Der Orgasmus-Gap bei heterosexuellen Paaren
Das Lust-Gefälle ist ein Thema, das viele heterosexuelle Paare betrifft. Wenn eine der Partnerinnen weniger Orgasmen beim Sex erlebt, wächst die Lücke. Um das Lust-Gefälle zwischen Männern und Frauen zu schließen, ist es wichtig, den heterosexuellen Sex neu zu überdenken.
Es wäre unmöglich, jemanden zu finden, der keine Orgasmen genießt. Ob beim Sex mit einer Partnerin oder bei der Selbstbefriedigung – ein Orgasmus ist ein natürlicher Abschluss des Aktes. Leider haben viele Menschen Schwierigkeiten, einen Orgasmus zu erreichen. Jüngste Studien zeigen, dass mehr Männer als Frauen beim Sex einen Orgasmus erleben, weshalb das Lust-Gefälle so bedeutsam ist.
Was ist das Lust-Gefälle?
Das Lust-Gefälle beschreibt die Situation, wenn eine der Partnerinnen innerhalb einer sexuellen Beziehung seltener Orgasmen erlebt als die andere. Bei heterosexuellen Paaren ist diese Lücke am größten: 95 % der Männer geben an, immer oder meistens zum Höhepunkt zu kommen, während nur 65 % der Frauen das Gleiche sagen.
Dieses Gefälle wird noch deutlicher im Vergleich zu lesbischen Paaren. 86 % der Frauen in lesbischen Beziehungen erleben Orgasmen. Meistens ist der weibliche Orgasmus komplizierter als der männliche – Frauen benötigen mehr Zeit, um sich voll auf ihre Sexualität einzulassen. Forschende sind sich einig, dass das Lust-Gefälle weniger an Anatomie und Körperkomplexität liegt als vielmehr daran, wie wir heterosexuellen Sex wahrnehmen.
Die Ursachen der Lücke
Fokus auf den männlichen Körper
Sex drehte sich Jahrhunderte lang um Fortpflanzung und männliche Lust. Erst seit kurzem rücken Medien und Gesundheitsfachleute die weibliche Lust in den Fokus. Das Problem bleibt bestehen, weil viele von uns in der Schule nicht über Sex lernen. Stattdessen informieren sich zu viele junge Menschen über Pornografie – ein häufig irreführendes Medium, insbesondere in Bezug auf den weiblichen Körper.
Die Mehrheit der Pornografie konzentriert sich auf den männlichen Orgasmus und den Penis. Die Ejakulation des Mannes ist meist der erwartete Höhepunkt des Films. Diese verzerrten Vorstellungen übertragen wir ins Schlafzimmer und vergessen dabei die Frauen.
Zu wenig Vorspiel
Typischerweise benötigt eine Frau etwa 20 Minuten, um erregt zu werden und bereit für den Geschlechtsverkehr zu sein – Männer brauchen meist deutlich weniger Zeit. Im Durchschnitt dauert ein sexueller Akt bei heterosexuellen Paaren 19 Minuten. Gibt es kaum ausgedehntes Vorspiel, ist die Frau oft kaum erregt, während der Mann schon fast fertig ist.
Vorspiel kann schon anfangen, bevor Kleidung ausgezogen wird. Partnerinnen können sich gegenseitig am Esstisch mit Flirten, Massagen oder Sexting vor dem Treffen stimulieren. Es gibt kein Richtig oder Falsch – Verspieltheit und Experimentieren helfen euch, euren Sweet Spot zu finden.
Nur penetrativer Sex
Wir sind an das Bild des typischen Geschlechtsverkehrs – Vagina und Penis – gewöhnt. Eine aktuelle Studie zeigt, dass das für Frauen meistens nicht ausreicht, um zum Orgasmus zu kommen. Nur 25 % der Frauen erreichen durch vaginale Penetration einen Höhepunkt. In der Geschichte der Sexfilme wurde heterosexueller Sex meist als vaginaler Geschlechtsverkehr dargestellt, aber die meisten Frauen können davon allein nicht zum Höhepunkt kommen. Solange wir dieses Thema nicht ansprechen, können wir die Lust-Lücke nicht schließen.
Die meisten Orgasmen bei Frauen entstehen durch klitorale Stimulation. Die Klitoris hat etwa 10.000 Nervenenden und ist eines der empfindsamsten Organe des menschlichen Körpers. Es ist zudem das einzige Organ, das ausschließlich zum Lustgewinn bestimmt ist. In heterosexuellen Beziehungen wird die Klitoris von Männern oft vergessen, was es für die Partnerin schwieriger macht, den Orgasmus zu erreichen.
Psychologische Ursachen
Jeder Mensch ist anders und jede erlebt ihren Orgasmus auf einzigartige Weise. Frauen brauchen in der Regel länger, um zum Höhepunkt zu kommen, und schaffen es manchmal aus psychologischen Gründen gar nicht. Eine Studie zu weiblichen Schwierigkeiten beim Orgasmus ergab, dass Frauen mit negativem Körperbild häufiger Probleme haben.
Weitere häufige psychologische Gründe, weshalb du Schwierigkeiten hast zum Orgasmus zu kommen:
- Schamgefühle beim Sex – das entsteht häufig bei Menschen, die in konservativen religiösen Familien aufwachsen, in denen Sex stigmatisiert wurde. Du könntest dich beschämt oder schmutzig fühlen, wenn du sexuelle Tätigkeiten ausübst, oder glauben, jemanden zu enttäuschen.
- Vergangenheitstraumata – wer sexuelle Übergriffe, Vergewaltigung oder Situationen ohne eigene Zustimmung erlebt hat, kann sich beim Sex psychisch vom eigenen Körper abspalten.
- Schlechte Beziehung zur Partnerin – Gibt es häufig Streit oder erfährst du Missbrauch, fällt Entspannung beim Sex schwer. Auch wenn du versuchst, dich auf den Sex zu konzentrieren, rebelliert der Körper oft mit Muskelanspannung und fehlender Lubrikation, was zu Schmerzen führt.
Es gibt noch viele weitere Gründe, weshalb Sex zur Belastung werden kann: Angst, Stress, oder eine kürzliche Geburt. Sorgen um das eigene Erscheinungsbild, familiäre Konflikte oder finanzielle Not reduzieren die Lust auf Sex. Auch Frauen, die dauerhaft unter Stress stehen, berichten häufiger von geringerem Verlangen.
Körperliche Ursachen
Wenn eine Frau allein zum Orgasmus kommen kann, sollte sie es auch mit Partnerin schaffen. Fehlen das Verlangen, bleibt die Frau auch bei Selbstbefriedigung unerfüllt oder erlebt Schmerzen beim Verkehr, kann eine orgasmische Dysfunktion vorzuliegen.
Orgasmische Dysfunktion kann psychische und physische Gründe haben. Zu den körperlichen Ursachen zählen unter anderem:
- Gynäkologische Operationen wie Hysterektomie
- Medikamente wie hormonelle Verhütung oder Antidepressiva
- Ungesunde Lebensweise – Alkohol, Rauchen und Drogen stehen bei beiden Geschlechtern in Verbindung mit sexuellen Funktionsstörungen.
- Wechseljahre – In dieser Phase sinkt der Östrogenspiegel, es wird schwieriger, erregt zu werden und einen Orgasmus zu erreichen.
Die Lücke schließen
Das Lust-Gefälle zwischen Frauen und Männern in heterosexuellen Beziehungen hat eine lange Geschichte und braucht Zeit, um es zu überwinden. Bevor du deine Partnerin beurteilst, ist es essenziell, deinen eigenen Körper besser kennenzulernen und herauszufinden, was für dich funktioniert. Hier ein paar Wege, die Orgasmus-Lücke zu schließen.
Sex ist mehr als Penetration
Wer sich nur auf penetrativen Sex konzentriert, verpasst stundenlange Lust und Orgasmen. Sex kann mit Flirts anfangen – bedeutungsvolle Blicke, zarte Berührungen und Komplimente schaffen ein lustvolles Klima der Vorfreude.
Sex bedeutet, Intimität zu schaffen und Lust zu schenken und anzunehmen. Der Fokus muss nicht auf Penis und Vagina liegen. Der ganze Körper – weiblich oder männlich – kann zur Lust beitragen. Warum darauf verzichten? Nimm dir Zeit, Intimität zu genießen. Sex ist kein Wettlauf; Grenzen beim Experimentieren oder zeitliche Einschränkungen verringern die Lustmöglichkeiten.
Sexspielzeug einbeziehen
Sexspielzeug kann eine spielerische Möglichkeit sein, mehr über den eigenen Körper zu erfahren und frischen Wind ins Sexualleben zu bringen. Sie eignen sich für Masturbation, aber auch zu zweit oder zu dritt. Es gibt viele Optionen für Frauen, Männer und Paare – so findet jede Spaß am Ausprobieren.
Kommuniziere deine Bedürfnisse
Über Beziehungen können wir stundenlang sprechen, doch beim Thema Sex schweigen viele von uns. Die Angst, die Partnerin zu verletzen, lässt uns oft verschweigen, was wir wirklich wollen. Leider ändert sich ohne Kommunikation wenig. Wenn sich dann nichts bessert, wird man frustriert – die Partnerin fühlt sich womöglich sogar noch unzulänglicher.
Sage deiner besonderen Person, was dir gefällt. Zeigt euch gegenseitig, wie ihr berührt, geküsst und gestreichelt werden möchtet. Das ist nicht nur lehrreich, sondern auch erregend – zu sehen, wie sich deine Liebste wohlfühlt. Mach deiner Partnerin klar, dass dein Orgasmus ebenso wichtig ist wie ihrer – Sex muss nicht enden, nur weil eine Person kommt.
Sexuelle Energie entfachen
Nach vielen Beziehungsjahren kehrt schnell Routine ein. Wilde Nächte werden abgelöst von Einkaufslisten, Kindern, Haushalt. Aber mit wachsender Intimität sollte auch das Sexualleben besser werden.
Stell dir vor: Nach einem langen Arbeitstag zu Hause, schnell etwas essen und im Pyjama Serien gucken – kein Wunder, dass die sexuelle Energie schwindet. Doch das muss nicht so bleiben. Ihr könnt das Verlangen neu entfachen – es verbessert eure Beziehung. Verabredet euch zu Dates: Schick anziehen, ein, zwei Drinks. Schickt euch tagsüber sexy Nachrichten, küsst euch, bis euch schwindelig wird.
Konzentriert euch nicht nur auf den Orgasmus
Sex ist kein Wettlauf zum ersten Höhepunkt. Es ist ein intimes Spiel, und auch wenn Orgasmen überwältigend sein können, sind sie nicht alles. Lust und Zärtlichkeit während des gesamten Zusammenseins zählen viel mehr für Nähe und Vertrauen. Und weißt du was? Wer im Moment lebt, hat bessere Chancen auf einen Orgasmus.
Wer sich nur auf Genitalien konzentriert und zum Orgasmus zwingen will, verjagt ihn oft. Ein Orgasmus ist ein Ganzkörpererlebnis und bei Frauen eng mit dem psychischen Zustand verknüpft. Erst wenn eine Frau loslassen und sich öffnen kann, kommt der Orgasmus von selbst.
Professionelle Hilfe suchen
Manchen hilft der Gang zur*zum Sexualtherapeut*in. Wenn du zwar früher kommen konntest, jetzt aber Schwierigkeiten hast, oder nie oder nur selten zum Orgasmus kommst, kann professionelle Hilfe weiterhelfen. Orgasmusstörungen werden meist behandelt durch:
- Stressmanagement
- Aufarbeitung von Trauma und Arbeit am Körperbild
- Ausgewogene Ernährung und mehr Bewegung
- Absetzen bestimmter Medikamente
Orgasmen und der Menstruationszyklus
Orgasmen sind Teil von Sex, sollten aber nicht Selbstzweck sein. Intimität aufbauen, Raum für Verspieltheit schaffen und die eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu kennen, macht Sex für alle – Frauen wie Männer – erfüllend. Manchmal sind Orgasmen überwältigend, manchmal subtil – alle wollen Lust empfinden und sich beim Sex wohlfühlen.
Wusstest du, dass deine Libido stark mit dem Menstruationszyklus zusammenhängt? Prüfe mit WomanLog, an welchen Tagen du dich vermutlich am sinnlichsten fühlst – und teile es durch Gerätesynchronisation mit deiner Partnerin.
Du kannst deinen Zyklus mit WomanLog verfolgen. Lade WomanLog jetzt herunter:
