Gør ægløsning dig mere følelsesladet? – En omfattende guide
Har du nogensinde lagt mærke til, at dit humør ændrer sig i nogle dage midt i din cyklus? Det kan være et tegn på ægløsningssymptomer. Selvom ægløsningsfasen i menstruationscyklussen er den korteste, er det også den mest betydningsfulde.
Hormonelle udsving i din krop på dette tidspunkt påvirker, hvordan du reagerer på bestemte ting. Faktisk er ægløsning så kraftfuld, at den kan påvirke dine drømme og din lugtesans. Så det er ikke underligt, at du omkring den fertile periode kan føle dig lidt mere følelsesladet eller ukoncentreret.
Det er netop dét, vi prøver at dykke ned i i denne artikel. Her lærer du mere om sammenhængen mellem ægløsning og dine følelser samt får idéer til, hvordan du kan lette dagene og gøre din cyklus mere overskuelig.
Hvad er ægløsning og menstruationscyklus?
For at forstå, hvorfor ægløsning påvirker dine følelser, skal vi kigge nærmere på, hvordan og hvorfor det sker.
De fleste lægger kun mærke til den blødende del af menstruationscyklussen. Men i løbet af 28-35 dage, eller cykluslængden, gennemgår kroppen forskellige faser, hormonudsving og kropslige reaktioner herpå.
Den første dag i din cyklus er den dag, du får menstruation. I denne fase udstødes livmoderslimhinden, da ægget fra sidste cyklus ikke blev befrugtet. Menstruationsblødning varer normalt 2 til 7 dage.
Bagefter følger follikelfasen. Når din menstruation slutter, vil du måske føle dig mere energisk, aktiv og social. I denne periode forbereder din krop sig på ægløsning. Niveauet af østrogen og testosteron stiger og giver dig mere energi og selvtillid.
I starten af cyklussen begynder to hormoner: follikelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH) at stige, hvilket varer i 24 til 36 timer. De stimulerer udvælgelse og modning af et æg i æggestokkene. Samtidig stimulerer østrogen opbygning af en ny livmoderslimhinde. Denne fase varer til omkring dag 10 til 18 i cyklussen (kan ske før eller senere alt efter din cykluslængde).
Når ægget frigives, markerer det begyndelsen på ægløsning. Ægløsning er et kort vindue på 24-48 timer, hvor ægget eller oocytten bevæger sig fra æggestokkene gennem æggelederne til livmoderen. Folliklen brister, og ægget frigives til livmoderen, hvor det venter på at blive befrugtet. Hvis ægget ikke møder en sædcelle, går det til grunde og optages af kroppen.
Selvom ægløsning kun varer én til to dage, er den betydningsfuld, fordi det er den eneste tid, hvor befrugtning kan ske.
I sidste del af cyklussen – lutealfasen – begynder østrogen- og testosteronniveauet at falde, og den bristede follikel producerer progesteron. Dette hormon forbereder livmoderslimhinden til en eventuel implantation. Sker det ikke i løbet af de vigtige dage, vil vævet blive udstødt, hvilket forårsager menstruationsblødning og starten på en ny cyklus.
Hormonelle ændringer og ægløsningssymptomer
For at forenkle hormonelle svingninger i løbet af cyklussen, lad os fokusere på tre hovedhormoner: østrogen, testosteron og progesteron.
I starten af cyklussen er hormonniveauerne lave. Du vil måske opdage, at dit humør er okay, men ikke helt optimalt. Du kan føle dig mere træt og irritabel.
Men mellem dag 5 og 7 i den nye cyklus begynder østrogen og testosteron at stige. Du kan føle dig mere aktiv, være mere social og måske endda opleve mindre social angst.
For hver dag hvor ægløsningen nærmer sig, stiger testosteron og østrogen yderligere. Når du rammer ægløsning, topper de.
For de fleste kvinder er denne fase den bedste i hele cyklussen, fordi man har mest energi, føler sig social, selvsikker, flirtende og endda smukkere. Forskning viser, at ægløsning blødgør ansigtstrækkene og får dig til at fremstå mere attraktiv – både for andre og for dig selv.
Fysiske symptomer på ægløsning:
- Øget sexlyst
- Forhøjet basal kropstemperatur
- Mere rigeligt udflåd (ligner rå æggehvide)
- Let murren eller smerte i den ene side af underlivet
- Mild oppustethed
- Ømme bryster
Efter ægløsning starter lutealfasen, hvor østrogen og testosteron falder og progesteron stiger. Progesteron, også kaldet “nærende hormon”, produceres for at forberede livmoderen til en mulig graviditet.
Men de nærende følelser kan også gøre dig mere irritabel, træt, ængstelig, nedtrykt og give flere humørsvingninger. Især når cyklussen nærmer sig slutningen og østrogenniveauet er lavt, kan du opleve symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), såsom:
- Forværrede humørsvingninger
- Øget appetit
- Oppustethed
- Væskeophobning
- Klodsethed
- Træthed
- Rygsmerter
- Ømme bryster
- Hovedpine
Fysiske og følelsesmæssige symptomer forbundet med ægløsning
De fleste kvinder forbinder ægløsning med positive følelser og godt humør, fordi østrogen topper.
Men for andre kvinder er ægløsningssymptomer ikke nær så rare. I stedet for mere energi og positive følelser, oplever de humørsvingninger, øget irritabilitet, depression eller angst. Det sker af flere årsager.
Begyndelsen på lutealfasen
Ægløsning varer ganske kort tid, og du bemærker måske slet ikke, når den slutter, og lutealfasen starter. For mange kvinder – især dem, der oplever kraftig PMS eller PMDD (præmenstruel dysforisk lidelse) – kan ugerne efter ægløsning være meget udfordrende.
Hormonelle ubalancer kan give humørsvingninger, depressive symptomer, forværret angst – og i værste fald selvmordstanker. Symptomerne kan begynde, så snart ægløsningen stopper.
Hormonelt kaos
Man kan få for meget af det gode. Kønshormoner påvirker hjernen og signalstoffer såsom serotonin. En brat stigning i østrogen og testosteron kan forstyrre balancen af disse signalstoffer, hvilket kan udløse depressive og følelsesmæssige symptomer. Et hurtigt fald i hormonniveauerne giver også ubalance i serotoninniveauet, så du føler dig mindre som dig selv.
Forværring af psykiske lidelser
Pludselige ændringer i kønshormoner kan forværre eksisterende psykiske lidelser. Hvis du allerede kæmper med depression, angst, PMDD, ADHD eller bipolar lidelse, kan hormonændringer forværre symptomerne. Studier viser en sammenhæng mellem lutealfasen og forværring af følelsesmæssige symptomer:
Et studie, ‘Psychiatric Symptoms Across the Menstrual Cycle in Adult Women’, siger: “Resultaterne viser, at de præmenstruelle og menstruelle faser oftest forbindes med forværring af psykiatriske symptomer på tværs af diagnoser. Særligt stærke indikationer er der for stigning i psykose, mani, depression, selvmord/selvmordsforsøg og alkoholforbrug i disse faser. Angst, stress og overspisning lader til generelt at stige i lutealfasen. De subjektive virkninger af rygning og kokainbrug er reduceret i lutealfasen, men der er færre data for andre stoffer. Mindre konsistente mønstre ses ved panikangst, PTSD-symptomer og borderlinelidelse, og det er svært at drage konklusioner ift. generaliseret angst, social angst, OCD og trikotillomani grundet begrænset data.”
Sådan håndterer du humørsvingninger under ægløsning
Det kan være svært at håndtere humørsvingninger og fysiske symptomer under ægløsning og i lutealfasen. Det bliver endnu sværere, hvis du har mange forpligtelser som et krævende job, rejser, udfordrende projekter, børnepasning eller lignende.
Men cyklussen følger sin egen rytme – og den stemmer ikke altid overens med dine planer. At du opdager kroppens ændringer og indretter dig efter dem kan dog gøre oplevelsen langt bedre. Her får du nogle tips til egenomsorg, når det er svært.
Før cyklusdagbog
Hold styr på din menstruationscyklus, så du kan forudse, hvornår ægløsningen kommer. Når du ved, hvad der sker i din krop, kan du tage kontrollen tilbage. WomanLog tilbyder en gratis menstruations-tracker, der kan hjælpe dig med at forstå din cyklus bedre. Den findes både på App Store, Google Play og AppGallery.
Sund livsstil
Spis en balanceret kost med frugt, grønt, fuldkorn og magre proteiner. Regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn er også nødvendig for følelsesmæssig stabilitet. Hold også styr på mineral- og vitaminindtag.
Vigtige vitaminer og mineraler for en sund cyklus er B6 og B12, D, C, zink, magnesium og calcium. Spis mad med disse næringsstoffer, eller tal med din læge om eventuelt tilskud.
Stressreduktion
Praktisér afslapning såsom meditation, yoga, åndedrætsøvelser eller progressiv muskelafslapning for bedre stresshåndtering. Nogle gange kan hormonændringer og PMS gøre, at du ikke føler dig som dig selv. Husk, at det kun er en fase – snart går den over.
Selvomsorg
Dyrk aktiviteter, der giver dig glæde og ro, fx læse, tage et varmt bad, lytte til musik eller gå en tur i naturen. I lutealfasen bør du skrue ned for højintense og stressende aktiviteter.
Hvis det er muligt, så skift HIIT-træning ud med gåture, styrketræning, yoga eller pilates. Prioriter på arbejde planlægning og forberedelse frem for tætpakkede møder, nye projekter eller andre prespede opgaver.
Begræns stimulanser
Minimer koffein og alkohol, da de kan forværre humørsvingninger og angst. Kan du ikke undvære kaffe om morgenen, så prøv evt. matcha eller grøn te, som indeholder mindre koffein, men stadig virker opkvikkende.
Søg støtte
Del dine følelser med en veninde, et familiemedlem eller en terapeut. Og vigtigst af alt: Nedton ikke dine oplevelser. Mange kvinder får at vide, at det er normalt at have ondt og lide følelsesmæssigt under deres cyklus – men alvorlige PMS-symptomer er ikke normale og kan indikere mere alvorlige helbredsproblemer.
Afsluttende ord
At opleve humørsvingninger under ægløsning er ikke usædvanligt – det er ikke roser og sommerfugle for alle. Husk, at der findes redskaber og støtte.
Når du mærker, at hormonelle udsving påvirker din mentale sundhed og velvære, så husk at:
- Føre cyklusdagbog
- Vælge sund mad og motion
- Håndtere stress
- Praktisere selvomsorg
- Begrænse stimulanser
- Og søge hjælp, når det er nødvendigt
At lide under ubehagelige fysiske og psykologiske symptomer er ikke godt for nogen. Vi opfordrer dig til at søge lægehjælp og vælge komfort fremfor alt andet.
Vi ved, at sundhedssystemet ikke altid tager kvinders helbred alvorligt – men der er mange dygtige læger og fagfolk, som er klar til at lytte og hjælpe dig videre.
Download WomanLog nu:
