Proč jsou předmenstruační sny tak zvláštní?
Důvody našich občas surrealistických, živých a emočně nabitých snů zůstávaly dlouho záhadou. Mnoho žen uvádí, že těsně před menstruací mívají podivné a výrazné sny. Kořeny tohoto jevu najdeme v hormonálních změnách.
Všechny sníme, i když si své sny často nepamatujeme. I když si většinu nocí sny nevybavíte, ty, které se vám zdají několik dní před menstruací, si pravděpodobně nezapomenete. Pokud je vám to povědomé, nejste sama. Mnoho žen má v tomto období bláznivé a živé sny.
Proč sníme?
Od počátku věků lidé přemýšleli nad smyslem svých snů. Některé kultury věří, že sny jsou vzkazy ze světa duchů či od předků, že sny mohou předpovídat budoucnost nebo vysvětlit minulost. Moderní pohled říká, že sny jsou duševní obrazy vznikající díky aktivaci oblastí mozku spojených s pamětí během spánku. Často sníme o lidech, místech a věcech, které jsme přes den viděly, ale v pozměněných nebo smíšených variantách. Paměť zaznamenává naše zážitky, ale zároveň je kreativní a dynamická – někteří by řekli nespolehlivá. To, co vidíme ve snech, je jedinečná rekonstrukce vnějších podnětů naším mozkem.
Spánkové cykly
Během noci zažíváme dva hlavní typy spánku: REM (spánek s rychlými očními pohyby) a NREM (spánek bez rychlých očních pohybů). NREM spánek lze dále rozdělit podle hloubky – Stupeň 1 je nejlehčí, Stupeň 4 nejhlubší. Jak usínáme, přecházíme nejprve do 1. stupně NREM spánku a poté postupujeme k 2., 3. a 4. stupni, načež následuje REM spánek. Tento cyklus trvá průměrně 90–110 minut a pro odpočinek potřebujeme během noci 4 až 6 těchto cyklů. Jednotlivé fáze byly identifikovány díky měření elektrické aktivity mozku.
- Stupeň 1 NREM spánku obvykle trvá 1–7 minut, což je cca 2–5 % spánkové epizody. Svaly se uvolňují, zpomaluje se dech i srdeční tep a klesá tělesná teplota. V této fázi může docházet ke svalovým záškubům a snadno vás probudí jakýkoliv hluk.
- Stupeň 2 NREM spánku trvá zpravidla 10–25 minut (45–55 % epizody). V této fázi je těžší člověka probudit. Jde o nejdůležitější fázi pro konsolidaci paměti ve spojení s REM spánkem.
- Stupeň 3 NREM spánku tvoří 3–8 % spánkové epizody.
- Mozek v této fázi přechází do spánku s pomalými vlnami.
- Stupeň 4 NREM spánku je zhruba 10–15 % spánkové epizody. Mozek a tělo se zde regenerují. Přestože se jedná pouze o 1–2 hodiny za noc, tato fáze je klíčová pro optimální fungování.
- REM spánek – během něj sníme. Zvyšuje se srdeční tep, krevní tlak, mozková aktivita a aktivita sympatického nervstva, někdy až nad běžnou hladinu v bdělém stavu. Svalové napětí mizí (pravděpodobně proto, abychom své sny neprožívaly fyzicky). REM fáze trvá jen několik minut při prvním cyklu, postupně se ale během noci prodlužuje.
Mozková aktivita v REM fázi je velmi podobná aktivitě bdělého mozku. MRI snímky ukazují, že amygdala a hipokampus (centra emocí a paměti) jsou v REM fázi nejaktivnější, možná ještě více než během bdění dle některých studií. Jelikož tato centra v REM spánku dominují, sny často obsahují silné emoce a živé scény uložené v paměti. Sny se mohou projevovat jako zvuky, obrazy, pocity i vjemy a často jsou velice osobní.
Neurovědkyně a specialistky na spánek vysvětlují, že i když se ve snech často vracíme k běžným denním událostem, někdy mohou mít hlubší význam – představují aktuální téma nebo problém.
Při zvýšeném stresu nebo úzkosti můžeme snít o útěku, propadlých termínech či zmeškaných schůzkách. Pokud řešíme náročnou emocionální situaci, častěji se nám zdají noční můry.
Někteří odborníci na spánek věří, že naše podvědomí skrze sny zpracovává zážitky, na které bychom v bdělém stavu nedokázaly reagovat. Podvědomí může chránit vědomí před zahlcením tím, že filtruje vjemy nebo problematické situace v obrazech snů.
Proč si některé sny pamatujeme a jiné ne?
Sny si nejlépe pamatujeme těsně před probuzením, obzvláště pokud se probudíme uprostřed REM cyklu. REM fáze jsou čím dál tím delší, čím déle spíme – proto sníme nejvíc právě před probuzením.
Také emočně silné sny nám v hlavě zůstávají déle. Pokud se náhle probudíme uprostřed REM cyklu, např. když jdeme na toaletu, pamatujeme si sen lépe. Ale co sny před nebo během menstruace? Snaží se nám něco sdělit, nebo jde prostě jen o noční fantazii?
Hormonální změny v průběhu menstruačního cyklu
Přestože vnější zážitky do snů výrazně promlouvají, cyklické výkyvy hormonů ovlivňují také naše podvědomí i schopnost odpočívat a regenerovat.
Menstruační cyklus se skládá ze čtyř fází:
- Menstruace
- Folikulární fáze
- Ovulační fáze
- Luteální fáze
V každé fázi převažují jiné hormony. Na začátku cyklu – v období menstruace – jsou hodnoty pohlavních hormonů nejnižší.
Po skončení krvácení nastupuje folikulární fáze, kdy roste hladina estrogenu. Estrogen i testosteron kulminují při ovulaci. Jakmile dojde k uvolnění vajíčka, nastupuje luteální fáze – hladina estrogenu prudce spadne a progesteron opět stoupá.
Přestože je progesteron pro ženy klíčový pro zdraví a reprodukci, může zároveň způsobovat problémy se spánkem. Podle specialistů zvýšený progesteron souvisí s kratšími REM cykly a častějším narušováním spánku. V luteální fázi před menstruací si můžete všimnout, že se vám hůře usíná, v noci se častěji budíte nebo ráno příliš dlouho spíte.
Na sny a kvalitu spánku může mít vliv také tělesná teplota. V dnech před menstruací je zvýšená, což může rušit REM spánek. Proto při horečce míváme divné a rušivé sny.
Intenzivní sny a hormony
Mnoho žen popisuje před menstruací živé, zvláštní a někdy až rušivé sny. Většinou jsou předmenstruační sny prostě zvláštní. Mezi zážitky sdílenými na Redditu patří velmi realistické sny o tom, že jdete na toaletu nebo začínáte krvácet, snění o uvíznutí v blátě, útěku před nestvůrami nebo vypadávání zubů.
Shodují se na tom, že před menstruací jsou sny jasnější a lépe si je pamatují.
Nejde ale o jediné období cyklu, kdy se nám zdají zvláštní sny. Mnoho žen má intenzivní sny i ve dnech před ovulací, ale ty bývají naopak příjemné. Kolem ovulace stoupá i sexuální touha, a tak se ve snech můžete ocitnout i v romantické či erotické situaci.
Jak zlepšit spánek před menstruací
Pleasantní sny potěší každou ženu, ale noční můry a přerušovaný spánek mohou negativně ovlivnit psychiku a náladu přes den. Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak zmírnit hormonální rušení spánku a lépe si v noci odpočinout.
Dodržujte pravidelný spánkový režim
Mozek miluje rutinu. Pokud chodíte spát každý den ve stejnou dobu, začnete být přirozeně ospalá kolem této hodiny. Mozek dokáže lépe řídit tělo, pokud dodržujeme denní režim. Šišinka ví, kdy uvolnit spánkový hormon melatonin, který pomáhá usnout. Ranní vstávání ve stejný čas naučí mozek synchronizovat spánkové cykly a probouzet se svěží.
Cvičte během dne
Jedním z nejlepších způsobů, jak večer zklidnit hormony, je pohyb přes den! Pohyb vyrovnává hormonální výkyvy a večer vás příjemně unaví.
Vytvořte si uklidňující večerní rituál
Chcete-li hlubší a osvěžující spánek, zavádějte příjemné rituály před spaním. Mozku tím dáte jasný signál, že je čas na odpočinek. K uklidnění mysli můžete krátce psát deník nebo se připravovat na následující den, k uklidnění těla se projděte, protáhněte, meditujte nebo relaxujte v teplé vaně či sprše. Pro příjemné naladění si povídejte s blízkými, vizualizujte pozitivně nebo si přečtěte hezkou knihu.
Dopřejte si bylinný čaj
Pokud máte problém usnout nebo trpíte zvýšenou úzkostí před menstruací, některé bylinky mohou pozitivně pomoci. Meduňka, heřmánek, levandule, kozlík lékařský a mučenka navozují relaxaci, zejména pokud si je dáte v odpoledních hodinách.
Pití čaje těsně před spaním vás ale může v noci vyrušit kvůli potřebě na toaletu.
Dejte si malou svačinu
Menstruace i příprava na ni stojí tělo hodně energie, proto se zvyšuje i váš metabolismus a potřebujete více jíst. Během spánku přirozeně strádáme hladem, protože nejíme 7–8 hodin, a tělo rychle spotřebuje zásoby. Dopřejte si proto před spaním malou svačinu. Osvědčuje se kombinace bílkovin a sacharidů – například kousek sýra s nektarinkou nebo malá porce jogurtu s ovocem.
Ochlaďte místnost
Odbornice doporučují spát v prostředí s teplotou kolem 18–19 °C. Během luteální fáze se tělesná teplota mírně zvyšuje, proto vám může být příjemněji v chladnější ložnici. Větrejte před spaním nebo použijte ventilátor či klimatizaci, pokud je to možné.
Omezte stres a rušivé aktivity před spaním
Stres vás může v předmenstruační luteální fázi ovlivnit více než jindy během cyklu. Kvůli lepšímu usínání, kvalitnějšímu spánku a klidnějším snům si dopřejte minimum stresu, vzrušení i silných emocí před spaním. Máte-li zvyk scrollovat na sociálních sítích, sledovat akční filmy nebo číst zprávy, zkuste tyto aktivity nahradit uklidňujícím večerním rituálem.
Závěrem
Čím více zkoumáme menstruační cyklus, tím více chápeme jeho široký vliv na ženské zdraví. Neobvyklé, výrazné sny jsou jedním z mnoha projevů předmenstruační fáze. Tyto sny dokreslují nádherný příběh našich těl a jejich schopností vytvořit jedinečný zážitek.
Stáhněte si WomanLog nyní:
