دورتكِ الشهرية الأولى: كيف تستعدين لها
متى ستأتي دورتي الشهرية الأولى؟ ما هي العلامات؟ كيف سأعرف؟ هل أنا في السن المناسب؟ هذه الأسئلة مهمة، وإجاباتها ستساعدكِ على الاستعداد للحيض. في هذا المقال، ستتعلمين لماذا تحدث الدورة الشهرية، وكيف تستعدين لأول حيض لكِ، وكيف تتحدثين مع والديكِ عن ذلك.
أجسامنا تتغير عندما ننتقل من الطفولة إلى المراهقة، أحيانًا بطرق مفاجئة وغير متوقعة. هذا الانتقال يُسمى البلوغ، وهي فترة مليئة بالتحديات للجميع بشكل أو بآخر. أجسامنا تتغير، تفكيرنا يتغير، وعلاقاتنا تتغير. ومع اقترابنا من نسختنا البالغة، قد يصبح من الصعب فهم وقبول أجسامنا ومشاعرنا المتبدلة.
بالنسبة للفتيات، يعتبر حدث الدورة الشهرية الأولى، أو الحيض الأول، علامة فارقة في هذا الانتقال. قد تشعرين بالحماس لهذه الخطوة نحو الأنوثة، لكنها قد تكون أيضًا مربكة ومخيفة.
رغم أن جميع النساء تقريبًا يختبرن هذا الأمر، إلا أن الجينات، والنظام الغذائي ونمط الحياة، وخيارات وسائل منع الحمل، والحمل، وغير ذلك من الأحداث الإنجابية تؤثر على تجربتكِ الخاصة مع الحيض.
ما هي الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية هي سلسلة من التغيرات الهرمونية التي تمر بها النساء في سن الإنجاب كل شهر (تقريبًا). تبدأ عادةً في سن المراهقة وتنتهي مع انقطاع الطمث عندما تتوقف عن الحدوث نهائيًا. في المتوسط، تمر المرأة بحوالي 450 دورة، وهو ما يعادل نحو 35 عامًا من الحيض.
متى تبدأ الدورة الشهرية؟
توقيت قدوم دورتكِ الأولى يتأثر بجيناتكِ وبيئتكِ، وخاصة بالنظام الغذائي والتغذية. في الوقت الحالي، عادة ما تبدأ الدورة الشهرية للبنات في سن 12 أو 13 في البلدان الغربية، لكن أي سن بين 9 و14 يُعتبر طبيعيًا.
قبل ثلاثمائة عام في أوروبا، كان من الشائع أن تبدأ الدورة بين سن 14 و17. مع الزمن أصبحت البداية أبكر. ويرجح البعض أن التغذية الأفضل أدت لنمو جسدي أسرع.
ما الغرض منها؟
الهدف الأساسي من الدورة الشهرية هو تجهيز الرحم لاستقبال بويضة مخصبة ومدها بالمغذيات الضرورية حتى تتطور حتى تتكون المشيمة وتأخذ دورها.
تنمو بطانة الرحم، أو بطانة الرحم الداخلية، تلقائيًا كل شهر. إذا لم يحصل حمل، تنزل هذه البطانة مع الدم الطازج والمتجلط كحيض. بمعنى آخر: "كأنكِ تنظفين غرفة الضيوف بعمق شهريًا لضيف قد لا يأتي!"
في معظم الحيوانات الأخرى، تبدأ سماكة البطانة فقط مع الحمل، فلا يحتجن للحيض. لكن في البشر ومعظم الرئيسيات وبعض أنواع الخفافيش والفئران، تزداد البطانة كل دورة. وإذا لم يحدث حمل، تخرج خارج الجسم.
وبحسب نظرية “الرحم الانتقائية”، يمكّن هذا النظام جسد الأم من التخلص من البويضات ذات الشذوذ الجيني — تلك التي لن تتطور بشكل سليم أبدًا. عند الرئيسيات، يشكل هذا حتى 70٪ من مجموع 300-400 ألف بويضة لديكِ عند البلوغ.
كيف تكون الدورة الشهرية؟
يمكن أن تمتد الدورة كلها من 25 إلى 38 يومًا، لكن أيام النزيف الفعلي تدوم فقط بين 3 إلى 7 أيام. قد يحتاج جسدكِ لبعض الوقت ليتعود على العملية ويصبح لديكِ روتين ثابت. في الأشهر أو ربما السنوات الأولى، من الشائع أن تكون دورتكِ غير منتظمة من حيث المدة أو كمية الدم.
عادة نقسم الدورة الشهرية إلى أربعة مراحل، تبدأ بمرحلة الحيض. بعدها تأتي مرحلة الجريبة، حيث تستعد مجموعة جديدة من البويضات؛ ثم تحدث الإباضة، إذ تُطلق عادةً بويضة واحدة فقط، ثم مرحلة الجسم الأصفر، حيث يعيد الجسد تهيئته ليبدأ الدورة من جديد. في كل مرحلة تحدث تغيرات هرمونية تؤثر في مزاجكِ، نشاطكِ، نومكِ وغير ذلك.
رغم أن الأمر قد يبدو كثيرًا، إلا أنكِ غالبًا تفقدين فقط بين 15 إلى 90 مل (حوالي 1 إلى 6 ملاعق كبيرة) من الدم خلال أيام الدورة كلها. الأيام الأثقل عادة هي الأولى، ثم يخف التدفق وقد تلاحظين بقع دم فقط في اليوم الأخير.
ما هي علامات اقتراب دورتكِ الشهرية الأولى؟
لا توجد طريقة للتنبؤ الدقيق بموعد أول دورة، لكن التغيرات الجسدية ستخبركِ أنكِ اقتربتِ من ذلك.
ستحصلين على دورتكِ الأولى عندما تكون عمليات البلوغ الأخرى قد حدثت بالفعل: يكون جسدكِ قد نما بما فيه الكفاية لبدء التغيرات في دماغكِ وجهازكِ الهرموني، تبدأ الغدد النخامية في إفراز المزيد من الإستروجين، ما يؤدي لنمو الصفات الجنسية الثانوية — وهي الجوانب الجسدية التي تميز النساء عن الرجال.
العوامل الوراثية
غالبًا ما تمر البنات بالحيض الأول في نفس العمر الذي مرت به أمهاتهن. اسألي والدتكِ إن كانت تتذكر في أي سن جاءتها دورتها الأولى.
الثديان
أول علامات البلوغ الخارجية عند البنات هي نمو الثديين. يحدث ذلك قبل الحيض الأول بسنتين أو ثلاث. تصبح الحلمات حساسة أو مؤلمة أحياناً، وقد تظهر نتوءات صغيرة في الهالة حول الحلمة. هذه غدد دهنية تحافظ على صحة ورطوبة الحلمات.
الشعر في الجسم
في يوم ما، ستلاحظين نمو شعر في الإبطين والمناطق الحساسة. غالبًا سيكون ناعمًا وخفيفًا في البداية، ثم يزداد كثافة وخشونة. هذا يُشير عادة إلى أن الحيض الأول سيأتي خلال سنة أو سنتين.
حبوب الشباب
خليط الهرمونات في فترة البلوغ يضخّم إنتاج العرق والزهم في جسدكِ لفترة. الزهم مادة دهنية يحتاجها الجلد وفروة الرأس لترطيبهما وحمايتهما، لكن زيادته قد تسد المسام وتسبب حب الشباب وتجعل البشرة والشعر أكثر دهنية. كما تبدأ غدد العرق بالعمل بقوة، مما سيدفعكِ للاستحمام أكثر وربما تجربة مزيلات العرق.
اتساع الوركين
مع نمو الثديين، يمتلئ الوركان والفخذان ويصبح البطن أكثر ليونة وتمددًا مع تطور الرحم والمبيضين استعدادًا للوظيفة الإنجابية.
الإفرازات المهبلية
المهبل جزء جميل وينظف نفسه بنفسه. مع اقتراب الحيض الأول، قد تجدين أن ملابسكِ الداخلية مبتلة قليلًا أحيانًا — لكن ليس بسبب البول! فما الذي يحدث؟
الإفرازات المهبلية من أبرز علامات اقتراب الدورة الأولى خلال العام القادم. هي سائل شفاف أو أبيض يصير واضحًا على ملابسكِ الداخلية فجأة. هذا طبيعي جدًا ومهم لصحة المهبل.
يفرز المهبل السائل والمخاط من عنق الرحم والغدد الصغيرة في جداره بهدف التنظيف والترطيب والحماية. هذا السائل حمضي قليلًا ويدعم البكتيريا الجيدة التي تحمي المهبل والأعضاء التناسلية من العدوى. وقد يؤدي حمضه أحيانًا لتحول لون ملابسكِ الداخلية للون أصفر — كل هذا طبيعي!
الاستعداد عند بدء الدورة
عندما تبدأ دورتكِ الشهرية، ستحتاجين للاعتياد على التعامل مع النزيف كل شهر. من الشائع أن تتفاجئي بقدوم الدورة فجأة (وعدم وجود أي مستلزمات احتياطية عندكِ!).
بعد فترة، ستبدئين بملاحظة علامات مرحلة الجسم الأصفر واقتراب دورتكِ القادمة. يختلف الأمر من فتاة لأخرى، لكن بين أسبوعين إلى أيام قليلة قبل موعد الدورة، تعاني العديد من الفتيات من:
- شعور بالإرهاق أكثر من المعتاد
- تقلصات أسفل البطن
- ظهور حب الشباب
- تقلب المزاج
- آلام أسفل الظهر
- الصداع
- نزول بقع دم
- انتفاخ أو إمساك
إذا لاحظتِ هذه الأعراض، هناك بعض الطرق للاستعداد:
- احتفظي بمستلزمات النظافة الشهرية معكِ دائمًا. سواء كنتِ في المدرسة أو المنزل، من الجيد تجهيز مخزن طوارئ.
- تحدثي مع شخص تثقين به ليساعدكِ على الشعور بالراحة وطلب المساعدة بثقة والاستعداد.
- ابحثي عن طرق لـ التعامل مع الألم التي تناسبكِ. التشنجات جزء طبيعي من الدورة. للوقاية منها، تكلمي مع شخص بالغ تثقين به أو طبيبتكِ بخصوص حقيبة إسعافات بالأدوية المسكنة، ويمكنكِ استخدام القربة الدافئة أو الكمادات أيضًا عند البدء.
- راقبي أعراضكِ وسجليها. تتبع الدورة الشهرية لا يقتصر على من بدأت لديها فعليًا. يمكنكِ استخدام تطبيق تتبع الدورة مثل WomanLog لتسجيل الأعراض وملاحظة النمط، مما يعني استعدادكِ بشكل أفضل.
إدارة النظافة أثناء الحيض
الحيض قد يكون فوضويًا، لكن ستكتشفين الطريقة الأنسب لكِ بسرعة. النظافة الجيدة أساسية خصوصًا عند النزيف، حيث تصبح الأعضاء التناسلية أكثر حساسية تجاه العدوى، والدم الخارج بيئة مناسبة لنمو البكتيريا.
ولتفادي العدوى أو الروائح القوية، اختاري المنتجات التي تريحكِ وغيريها بانتظام. تكرار التغيير حسب المنتج المستخدم.
هناك عدة خيارات:
الفوط الصحية ذات الاستخدام الواحد
تتوفر بأحجام مختلفة ودرجات امتصاص متنوعة. افتحي الغلاف، أزيلي الشريط اللاصق، ثم التصقيها بملابسكِ الداخلية. معظمها يحتوي على أجنحة تثبت الفوطة لمنع التسريب خصوصًا بالليل. يجب تغييرها كل 4–6 ساعات أو حسب الحاجة.
الفوط القماشية القابلة لإعادة الاستخدام
تعمل بنفس الطريقة تقريبًا، لكن بدلًا من رميها، يمكنكِ غسلها يدويًا أو في الغسالة وإعادة استخدامها.
السدادات القطنية (التامبون)
هي قطنات اسطوانية توضع داخل المهبل لامتصاص الدم. وتتوفر بمقاسات وامتصاص مختلف. افتحي الغلاف وأدخلي السدادة بسبابة يدكِ. بعض الأنواع مزودة بأداة إدخال بلاستيكية.
يجب دفعها بالداخل حتى لا تشعري بأي إزعاج. إذا أحسستِ بالانزعاج، فقد لا تكون في وضع صحيح أو الحجم غير مناسب.
بما أن التامبون يُرتدى داخليًا فلن يكون هناك بروز بالملابس. وهي خيار عملي عند السباحة.
غيري السدادة كل 4–6 ساعات أو إذا أصبحت رطبة. لإخراجها، أمسكي بالخيط القطني واسحبيه برفق. يمكنكِ ارتخاء عضلات الحوض أو الضغط لأسفل قليلاً لتسهيل الأمر.
استخدمي السدادات القطنية فقط في النهار، إذ أن ارتدائها لأكثر من الوقت الموصى به (كساعات النوم الطويلة) قد يؤدي لتراكم البكتيريا وزيادة خطر متلازمة الصدمة السمية — وهي حالة نادرة لكنها خطرة.
كأس الحيض
تشبه السدادات القطنية في طريقة الاستخدام، لكنها تجمع الدم بدلاً من امتصاصه. يجب تعقيمها بالغليان قبل الاستخدام. انتظري لتبرد، ثم اطويها للنصف وأدخليها بسبابتكِ في المهبل. يجب ألا تشعري بها، إذا أحسستِ بها فهذا يعني أنها ليست عميقة بما فيه الكفاية أو المقاس غير مناسب. عادةً يُوصى للمراهقات بأصغر مقاس، لكن الأمر يعود أيضاً لشكل الجسم.
ينصح بتغيير الكأس كل 12 ساعة، لكن قد تلاحظين خروج بعض الدم قبل ذلك خاصة في الأيام الأولى وهذا طبيعي. عند إزالة الكأس، اختاري وضعية مريحة (الجلوس أو القرفصاء أو وضع قدم على المرحاض) وامسكي بالقاعدة أو الساق واسحبي برفق أو اضغطي بسبابتكِ وإبهامكِ لفك الالتصاق وإخراجها بأمان. لا تقلقي إذا كان الأمر صعبًا في أول مرة — مع التكرار سيصبح أسهل.
سراويل الدورة الشهرية
تشبه سراويلكِ العادية لكنها تحتوي على طبقة فائقة الامتصاص تمنع التسرب حتى 8 – 12 ساعة. يمكن غسلها في الغسالة وتدوم حتى عام. خيار عملي ومستدام، لكن لها بعض السلبيات: فهي باهظة نسبيًا وستحتاجين عدة قطع لكل دورة. وفي عام 2023، تمت مقاضاة علامة شهيرة (Thinx) بسبب استخدامها لمواد كيميائية (PFAS) ذات خصائص مقاومة للماء لكنها قد تضر بالصحة وتخل بوظائف الهرمونات. لذا اختاري دائمًا السراويل العضوية الخالية من هذه المواد!
الفوط اليومية
الفوط اليومية مخصصة لامتصاص الإفرازات، وليس دم الدورة. يمكنكِ استخدامها للحماية الإضافية عند نزول بقع الدم قبل أو بعد النزيف الأساسي.
تذكري:
- اغسلي يديكِ قبل وبعد تغيير المنتجات الصحية.
- تخلصي من المنتجات ذات الاستخدام الواحد في القمامة أو الصندوق المخصص إذا توفر.
- استحمي بانتظام للمحافظة على النظافة والحماية من نمو البكتيريا.
ماذا أفعل إذا حدث تسريب؟
تسرب دم الدورة أمر طبيعي ويحدث لجميع النساء تقريبًا مهما طال تجاوبهن مع الحيض. لا تقلقي ولا تشعري بالحرج. هذه طرق للتعامل مع التسريب خارج المنزل :
- ابقِ هادئة، لا يوجد سبب للخجل. فقط ابحثي عن أقرب دورة مياه للتنظيف أو تغيير المنتج.
- استعدي مسبقًا. إذا كانت دورتكِ قريبة، احتفظي بمنتجات احتياطية معكِ.
- إذا لم تتوفري على أي منتج، اسألي أي امرأة ودودة إذا كان لديها فوطة أو تامبون إضافي — معظم النساء مرت بنفس الموقف وستساعدكِ بسرور.
- ضاعفي الحماية: جربي الجمع بين كأس الحيض أو التامبون مع فوطة أو سروال الحيض، خصوصًا إذا كنتِ ستخرجين لفترة طويلة.
- في الأيام الثقيلة، اختاري ملابس داكنة اللون (مثل جينز أو شورت أسود) لإخفاء أي بقع.
- انقعي بقع الدم بماء بارد وصابون فورًا لمنع تثبيت البقعة.
- إذا لم تقدري التنظيف فورًا، اربطي جاكيت أو سترة حول خصركِ لإخفاء البقعة.
كيف أخبر والديّ؟
محادثة مع من مرت بالتجربة تساعد كثيرًا. الكثير من النساء يتشاركن نصائح وآراء حول التقلصات والدورة ويقدمن دعمًا عمليًا.
اختاري الحديث مع شخص ترتاحين له سواء الأم أو الأب أو الأخت الكبرى أو صديقة أو حتى معلمة. نصف العالم يمر بذلك!
يمكنكِ بدء الحديث بسؤالهم عن تجاربهم، أو فقط أخبريهم بما تحتاجين "لقد بدأت دورتي الشهرية الأولى. ممكن تساعديني في المستلزمات؟"
كلمة أخيرة
الاستعداد لأول دورة شهرية قد يكون مخيفًا. حتى بعد سنوات، تظل الدورة أحيانًا مفاجئة، لكنها أمر طبيعي تمامًا. المهم أن تشعري بالاستعداد، وأن تمنحي نفسكِ فرصة تقبل التغيرات الجميلة في جسمكِ.
حملي تطبيق WomanLog الآن:
