性烟草”。这些可以嚼食、含在口中,或直接吸入。
有人宣称这些产品危害比吸烟小,但并无证据支持。长期使用无烟烟草仍会引发多种健康问题,包括癌症、心脏病、口腔和咽喉癌以及其他恶性肿瘤。
电子烟(e-cigarette、vapour cigarette、vape)仅在名称和动作上类似香烟。与香烟不同,电子烟不含烟草、不燃烧,并且不产生烟雾。吸入的蒸汽源自加热后液体,主要成分为丙二醇、甘油、香料和多数情况下的尼古丁。
普遍观点认为,电子烟危害较小,还能帮助戒烟。然而,电子烟疑似同样会损害肺部。2019年,美国出现了与电子烟相关的肺损伤疫情。美国疾病控制中心(CDC)开始使用术语EVALI专指电子烟或蒸汽产品相关肺损伤事件。
不吸烟的人吸入他人香烟的烟雾,即为“被动吸烟者”,吸入的是“二手烟”(SHS)。二手烟带来的健康风险是许多国家在上世纪90年代末和21世纪初全面禁烟的主要原因。如今餐厅、咖啡馆、公共场所普遍禁烟。
二手烟会导致与主动吸烟类似的健康问题,包括心血管疾病、肺癌和呼吸道疾病,其风险会随距离吸烟者的远近而增加。现在大众普遍知道二手烟的危险,但风险程度仍有待研究。
可以确定的是,无论主动还是被动吸烟,对健康都有害。
怀孕期间吸烟会损害孕妇和胎儿健康。吸烟降低怀孕概率,并增加不孕风险。
孕期吸烟可能导致以下并发症:
吸烟者并非不了解吸烟的健康风险,但知道风险并不意味着可以轻松戒掉。不论你何时开始吸烟、持续了多久,戒烟都是一项艰巨任务。
吸烟不仅仅是身体成瘾,更是一种心理习惯,打破它需要坚定意志。尼古丁激活多巴胺,所以吸烟成为缓解无聊、焦虑甚至抑郁的方式。戒烟意味着需要找到其他方式来应对这些负面情绪。
吸烟常常演变成生活中的一种仪式。早晨配咖啡抽一支,或是性爱过后的“必需品”。如果你的亲朋同事也吸烟,你戒烟时就会更加困难。她们可能会觉得你的不吸烟是在暗示对她们的批评,这时你还要寻找替代共同吸烟带来的交流方式。
制定适合自己的戒烟计划。有些人选择“戒烟伙伴”,有些依靠戒烟应用,还有人用尼古丁贴等替代产品循序渐进地戒除。
没有唯一正确的戒烟方法,但以下这些建议对最初几周很有帮助:
你还可以做些什么?可以尝试运动来缓解压力,并把戒烟计划告诉朋友亲人,让她们帮助你坚持下去。
如同应对其他成瘾,戒烟也会经历戒断期。最常见的戒断症状包括:
你还可能食欲增加、头痛、失眠、手颤、心率变慢、咳嗽增多、疲劳、便秘或肠胃不适及抑郁。
每个人对戒断反应的体验不同,但做好心理准备总是明智的。请相信,无论有多难受,这些症状都是暂时的,几周后会减轻。在这期间,要善待自己。
人是社交性动物,周围人的行为很容易影响我们。如果身边人吸烟,你染上这个习惯的概率也会增加,即使明知有健康风险。即便社会观念改变,想戒掉一种社交习惯仍然非常具有挑战性。养成有益健康、促进幸福感的习惯,对你长期来说会好很多。
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