Auswirkungen von Alkohol auf den weiblichen Körper und die Gesundheit
Viele von uns genießen gelegentlich ein Getränk. Alkoholkonsum spielt seit mindestens 4000 v. Chr. eine zentrale Rolle in fast allen menschlichen Kulturen. Die Entwicklung agrarischer Gesellschaften basierte auf dem Anbau von Getreide, um Brot zu backen und – wie die Belege zeigen – um Alkohol herzustellen. Vom frühesten aufgezeichneten Gebrauch an war Alkoholtrinken eine soziale Aktivität, die den örtlichen kulturellen Normen unterlag.
Im 21. Jahrhundert, inmitten einer globalen Pandemie, verändert sich unsere Beziehung zu Alkohol. Einige von uns trinken mehr, und immer mehr trinken isoliert – bedingt durch die Einschränkungen und Einsamkeit. Wir trinken, weil wir die entspannende und berauschende Wirkung mögen, aber was genau macht Alkohol mit unserem Körper?
Die Verbreitung von Alkohol
Die frühesten Nachweise absichtlich fermentierter Getränke mit Alkohol reichen bis in die Jungsteinzeit zurück, die um 10.000 v. Chr. begann. Ausnahmslos nutzen alle menschlichen Kulturen berauschende Substanzen, wobei Alkohol die verbreitetste ist. Historisch wurde er zu rituellen Zwecken, als Medizin und als Zahlungsmittel genutzt – vieles davon gilt auch heute noch.
Von allen bewusstseinsverändernden Substanzen ist Alkohol die gesellschaftlich am meisten akzeptierte – solange er in Maßen konsumiert wird. Doch Alkohol kann und wird häufig missbraucht. Zu viel Alkohol führt im besten Fall zu Kater, im schlimmsten zu Todesfällen. Missbrauch hat bereits viele, Jung und Alt, das Leben gekostet. Die meisten Länder haben Gesetze zum Verkauf und Konsum von Alkohol, dennoch sind Alkoholunfälle und -tote erschreckend häufig. Viele viel ungefährlichere Substanzen sind stärker reguliert oder verboten. Die Wirkungen von Alkohol zu verstehen, hilft uns, unseren eigenen Konsum besser zu steuern.
WomanLog
Periodenkalender
Keine unangenehmen Überraschungen mehr - mit WomanLog behältst du deinen Zyklus im Blick. Hol dir jetzt die WomanLog App:
Keine unangenehmen Überraschungen mehr - mit WomanLog behältst du deinen Zyklus im Blick.
Die COVID-19-Pandemie hat das Leben weltweit verkompliziert. In vielen Ländern steigt der Alkoholkonsum zusammen mit dem Suchtrisiko und anderen alkoholbedingten Gesundheitsproblemen. Das Virus hat viele Leben gefordert und noch mehr Lebensgrundlagen zerstört. Quarantäne und Isolation setzen zusätzlich der psychischen Gesundheit zu. Es überrascht nicht, dass manche von uns zum Alkohol greifen, um sich zu beruhigen. Doch allein trinken kann schnell problematisch werden. Lies weiter, um Informationen zu erhalten, die dir helfen, gute Entscheidungen für deinen Umgang mit Alkohol zu treffen.
Wie Alkohol auf uns wirkt
Ein paar Drinks pro Woche schaden dem Körper kaum, aber Komasaufen oder Übermaß können ernsthafte Auswirkungen auf die psychische und körperliche Gesundheit haben. Große Mengen Alkohol überfordern die Leber und bringen den Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht. Obwohl Männer oft mehr trinken als Frauen, vertragen Frauen weniger Alkohol und entwickeln leichter eine Abhängigkeit. Wie viel Alkohol eine Person verträgt, hängt von Körpergewicht und Geschlecht ab. Expertinnen warnen, dass die aktuelle Gesundheitskrise dazu beiträgt, dass Menschen Alkohol als Bewältigungsstrategie einsetzen – mit langfristig negativen Folgen.
Weibliche Hormone und übermäßiger Alkoholkonsum
Die Leber ist in erster Linie für das Filtern von Giftstoffen im Blut zuständig. Sie produziert auch Eiweiße, Enzyme und Hormone, die Infektionen abwehren. 90 % des konsumierten Alkohols werden von der Leber verarbeitet. Die restlichen 10 % werden über Schweiß, Urin und die Ausatmung ausgeschieden.
Die Leber kann pro Stunde nur eine bestimmte Menge Alkohol abbauen – ungefähr ein alkoholisches Getränk. Wird mehr getrunken, zirkuliert der überschüssige Alkohol im Blutkreislauf und schädigt Herz und Gehirn – das führt zur Rauschwirkung. Kontinuierlicher, längerer Alkoholkonsum schädigt die Leber und kann Vernarbungen verursachen.
Eine Studie, die moderaten Alkoholkonsum bei Frauen untersuchte, zeigt, dass Alkohol sich negativ auf Mädchen in der Pubertät auswirkt. Auch bei erwachsenen Frauen werden die Hormonzyklen gestört und die Wechseljahre können sich verstärken. Dieselbe Studie ergab, dass Alkohol die Knochengesundheit negativ beeinflusst und gesundheitliche Probleme für sich entwickelnde Körper birgt.
Alkohol hemmt außerdem die Produktion von Progesteron – einem der Hormone, die für den Eisprung und eine gesunde Schwangerschaft wichtig sind. Moderates bis exzessives Trinken wird mit niedrigen Progesteronwerten bei prämenopausalen Frauen in Verbindung gebracht.
Alkohol und Schwangerschaft
Erst in den 1970er Jahren wurde anerkannt, dass Alkoholkonsum in der Schwangerschaft schädlich für Mutter und Fötus ist. Zuvor gab es kaum Informationen über die möglichen Risiken. Heute gilt es in vielen Regionen als sozial inakzeptabel, während einer Schwangerschaft zu trinken.
Nimmst du während der Schwangerschaft Alkohol zu dir, gelangt er über die Plazenta zum Kind. Die Leber entwickelt sich erst spät in der Schwangerschaft, das heißt, der Fötus kann Alkohol nicht abbauen. Alkohol ist im ersten Trimester besonders gefährlich und kann zu Fehlgeburten, Frühgeburten und Geburtsfehlern führen. Auch später kann Trinken das Kind beeinflussen – sogar nach der Geburt. Nach dem ersten Trimester kann exzessiver Alkoholkonsum dazu führen, dass Babys untergewichtig sind und körperliche sowie psychische Entwicklungsprobleme bekommen.
Einige Quellen behaupten, geringe Mengen Alkohol in der Schwangerschaft seien harmlos. Doch selbst kleine Mengen können ein Risiko darstellen; deshalb ist es am sichersten, während dieser Zeit ganz auf Alkohol zu verzichten.
Alkohol und Stillen
Alkohol gelangt durch das Blut in die Muttermilch. Studien zeigen zwar, dass bis zu ein Standardgetränk pro Tag dem gestillten Baby nicht schadet, doch am sichersten ist es, während der Stillzeit ganz auf Alkohol zu verzichten. Falls du dennoch trinken möchtest, ist das Timing entscheidend: Nach einem Standardgetränk lässt sich Alkohol 2–3 Stunden (Höchstwert nach 30–60 Minuten) in der Muttermilch nachweisen.
Mehr als das wird riskant und kann Schlafmuster oder die Entwicklung des Babys stören. Übermäßiger Alkoholkonsum wirkt sich zudem negativ auf den Milchspendereflex aus, der die Milchbildung und Stilldauer bei Frauen reguliert.
Wann Alkohol zum Problem wird
Viele Gesundheitsorganisationen empfehlen, Alkohol nur in Maßen zu konsumieren – im Durchschnitt ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei Getränke für Männer. (Bedenke auch deinen eigenen Körpertyp und deine Größe.) Starkes oder übermäßiges Trinken führen zu Knochenabbau, Leberschäden, chronischen Entzündungen, sexueller Dysfunktion und erhöhen das Risiko für Diabetes und Krebs. Selbst moderater Alkoholkonsum kann den Schlaf stören. Zwar schlafen gesunde Menschen nach Alkohol schneller ein und zunächst tiefer, aber der REM-Schlaf, der wichtig für Lernen, Gedächtnis und Stimmung ist, wird reduziert und es kann dazu führen, dass du nachts auf die Toilette musst.
Übermäßiger Konsum kann in eine Abhängigkeit übergehen. Heute wissen wir: Sucht ist nicht bloß ein Kontrollverlust oder moralisches Versagen, sondern entsteht, wenn Menschen mit unerfüllten Grundbedürfnissen eine Substanz wie Alkohol nutzen, um den Schmerz zu lindern – sie betreiben Selbstmedikation.
In diesem Zusammenhang ist Alkohol immer nur ein kurzfristiges Ventil – keine Lösung. Sucht hat tiefe Wurzeln. Um Alkoholabhängigkeit zu bekämpfen, muss die Ursache angesprochen werden, wegen der wir zum Alkohol gegriffen haben.
Wenn du befürchtest, zu viel zu trinken und Veränderung wünschst, suche nach Unterstützung. Wir sind alle nur Menschen und niemand kann unsere Probleme für uns lösen, aber wir müssen sie nicht alleine bewältigen. Ein großer Teil der Genesung ist die Gemeinschaft – das ist ein Erfolgsfaktor der Anonymen Alkoholikerinnen (AA). AA-Meetings bieten einen sicheren, urteilsfreien Raum für Austausch über Schmerz, Trauer und Erfolge. Sollte AA nichts für dich sein, probiere Einzelberatung, Gruppentherapie oder eine Entzugseinrichtung. Das Ziel ist nicht ausschließlich der Alkoholstopp, sondern das Heilen des ursprünglichen Schmerzes, den wir sonst mit Rauschmitteln verdrängen. Auch für Angehörige von Abhängigen gibt es Selbsthilfegruppen.
Wie du die Auswirkungen von Alkohol senken kannst
Du musst keine Alkoholikerin sein, damit Alkohol gesundheitsschädlich wird. Regelmäßiger Konsum kann deine Gesundheit beeinträchtigen, ohne dein weiteres Leben stark zu beeinflussen. Hier sind einige Tipps für einen bewussteren Umgang:
Vor dem Trinken immer essen
Deine Leber benötigt ausreichend Glukose, um Giftstoffe abzubauen. Vorher zu essen verändert nicht die getrunkene Menge, aber verbessert deine Fähigkeit, Alkohol zu verarbeiten. Falls du zu viel getrunken hast, iss vor dem Schlafengehen noch etwas – so wird weniger Alkohol aufgenommen und ein schwerer Kater kann verhindert werden.
Zwischen den Drinks Wasser trinken
Alkohol wirkt harntreibend. Du musst also häufiger zur Toilette, verlierst dadurch wichtige Mineralstoffe und Vitamine. Wasser oder mineralstoffreiche Getränke helfen deinem Körper. Faustregel: Ein Glas Wasser pro alkoholisches Getränk.
Umfeld analysieren
Die Umgebung beeinflusst unser Verhalten teils stark. Bist du mit Vieltrinkerinnen unterwegs, trinkst du vermutlich mehr. Zu verstehen, wie unser Umfeld wirkt, hilft, die eigenen Wünsche zu ergründen und unabhängig umzusetzen.
Psychologische Auslöser erkennen
Alkohol ist häufig ein sozialer Türöffner. Trinken entspannt und nimmt Hemmungen. Mancher trinkt aber auch, um mit Stress, Trauer, Depressionen oder Ängsten umzugehen. Achte darauf, warum du trinkst und sei ehrlich zu dir selbst. Wenn du Alkohol als Problemlöser nutzt, beginne, diese Probleme direkt anzugehen und suche nötige Unterstützung.
Verhaltensmuster finden
Eine Raucherin mag zur Zigarette greifen, während sie nach dem Frühstück Kaffee trinkt – das ist ein Verhaltensauslöser. Diese Gewohnheiten sind individuell verschieden. Möchtest du weniger trinken, suche einen Auslöser und „baue eine Hürde“ ein – zum Beispiel: Trinke sonst immer nach dem Abendessen? Lagere Alkohol außer Reichweite. Durch Wiederholung bilden sich Gewohnheiten – und sie lassen sich auch durch Wiederholung ändern.
Ehrlich und offen sein – vor allem mit dir selbst
Wenn Alkohol zu viel Raum einnimmt, versteckst du vielleicht, wie viel du trinkst. Frage dich: Was wäre, wenn du immer offen trinken würdest?
Es geht darum, einen Schritt zurückzutreten, um die Beziehung zu Alkohol zu reflektieren. Der Weg in eine Abhängigkeit ist oft schleichend – besonders unter Isolierung und Stress. Lass Alkohol dein kulinarisches Leben bereichern und soziale Kontakte fördern, aber nicht deine Gesundheit oder dein Wohlbefinden untergraben.
Du kannst deine Periode mit WomanLog verfolgen. Lade WomanLog jetzt herunter:
