حاسبة الدورة الشهرية: متى ستأتي دورتي الشهرية؟
يساعدك تتبع دورتك باستخدام حاسبة دقيقة على فهم جسمك وصحتك بشكل أفضل. اكتشفي فوائد استخدام حاسبة الدورة الشهرية وجربيها مجانًا على WomanLog!
دورتك الشهرية ليست مجرد فترة حيض، بل هي مرتبطة بالعديد من العمليات المعقدة في جميع أنحاء جسمك. استخدام حاسبة الدورة الشهرية هو وسيلة رائعة لزيادة وعيك بدورتك وكيفية تغير جسمك في المراحل المختلفة. يمكن أن تساعدك حاسبة الدورة الشهرية في التعرف على دورتك بحيث يمكنك اتخاذ أفضل القرارات لنفسك.
يمكن لحاسبة الدورة الشهرية WomanLog توقع تاريخ بدء دورتك التالية وتحديد موعد الإباضة. كلما استخدمتها لفترة أطول، زادت دقتها. إذا كانت دورتك غير منتظمة، فسيكون التنبؤ بالتواريخ الدقيقة أكثر تحديًا، ولكن مع تتبع ما يحدث مع مرور الوقت، ستحصلين على فكرة أفضل عما يمكن توقعه. في هذه المقالة، نجيب عن الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الحيض، بما في ذلك: متى ستبدأ دورتي؟ كم تستمر الدورة عادة؟ لماذا تأخرت دورتي الشهرية؟ وكيف يعمل متتبع الدورة الشهرية؟
متى موعد دورتي الشهرية؟
متوسط طول الدورة الشهرية هو 28 يومًا، ولكن أي شيء بين 21 و35 يومًا يعتبر طبيعيًا. بعض النساء لديهن دورات منتظمة ومتوقعة، بينما تعاني أخريات من بعض التباين في مدة كل دورة. تكون الدورات غير المنتظمة شائعة بشكل خاص في السنوات الأولى بعد البلوغ.
ومع ذلك، إذا كان هناك اختلاف في دورتك بين 7-9 أيام كل شهر، فقد يكون هناك سبب آخر. ربما تعانين من التوتر، أو أن جسمك يتعامل مع مرض، أو تعانين من حالة مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS). تؤثر متلازمة تكيس المبايض على 4-20٪ من النساء في سن الإنجاب على مستوى العالم. تشمل الأعراض تكيسات المبيض، وزيادة إنتاج الزهم، والشعرانية (نمو مفرط للشعر الداكن على الوجه والصدر وأماكن أخرى)، زيادة الوزن، مقاومة الأنسولين، ودورات غير منتظمة أو غائبة.
كيف يمكنني معرفة متى ستأتي دورتي؟
أفضل طريقة للتنبؤ بموعد بدء دورتك الشهرية هي تتبعها شهرًا بعد شهر. تسجيل موعد بدء الدورة ومدتها سيساعدك على فهم إيقاع دورتك، حتى لو كانت متقلبة.
تؤثر دورتك الشهرية على جسمك بالكامل. مع تغير مستويات الهرمونات وتقدم الدورة عبر المراحل الأربع—الحيض، المرحلة الجريبية، الإباضة، والمرحلة الأصفرية—تحدث تغيرات في جميع أنحاء جسمك.
تبدأ الدورة بمرحلة الحيض—تكون مستويات الهرمونات منخفضة، و تحدث عملية النزيف. في المرحلة الجريبية ترتفع مستويات الأستروجين، مما يحفز بعض الجريبات في المبيض على التطور، ويزداد سمك بطانة الرحم استعدادًا لاستقبال بويضة مخصبة. خلال الإباضة، تنفجر إحدى الجريبات وتتحرك البويضة الناضجة عبر قناتي فالوب إلى الرحم. إذا كنت ترغبين في الحمل، فهذه فرصتك. أخيرًا، في المرحلة الأصفرية، يمنع البروجستيرون نمو بطانة الرحم أكثر ويستعد الجسم لبدء دورة جديدة.
من خلال ملاحظة التغيرات في مزاجك ومستويات طاقتك والأعراض الجسدية التي تشعرين بها خلال الدورة، خاصةً قبل وأثناء الدورة الشهرية، ستصبحين أكثر وعيًا بجسمك. سيكون من الأسهل معرفة متى ستبدأ دورتك وملاحظة علامات المرض أو الحمل أو التغيرات الأخرى.
علامات اقتراب دورتك الشهرية
تغيرات في الإفرازات المهبلية
بعد الدورة الشهرية، يكون هناك عادةً القليل من الإفرازات أو لا توجد إطلاقًا لبضعة أيام، وعندما تظهر تكون شفافة ومائية. تزداد كمية الإفرازات تدريجيًا خلال المرحلة الجريبية. مع اقتراب الإباضة، تصبح الإفرازات المهبلية وفيرة وزلقة، وتشبه بياض البيض النيء، مما يمنح جسمك أفضل فرصة للحمل. يتغير قوامها مرة أخرى في المرحلة الأصفرية، حيث تصبح أكثر سماكة ولزوجة. عندما تلاحظين ذلك، ستبدأ دورتك الشهرية قريبًا.
انخفاض الطاقة
الشعور بالتعب والخمول في المرحلة الأصفرية قبل الدورة الشهرية أمر طبيعي. هناك عدة أسباب لذلك:
- انخفاض هرمون الإستروجين يؤدي إلى انخفاض المزاج والطاقة.
- ارتفاع هرمون البروجسترون يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم، مما قد يسبب اضطرابات النوم. تجد بعض النساء صعوبة أكبر في النوم والاستمرار في النوم خلال المرحلة الأصفرية، وقد تعانين من المزيد من الكوابيس.
- التحضير للحيض يتطلب طاقة ومغذيات، وقد يقوم جسمك بسحبها من أنظمة أخرى إذا لم يكن هناك ما يكفي منها. تأكدي من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لدعم احتياجات جسمك خلال هذه الفترة وطوال الدورة.
تغيرات المزاج
ثبت أن هرموني الإستروجين والسيروتونين لهما تفاعلات وظيفية كبيرة، والتي لا نزال نتعلم عنها. يؤثر السيروتونين على تخليق الإستروجين، بينما يمتلك الإستروجين خصائص تنظيمية للسيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي مهم ينظم المزاج والنوم والوظائف الإدراكية. عندما تكون مستويات الإستروجين منخفضة في المرحلة الأصفرية قبل بدء دورة جديدة، قد يكون لديك أيضًا كمية أقل من السيروتونين، مما يجعلك أكثر حساسية وسرعة الانفعال. تعاني العديد من النساء من المزيد من القلق، الحزن، الخدر، اللامبالاة، والانفعال خلال هذه المرحلة من الدورة. عندما تكون الأعراض شديدة، نسميها متلازمة ما قبل الطمث (PMS).
التشنجات
تبدأ التشنجات البطنية عادةً في نفس اليوم الذي تبدأ فيه الدورة الشهرية، أو قبل ذلك ببضعة أيام، وتستمر من يومين إلى ثلاثة أيام. تحدث هذه التشنجات بسبب اندفاع البروستاجلاندين من بطانة الرحم أثناء تحضيرها للتساقط. تحفز البروستاجلاندينات الرحم على الانقباض لطرد الدم، لكنها قد تسبب أيضًا ألمًا في البطن وأعراضًا غير مريحة أخرى مثل الانتفاخ، الإسهال، والغثيان.
حساسية الثدي
تعاني جميع النساء من درجة معينة من تورم الثدي وحساسيته مع تقلب الهرمونات. بعض النساء لا يلاحظن ذلك بالكاد، ولكن بالنسبة لآخرين، يمكن أن تكون الأعراض شديدة، خاصة في منتصف الدورة عندما يبلغ الإستروجين ذروته مما يؤدي إلى تضخم قنوات الثدي، وحوالي اليوم 21 (في دورة طولها متوسط) عندما يصل البروجسترون إلى ذروته مما يؤدي إلى تضخم الفصيصات (الغدد اللبنية).
البشرة والشعر الدهني
عند بدء الدورة الشهرية، تكون مستويات الإستروجين والبروجسترون منخفضة، مما يجعل بشرتك وشعرك يميلان إلى الجفاف، وقد تعانين من الانتفاخ بسبب متلازمة ما قبل الطمث. مع انتهاء الدورة، يرتفع الإستروجين ويعزز إنتاج الكولاجين، مما يجعل بشرتك تبدو أكثر صحة. تصل مستويات الهرمونات إلى ذروتها حول الإباضة، فتشعرين بالجاذبية والطاقة، وتبدو بشرتك وشعرك رائعين! بعد الإباضة، يؤدي ارتفاع البروجسترون إلى زيادة درجة حرارة الجسم وتحفيز الغدد الدهنية على إفراز المزيد من الزهم، وهو زيت طبيعي يحمي البشرة ولكنه قد يسبب انسداد المسام، حب الشباب، والشعر الدهني.
كم يجب أن تستمر الدورة الشهرية؟
تستمر الدورة الشهرية عادة من 3 إلى 7 أيام، وتختلف في الغزارة واللون. تميل الدورات إلى أن تصبح أقصر وأكثر انتظامًا مع تقدمنا في العمر. تمتلك النساء أجسامًا مختلفة وظروف حياة مختلفة، لذلك هناك نطاق واسع من "الطبيعي". يمكن أن يساعدك تتبع دورتك في فهم ما هو الطبيعي بالنسبة لك.
متى تتوقف الدورة الشهرية؟
في المتوسط، تمر المرأة بحوالي 450–480 دورة شهرية على مدار 40 عامًا تقريبًا من سنوات الإنجاب المحتملة، والتي تحدث عادةً بين سن 12 و51. تبدأ الدورة الشهرية مع سن البلوغ، والذي يمكن أن يبدأ في سن 8 أو يتأخر حتى 15، وتنتهي بانقطاع الطمث، الذي يمكن أن يبدأ في سن 40 أو يتأخر حتى 58. خلال سنوات الإنجاب، قد تتوقف الدورة الشهرية لعدة أسباب، منها استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية، الحمل، التوتر، المرض، والتغيرات الكبيرة في نمط الحياة.
لماذا تتأخر الدورة الشهرية أو تصبح غير منتظمة؟
يمكن أن يساعدك تتبع دورتك في ملاحظة ما إذا كانت متأخرة أو غير منتظمة. من المهم مراقبة هذه التغيرات لأنها قد تشير إلى الحمل أو مشكلة في الغدد الصماء تتطلب عناية طبية فورية.
أسباب تأخر الدورة الشهرية
- استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية: بعض أنواع وسائل منع الحمل الهرمونية توقف النزيف الشهري تمامًا، بينما تجعل أنواع أخرى الدورة أقصر وأقل تكرارًا. كل من حبوب الإستروجين/البروجستيرون المركبة والحلقات المهبلية ستوقف الدورة الشهرية تمامًا عند استخدامها باستمرار. الالتزام بجدول ثلاثة أسابيع تشغيل وأسبوع إيقاف يضمن حصولك على دورة شهرية منتظمة خلال أسبوع الإيقاف. النساء اللاتي يستخدمن اللولب الهرموني (IUD) لديهن فرصة 20–50% لتوقف الدورة، ومع ذلك قد يستمرن في مواجهة نزيف متقطع أو غير منتظم.
- الحمل والرضاعة الطبيعية: عندما تنغرس البويضة المخصبة في الرحم، تبدأ في إفراز هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG)، مما يشير إلى الحمل. يمكن أن يسبب الانغراس بعض التبقع والتقلصات الخفيفة، لكن بطانة الرحم—التي تُطرح عادةً كدم الحيض—تتحول إلى المشيمة التي تزود الجنين بالأكسجين والمغذيات. إذا كنتِ نشطة جنسيًا، فمن المهم تتبع أيام الدورة والأعراض التي تعانين منها لأن غياب الدورة قد يكون مؤشرًا على الحمل. بعد الولادة، تعود الدورة الشهرية خلال بضعة أسابيع أو أشهر، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا أطول للنساء اللاتي يرضعن طبيعيًا.
- متلازمة تكيس المبايض (PCOS): أحد الأعراض الرئيسية لمتلازمة تكيس المبايض هو عدم انتظام الدورة الشهرية. يحدث هذا بسبب ارتفاع غير طبيعي في مستويات الأندروجينات، مما يمكن أن يمنع الإباضة ويؤدي إلى اضطراب الدورة. غالبًا ما تعاني النساء المصابات بهذه المتلازمة من دورات أقل وأطول.
- التوتر: يمكن أن يتسبب التوتر المستمر أو التغيرات الكبيرة في الحياة في تخطي الدورة الشهرية. عندما تكونين تحت التوتر، تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول. يؤثر هذا الهرمون على جميع أنظمة الجسم لتعزيز قدرتك على التعامل مع الخطر. تم تصميم الجسم للاستجابة لارتفاعات قصيرة الأمد في الكورتيزول، ولكن التوتر المزمن يمكن أن يعطل إنتاج الإستروجين، مما يؤدي إلى توقف أو تأخر الإباضة والحيض.
- عدم تناول الطعام الكافي: يعتمد إنتاج هرمون اللوتين (LH)—وهو الهرمون الذي يحفز الإباضة—جزئيًا على السعرات الحرارية المتاحة. يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير إلى إعاقة الإباضة وتعطيل الدورة الشهرية.
كيف يمكن تتبع الدورة الشهرية باستخدام حاسبة الدورة الشهرية من WomanLog؟
حاسبة الدورة الشهرية من WomanLog هي أداة مجانية تساعدك على التنبؤ بتاريخ بدء دورتك القادمة ونافذة الخصوبة لديك، كما تساعدك على تتبع الأعراض لفهم جسمك بشكل أفضل. تستخدم الحاسبة المعلومات التي تقدمينها لإجراء التوقعات. كلما زادت المعلومات، كلما كانت التوقعات أكثر دقة. عند إدخال معلومات لست دورات، ستبدأين في التعرف على الاتجاهات والحصول على توقعات دقيقة إلى حد ما لما يمكن توقعه. قومي بتنزيل تطبيق تتبع الدورة المجاني وجربيه بنفسك!
ما فوائد حاسبة الدورة الشهرية من WomanLog؟
فهم أفضل لجسمك
بدون تتبع، قد يكون من الصعب ملاحظة الأعراض المتكررة أو أنماط الدورة. باستخدام المتعقب الدقيق، يمكنك متابعة تواريخ الدورة وأعراضها لتعرفي ما يمكن توقعه. يمكن لمتعقب الدورة الشهرية أن يمنحك نظرة أعمق على صحتك، ويتنبأ بالأيام الآمنة والخصبة، ويسجل طول الدورة والأعراض حتى تتمكني من رؤية الاتجاهات بمرور الوقت.
التخطيط للحمل أو منعه
كل دورة تحتوي على نافذة خصوبة تمتد من 5 إلى 6 أيام يمكن للمرأة أن تصبح حاملاً خلالها. يستغرق الأمر فقط 12–24 ساعة حتى تخرج بويضة ناضجة (عادةً واحدة فقط) من جريبها في المبيض وتسافر عبر قناة فالوب إلى الرحم. إذا تم تخصيبها خلال ذلك الوقت، ستنغرس في بطانة الرحم ويبدأ الحمل. إذا لم يتم تخصيبها، ستتحلل وتخرج مع دم الحيض. ومع ذلك، يمكن للحيوانات المنوية أن تعيش حتى 5 أيام في الجهاز التناسلي. يمكن أن يؤدي الجماع غير المحمي قبل 5 أيام من الإباضة وحتى 24 ساعة بعدها إلى الحمل. مع الاستخدام المنتظم، يمكن لتطبيقنا توفير توقعات للخصوبة للأيام التي يكون لديك فيها أعلى فرصة للحمل. لا يعد هذا بديلاً عن وسائل منع الحمل، ولكنه يمكن أن يعزز وعيك بخصوبتك.
يساعد طبيبك
عند زيارة طبيب النساء، تكون الأسئلة الأولى عادةً: متى بدأت آخر دورة لك؟ كم استغرقت؟ هل لديك أي أعراض متكررة؟ يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمعلومات دقيقة ومشاركتها مع طبيبك في اتخاذ أفضل القرارات بشأن صحتك بسرعة أكبر.
تابعي دورتك باستخدام حاسبة الدورة الشهرية من WomanLog
حاسبة الدورة الشهرية هي طريقة رائعة لمتابعة دورتك، ومراقبة صحتك، وزيادة وعيك بالتغيرات التي تحدث في جسمك. ابدئي التخطيط للدورة، توقع أيام الخصوبة، واحصلي على إحصائيات متعمقة لدورتك باستخدام متعقب الدورة الشهرية WomanLog.
يتيح لك التطبيق المحمول تتبع دورتك، وأيام الخصوبة، والوزن، والمزاج، والأعراض الصحية أثناء التنقل. جربي حاسبة الدورة الشهرية المجانية الآن!
قم بتنزيل WomanLog الآن:
