كيف تبقين نظيفة ومرتاحة أثناء دورتك الشهرية
إحدى التحديات التي تواجهها النساء هي التعامل مع إزعاج الدورة الشهرية مع مواصلة جميع الالتزامات المعتادة. جمعنا لكِ بعض الاقتراحات المفيدة للحفاظ على الانتعاش أثناء فترة الحيض.
هناك وصمة اجتماعية متجذرة بعمق حول الحيض تجعل الكثير من النساء يرغبن في الاختفاء حتى تنتهي بدلاً من متابعة حياتهن المعتادة. لكن هذه الوصمة مبنية في الغالب على خرافات تم دحضها منذ زمن طويل. معرفة الحقائق حول دورتك الشهرية ووضع روتين خاص بالنظافة الشخصية أثناء الحيض يمكن أن يساعدكِ في الشعور بالانتعاش طوال الشهر.
تحدث الدورة الشهرية بسبب تغيرات هرمونية في الجسم. الهرمونات هي "رسل" كيميائية تنظم الجسم لتحقيق الغرض البيولوجي بالإنجاب. يفرز المبيضان هرموني الإستروجين والبروجسترون. تؤدي هذه الهرمونات إلى زيادة سماكة بطانة الرحم (أو بطانة الرحم) استعداداً لانغراس بويضة مخصبة في جدار الرحم وبدء تطورها. إذا لم يكن هناك بويضة مخصبة ولا حمل، تتحلل البطانة وتخرج على شكل دم حيضي. يحدث ذلك كل شهر خلال سنوات خصوبة المرأة من البلوغ حتى سن اليأس.
متوسط مدة الدورة الشهرية هو 28 يوماً (من أول يوم للحيض حتى أول يوم في الحيض التالي). ولا تعتمد طول الدورة على عدد أيام الشهر ولا على أطوار القمر؛ بل هي عملية بيولوجية فردية غالباً ما تكون أقصر أو أطول من المتوسط، وتتراوح غالباً ما بين 21 إلى 35 يوماً.
لا يوجد دورتان شهريتان متشابهتان تماماً—لكل واحدة منهما وتيرتها وخصائصها الفريدة.
انتعاش بعد الغسيل
بعض النساء يقلقن من أن رائحتهن تختلف أثناء الحيض، وأن هذه الرائحة غير مرغوبة وقد يلاحظها الآخرون. طالما لديكِ عادات نظافة جيدة وتستخدمين منتجات تنظيف مناسبة، فلا يوجد داعٍ للقلق. هل لاحظتِ يوماً رائحة امرأة أخرى لأنها في فترة الحيض؟ غالباً لا.
لكل واحدة منا رائحة جسدها الطبيعية، ونزيف الحيض لا يغير هذا الأمر كثيراً. قد يكون هناك رائحة معدنية خفيفة بسبب الحديد في الدم والبكتيريا الطبيعية في المنطقة، لكن هذا غالباً غير ملحوظ للآخرين.
من المهم تذكّر أن الوظائف الجسدية الطبيعية لها روائح طبيعية. مهبلكِ ليس من المفترض أن تكون رائحته كالورود أو الحلوى الحمضية، خلافاً لما تروج له إعلانات منتجات العناية الأنثوية. إذا كنتِ تغيرين الفوطة الصحية أو السدادة القطنية (تعرفي على عدد مرات التغيير المناسبة هنا ) وتغسلين الفرج بماء دافئ (بغسول مهبلي أو بدونه)، فأنتِ بالفعل تمارسين عادات صحية جيدة للعناية الأنثوية.
لا تبالغي في النظافة الشخصية. المهبل مصمم ليقوم بالتنظيف الذاتي، والحفاظ على توازن البكتيريا النافعة في المنطقة الحميمة هو أفضل دعم لهذه الوظيفة الطبيعية.
المنتجات القوية والغسيل المتكرر يمكن أن يجرح حاجز الحماية الموجود على سطح الجلد، ما يعرض المنطقة الحميمة للعدوى. اختاري منظفاً طبيعياً يومياً لا يحتوي على منظفات قوية أو عطور أو صبغات أو مواد حافظة (مثل غسول لطيف للمنطقة الحميمة أو مرطب طبي)، أو استخدمي ماء دافئ فقط. محادثة مع طبيبتك النسائية ستمنحكِ فكرة أوضح حول هذه المنتجات وأماكن توافرها.
الجزء الداخلي من المهبل رطب بطبيعته. إذا رغبتِ في تجفيف المنطقة الحميمة، جففي المنطقة الخارجية فقط بمنشفة ناعمة ونظيفة. ربتي بلطف ولا تفركي.
لا تستخدمي الدش المهبلي أبداً! كان يُعتقد قديماً وبشكل خاطئ أن خليطاً من الخل والماء هو الأفضل لغسل دم الحيض أو السائل المنوي وإزالة الروائح، بل اعتقد البعض أنه ينظف الأمراض المنقولة جنسياً أو يمنع الحمل. في الواقع، الدش المهبلي لا يفعل شيئاً من هذا بل يضر صحتك الحميمة لأنه يخل بتوازن الحموضة في المنطقة الحساسة ويجعل العدوى أكثر احتمالاً.
المناديل الخاصة للمنطقة الحميمة خيار جيد أثناء التنقل—سواء في العمل، أو أثناء السفر، أو في الصيف عندما تزداد التعرق، حيث توفر الإحساس بالانتعاش المطلوب أثناء فترة الحيض. احرصي على أن تكون المناديل مخصصة للمنطقة الحميمة، ولا تحتوي على مواد مهيجة للجلد الرقيق، وتدعم توازن الحموضة الطبيعي للمهبل.
ولنفس السبب، تجنبي استخدام ورق التواليت الملون أو المعطر. فالعطور والصبغات المضافة للورق من المهيجات الشائعة وقد تسبب أعراضاً مزعجة مثل التهيج والإفرازات ذات الرائحة. أثناء الحيض، يصبح جسدكِ أكثر عرضة لهذه المهيجات. وتذكري دائماً المسح من الأمام إلى الخلف لتجنب انتقال البكتيريا البرازية إلى المهبل ما قد يسبب العدوى.
هل من الآمن استخدام العطور؟
بعض النساء يرغبن في استخدام العطور على المناطق الحميمة لضمان رائحة طيبة. للأسف، معظم العطور تتكون من روائح صناعية ومذيبات ليست مناسبة لتلك المناطق الحساسة. أكثر مذيبات العطور شيوعاً هو الإيثانول—وهو نوع من الكحول (ويعتبر مهيجاً معروفاً). قد لا يؤثر كثيراً على بشرة الجسم الأكثر متانة والتي تتكيف مع المهيجات وتغيرات الحموضة، لكن المنطقة التناسلية أكثر حساسية لهذه المواد.
الجلد داخل الفرج يختلف كثيراً عن جلد الجسم الخارجي. فهو في الحقيقة ليس جلداً بل هو غشاء مخاطي يبطن تجاويف الجسم ويكون حساساً للغاية. الفرج والمهبل جزء من نظام بيئي دقيق يجب الحفاظ فيه على مستوى الحموضة المثالي. بالإضافة إلى شعور الحرقة الذي يسببه الكحول في الغشاء المخاطي، فإن تعرض المنطقة المواد المهيجة مثل الكحول يسبب التهاب الفرج، ما يؤدي إلى إفرازات غير منتظمة، وحكة، وتهيج، ورائحة مهبلية مزعجة—وهي نفس الأسباب التي تجعل النساء يلجأن للعطور في الأساس! بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي اختلال التوازن أو نمو البكتيريا الضارة لحدوث التهابات مؤلمة في المنطقة الخارجية للمهبل.
إذا لاحظتِ رائحة تشبه السمك أو أصبتِ بحكة أو ألم في المنطقة الحميمة، استشيري الطبيبة. فقد يكون ذلك علامة على وجود عدوى فطرية، أو التهاب بكتيري مهبلي، أو عدوى منقولة جنسياً مثل داء المشعرات (يمكنكِ قراءة المزيد عن الأمراض المنقولة جنسياً وأعراضها في مقالنا هنا).
في مثل هذه الحالات، الغسل وحده لن يكون كافياً. ستحتاجين إلى تشخيص وغالباً علاج طبي. الالتهابات الفطرية شائعة جداً خاصة لدى الشابات وغالباً أثناء الحيض. يمكن ضبط هذا الخلل باستخدام مكملات البروبيوتيك الغذائية أو سدادات قطنية صحية تحتوي على البروبيوتيك لدعم نمو البكتيريا النافعة في المهبل. وقد تصف الطبيبة كريم مضاد للفطريات أو حبوب أو تحاميل مهبلية.
أما إذا كنتِ تعانين عدوى منقولة جنسياً أو التهاب بكتيري مهبلي، وهما يسببان في الغالب مشكلات طويلة الأمد، فقد تحتاجين إلى علاج بالمضادات الحيوية.
ماذا ترتدين؟
أثناء الحيض وطوال الشهر، يُفضل ارتداء ملابس داخلية من القطن الطبيعي. ربما تبدو الملابس الداخلية الصناعية أجمل أحياناً—فهي كثيرة الألوان وملمسها ناعم، لكن الأقمشة الصناعية تمنع البشرة من التنفس.
ارتداء الملابس الداخلية الصناعية ليلة واحدة لا بأس به أحياناً، لكن يمكنكِ أن تظهري أنيقة أيضاً في الأقمشة الطبيعية التي تسمح بتنفس البشرة. الكتان والقطن وألياف الخيزران أفضل صحياً وأكثر راحة وانتعاشاً على المدى البعيد.
الاستثناء الوحيد هو الملابس الداخلية الخاصة بالحيض أو (الملابس الداخلية المخصصة للدورة). تصنع هذه من طبقات أقمشة صناعية مثل النايلون والليكرا، مع طبقة طاردة للسائل، لتقوم بامتصاص دم الحيض (حتى ثلاث ملاعق صغيرة). توجد طرازات مختلفة للأيام الخفيفة والمتوسطة والغزيرة. يمكنكِ ارتداء هذه الملابس بمفردها أو مع السدادة القطنية أو كأس الحيض لمزيد من الأمان.
وتفيد الملابس الداخلية المخصصة لسحب الرطوبة أيضاً أثناء التمارين الرياضية، لكنها مثل الملابس الداخلية المخصصة للحيض، ليست للارتداء اليومي.
بعض الألياف الطبيعية بحاجة لعناية أكثر وقد تتلطخ بسرعة. إذا اتسخت ملابسكِ بدم الحيض، اغسليها في أسرع وقت بماء بارد! فالماء الحار يتسبب بتجلط الدم ويصعب إزالته من القماش، والأفضل إزالة الدم قبل أن يجف. الألوان الداكنة أكثر سهولة في التعامل—كالأخضر والأزرق والأحمر والبني والأسود حيث لا تظهر البقع الصغيرة بسهولة.
إذا كان النزيف خفيفاً (في الأيام الأخيرة من الدورة مثلاً) وتستخدمين كأس الحيض ليلاً، يمكنكِ الاستغناء عن الملابس الداخلية تماماً أثناء النوم. ترك المنطقة الحميمة بدون ملابس أثناء النوم يمنحها فرصة للاسترخاء.
التحرك والنشاط!
قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق يساعد كثيراً أثناء الحيض—استمتعي بالهواء النقي ومارسي بعض الرياضة! قد يكون مغرياً الاسترخاء طوال فترة الدورة (ويجدر بكِ الراحة عند الحاجة)، ولكن الجمود يسبب ركوداً في الوظائف الحيوية بالجسم.
النشاط البدني والهواء المنعش يرفعان المزاج، وإذا لم تكن الدورة تعيقكِ كثيراً، واصلي أنشطتكِ الرياضية المعتادة. مع التحضير المناسب، كل شيء ممكن—اليوغا، الجري، وحتى السباحة يمكن مزاولتها أثناء الدورة الشهرية فقط احرصي على الاغتسال بعد ذلك لإزالة العرق. الحركة تمنحكِ طاقة، وتشد جسدكِ، وتفرز هرمونات تعزز الشعور بالراحة!
يمكنكِ تتبع دورتك الشهرية باستخدام تطبيق WomanLog. حمّلي التطبيق الآن:
