Nedostatek sexuální touhy v dlouhodobém vztahu
Partnerský vztah mezi dvěma lidmi prochází několika fázemi. Začátek je plný vášně a motýlků v břiše. Postupem času vzrušení vyprchává a vztah upadá do rutiny. Nedostatek sexuální touhy v dlouhodobém vztahu je běžný problém, ale intimní život lze znovu rozproudit.
Na začátku nového partnerského vztahu je vše nové a vzrušující. Objevujete novou osobu, poznáváte její zájmy a povahu, zamilováváte se. Po určité době se však vášeň a energie, kterou jste cítila na začátku, proměňují ve společenství. Každodenní rutina přebíjí sexuální touhu. Mnoho párů naráží na problém, jak vrátit sexuální energii zpět do ložnice.
Sexuální kompatibilita
Sexualita je součástí osobnosti každé z nás a stejně jako jsme každá jiná, liší se i naše sexuální potřeby. Sexuální apetit, neboli libido, je touha po sexuálních zážitcích. Ty i tvůj partner můžete mít velmi odlišné sexuální potřeby. Úroveň touhy se mění s věkem i v průběhu vztahu.
Libido zažívá horskou dráhu jak u žen, tak u mužů. Na začátku vztahu mají partneři tendenci chtít sex častěji, ale časem se sex může posunout na nižší příčku v žebříčku priorit. A to je naprosto normální. Pozornost páru se posouvá od strhávání si oblečení k budování domova, výchově dětí a společnému životu.
Kdy se nedostatek sexuální touhy stává problémem?
Každý pár je jiný – některé páry mají sex každý den, jiným stačí pár dní v měsíci. Porovnávat se s ostatními nemá smysl. Pokud jsi ty i tvůj partner spokojené s vaším sexuálním životem, je zdravý, i když možná nemáte sex pravidelně.
Prvním krokem je zjistit, co za tím je. Často je libido ovlivněno něčím, co přímo nesouvisí se sexem.
Důvody, proč můžeš zažívat nízké libido:
- Léky jako antikoncepce, steroidy, antidepresiva nebo hormonální přípravky mohou ovlivnit tvou chuť na sex.
- Zdravotní problémy jako diabetes, rakovina, gynekologické operace nebo hormonální nerovnováha (u žen i mužů) jsou náročné a mohou ovlivnit sexuální touhu.
- Stres a úzkost rovněž ovlivňují chuť na sex. Například během pandemie COVID-19 mnoho párů bojovalo s prožíváním sexuálního života, i když měly více společného času.
- Těhotenství a kojení mění ženské hormony. Po porodu hladiny hormonů, které souvisí s reprodukčními funkcemi – estrogen a progesteron – klesají na předtěhotenské hodnoty a to ovlivňuje ženskou touhu po sexu.
- S přibývajícím věkem touha po sexu také klesá. Hladiny hormonů u mužů i žen s věkem klesají, což tlumí chuť na sex.
Pokud jedna nebo více výše uvedených příčin odpovídá tvému případu, lze podniknout kroky ke zlepšení sexuálního života. Je-li problém psychologický a ne fyzický, může pomoci konzultace se sexuoložkou.
Častěji je však ztráta sexuální energie výsledkem rutiny. Rutina jednoduše nevzrušuje.
Rutina v dlouhodobém vztahu
Neexistují univerzální pravidla pro intimní vztahy. Některé páry se vznášejí v blahu líbánek mnoho let, jiným rutina nastupuje po několika měsících. Ve většině případů partneři vytvoří rutinu, jakmile začnou sdílet povinnosti. Namísto snahy udělat dojem sexy oblečením a novými zážitky se stahujeme do komfortní zóny, protože ostatní oblasti života potřebují naši pozornost.
Jak se v dlouhodobém vztahu vyhnout rutině?
Oceň zralost lásky
Jakmile pár překoná první fázi nadšení, kdy se od sebe nemůžete odtrhnout, a projde obdobím usazování, kdy začínáte budovat stabilní vztah, přichází nová fáze růstu a učení.
Ve třetí fázi začínáš vidět i stinné stránky partnera i sama sebe. Abyste tím prošly, musíte obrousit hrany a přijmout, že partner není zodpovědný za tvoje štěstí.
Následuje čtvrtá fáze, kdy se návrat pohodlí děje na nové úrovni, ale také v této fázi často pár upadá do rutiny a každý si vyjasní svou roli ve vztahu. Mnohé páry zde uvíznou a právě v této fázi obvykle sex méně častý.
Ale je tu i něco víc — krása a svoboda bezpodmínečné lásky. V této fázi jsou oba partneři emočně vyrovnaní. Užívají si blízkost bez potřeby chránit sebe či omezovat druhého. Některé páry dokážou znovu zažehnout vášeň i v zralém vztahu, jiné to považují za méně důležité.
Přijímat fáze lásky a vztahu i se všemi vzestupy a pády je zásadní pro zvládání sexuálního života. Nemůžeš čekat, že budeš stále v období líbánek. Jistota a blízkost mají také své benefity a mohou sex ještě vylepšit. Znát přání svého partnera a umět vyjádřit ta svá v každé etapě je receptem na dlouhotrvající a dechberoucí sex.
Co tě vzrušuje – víš to?
Co tě na začátku vztahu nejvíc nadchlo? Byly to společné tance, exotické jídlo, nebo spontánní kempování? Sexuální touhu je třeba rozdmýchat a komfortní rutina to nezvládne. Spokojený vztah vytváří místo pro pohodlí i vzrušení. Vzpomeneš si, co tvému partnerovi podlamovalo kolena? A co to bylo u tebe?
Vyber si ideální místo na sex
Kde provozujete sex, hraje roli. Pokud spolu spíte vždy ve stejné posteli, ve stejný čas, ve stejný den, je dobré něco změnit. Neznamená to hned sex na veřejnosti nebo riskování, ale menší změna pomáhá vrátit motýlky do břicha.
Když tě přepadne chuť na sex, nemusíš chodit do ložnice. Užívej si vzrušení tam, kde zrovna jsi. Spontánní sex, třeba při vaření večeře nebo mimo domov, může být zajímavou změnou.
Zařiď si ložnici pro sex
Vždycky nemůžeš mít sex v novém prostředí, ale můžeš alespoň předělat svou ložnici tak, aby působila více smyslně.
Pokud se z ložnice stal kinosál a místo na svačinu nebo v ní spí vaše děti, nečekej ohromující sex zde. Zásadní pravidlo: ložnice by měla být jen na spaní a sex. Přesuň televizi do obýváku, zakaž mobily a tablety, dopřej dětem vlastní postel (to nemusí jít, když jsou malé), pořiď nové povlečení a pár svíček pro intimní atmosféru.
Zkuste hraní rolí
Hraní rolí je pro mnoho párů vzrušující. Některé páry si ho vyzkouší už na začátku, jiné mají stud, který rychle mizí, když zjistí, jak zábavné to ve skutečnosti je. Můžete si plnit sexuální fantazie tím, že budete předstírat někoho jiného v úplně jiné situaci. Pokud tvůj partner souhlasí, můžete tyto hry hravě zařadit do svého sexuálního života.
Cestujte a objevujte nové věci společně
Není potřeba jet až na Bali, abys znovu objevila svou touhu. I krátký výlet může být dobrodružný. Podle časopisu Time je jedním ze způsobů, jak nechat někoho se do tebe zamilovat, sdílet vzrušující zážitky, jako je cestování, sledování hororu nebo adrenalinová jízda v zábavním parku.
Sex a zdravý životní styl
Strava a pohyb jsou zásadní při udržení správných funkcí těla. Aktivní životní styl s výživnou stravou je důležitý pro sexuální zdraví. Například cvičení zvyšuje produkci testosteronu u mužů – hormonu zodpovědného za mužské libido.
Vitaminy jsou také nezbytné pro sexuální funkce. Vitamin E je někdy označován jako vitamin sexu, protože podporuje tvorbu testosteronu, zvyšuje počet a pohyblivost spermií. Vitamin B a zinek zas posilují nervovou soustavu a zlepšují náladu, což se na sexu odráží pozitivně.
Sexualita je komplexní. Nelze ji na povel zapínat a vypínat. Sexuální vztah potřebuje čas na vývoj. Nedostatek sexuální touhy může být zcela přirozenou fází vývoje vztahu. Strach ze ztráty nového partnera postupně nahrazuje pocit bezpečí a stability, což je sice skvělé, ale méně vzrušující. Sexuální partnerství zraje jako dobré víno — s časem je lepší.
Své cykly i sexuální život můžeš sledovat s aplikací WomanLog. Stáhni si WomanLog nyní:
