Testosteron und sexuelles Verlangen
Unsere Physiologie, Psychologie, sozialen Beziehungen, Erziehung und bisherigen Erfahrungen beeinflussen unsere Sexualität. Doch selbst die kleinste Veränderung der Hormonspiegel kann sowohl Libido als auch Fruchtbarkeit beeinflussen.
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, spielt aber auch für eine gesunde Fortpflanzungsfunktion von Frauen eine entscheidende Rolle. Wie andere Sexualhormone ist Testosteron für zahlreiche Funktionen in verschiedenen Phasen der menschlichen Entwicklung notwendig. Wegen dieser Komplexität gibt es viele Missverständnisse über Testosteron und seine Auswirkungen auf die menschliche Sexualität. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf dieses facettenreiche Hormon, um herauszufinden, warum unser Körper es produziert und wie es die Sexualität sowohl von Männern als auch von Frauen beeinflusst.
Was ist Testosteron?
Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, auch Androgen genannt, das hauptsächlich für die Entwicklung von Penis, Hoden und anderen primären männlichen Merkmalen im Mutterleib verantwortlich ist.
Obwohl Testosteron als „Sexualhormon“ eingestuft wird, beeinflusst es viele weitere Aspekte unserer Gesundheit. Es ist verantwortlich für das gesamte Knochen- und Muskelwachstum sowie die Stärke von Männern und Frauen, für die Pubertät bei Jugendlichen beider Geschlechter, für Libido und sexuelle Entwicklung, und es spielt auch eine wichtige Rolle für unser psychisches Wohlbefinden. [1] [2] Bei Männern hebt es die Stimmung, verringert das Risiko für Angst und Depression, verbessert das Erinnerungsvermögen und die Problemlösefähigkeiten. Bei Frauen stärkt Testosteron zudem das Selbstbewusstsein und die Durchsetzungsfähigkeit.
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Die wichtigsten Drüsen, die Testosteron produzieren, sind die Gonaden—Hoden bei Männern und Eierstöcke bei Frauen. Geringe Mengen werden auch in den Nebennieren und bestimmten anderen Geweben gebildet. Der Hypothalamus, ein mandelförmiges Organ an der Basis des Gehirns, reguliert die Funktion der Hypophyse, welche die Spiegel von Testosteron und anderen Hormonen im Körper steuert.
Testosteron ist zwar für Männer und Frauen notwendig, aber sie haben unterschiedliche Hormonzyklen und erleben verschiedene Arten hormoneller Schwankungen. Männer haben tägliche Zyklen, wobei Testosteron morgens am höchsten und im Verlauf des Tages abnimmt. Diese Hormonschwankungen führen dazu, dass sich manche Männer am Abend erschöpfter und gereizter fühlen. Frauen erleben monatliche Zyklen, in denen Testosteron kurz vor dem Eisprung sein Maximum erreicht und nach dem Eisprung wieder abfällt.
Testosteronspitze
Zu Beginn der Pubertät steigt die Testosteronproduktion bei Jungen um etwa 3000 %, was die Stimme tiefer werden lässt, das Skelettwachstum, die Zunahme der Muskelmasse und andere männliche Merkmale fördert. Die Produktion erreicht im späten Teenageralter oder Anfang der 20er Jahre ihren Höhepunkt und bleibt etwa ein Jahrzehnt lang relativ konstant. Ab 30 sinken die Testosteronwerte laut Studien dann jährlich um 1–2 %. Mit dem Rückgang der Testosteronproduktion reagiert der Körper mit Verlust von Gesichts- und Körperbehaarung, vermehrtem Fettgewebe, verminderter Muskelkraft und einer niedrigeren Schwelle für Reizbarkeit. Sinkendes Testosteron verringert auch die Fruchtbarkeit und Libido eines Mannes.
Der weibliche Körper produziert nur 5 bis 10 % der Testosteronmenge eines männlichen Körpers, doch das Hormon ist essenziell für die sexuelle und reproduktive Gesundheit und Entwicklung der Frau. Es ist grundlegend für Knochenstabilität und -regeneration, Brustgesundheit, den regelmäßigen Menstruationszyklus, die Libido und weitere wichtige Funktionen im weiblichen Körper.
Auch bei Frauen steigt die Testosteronproduktion während der Pubertät an und erreicht ähnlich wie bei Männern ihren Höhepunkt, um danach bis zur Menopause langsam abzufallen, wo sie etwa auf die Hälfte sinkt. Die auffälligsten und bekanntesten Effekte der Menopause stehen zwar mit sinkendem Östrogen in Zusammenhang, aber auch der Rückgang des Testosterons hat spürbare Auswirkungen. Reduziertes sexuelles Verlangen, weniger Erregung, verminderte vaginale Lubrikation usw. sind alle mit einem Abfall der Androgenspiegel verbunden. Nach der Menopause produziert der weibliche Körper nur noch etwa ein Viertel der Testosteronmenge im Vergleich zu den Teenagerjahren; dieses niedrige Niveau bleibt für den Rest des Lebens relativ konstant.
Testosteron-Ungleichgewicht bei Männern
Testosteron spielt eine entscheidende Rolle für die männliche Gesundheit; es ist das Fundament für Kraft und Fruchtbarkeit eines Mannes sowie für seine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und sein Wohlbefinden. Männer mit optimalen Testosteronwerten verfügen über eine höhere Muskelmasse und weniger Körperfett. Das Hormon hält zudem das Herz gesund und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.
Doch Hormone sind so empfindlich wie kraftvoll—Ungleichgewichte kommen häufig vor und können dem Körper erheblich schaden. Zu wenig oder zu viel Testosteron wirkt sich negativ auf die physische und psychische Gesundheit aus.
Zu viel Testosteron bei Männern kann verursachen:
- Erhöhtes Risiko für Prostatakrebs
- Erektionsstörungen
- Stimmungsschwankungen, Aggressivität, Reizbarkeit
- Leber- und Herzerkrankungen
- Muskuläre und knöcherne Schädigungen
- Akne und fettige Haut
- Schlafapnoe
Zu wenig Testosteron bei Männern kann verursachen:
- Stimmungsschwankungen
- Reizbarkeit
- Angst, Depression
- Sexuelle Funktionsstörungen
- Unfruchtbarkeit
- Knochen- und Muskelmasseverlust
- Dünner werdendes Haar
- Erhöhte Körperfettanteile
Es gibt viele Ursachen für einen niedrigen Testosteronspiegel: schlechte Ernährung, ungesunder Lebensstil, Stress, bestimmte Medikamente sowie Krankheiten wie Krebs, HIV/AIDS, Diabetes und Fettleibigkeit. Gewisse Schwankungen sind bei beiden Geschlechtern normal. Erlebt eine Person größere Veränderungen, wie z. B. einen rasanten Anstieg oder Rückgang der körperlichen Aktivität, einen Jobwechsel oder Familienzuwachs, kann der Hormonhaushalt entsprechend schwanken. Dennoch ist es wichtig, Testosteronwerte im Blick zu behalten.
Testosteron-Ungleichgewicht bei Frauen
Bei Frauen ist eine übermäßige Testosteronproduktion meist mit einer zugrunde liegenden Erkrankung verbunden, beispielsweise dem polyzystischen Ovarialsyndrom, angeborener Nebennierenhyperplasie, Schilddrüsenproblemen oder Insulinresistenz.
Zu viel Testosteron bei Frauen kann verursachen:
- polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
- Unterfunktion der Schilddrüse
- Fettleibigkeit
- Gesichtsbehaarung
- Akne
- Insulinresistenz
- Unfruchtbarkeit
Niedrige Testosteronwerte bei Frauen können genetisch bedingt sein, z. B. durch eine Veranlagung zu Störungen der Hormon- oder Enzymproduktion, Nebenniereninsuffizienz, operative Entfernung der Eierstöcke, frühzeitige Menopause oder die Einnahme zusätzlicher Östrogene.
Zu wenig Testosteron bei Frauen kann verursachen:
- Fruchtbarkeitsprobleme
- Knochenmasseverlust
- Niedrige Libido
- Unregelmäßiger Zyklus
Testosteron und Sexualität
Ein optimaler Testosteronspiegel ist grundlegend für eine gesunde sexuelle Funktion. Zu niedrige oder zu hohe Werte können bei Frauen und Männern zu Problemen beim Sex führen. Bei Männern führt ein Ungleichgewicht häufig zu Erektionsstörungen und niedriger Spermienzahl.
Bei Frauen kann sowohl ein zu hoher als auch ein zu niedriger Testosteronspiegel das sexuelle Verlangen mindern und vaginale Trockenheit verursachen. Vaginale Trockenheit macht penetrativen Sex schmerzhaft, was die Libido zusätzlich verringert. In den letzten Jahren wurden Studien durchgeführt, in denen versucht wurde, weibliche Sexualstörungen mit Testosteron zu behandeln. Die Ergebnisse zeigen jedoch, dass eine Erhöhung der Testosteronwerte bei Frauen meist wenig zur Verbesserung beiträgt. Zwar spielen Hormone eine wichtige Rolle, dennoch ist für viele Frauen (und Männer) die Libido eng mit dem psychischen Wohlbefinden und einer anhaltenden Gefühlssicherheit innerhalb einer positiven Beziehung verknüpft.
Frauen erleben sexuelles Verlangen häufiger als Reaktion denn als spontanes Bedürfnis [3]. Für Erregung müssen oft die Umstände stimmen. Daher funktionieren Medikamente wie Viagra für Männer, ähnliche Produkte zur Steigerung der weiblichen Libido hingegen sind kaum wirksam.
Ein gesundes Testosteronlevel erhalten
Wir haben gesehen, dass ein optimaler Testosteronspiegel für Männer und Frauen wichtig ist—doch wie erreicht man ihn? Viele physiologische und psychologische Faktoren beeinflussen die Hormonwerte, aber es gibt bewährte Methoden, das Gleichgewicht zu erhalten.
Bewegung
Körperliche Aktivität steigert den Testosteronspiegel und ist allgemein positiv. Viele Studien zeigen, dass übergewichtige und wenig aktive Männer niedrigere Testosteronwerte aufweisen, die sich jedoch verbessern und stabilisieren, wenn sie regelmäßig Sport treiben.
Um die Testosteronproduktion bei Männern am effektivsten zu steigern, sollte das Hauptaugenmerk auf Krafttraining liegen. Gewichtheben ist besonders wirkungsvoll, hochintensives Training ist ebenfalls gut, aber weniger effektiv. Die Kombination—vor allem das zuerst absolvierte Krafttraining—ist hervorragend geeignet, die körperliche Gesundheit zu fördern und die Hormonproduktion zu normalisieren.
Für optimale Ergebnisse sollten Pausen zwischen intensiven Trainingsrunden eingeplant werden, damit der Körper sich erholen kann. Lange, pausenlose körperliche Aktivität erhöht den Stresspegel, sodass mehr Cortisol ausgeschüttet wird, was wiederum Testosteron senkt.
Auch Frauen profitieren von regelmäßiger Bewegung. Ähnliche Workouts helfen, gesunde Testosteronwerte zu erhalten. Übermäßiges Training erhöht jedoch das Stressniveau und kann so zur hormonellen Dysbalance beitragen. Wer unsicher ist, wie viel Bewegung individuell optimal ist, kann sich an gängigen Empfehlungen nach Alter und Geschlecht orientieren und diese weiter anpassen.
Schlaf
Sie haben es bestimmt schon oft gehört: Schlaf ist wichtig für alle Aspekte unserer Gesundheit. Gute Erholung ist mit einer schnelleren körperlichen Regeneration, besserer mentaler Gesundheit, gesteigerter Konzentration und weiteren Vorteilen verbunden. Viele Studien belegen, dass ausreichend qualitativer Schlaf zu stabileren Testosteronwerten führt. Die meisten Menschen benötigen—abhängig von Lebensstil und Tagesablauf—zwischen 7 und 9 Stunden erholsamen Schlaf, damit Körper und Geist sich vollständig erholen und auf den neuen Tag vorbereiten können.
Ernährung und Nährstoffe
Auch die richtige Ernährung ist entscheidend für einen gesunden Hormonhaushalt. Erwachsene Männer sollten, je nach körperlicher Beanspruchung, etwa 2400–3000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, Frauen 2000–2400. Körperlich sehr aktive oder größere Menschen brauchen mehr Energie, kleinere oder weniger aktive entsprechend weniger.
Doch nicht nur die Kalorienanzahl zählt—Herkunft und Qualität der Nahrung sind ebenso wichtig. Jede Mahlzeit sollte eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten enthalten, um für die benötigte Energie zu sorgen und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Niedrige Testosteronwerte stehen häufig im Zusammenhang mit erhöhtem LDL-Cholesterin, Insulinresistenz und hohem Blutzucker—all das kann durch die Ernährung beeinflusst werden.
Nahrungsergänzungsmittel
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können nachweislich den Testosteronspiegel erhöhen. Die Vitamine D, aus der B-Gruppe, A und E sowie Mineralstoffe wie Magnesium und Zink wirken sich direkt auf die Testosteronproduktion aus. Um herauszufinden, ob eine Nahrungsergänzung sinnvoll ist, sollte die Ärztin oder der Arzt die Vitamin- und Mineralstoffwerte im Blut bestimmen. Es gibt viele Informationen dazu, welche Lebensmittel den Nährstoffhaushalt auf natürliche Weise ergänzen können.
Ist eine Testosterontherapie sinnvoll?
Sind die Testosteronwerte kritisch niedrig—etwa durch das Alter, eine Erkrankung oder andere Faktoren—kann die Ärztin eine Testosteronersatztherapie empfehlen. Sie wird zum Beispiel zur Behandlung von Hypogonadismus eingesetzt, bei dem die Gonaden zu wenig Testosteron produzieren.
Zusätzliches Testosteron wird in Form von Gelen, Pflastern, Tabletten, Spritzen oder Implantaten verabreicht. Viele Männer berichten, dass eine Testosteronersatztherapie ihre Energie und sexuelle Leistungsfähigkeit steigert, doch wissenschaftliche Belege sind noch rar. Zudem sind die Risiken erheblich: vergrößerte Prostata, erhöhtes Risiko für Prostatakrebs, Schlafapnoe, Blutgerinnsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Auch Frauen können ergänzend Testosteron erhalten, um beispielsweise vaginale Trockenheit und sexuelle Funktionsstörungen zu behandeln. Meist wird hier jedoch eine Östrogentherapie zur Linderung klimakterischer Beschwerden verabreicht.
Testosteron ist ein lebenswichtiges Sexualhormon und für die sexuelle Funktion, Energie sowie die körperliche und mentale Gesundheit von Frauen und Männern verantwortlich. Damit der Körper ausreichend Testosteron für Gesundheit und Wohlbefinden produziert, sollte eine aktive Lebensweise angestrebt, gesund und ausgewogen gegessen und übermäßiger Stress so weit wie möglich vermieden werden.
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