Jak noční a směnný provoz ovlivňuje ženské hormony a zdraví
Pracovala jsi někdy na noční směny? Všimla sis, že během tohoto období došlo ke zhoršení tvého zdraví? Noční směny mohou být pro lidské zdraví škodlivé a mají mnoho dlouhodobých důsledků. Ženy jsou nočními směnami postiženy ještě více než muži. V tomto článku se dozvíš, jaký mají noční a střídavé směny vliv na zdraví žen a co můžeš udělat pro snížení rizik.
Každá, která někdy pracovala v zaměstnání s nočními nebo střídavými směnami, ví, jak náročné je se tomuto režimu přizpůsobit. Nejen že je obtížné si na práci v noci nebo střídání denních a nočních směn zvyknout, ale je to také zátěž pro naše zdraví. Od poruch spánku až po problémy s plodností—noční směny mají svou cenu. Výzkumy navíc ukazují, že ženy jsou nočními směnami postiženy ještě více než muži a může u nich docházet k problémům se zdravím i reprodukcí.
Ženy a práce na noční směny
Mnoho profesí vyžaduje nepřetržitý provoz a lidskou přítomnost po celý den i noc. Ačkoliv více mužů než žen pracuje na noční směny, počet žen v profesích, kde jsou noční nebo střídavé směny nutností, stále roste.
Mezi nejčastější zaměstnání s nočními směnami, kde ženy pracují, patří nemocnice a sociální centra, policie, výroba a produkce, pohostinství a mnoho dalších oborů. Pokud jako žena pracuješ na noční směny, měla bys zvážit jejich výhody a nevýhody. Většina nočních pracovnic má oproti kolegyním na denních směnách vyšší mzdu. Při střídavých směnách můžeš mít také více volných dní v kuse než jen o víkendech. Je ale důležité věnovat pozornost svému zdraví a pohodě během noční práce.
Proč jsou noční či střídavé směny škodlivé pro zdraví?
Hlavním důvodem, proč jsou noční a střídavé směny škodlivé, je narušení přirozeného cirkadiánního rytmu. Kvůli tomu může docházet i k dalším fyzickým a psychickým potížím.
Narušení přirozeného cirkadiánního rytmu
Člověk je denní tvor a je nastaven následovat přirozený cirkadiánní rytmus řízený sluncem. Proto tvé nadledviny při rozbřesku uvolňují kortizol. Tento stresový hormon tě probouzí, zároveň spouští řetězec reakcí, kdy šišinka začne produkovat melatonin, který během noci vrcholí a navozuje ospalost.
Při práci na noční směny však tvé tělo tento přirozený rytmus ignoruje, což může způsobovat potíže s usínáním během dne a únavu při noční práci.
Kromě vlivu na cirkadiánní rytmus a hormony spánku tělo často nemá čas se přizpůsobit změnám při střídavých směnách. Pokud jeden týden pracuješ přes den a další týden zase v noci, dochází k nerovnováze mezi bděním a spánkem, což je ještě horší než stálá noční práce.
Přispívá k nezdravým stravovacím návykům
Kortizol a melatonin ovlivňují nejen spánek, ale také metabolismus. Když nemáme dostatek spánku, tělo produkuje více hormonu hladu ghrelinu, což vede k tomu, že si častěji vybíráme kalorická nebo sladká jídla místo zdravějších možností.
Izoluje tě od mnoha společenských aktivit
Často klademe důraz na stravu, pohyb a spánek, ale sociální kontakt a spokojenost se životem jsou pro celkové zdraví stejně důležité. Pokud pracuješ v noci, pravděpodobně přes den spíš. Pokud máš děti, vstávají ráno, když ty jdeš spát, a jdou spát, když ty míříš do práce. To samé platí pro společná setkání s přáteli – obvykle připadají na víkend, kdy bys měla spát, nebo jsi zrovna v práci.
Noční práce komplikuje udržování vztahů i kvalitního času s rodinou. Přitom naše vztahy ovlivňují jak psychické, tak i tělesné zdraví, návyky a riziko úmrtí.
Proč jsou noční a střídavé směny špatné pro zdraví?
Noční směny s sebou nesou zdravotní rizika pro ženy i muže. Práce v noci je označena za karcinogen a je spojena s 11% snížením délky života.
Noční směny nejen zhoršují zdraví, ale mají dopad i na psychiku. Pracovnice na nočních směnách častěji trpí depresemi, úzkostmi a dochází u nich častěji i k sebevraždám.
Jak konkrétně noční směny ovlivňují zdraví:
Narušení spánku
Mnoho pracovnic na nočních směnách trpí nižší kvalitou a kratší délkou spánku. Dospělá osoba potřebuje nejméně 7–9 hodin kvalitního spánku, a pokud pravidelně spíme méně než 6 hodin denně, roste riziko vzniku diabetu 2. typu i dalších zdravotních problémů. Poruchy spánku mohou vést i ke spánkovým poruchám, jako je nespavost, syndrom neklidných nohou, či chování během spánku, například náměsíčnost.
Zhoršení kardiovaskulárního zdraví
Ženy pracující v noci mají vyšší riziko srdečních onemocnění a vysokého tlaku. To může vést k mrtvici, nepravidelnostem srdečního rytmu a infarktu kvůli zátěži kardiovaskulárního systému.
Negativní dopad na metabolismus
Výzkumy ukazují, že noční směny přispívají k obezitě a vyššímu výskytu diabetu 2. typu. Stojí za tím především narušené stravovací návyky a zpomalování trávení v noci, kdy tělo běžně omezuje trávicí procesy, což vede ke zhoršenému zpracování živin.
Psychické zdraví
Vyšší míra deprese, úzkosti, stresu, výkyvy nálad a podrážděnost jsou jen některé z psychických obtíží spojených s noční prací. Studie ukazují vyšší výskyt sebevražd mezi nočními pracovnicemi a nedostatek spánku pod 6 hodin denně významně zvyšuje riziko poruch nálady. Navíc málo slunce a vitaminu D oslabuje psychické i kognitivní zdraví.
Vyšší riziko rakoviny
Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny zařadila noční směnnou práci mezi pravděpodobné karcinogeny. Výzkumy prokazují vyšší výskyt rakoviny prsu i prostaty. Noční pracovníci mají také častěji rakovinu tlustého střeva a plic, k čemuž přispívají i častější špatné stravovací návyky a vyšší konzumace cigaret.
Ovlivňuje noční práce ženy více?
Přestože práce v noci je riziková pro všechny, ženy na tom mohou být ještě hůře.
V čem konkrétně:
Vyšší riziko rakoviny prsu
Jak již bylo zmíněno, práce v noci je karcinogenní. Ženy pracující na nočních směnách mají až 2,34x vyšší riziko vzniku rakoviny prsu oproti těm, které v noci nepracují. Odborníci tento jev vysvětlují narušením cirkadiánního rytmu a produkce melatoninu, jelikož tento hormon má protinádorové účinky. Některé studie na zdravotních sestrách dokazují, že ženy sloužící na nočních směnách 20–30 let vykazují o 30–50 % vyšší riziko vzniku rakoviny prsu.
Nepravidelnost menstruačního cyklu
Noční směnný provoz narušuje hormonální cykly řídící menstruaci. Cirkadiánní rytmus reguluje uvolňování reprodukčních hormonů, jako je estrogen a progesteron. Pokud je tento rytmus narušen, objevují se nepravidelné cykly, změny intenzity menstruace a silnější menstruační bolesti. Výzkumy potvrzují, že ženy pracující ve směnném nebo nočním provozu častěji trpí menstruačními poruchami.
Kompikace v těhotenství
Výzkumy zjistily, že zaměstnankyně, které pracují alespoň 2 noční týdně, mají následující týden o 32 % vyšší riziko potratu. Práce v noci také zvyšuje pravděpodobnost předčasného porodu a nižší porodní hmotnosti dětí. Odborníci tento vliv spojují s hormonálními výkyvy a zvýšenou mírou stresu.
Bezpečnostní rizika
Násilí na ženách v pracovním prostředí je stále rozšířené. Pracovnice na nočních směnách bývají častěji obětí sexuálního obtěžování, znásilnění či napadení než kolegyně z denních směn. Studie na sestrách prokázaly, že zdravotní sestry na večerních, nočních či střídavých směnách jsou častěji vystavené útokům v práci i při cestě do zaměstnání. Tyto hrozby přispívají k chronickému stresu a úzkostem, které dále ovlivňují zdraví.
Jak pečovat o zdraví při nočních směnách?
Přestože závěry znějí hrozivě, existují způsoby, jak o své zdraví pečovat i při nočních či střídavých směnách.
Základem je zlepšení kvality a délky spánku. Pomůže zcela zatemnit místnost pomocí zatemňovacích závěsů. Používej špunty do uší a masky na oči, abys omezila hluk i světlo, a vyhýbej se modrému světlu z elektroniky před spaním (stačí speciální filtr nebo brýle). I když můžeš spát pouze přes den, choď spát každý den ve stejnou dobu.
Zdravá strava také napomáhá zvládnout některé negativní následky. Snaž se hlavní jídlo sníst ještě před začátkem směny. Vybírej si jídla bohatá na živiny a omez tučná a těžká jídla během směny. Dodržuj pitný režim, ale omez příjem tekutin před spaním. Kofein už nekonzumuj 4–6 hodin před plánovaným spánkem. Pokud nemáš dostatek slunce, zvaž s lékařkou doplnění vitaminu D.
Pečuj také o hormonální zdraví. Dopřej si pravidelně denní světlo během bdělosti. Pokud to není možné, zvaž světelnou terapii, která pomůže s regulací rytmu spánku a bdění.
Bezpečnostní opatření zvyšují pocit jistoty a snižují stres. Pokud můžeš, zajisti si bezpečný odvoz, parkuj na osvětlených místech nebo domluv společné cesty s kolegyněmi.
Zlepšování zdraví při práci v noci
Noční práce je pro naši společnost nepostradatelná. Všem, kteří v noci pracují, bychom měli být vděční za jejich služby. Pokud pracuješ na nočních směnách, máš právo upřednostnit své zdraví a pohodu. Dodržováním těchto doporučení nebo omezením délky období s nočními směnami si můžeš udržet zdravější a spokojenější život.
Stáhni si WomanLog nyní:
