Obnova intimity po zneužívajícím vztahu
Každý zneužívající vztah, ať už s rodičem, sourozencem nebo partnerem, zanechává jizvy. Pokračovat ve vlastním životě je už tak náročné — natož pokládat základy pro nový, zdravý vztah.
Zneužívání má mnoho podob – a stejně tak i uzdravování. Vaše cesta může vypadat úplně jinak než představa někoho jiného o tom, „jak by mělo“ uzdravování vypadat. Mnoho lidí, které zažily zneužívání, má strach z budování zdravých vztahů s novými lidmi – nebojte se požádat o pomoc, pokud ji potřebujete.
Trauma z emočního a fyzického zneužívání
Zneužívání – emoční, fyzické i sexuální – je celosvětovým problémem. Mnoho lidí trpí za zavřenými dveřmi. Abychom mohly opustit zneužívající vztah, musíme si nejdříve přiznat, že tento vztah je zneužívající. Lidé žijící v těchto vztazích mohou časem uvěřit, že takové chování je normální. Dříve než dokážeme změnit své podmínky, musíme uznat realitu, ve které žijeme.
Pokud se rozhodnete odejít, je zásadní se nejprve postarat o své bezpečí. Bezpečí bude vypadat u každé osoby jinak, ale zde je několik věcí, které je dobré zvážit:
- Buďte opatrná, co prozradíte. Nedávejte znát, že plánujete odejít – útočník se vás často bude snažit zastavit. Pokud můžete, svěřte své plány důvěryhodné osobě. Pokud se podle nich nezařídíte, pozná, že je něco v nepořádku.
- Buďte připravená. Zabalte si tašku, abyste mohla odejít, kdykoliv budete připravená; pokud pojedete autem, nezapomeňte doplnit nádrž – vše, co potřebujete k tomu, abyste mohla hned odejít.
- Nacvičte si únikový plán. Ujistěte se, že víte, co přesně uděláte; pokud jste pod dohledem kamer, ujistěte se, že máte dostatek času uniknout dřív, než vás partner může zastavit.
- Vědět, kam jdete. I hrubá představa dalšího kroku je lepší než žádná. K bezpečí se dostanete rychleji.
Existují zdroje na pomoc obětem zneužívání – azylové domy, krizové linky, pracovní programy, podpůrné skupiny. Vyhledejte je ve svém okolí a využijte je, jak nejlépe můžete.
Budujte si podpůrnou skupinu
Oběti bývají izolovány od rodiny, přátel i kolegů. To vše ztěžuje udržení nebo obnovu vztahů. Začněte v malém – oslovte jednu osobu a uvidíte, kam vás to zavede. Zkuste pak oslovit další, a další, a další.
Někdy je nejlepší začít terapií. Některé ženy dávají přednost individuální terapii, jiné skupinové. Podpůrné skupiny jsou zaměřené na lidi z obtížných či zneužívajících vztahů a mohou nabídnout pocit opory, bezpečí i komunity. Bohužel ne každá má k takové podpoře přístup.
Pokud nemáte možnost využít přímé podpory nebo programů, zvažte online skupiny a poradny. Mnoho online platforem je dostupných uživatelkám bez ohledu na místo bydliště.
Terapie
Začít terapii bývá často matoucí. Možná se obviňujete, nebo nechápete, proč se k vám někdo zachoval tak krutě. Jsou to platné otázky a terapie vám může pomoci je rozkrýt. Práci musíte odvést vy sama, ale dobrý terapeut vás provede procesem. Pamatujte, že může trvat několik pokusů, než najdete tu správnou osobu. Nevzdávejte to.
Bohužel na některých místech stále přetrvává stigma kolem terapie. Obtíže při hledání pomoci jsou pak ještě větší, ale často je právě terapie zásadní při zpracovávání minulých traumat. Terapeut vám pomůže zorganizovat myšlenky a zvládnout klikatou cestu rekonvalescence. Pohled na bolestivé emoce a zkušenosti je těžký, ale s pomocí jde vše jednodušeji.
Terapeutka tu není jako vaše kamarádka, ale aby vás podpořila. Mnohdy to znamená dát vám do ruky pomyslnou lopatu a pomoci vám vyhrabat všechny potlačované emoce na povrch. Svým démonům musíte čelit, jen tak se jich lze zbavit.
Ať už zvolíte individuální terapii nebo skupinové poradenství, s podporou lidí, kteří vás vyslechnou a chápou, je vše snazší. Ženy, které si prošly podobnou zkušeností, vás podpoří nejlépe. Důležité je vědět, že nejste sama. Některé organizace nabízejí bezplatné poradenství, jiné ne. Pokud tento krok z nějakého důvodu nemůžete udělat, existuje mnoho online zdrojů, jako jsou knihy a podcasty, které vás mohou nasměrovat ke zdravějšímu myšlení.
Soustřeďte se nejdřív na sebe
Stabilní vztah nelze postavit na rozbitém základu. Možná vás láká najít někoho, kdo by vás opečovával, dokud zase nebudete „sama sebou“. Není to však tak jednoduché. Nová láska může odpoutat pozornost od potřeby zpracovat a vyléčit traumata.
Přesto je navazování nových vztahů po traumatu důležité pro plné uzdravení. Potřebujete podporu, a to znamená mít kolem sebe lidi, kterým můžete důvěřovat. Jak poznat, komu věřit, však často trvá – a může s tím pomoci i odborník. Teď je ten pravý čas pečovat o své duševní i fyzické zdraví a upřednostnit ho.
Začít znovu
Po těžkém zážitku není snadné se otevřít a být zranitelná před jiným člověkem. Oběti si často vyčítají, že se nedokážou otevřít lásce.
Otevření se po zneužívání je součástí uzdravování, ale kdy a jak to nastane, záleží na řadě okolností. Zranitelnost v intimitě je děsivá, zvlášť když připomíná minulé zneužívání.
Když přesně netušíme, jak vypadá zdravý vztah, můžeme nechtěně sklouznout do dalšího zneužívajícího vztahu. Abychom poznaly zneužívání a byly schopné nastavit zdravé hranice, musíme nejdříve znovu získat lásku k sobě, respekt a sebevědomí.
Práce na hranicích
Ve zneužívajícím vztahu mizí smysl pro hranice i sebeúcta. Pokud jsou vaše osobní hranice opakovaně porušovány, rozptylují se a snadno na ně zapomenete. Podle terapeutky Bridget Levy mají všechny zdravé vztahy hranice – a to je tak správně.
Nastavení zdravých hranic začíná ujasněním toho, co pro vás znamená zdravý vztah – jaké jsou vaše hodnoty, potřeby a přání? Co vám není příjemné a proč? Jedna věc je o tom přemýšlet a druhá uvádět to do praxe. Selhávající hranice jsou často vyjádřené absolutními slovy jako „vždy“ nebo „nikdy“, což bývá nereálné. Může se stát, že to, co říkáte a děláte, nebude na začátku odpovídat vašim pocitům. Jako u všeho je třeba učit se zkušenostmi a přizpůsobovat chápání vlastních hranic, dokud nebudete schopná naučit ostatní, jak si přejete být oslovována a milována.
Po odchodu ze zneužívajícího vztahu jste velmi zranitelná. Zvykla jste si na neuspokojené potřeby, nedostatek respektu i beznaděj. Možná budete toužit po někom, kdo je pravý opak vašeho bývalého partnera. Ale opak není vždy lepší. Dejte si čas na zotavení a na to, abyste zjistila, co vám skutečně dělá dobře — rozdíl při volbě nového partnera poznáte hned.
Dlouhodobé následky
Zneužívání zanechává jizvy – nejen fyzické. Uzdravení z emočního traumatu vyžaduje čas a odvahu. Mnoho žen trpí panickými atakami nebo i PTSD po traumatickém zážitku.
Panické ataky se mohou projevovat různě, v závislosti na mnoha nuancích v emoční, psychologické a fyziologické struktuře člověka.
Příznaky PTSD zahrnují:
- Dotěrné nebo opakující se vzpomínky, včetně záblesků a nočních můr
- Vyhýbání se tématům nebo místům, která připomínají trauma
- Negativní myšlenky, deprese, pocity beznaděje
- Zesílené fyzické a emoční reakce na běžné situace
Traumatické zážitky často nejsou průhledné ani snadno pochopitelné. Některé ženy si možná ani neuvědomily, že to, co se jim stalo, bylo násilí. Trauma se může projevit jako nespokojený sexuální život, neschopnost se vzrušit či dosáhnout orgasmu, nebo jako sexuální dysfunkce.
Seznámení s novým partnerem
Randění je jako rychlokurz o někom novém – zjistíte, co má rád(a) za filmy, jídlo, místa. Ale co se skrývá pod povrchem, vyjde najevo až časem.
Součástí poznávání je sdílení minulých zkušeností. Abyste se skutečně poznali, budete si muset časem popovídat i o traumatu. Pokud si to můžete dovolit a partner(ka) dokáže reagovat s empatií a pochopením, vybuduje se skutečná důvěra. Čím víc o sobě víte navzájem, tím větší pohodu a bezpečí spolu pocítíte.
Pokud vás něco trápí nebo vám nevyhovuje chování druhého, pokuste se sdělit své pocity. Buďte k sobě laskavá. Usnadní vám to vybudovat základ zdravé komunikace. Komunikace je vždy obousměrná. Pokud narazíte na toxické chování, nejlepším řešením je odejít.
Na začátku nového vztahu často ignorujeme varovné signály a snadněji odpouštíme pochybné chování. Intuice je vaše tělo reagující rychleji než mozek a vnímá signály spojené s minulou bolestí. Důvěřujte svému vnitřnímu pocitu – bývá správný.
Dopřejte si čas
Intimita je složitá – i bez dřívějšího traumatu. Otevřít se někomu novému se může zdát nemožné, ale dejte si čas a buďte k sobě trpělivá – zasloužíte si laskavost druhých i tu vlastní. Výzvy přijdou, možná bude potřeba znovuobjevit nebo předefinovat svou sexualitu v novém světle zdravého vztahu.
Ať je situace jakkoli těžká, existují lidé, kteří vám mohou pomoci. První krok bývá nejtěžší. Pokud zažíváte zneužívání, nebo jste právě odešla ze zneužívajícího vztahu, najděte si někoho, komu se můžete svěřit. Jakmile vykročíte na cestu uzdravování, kousek po kousku zesílíte a začnete se léčit.
Svůj menstruační cyklus můžete sledovat pomocí WomanLog. Stáhněte si WomanLog nyní:
