ما هي التفاقمات السابقة للحيض وكيف يمكن أن تؤثر على صحتك النفسية؟
ترتبط الصحة الشهرية والصحة النفسية ببعضهما البعض ويمكن أن تؤثر إحداهما على الأخرى. أحيانًا يكون التأثير قويًا لدرجة أنه يعطّل حياتك اليومية. يمكن أن تتسبب الاختلالات الهرمونية واضطرابات الدورة الشهرية وغيرها من المشكلات التناسلية في شعورك بالإرهاق والقلق، وحتى الاكتئاب.
قد لا يبدو الأمر مهمًا، لكن الدورة الشهرية لها تأثير قوي وتشمل العديد من جوانب حياة المرأة. بينما نهتم غالبًا بفترة الحيض نفسها، لا ندرك دومًا العمليات الحيوية الكثيرة التي تحدث خلال بقية الدورة. تؤثر التقلبات الهرمونية على مظهرك ومزاجك ورغباتك وشهيتك، وعلاوة على ذلك يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك النفسية.
الصحة الشهرية والنفسية
هناك العديد من العوامل المؤثرة في صحتنا النفسية وسعادتنا. محفزات مثل الصدمات النفسية، والتوتر، وضغط المجتمع والأقران، وسوء الظروف المعيشية تؤثر على حالتنا الجسدية والنفسية. ولكن هناك أيضًا تقلبات كيميائية وهرمونية داخلية غير مرئية تؤثر بشكل كبير على مشاعرنا. على سبيل المثال، الاندورفين (هرمونات السعادة) يجعلك تشعرين بالبهجة والحماس ويمكن أن يقلل من الألم.
ومن جهة أخرى، أحيانًا تكون الهرمونات ضارة أكثر من نافعة. إذا سبق لكِ أن عايشتِ متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، فأنتِ تعلمين أن التقلبات الهرمونية قد تسبب لكِ تقلب المزاج، العصبية، الشحنات العاطفية، بل وقد تصل في بعض الحالات إلى اكتئاب شديد وقلق وحتى أفكار انتحارية. في هذا المقال، سنتحدث عن حالة تُعرف باسم التفاقمات السابقة للحيض (PME) وكيف يمكن أن تؤثر على حياتك اليومية.
ما هي التفاقمات السابقة للحيض (PME)؟
يعد التفاقم السابق للحيض حالة هرمونية ونفسية تتجلى عادة خلال المرحلة الثالثة من الدورة الشهرية، المسماة بالطور الأصفر. وتصف ازدياد حدة اضطرابات نفسية موجودة مسبقًا مثل الاكتئاب، القلق، اضطرابات الأكل، وغيرها.
أعراض التفاقمات السابقة للحيض
على عكس الأعراض الأكثر شيوعًا لما قبل الحيض، فإن أعراض PME غالبًا ما تكون نفسية وتظهر بتدهور في الصحة النفسية.
ولكن من الشائع أيضًا الشعور بالتوتر أو العصبية قبل دورتك الشهرية، لذا لمعرفة ما إذا كنتِ تعانين من PME، يمكنك مراقبة أعراض أخرى:
- تقلبات مزاجية شديدة
- فترات اكتئاب
- نوبات بكاء
- الأكل العاطفي
- الشقيقة
- نوبات صرع
- الفصام
- الاضطراب ثنائي القطب
ما أسباب التفاقمات السابقة للحيض؟
الدراسات حول التفاقمات السابقة للحيض ما زالت في مراحلها المبكرة. حالة مشابهة تُدعى اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD) تم الاعتراف بها كحالة رسمية فقط في عام 2013. لا شك أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم تجارب النساء إيجاد طرق علاج أفضل. يتفق الخبراء حاليًا على أن التغيرات المفاجئة في الصحة النفسية غالبًا ما تحدث نتيجة تقلبات الهرمونات.
تتسم مرحلة الطور الأصفر بانخفاض هرمون الأستروجين وارتفاع هرمون البروجسترون، وبعض النساء أكثر حساسية لهذه التقلبات، مما يؤدي إلى تغيرات في المزاج. يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية إلى نقص السيروتونين (واحد من المواد الكيميائية المسؤولة عن الإحساس بالسعادة). نقص السيروتونين يؤدي إلى انخفاض الشعور بالرفاهية.
النساء اللواتي يعانين من اختلال توازن هرموني عموماً أكثر عرضة لـ PME وكذلك الاضطرابات الشهرية الأخرى. للأسف، لا يزال هناك وصمة مجتمعية حول صحة الحيض والصحة النفسية، حتى من تعاني من هذه المشكلات قد لا تطلب المساعدة معتبرة أن الأعراض المزعجة أمر طبيعي يجب تحمّله بدلاً من كونه إشارة إنذار بأن الجسد يطلب الدعم. يجب أن نكون لطيفات مع أنفسنا ونسعى للمعرفة، فنشارك تجاربنا ونتعلم التفريق بين PME واضطرابات الحيض الأخرى.
الفرق بين PME وPMS
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي على الأرجح الحالة الشهرية الأكثر شهرة. قبيل الحيض بعدة أيام أو حتى أسبوع تبدأ التغيرات الهرمونية وقد تظهر أعراض متنوعة. وغالبًا ما يتم التقليل من شأن معظم ما تعانيه النساء قبل الدورة الشهرية ويُنسب تلقائيًا إلى PMS، وهو ليس صحيحًا دائمًا.
PMS يسبب أعراضًا جسدية ونفسية يمكن أن تكون مزعجة لكنها غالبًا ليست مدمّرة للحياة. الأعراض الجسدية تشمل الانتفاخ، آلام الثدي، التقلصات، آلام أسفل الظهر، التعب. الأعراض النفسية عادة أكثر خفة من التي تظهر في PME، وتشمل تقلبات المزاج، العصبية، الرغبات الشديدة للطعام، وصعوبة النوم. وعلى الرغم من أن النساء اللواتي يعانين من PME غالبًا ما يشعرن بأعراض PMS الجسدية، إلا أن PME يتميز بتغيرات نفسية قوية وشعور بفقدان السيطرة.
الفرق بين PME وPMDD
هاتان الحالتان متشابهتان للغاية. مثل PME، تظهر PMDD أيضًا بتغيرات مزاجية حادة. حيث تعتبر PMDD نسخة أشد من PMS تصاحبها أعراض جسدية وتغيرات نفسية جدية. فالشخص المصاب بـ PMDD قد يعاني نوبات بكاء، اكتئاب، أفكار انتحارية، أكل عاطفي، إدمان، إجهاد، وصعوبة في التركيز أو القيام بالمهام اليومية في العمل أو المنزل أو رعاية الأطفال أو العلاقات.
ما يميز PMDD عن PME هو أن الاضطرابات النفسية تكون موجودة مسبقًا لدى من يعانين PME وتزداد سوءًا مع اقتراب الدورة الشهرية، بينما قد تكون الحالة النفسية في النصف الأول من الدورة جيدة لدى من لديها PMDD ثم تنهار في النصف الثاني من الدورة.
تشير الإحصاءات المبكرة إلى أن الأشخاص المصابين بـ PMDD أكثر عرضة للتفكير في الانتحار أو محاولة إنهاء حياتهم. كلا الحالتين تؤثران بشكل كبير على القدرة على الأداء في الحياة اليومية وهما اضطرابات نفسية وهرمونية تتطلب مواجهة جدية.
كيفية التعايش مع PME
لا يجب تجاهل الاضطرابات النفسية حتى لو كانت مرتبطة بالهرمونات. تدهور الصحة النفسية ينبغي أن يؤخذ بجدية بغض النظر عن السبب. وبرغم عدم وجود دواء مخصص لعلاج PME، يمكنكِ التخفيف من الأعراض بتغييرات نمط الحياة وبعض الأدوية.
النظام الغذائي المتوازن والمكملات
من الضروري الحفاظ على صحة دماغك وتوازن هرموناتك. من الطرق لتحقيق ذلك: الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة، وتنظيم مستوى السكر في الدم، والتقليل من تقلبات الكورتيزول. ارتفاع السكر في الدم بسرعة يؤدي إلى ارتفاع سريع في الطاقة ثم انخفاضها، مما يزيد من تقلبات المزاج ويجعلك أكثر عصبية. يمكنك تجنب ذلك بالأكل المنتظم والمتعدد لكن بكميات صغيرة. ويُفضّل أن تحتوي الوجبات على الكربوهيدرات والبروتينات لتمنحك طاقة تستمر لفترة طويلة.
الامتناع عن الأكل لفترات طويلة يؤدي لارتفاع الكورتيزول (هرمون التوتر)، لذا يُنصح باتباع روتين يتيح تناول كميات صغيرة من الطعام 5-6 مرات يوميًا. وتشير بعض الدراسات إلى أن الكالسيوم، مجموعة فيتامينات B، المغنيسيوم، وفيتامين E قد تلعب دورًا في تخفيف أعراض PMS وPMDD. في حال وجود نقص في نظامك الغذائي، تحدثي إلى طبيبتك بشأن تناول مكملات غذائية.
الأدوية
إذا زادت الأعراض سوءًا، لا تترددي في زيارة الطبيبة والتي قد تحوّلك إلى طبيبة نفسية متخصصة. هناك أنواع متعددة من المتخصصين بالصحة النفسية، لكن فقط الطبيبة النفسية تستطيع وصف مضادات الاكتئاب أو أدوية علاج القلق. إذا لم تتضايقي كثيرًا من مشاكلك النفسية في النصف الأول من الدورة، يمكن البدء بتناول الدواء قبل الدورة بأسبوعين.
حبوب منع الحمل الهرمونية قد تفيد بعض النساء في مواجهة أعراض PMS لأنها تحقق استقرارًا نسبيًا للهرمونات خلال الدورة. احرصي على مناقشة مزايا وعيوب وسائل منع الحمل لتختاري الأنسب لحالتك.
تغييرات أخرى في نمط الحياة
بعض النساء المصابات بـ PME أو PMDD يشدن بتحسن حالتهن بعد دمج نشاط بدني ملائم وتقنيات الاسترخاء ضمن روتينهم الأسبوعي. عدلي نظام نشاطك الرياضي ليناسب مراحل دورتك لتحصلي على أفضل فائدة. على سبيل المثال، في الأسبوع الأول من الدورة يفضل منح الجسد راحة والسماح للحيض بالمرور، يمكن الاكتفاء بالمشي الطويل أو ممارسة اليوغا. في الأسبوع الثاني والثالث أنسب لممارسة تمارين شاقة مثل حمل الأثقال والكارديو. أما الأسبوع الرابع (قبل الحيض)، فيُفضل الراحة والتركيز على تمارين خفيفة من مشي أو يوجا أو تمارين هوائية بسيطة.
تقنيات الاسترخاء بإمكانها مساعدتك في إدارة التوتر وتقليل القلق في حياتك. التأمل من الحلول السهلة التي يمكن ممارستها في المنزل. كما يمكنك تجربة التدليك، أو جلسة علاج بالوخز بالإبر، أو علاج جسدي مريح آخر. قد يكون من المفيد أيضًا تقليل ضغوط العمل في الأسبوع الذي يسبق الحيض وجعل المهام الكبيرة أو المرهقة في وقت لاحق.
دورة شهرية صحية تساهم في رفاهيتك. ولكن، في عالمنا الحديث المليء بالتوتر أحيانًا يحدث العكس. التفاقمات السابقة للحيض وغيرها من اضطرابات الدورة الشهرية قد تكون مرهقة، لذا من المهم جدًا البحث عن طرق لمساعدة نفسك وعدم اعتبار معاناتك أمرًا طبيعيًا. مع الروتين الصحيح وتغييرات في نمط الحياة وربما بعض الأدوية، يمكنك عيش حياة سعيدة ومتكاملة.
يمكنكِ تتبع دورتك عبر تطبيق WomanLog. حمليه الآن:
