Vorspiel
Sex, wie jedes andere bedeutungsvolle Ereignis, erfordert eine angemessene Vorbereitung. Das Vorspiel bietet eine Übergangsphase zwischen dem Vorschlag von Intimität und dem Eingehen auf Sex – es gibt den Partnerinnen Zeit, sich mental, emotional und körperlich vorzubereiten.
Ein wichtiger Teil des Vorspiels ist das Verständnis, dass es sich um bewusst reservierte Zeit handelt, um eine positive Atmosphäre zu schaffen und Vorfreude aufzubauen: Mit anderen Worten, die Anerkennung der Bedeutung, sich vor dem Sex mit der Situation wohlzufühlen. Sich entspannt zu fühlen, macht Intimität weniger stressig, angenehmer und lustvoller.
Unsere gesellschaftlichen Erwartungen, unsere Psychologie und unsere Physiologie spielen alle eine Rolle dabei, wie wir uns Intimität nähern. Wir alle folgen in gewisser Weise kulturellen Traditionen und ungeschriebenen und meist unausgesprochenen Regeln. Dennoch wird das Vorspiel oft ungerechtfertigt als nebensächlich beim sexuellen Kontakt betrachtet.
Es gibt keine festen Regeln für das Vorspiel außer dem gegenseitigen Respekt. Ein sorgfältig geplantes Dinner-Date, eine Reihe verspielter Nachrichten oder eine intime Massage könnten allesamt als Vorspiel verstanden werden, sind aber auch für sich genommen schön. Jede von uns hat ein individuelles Verständnis davon, was es bedeutet, die Stimmung zu setzen – das Vorspiel in einer Beziehung kann somit zu einer spannenden Entdeckungsreise nach den Vorlieben jeder Partnerin werden.
Die Funktion des Vorspiels
Aus physiologischer Sicht signalisiert das Vorspiel den Wunsch, sich auf Sex einzulassen, was die Erregung fördert und deinen Körper auf den Geschlechtsverkehr vorbereitet. Sexuelle Erregung löst eine Reihe körperlicher Reaktionen aus, darunter:
- Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks
- stärkere Durchblutung der Genitalien (der Penis wird steif, die Schamlippen schwellen an und röten sich)
- vaginale Lubrikation und Absonderung von Lusttropfen
- Verspannung und Anschwellen der Vaginalwände
- Hoden steigen auf und schwellen an
- Anspannen und Verdicken des Hodensacks
- Brustwarzen werden steif, Brüste schwellen leicht an
- beschleunigte Atmung
- Erweiterung der Pupillen
Körperliche Erregung soll den Geschlechtsverkehr angenehm machen. Zu früher Sex kann hingegen unangenehm oder schmerzhaft sein, beispielsweise bei einer zu wenig befeuchteten Vagina. Es ist wichtig, ehrlich zu sein und der Partnerin mitzuteilen, falls sie zu schnell vorgeht.
Bei Männern erfolgt die Erregung in der Regel schneller als bei Frauen, und jedes Paar unterscheidet sich zumindest etwas hinsichtlich des Tempos und der Intensität. Vorspiel kann das Spielfeld angleichen und einer Partnerin die Gelegenheit geben, aufzuholen, falls nötig. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass du beim Sich-Zeit-Nehmen besser wahrnehmen kannst, welche Prozesse deine Partnerin durchläuft, während sie erregt wird, und was ihre Erregung fördert.
Das Vorspiel ist auch ein guter Zeitpunkt, um körperliche Regeln und Grenzen festzulegen und Voraussetzungen zu klären, damit du dich sicher fühlst. Dazu gehören unter anderem Gespräche über Vorlieben und Abneigungen, Tabus, Sicherheit, Verhütung und darüber, ob kürzlich ein STI-Test gemacht wurde. Dies klärt nicht nur das weitere Vorgehen, damit sich beide wohlfühlen, sondern verhindert auch Situationen wie das Vergessen von Kondomen oder plötzlich zu bemerken, dass du doch nicht mit allen Vorstellungen der anderen Person einverstanden bist.
Manchmal reagiert unser Körper nicht so, wie wir es möchten. Körperliche und mentale Erregung laufen oft nicht im gleichen Tempo ab, was frustrierend sein kann, wenn wir Lust haben, aber unser Körper nicht recht mitmacht.
Bei Männern äußert sich das am häufigsten als Erektionsstörung, bei Frauen als Scheidentrockenheit. Solche Probleme können auf hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen sein, aber auch auf die seelische Verfassung. Unterdrückte Ängste oder eine Depression können echte Auslöser dieser Schwierigkeiten sein.
Es ist keine Schande, eine Pause vom Sex einzulegen, falls du diese brauchst. Ansonsten gibt es zahlreiche kurzfristige Lösungen, etwa Sildenafil (Viagra), verschiedene Gleitgele und eine riesige Auswahl an Sexspielzeug. Mehr dazu findest du in unserem anderen Artikel hier.
Was bedeutet Vorspiel für dich?
Ob uns das bewusst ist oder nicht: Soziale Normen und Erwartungen beeinflussen unsere Einstellungen und Herangehensweisen rund um Sex, Vorspiel und Lust im Allgemeinen. Sexuelle Erkundung kann zu überraschenden Entdeckungen führen, die nicht den gewohnten Rollen entsprechen. Gerade hier steht Tradition uns oft im Weg, indem sie Veränderung und Wachstum bremst, die notwendig wären, um unsere Impulse und Wünsche zu erkennen.
Vorspiel kann alles sein, solange es seinem Zweck dient (und gegenseitiges Vertrauen nicht zerstört oder Gesetze bricht). Es sollte beiden Spaß machen und Freude bereiten, egal ob ihr gemeinsam duscht, euch eine Privatvorstellung gebt oder euch eure Zuneigung in Worten ausdrückt.
Du und deine Partnerin seid zwei verschiedene Menschen – so ähnlich oder kompatibel ihr auch seid, jede von euch hat ihre eigene Vorstellung von Lust. Wissenschaftlich betrachtet können wir nicht Gedanken lesen – deshalb müssen wir offen kommunizieren, um einander zu verstehen. Sprich mit deiner Partnerin! Erzähl, was dir gefällt (und was nicht), stelle ihr Fragen und ermutige sie, nachzuhaken. Bleibt locker und neugierig, denn Sex ist ein sensibles Thema. Zu wissen, was deine Partnerin mag und umgekehrt, bereichert euer gemeinsames Erleben. Bevor du deine Wünsche ausdrücken kannst, musst du sie selbst kennen – experimentiere, ergründe dich selbst und achte darauf, was dich anmacht.
Ohne Veränderung wird sogar Sex alltäglich. Sei offen, Neues auszuprobieren – aber nie auf Kosten deines oder ihres Wohlbefindens. Probiert Sachen aus, setzt eure Fantasie ein; selbst Kleinigkeiten, die Intimität hervorrufen, machen einen riesigen Unterschied, wenn sie bisher gefehlt haben.
Emotionales Vorspiel
Vorspiel ist weit mehr als nur körperliche Zärtlichkeit – es gibt eine breite und spannende emotionale Dimension. Emotionale Intimität ist der Schlüssel. Im stressigen Alltag und zwischen all den Verpflichtungen ist Intimität nicht immer einfach oder selbstverständlich. Wie wir uns in der Beziehung sehen, beeinflusst, wie wir glauben, uns verhalten und reagieren zu dürfen. Manchmal wirken sich eigene Wahrnehmungen eher hemmend auf die sexuelle und emotionale Stimulierbarkeit aus.
Wenn das der Fall ist, kann es helfen, vertraute Muster zu durchbrechen, um die To-Do-Liste im Hinterkopf auszublenden. Verabredet euch an einem ungewöhnlichen Ort zum Essen, der schwer mit Zuhause zu verknüpfen ist, oder tut so, als würdet ihr euch zum ersten Mal treffen – spielt mit Flirts, tauscht verspielte Gesten aus oder probiert Rollenspiele, in denen ihr absichtlich andere Rollen einnehmt. Wenn das eure emotionale Verbindung stärkt, ist es genau richtig!
Hier ein paar Anregungen für spielerische Intimität:
- Spielt miteinander! Jedes Spiel kann in einen verführerischen Abend verwandelt werden. Es reicht schon, eine Regel aufzustellen – verliert jemand, kommt ein Kleidungsstück weg. Es geht dabei weniger ums Nacktsehen (ihr kennt einander vermutlich sowieso schon so), sondern um die steigende Spannung.
- Verabredet euch! Plant Dates, die etwas Ungewohntes beinhalten (zum Beispiel getrennt zu einem festgelegten Treffpunkt kommen). Die ungewohnte Umgebung kann eine anregende Wirkung haben.
- Schaut Filme, und zwar nicht nur familientaugliche. Erotische Filme können sowohl gemeinsam als auch einzeln als Anregung dienen.
- Zieh dich oder deine Partnerin aus. Gestaltet es sinnlich und spielerisch, oder sogar das Gegenteil – etwas wilder, falls das besser zu euch passt!
Körperliches Vorspiel
Beim körperlichen Vorspiel geht es nicht nur um die erogenen Zonen (obwohl diese wichtig sind), sondern um jede Form von körperlichem Kontakt. Intimität kann mit den kleinsten Gesten entstehen, etwa wenn du in die persönliche Nähe der anderen eintrittst, ihre Hand hältst, über die Haut streichelst oder sie umarmst. Wenn du einen Schritt weitergehen willst, probiert gemeinsames Duschen oder Baden oder massiert euch gegenseitig – auch das kann Vorspiel sein, wenn es entsprechend intendiert ist.
Sowohl Frauen als auch Männer haben mehrere erogene Zonen – üblicherweise sind es fünf oder sechs Hauptzonen: Brüste, Brustwarzen, Klitoris, Mund, G-Punkt, Anus und Penis. Darüber hinaus gibt es zahlreiche sekundäre Zonen, etwa Hals, Unterbauch, Innenschenkel, Hodensack, Unterarme, Ohren, Lippen und viele mehr. Am effektivsten erfährst du, was deiner Partnerin gefällt, indem du fragst, zuhörst und ihre Reaktionen wahrnimmst. Achte auf ihre Empfindlichkeit beim Erregt-Werden und gehe auf Überempfindlichkeit ein, denn manchmal kann zu viel Stimulation an einer Stelle unangenehm werden.
Verlegen?
Wenn du ungeübt im Experimentieren bist (gerade erst sexuell aktiv geworden bist, dich gerade erst selbst entdeckst oder lange an ein paar Methoden festgehalten hast), könnte dir die neue Freiheit anfangs ungewohnt schwerfallen. Unsicherheiten, Fehler und das Gefühl, unbeholfen oder unzulänglich zu sein, kennt jede. Nimm dir die Zeit, die du zum Lernen und Wachsen brauchst!
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