Libido
Libido neboli sexuální touha je přirozená potřeba sexu. Sexuální apetit může být ovlivněn faktory, jako jsou zdraví, nálada a emoční propojení s partnerkou.
Neexistuje žádný jednotný zdravý standard pro libido. Rozsah a charakteristika jsou pro každou ženu (i muže) velmi individuální. Přirozeně vysoké i nízké libido je normální. Libido také může v čase kolísat — jak z důvodů zdraví, tak i nezdravých příčin.
Lidé se vzrušují jak mentálně, tak fyzicky, a mají různé způsoby, jak iniciují sex. Rozlišujeme spontánní sexuální touhu (myslíš na sex a fyzicky se vzrušíš) a reaktivní sexuální touhu (zapojíš se do fyzické stimulace a následně se tvůj zájem o sex zvýší). Většina z nás reaguje na kombinaci fyzického i mentálního vzrušení.
Některé ženy jsou více v pohodě s tím, když sex iniciují a „udávají směr“ (pravděpodobně dominantnější), jiné raději odpovídají na podněty (spíše submisivní). Preferovat jeden nebo druhý styl neznamená vyšší či nižší libido, spíše odlišné potřeby v rámci prožívání touhy a rozkoše. Partneři, kteří si dají práci zjistit, co každou z nich vzrušuje, tím prohlubují svůj vztah i potenciál k sexuálnímu uspokojení.
Touha je předpokladem pro souhlasný sex. Partneři mohou mít více či méně sladěné libido, a často je potřeba kompromisu, aby obě byly spokojené. Pokud má žena s vysokým libidem partnerku s nižším, může být masturbace vhodným způsobem, jak uspokojit touhu, aniž by to druhou zatěžovalo nechtěnou pozorností.
Sexuální intimita se děje tehdy, když jsou obě partnerky emočně i fyzicky přítomné a ochotné se účastnit.
Existují čtyři fáze fyziologického vzrušení:
- Vzrušení neboli sexuální napětí – tělo se připravuje na sex, krev proudí do genitálií, bradavky se postaví a srdeční tep se zrychluje.
- Plató – stimulace je stále příjemnější a reakce se zintenzivňují.
- Orgasmus – vrchol či uvolnění, ke kterému dojde sérií neovladatelných svalových kontrakcí.
- Odeznění – pokud stimulace nepokračuje, svaly se uvolní, napětí zmizí a dostaví se pocit klidné blaženosti („afterglow“ neboli doznívání).
Čím více jsou partnerky sladěné při procházení těmito fázemi, tím přirozenější je celý zážitek a sex je příjemnější. Dokonalé sladění je téměř nemožné, a proto buď ohleduplná vůči prožitku druhé ženy. Stejně tak máš právo očekávat to samé od ní.
Problémy v ložnici
Libido je složité. Každá z nás má období, kdy je touha vyšší a jindy nižší, ale někdy je nedostatek sexuální touhy přímo spojen s emočním nebo psychickým problémem. Existuje několik běžných obtíží, které ovlivňují sexuální touhu i intimitu.
- Mnoho žen trpí úzkostí z výkonu a negativním obrazem o sobě. Strach z vlastního těla, z jeho reakce i obava ze soudu partnerky mohou velmi snadno zničit atmosféru. Přestože muži jsou více viditelně ovlivněni, jak muži, tak ženy se potřebují cítit uvolněně a pohodlně, aby si sex užily. Nebuď na sebe příliš přísná – sebevědomí při intimitě vyžaduje čas a praxi.
- Nerealistická očekávání mohou být problém, zejména, pokud vycházíš z určitých vzorců chování. Například pornografie se zaměřuje na to, co vypadá dobře na kameře, nikoliv na to, co je opravdu příjemné, a vytváří nereálný obraz o tom, jak by měl vypadat sex. Informovat se o sexu (z ověřených zdrojů) je důležité – nejen aby ses naučila, co ti přináší potěšení, ale i jak se chránit před STI a nechtěným těhotenstvím.
- Mnohé ženy mají mylné představy o sexu i o tom, jak by se měly muži či ženy chovat v partnerských a intimních vztazích. Jsme neustále vystavovány stereotypům z médií, reklamy i škol starého myšlení, které nerozlišují individualitu lidské zkušenosti. Tyto mýty mohou vést k nedostatku kreativity v posteli, obtížím vyjádřit touhu, konzervativnímu postoji k sexualitě či ke vzájemně nekompatibilním zájmům.
- Dalším častým problémem je nedostatek komunikace s tvou sexuální partnerkou. Může se zdát romantické nechat to na náhodě a „ono to přijde samo“, ale bez znalosti přání té druhé to příliš nereálně funguje. To ovšem neznamená, že spontánní intimita neexistuje – vyžaduje ovšem čas, porozumění a trpělivost. Otevřený rozhovor o sexu může výrazně zlepšit váš společný život.
Sex není věc, kterou bys měla brát lehkovážně, ale je důležité si jej umět i užít! Zjistíš, že nejlepší sex závisí méně na technice a vzhledu, než na tom, jak dobře se cítíš s člověkem, s kterým ho sdílíš.
Sebe-naplňující předpověď
Posilovat pozitivní asociace s partnerkou je pro dlouhodobý vztah důležité. Projevy náklonnosti, jako je objetí nebo polibky, uvolňují dopamin, oxytocin a serotonin (chemikálie podporující párové pouto) a snižují hladinu kortizolu (tedy stresu a úzkosti), což napomáhá dalším projevům lásky. I samotná sexuální intimita zvyšuje chuť na další sex.
Ačkoliv platí „vzdálenost srdce sbližuje“, fyzické odloučení partnerky častěji vede k poklesu sexuální touhy mezi partnery.
Pro zdravé libido je dlouhodobě zásadní emoční i sexuální naplnění obou žen, protože to je základ zdravých intimních vztahů. Nízká či klesající sexuální energie může být problém, pokud jedna partnerka dlouhodobě nereaguje na snahu té druhé o sex.
Ztráta a znovunalezení touhy
Nedostatek sexuální touhy nemusí vůbec souviset se současnou partnerkou. Sociologické průzkumy a studie ukazují, že libido přirozeně časem klesá. U žen tento proces obvykle začíná dříve než u mužů, protože úbytek hormonů je u různých pohlaví jiný a probíhá jiným tempem.
Celkový útlum libida může ukazovat na psychickou poruchu, například na SAD (sexuální averzní porucha) nebo HSDD (porucha hypoaktivní sexuální touhy), známou také jako ISD (inhibovaná sexuální touha).
Nezdravý stav mysli může libido zcela „zablokovat“.
Žena, která zažívá dlouhodobý nedostatek touhy, v tom často zůstává vědomě či nevědomě — zdá se bezpečnější být uzavřená vůči zranitelným emocím, aby znovu nezažila bolest. Toto dočasné řešení se ale může rychle obrátit proti ní a bývá obtížné jej zvládnout sama. Pomoci může důvěrný rozhovor s kamarádkou či odbornicí, např. psychoterapeutkou nebo sexuoložkou.
Životní styl má zásadní vliv na hladinu hormonů. Starat se o sebe je nezbytné, pokud chceš být fyzicky, psychicky i sexuálně zdravá.
- Dostatečně a kvalitně spánek (pravidelně!). Spánek je ozdravný. Je naprosto klíčový pro atletický i mentální výkon, chrání před záněty, poškozením buněk, cukrovkou, nemocemi srdce, mrtvicí i depresí.
- Jez kvalitní jídlo. Vyvážená strava je nezbytná pro správné fungování všech tělesných systémů. Dbej na dostatek bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Vyhýbej se přejídání i hladovění, omez cukr a průmyslové sacharidy na minimum. Zdravé stravovací návyky posilují další zdravé volby — s časem to jde stále snáz.
- Pravidelně se hýbej. Fyzická aktivita podporuje správnou funkci inzulinu, snižuje úzkost i depresi, zvyšuje produkci endorfinů, zvyšuje tvoji energii a zároveň zlepšuje kvalitu spánku, upevňuje svaly, kosti i pokožku. I trochu pohybu denně je viditelně přínosné.
- Pracuj se stresem. Kortizol a adrenalin jsou důležité hormony, ale jejich dlouhodobě zvýšená hladina podporuje i nezdravé návyky jako přejídání. Najdi si pravidelný čas na odpočinek jen pro sebe – obzvlášť, pokud máš nabitý program.
Nízké libido není nutně špatné. Některé ženy své touhy vědomě potlačují z duchovních či náboženských důvodů. Jiné se identifikují jako asexuální — mohou zažívat romantickou přitažlivost, ale nikoliv sexuální touhu. Přijetí sebe sama je možná tou nejdůležitější ingrediencí ke zdravému prožitku vlastní sexuality.
Svůj sexuální život si můžeš sledovat v aplikaci WomanLog. Stáhni si WomanLog teď:
