Dopady alkoholu na ženské tělo a zdraví
Mnoho z nás si občas rádo dá skleničku. Konzumace alkoholu hraje od nepaměti centrální roli téměř ve všech lidských kulturách, a to již od období okolo roku 4000 př. n. l. Vývoj zemědělských společností byl založen na pěstování obilí na výrobu chleba a, jak dokládají důkazy, také na výrobu alkoholu. Od nejstarších dob bylo pití alkoholu sociální aktivitou podléhající místním kulturním normám.
Ve 21. století, během globální pandemie, se náš vztah k alkoholu mění. Některé z nás pijí více a více z nás pije v izolaci kvůli omezením a pocitu osamělosti. Pijeme, protože si užíváme pocit relaxace a opojení, který nám alkohol poskytuje, ale co přesně dělá alkohol s naším tělem?
Rozšířenost alkoholu
První zmínky o úmyslně fermentovaných nápojích obsahujících alkohol pocházejí z období neolitu, které začalo zhruba 10 000 let př. n. l. Bez výjimky všechny lidské kultury používají omamné látky – a tou nejběžnější je alkohol. Během historie byl využíván v rituálech, jako lék nebo dokonce jako platidlo, a mnoho z těchto využití přetrvává dodnes.
Ze všech látek měnících náladu je alkohol společensky nejpřijatelnější—pokud je užíván s mírou. Může však být a často i je zneužíván. Nadměrné pití vede v nejlepším případě k kocovině, v nejhorším k úmrtí. Zneužívání alkoholu způsobilo smrt mnoha lidí, mladých i starých. Většina zemí má zákony omezující prodej a konzumaci alkoholu, ale i přesto jsou nehody a úmrtí způsobené alkoholem alarmujícím způsobem běžné. Mnohem méně nebezpečné látky jsou někdy regulovány přísněji nebo zakázány zcela. Pochopení účinků alkoholu nám může pomoci lépe řídit vlastní konzumaci.
Pandemie COVID-19 zkomplikovala život lidem po celém světě. V mnoha zemích stoupá spotřeba alkoholu spolu s rizikem závislosti a dalších zdravotních problémů způsobených alkoholem. Virus si vyžádal mnoho životů a ještě více jich obrátil naruby. Karanténa a izolace navíc zatěžují naši psychiku. Není překvapením, že některé z nás sáhly po alkoholu jako po útěše. Pití v izolaci se však může snadno stát problémem. Pokud se chcete dočíst, co vám může pomoci lépe rozhodovat o vašem vztahu k alkoholu, pokračujte ve čtení.
Jak na nás alkohol působí
Několik drinků týdně tělu příliš neublíží, ale nadměrné nebo nárazové pití může mít vážný dopad na vaše mentální i fyzické zdraví. Přijímání velkého množství alkoholu přetěžuje játra a narušuje hormonální rovnováhu. I když muži statisticky pijí více, ženy mají nižší toleranci k alkoholu a jsou náchylnější k rozvoji závislosti. Bezpečné množství alkoholu závisí na tělesné hmotnosti i pohlaví. Odborníci varují, že současná zdravotní krize vede k tomu, že lidé používají alkohol jako způsob řešení stresu, což může mít dlouhodobé negativní dopady.
Ženské hormony a nadměrná konzumace alkoholu
Játra jsou zodpovědná za filtrování toxinů z krve. Produkují také bílkoviny, enzymy a hormony důležité pro obranyschopnost organismu. Játra zpracují 90 % přijatého alkoholu, zbývajících 10 % opouští tělo potem, močí a dechem.
Játra zvládnou odbourat jen určité množství alkoholu za hodinu, zpravidla jednu porci drinku za hodinu. Pokud vypijete více, zbytek alkoholu koluje vaším krevním oběhem a ovlivňuje srdeční činnost i mozek, což vede k opilosti. Dlouhodobé a pravidelné užívání alkoholu játra poškozuje a může způsobit jejich zjizvení.
Studie analyzující mírnou až střední konzumaci alkoholu u žen ukázala, že pití má negativní vliv na dívky procházející pubertou Pitím alkoholu dochází i k narušení hormonálních cyklů u dospělých žen a může zhoršit průběh klimakteria či menopauzy. Stejná studie prokázala, že konzumace alkoholu má negativní vliv na zdraví kostí a může způsobit zdravotní komplikace ve vyvíjejícím se těle.
Pitím alkoholu dochází také k utlumení produkce progesteronu—jednoho z hormonů odpovědných za ovulaci a zdravé těhotenství. Mírná až nadměrná konzumace alkoholu se spojuje s nízkými hladinami progesteronu u žen před menopauzou.
Alkohol a těhotenství
Až v 70. letech 20. století bylo uznáno, že konzumace alkoholu v těhotenství škodí matce i plodu. Do té doby chyběly informace o možných rizicích alkoholu v těhotenství. Dnes je v mnoha společnostech pití v těhotenství společensky nepřijatelné.
Pokud během těhotenství konzumujete alkohol, proniká přes placentu přímo k dítěti. Játra se u plodu vyvíjejí až v pozdějších fázích těhotenství, což znamená, že plod není schopen alkohol odbourávat. Alkohol je v prvním trimestru velmi nebezpečný a může způsobit potrat, předčasný porod či vrozené vady. Pití v pozdějších fázích těhotenství pravděpodobně také ovlivní dítě po porodu. Od druhého trimestru může nadměrné pití vést k nízké porodní hmotnosti, fyzickým i psychickým vývojovým problémům.
Některé zdroje uvádějí, že nepatrné množství alkoholu v těhotenství neškodí. I malá konzumace ale zvyšuje zdravotní rizika, proto je nejbezpečnější během těhotenství alkohol zcela vynechat.
Alkohol a kojení
Alkohol přechází z krevního oběhu matky do mateřského mléka. Některé studie uvádějí, že až jedna standardní sklenka denně nepředstavuje pro kojené dítě riziko, nicméně nejbezpečnější je v době kojení nepít vůbec. Pokud si alkohol dáte, záleží na načasování. Po jedné standardní skleničce se alkohol objevuje v mateřském mléce až 2–3 hodiny, s maximem 30–60 minut po vypití.
Vyšší konzumace je již riziková, neboť zvyšuje pravděpodobnost narušení spánkových cyklů dítěte či vývojových poruch. Nadměrné pití prokazatelně narušuje spouštěcí (let-down) reflex, který ovlivňuje tvorbu a délku produkce mateřského mléka u kojících žen.
Kdy se alkohol stává problémem
Mnoho zdravotnických organizací doporučuje nepřekračovat mírné množství alkoholu – v průměru jednu skleničku denně pro ženy a dvě pro muže (zohledněte opět svou tělesnou stavbu a velikost). Nadměrné a nárazové pití způsobuje odbourávání kostní hmoty, poškození jater, chronické záněty, potíže se sexuální funkcí a zvýšené riziko diabetu i rakoviny. I střídmé pití může ovlivnit kvalitu spánku – usínání je sice rychlejší a spánek hlubší, ale snižuje se REM fáze, důležitá pro paměť, učení i náladu, navíc můžete muset vstávat v noci na toaletu.
Nadměrné pití může vést k alkoholismu. Dnes již chápeme, že závislost není jen slabá vůle nebo selhání charakteru. Závislosti vznikají, když si lidé v důsledku neuspokojených základních potřeb nacházejí v určité látce úlevu—samoléčí se jako způsob zvládání bolestí či stresu.
Bohužel alkohol může být v tomto ohledu vždy jen krátkodobým únikem, nikoliv řešením. Závislosti mají hluboké kořeny. Chceme-li řešit alkoholismus, musíme řešit důvody, které nás k užívání alkoholu přivedly.
Pokud máte podezření, že pijete příliš a chcete to změnit, vyhledejte podporu. Jsme jen lidé, a i když za nás nikdo naše problémy nevyřeší, nemusíme být na vše samy. Zásadní roli v uzdravení hraje komunita, což je důvod, proč jsou skupiny Anonymních alkoholiků (AA) tak úspěšné. AA nabízejí bezpečné prostředí bez odsudku, kde lze sdílet bolest stejně jako úspěchy. Pokud pro vás není cesta AA, zvažte individuální nebo skupinové poradenství či pobytovou léčbu. Cílem není pouze přestat pít, ale vyléčit příčinu bolesti, aby už nebylo potřeba zahánět ji opojením. Existuje také podpora pro blízké lidí závislých na alkoholu.
Jak snížit dopady alkoholu
Nemusíte být alkoholičkou, aby alkohol ohrožoval vaše zdraví. Pravidelné pití může mít vliv na zdraví i tehdy, když vás jinak nijak významně neomezuje. Zde je několik tipů, jak pít bezpečněji:
Vždy se před pitím najíst
Játra potřebují dostatek glukózy na filtrování toxinů. Jídlo před pitím neovlivní množství vypitého alkoholu, ale pomůže tělu lépe ho zpracovat. Pokud přece jen vypijete více, něco snězte ještě před spaním—omezíte tak vstřebání alkoholu a zmírníte případnou kocovinu.
Mezi jednotlivými drinky pijte vodu
Alkohol působí močopudně. Při pití alkoholu organismus častěji močí, což vede k dehydrataci a úbytku důležitých vitamínů a minerálů. Pití vody nebo minerálních nápojů vám pomůže zmírnit následky pití. Zlaté pravidlo zní 1 sklenice vody na 1 alkoholický drink.
Zvažte své prostředí
Prostředí, ve kterém žijeme, může výrazně ovlivňovat naše chování. Pobyt ve společnosti lidí, kteří pijí, může vést k tomu, že pijete víc, než byste sama chtěla. Uvědoměním si tohoto vlivu lépe porozumíte vlastním potřebám a stanovíte si své hranice—bez ohledu na okolnosti.
Identifikujte své psychologické spouštěče
Alkohol často slouží jako sociální „mazadlo“. Pomáhá nám uvolnit se a setřít zábrany, což usnadňuje komunikaci. Pije se ale i pro zvládání stresu, ztráty, deprese či úzkosti. Zkuste si všímat, proč vlastně pijete, a buďte k sobě upřímná. Pokud alkohol využíváte k překonání problémů, začněte tyto problémy skutečně řešit a vyhledejte si potřebnou podporu.
Vyhledejte své behaviorální spouštěče
Kuřačka může zatoužit po cigaretě při kávě po snídani. V tomto případě je „snídaně s kávou“ spouštěčem. Takové návyky jsou individuální. Chcete-li omezit pití, najděte svůj spouštěč a zkomplikujte si proces—například pokud si po večeři dáváte automaticky skleničku, uložte láhev na opačný konec bytu místo kuchyně. Návyky vznikají opakováním, ale stejným způsobem je můžeme i změnit.
Buďte otevřená a upřímná, zejména sama k sobě
Pokud alkohol zabírá ve vašem životě příliš prostoru, možná před ostatními skrýváte skutečné množství vypitého alkoholu. Zeptejte se sama sebe, co by se stalo, kdybyste vše pila otevřeně před ostatními?
Jde o to, najít si odstup a zhodnotit svůj vztah k alkoholu a jeho dopady. Je až příliš snadné sklouznout k závislosti, zejména v období stresu a izolace v pandemii. Alkohol může zpestřit gastronomický zážitek a usnadnit společenský kontakt, ale neměl by ohrožovat vaše zdraví či psychickou pohodu.
Své cykly si můžete zapisovat v aplikaci WomanLog. Stáhněte si WomanLog nyní:
