Macht der Eisprung emotional? – Ein umfassender Leitfaden
Hast du schon einmal bemerkt, dass sich deine Stimmung um die Mitte deines Zyklus für ein paar Tage verändert? Das könnte ein Anzeichen für Eisprung-Symptome sein. Obwohl die ovulatorische Phase eines Menstruationszyklus die kürzeste ist, ist sie auch die bedeutendste.
Hormonelle Schwankungen in deinem Körper beeinflussen in dieser Zeit, wie du auf bestimmte Dinge reagierst. Tatsächlich ist der Eisprung so kraftvoll, dass er deine Träume beeinflussen und deinen Geruchssinn verändern kann. Kein Wunder also, dass du dich während des Fruchtbarkeitsfensters emotionaler oder abgelenkter fühlen könntest.
Dem wollen wir in diesem Artikel auf den Grund gehen. Hier erfährst du mehr über den Zusammenhang zwischen Eisprung und deinen Emotionen sowie Möglichkeiten, diese Tage zu erleichtern und deinen Zyklus besser zu bewältigen.
Was sind Eisprung und Menstruationszyklus?
Um zu verstehen, warum der Eisprung deine Gefühle beeinflusst, schauen wir uns an, wie und warum das passiert.
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Die meisten Menschen bemerken am Menstruationszyklus vor allem die Blutungsphase. Doch während 28–35 Tagen beziehungsweise der Gesamtlänge des Zyklus durchläuft dein Körper verschiedene Zyklusphasen, hormonelle Schwankungen und körperliche Reaktionen darauf.
Der erste Tag deines Zyklus ist der Tag deiner Periode. Während dieser Phase wird die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen, weil die Eizelle aus dem vorherigen Zyklus nicht befruchtet wurde. Die Blutung dauert normalerweise 2 bis 7 Tage.
Anschließend folgt die Follikelphase. Mit dem Ende deiner Periode kannst du dich energiegeladener, aktiver und geselliger fühlen. Jetzt bereitet sich dein Körper auf den bevorstehenden Eisprung vor. In der Follikelphase steigen Östrogen und Testosteron, was dir mehr Energie und Selbstbewusstsein gibt.
Zu Beginn des Zyklus beginnen zwei Hormone zu steigen: follikelstimulierendes Hormon (FSH) und Luteinisierendes Hormon (LH). Dies dauert 24 bis 36 Stunden. Diese Hormone fördern die Eizellenentwicklung in den Eierstöcken. Gleichzeitig stimuliert Östrogen den Aufbau einer neuen Gebärmutterschleimhaut. All das dauert bis etwa zum 10. bis 18. Tag des Zyklus (je nach Zykluslänge kann es früher oder später sein).
Wird die Eizelle freigesetzt, beginnt der Eisprung. Der Eisprung ist ein kurzes Zeitfenster von 24–48 Stunden, in dem die Eizelle vom Eierstock durch den Eileiter in die Gebärmutter wandert. Das Follikel platzt auf, gibt die Eizelle frei und diese wartet darauf, befruchtet zu werden. Trifft die Eizelle nicht auf eine Samenzelle, zerfällt sie und wird vom Körper wieder aufgenommen.
Obwohl der Eisprung nur einen oder zwei Tage dauert, ist diese Phase entscheidend, denn nur jetzt kann eine Befruchtung stattfinden.
Im letzten Teil des Zyklus, der Lutealphase, sinken Östrogen- und Testosteronspiegel, und das geplatzte Follikel produziert Progesteron. Dieses Hormon bereitet die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Einnistung vor. Geschieht dies nicht in diesen Tagen, wird die entstandene Schleimhaut abgestoßen, was zu Menstruationsblutungen führt und der Zyklus beginnt von vorn.
Hormonelle Veränderungen und Eisprung-Symptome
Um die hormonellen Schwankungen während des Zyklus zu vereinfachen, konzentrieren wir uns auf drei wichtige Sexualhormone: Östrogen, Testosteron und Progesteron.
Zu Beginn des Zyklus sind die Hormonspiegel niedrig. Du merkst vielleicht, dass deine Stimmung in Ordnung ist, aber nicht optimal – manchmal bist du müde und gereizt.
Ab dem 5. bis 7. Tag des neuen Zyklus steigen Östrogen und Testosteron an. Du fühlst dich aktiver, bist geselliger und eventuell nimmt deine soziale Unsicherheit etwas ab.
Mit jedem Tag näher am Eisprung steigen Testosteron- und Östrogenspiegel weiter. Kurz vor dem Eisprung erreichen sie ihren Höhepunkt.
Für viele Frauen ist dies die beste Phase des Zyklus: Sie haben am meisten Energie, sind kontaktfreudig, selbstbewusst, flirty und fühlen sich besonders attraktiv. Studien zeigen sogar, dass der Eisprung die Gesichtszüge weicher erscheinen lässt – du wirkst auf andere (und dich selbst) noch attraktiver.
Körperliche Symptome des Eisprungs:
- Erhöhte Libido
- Erhöhte Basaltemperatur
- Vermehrter, klarer Zervixschleim (wie rohes Eiweiß)
- Leichtes Ziehen auf einer Bauchseite
- Leichte Blähungen
- Empfindliche Brüste
Nach dem Eisprung beginnt die Lutealphase, in der Östrogen und Testosteron sinken und Progesteron ansteigt. Progesteron, auch als „wohlwollendes Hormon“ bezeichnet, bereitet die Gebärmutter auf ein mögliches Baby vor.
Doch diese wohlwollenden Gefühle können dich auch gereizter, müder, ängstlicher, trauriger und wütender machen und Stimmungsschwankungen fördern. Vor allem, wenn das Zyklusende naht und Östrogen gering ist, können PMS-Symptome auftreten, wie zum Beispiel:
- Stärkere Stimmungsschwankungen
- Erhöhter Appetit
- Blähungen
- Wassereinlagerungen
- Tollpatschigkeit
- Müdigkeit
- Rückenschmerzen
- Empfindliche Brüste
- Kopfschmerzen
Körperliche und emotionale Symptome rund um den Eisprung
Die meisten Frauen verbinden den Eisprung mit guten Gefühlen und positiver Stimmung, da der Östrogenspiegel am höchsten ist.
Für andere hingegen sind die Symptome des Eisprungs weniger angenehm. Anstatt mehr Energie und positive Emotionen zu erleben, leiden sie eher unter Stimmungsschwankungen, sind gereizt, niedergeschlagen und ängstlicher. Dafür gibt es verschiedene Gründe.
Beginn der Lutealphase
Der Eisprung dauert nur kurz, sodass du oft nicht bemerkst, wann er endet und die Lutealphase beginnt. Gerade für Frauen mit starkem prämenstruellen Syndrom oder PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung) ist die Zeit nach dem Eisprung oft sehr herausfordernd.
Hormonungleichgewichte können Stimmungsschwankungen, depressive Symptome, gesteigerte Ängstlichkeit und sogar suizidale Gedanken auslösen. Diese Symptome können direkt nach dem Eisprung beginnen.
Hormonelles Chaos
Zu viel des Guten ist auch nicht gut. Sexualhormone beeinflussen das Gehirn und Neurotransmitter wie Serotonin. Ein starker Anstieg von Östrogen und Testosteron kann das Gleichgewicht der Neurotransmitter stören, sodass depressive und emotionale Symptome auftreten. Ebenso führt ein abrupter Abfall dieser Hormone zu einem Serotonin-Ungleichgewicht, wodurch du dich weniger wie du selbst fühlst.
Verschlimmerung psychischer Erkrankungen
Schnelle Veränderungen der Sexualhormone können bestehende psychische Erkrankungen verschlimmern. Falls du bereits mit Depressionen, Angststörungen, PMDS, ADHS oder bipolaren Störungen zu kämpfen hast, können sich die Symptome durch veränderte Hormonlevel verstärken. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen der Lutealphase und einer Verschlimmerung emotionaler Symptome:
Eine Studie („Psychiatric Symptoms Across the Menstrual Cycle in Adult Women“) besagt: „Die Ergebnisse zeigen, dass die prämenstruellen und menstruellen Phasen am beständigsten mit einer transdiagnostischen Symptomverschlechterung in Zusammenhang stehen. Insbesondere gibt es starke Hinweise auf das vermehrte Auftreten von Psychosen, Manie, Depression, Suizidalität/Suizidversuchen und Alkoholkonsum während dieser Phasen. Angst, Stress und Essanfälle sind allgemein während der Lutealphase erhöht. Die subjektiven Wirkungen von Rauchen und Kokainkonsum sind während der Lutealphase reduziert, jedoch gibt es weniger Daten zu anderen Substanzen. Für Panikstörungen, Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung und Borderline-Persönlichkeitsstörung zeigen sich weniger konsistente Muster, und es ist schwierig, für Symptome der generalisierten Angststörung, sozialen Angststörung, Zwangsstörungen und Trichotillomanie Schlussfolgerungen zu ziehen, da die Datenlage begrenzt ist.“
Stimmungsschwankungen während des Eisprungs bewältigen
Stimmungsschwankungen und körperliche Symptome während des Eisprungs und der Lutealphase zu managen, ist oft schwierig – vor allem, wenn du viele Verpflichtungen hast, etwa einen anspruchsvollen Job, Reisen, aufregende Projekte oder Kindererziehung.
Der monatliche Zyklus folgt seinem eigenen Rhythmus und läuft nicht immer synchron mit den eigenen Plänen. Aber wenn du die Veränderungen in deinem Körper bewusst wahrnimmst und entsprechend darauf eingehst, kannst du dein Wohlbefinden deutlich steigern. Hier sind einige Tipps, wie du besser für dich sorgen kannst.
Beobachte deinen Zyklus
Führe Buch über deinen Menstruationszyklus, um vorherzusagen, wann der Eisprung eintritt. Sobald du weißt, was in deinem Körper passiert, kannst du besser darauf reagieren. WomanLog bietet einen kostenlosen Periodenrechner, mit dem du deinen Zyklus und Körper besser verstehen kannst. Die App ist verfügbar im App Store, bei Google Play und in der AppGallery.
Gesunde Lebensweise
Ernähre dich ausgewogen voller Obst, Gemüse, Vollkorn und mageren Proteinen. Regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind ebenfalls wichtig für deine seelische Stabilität. Achte auch auf deinen Mineral- und Vitaminhaushalt.
Wichtige Vitamine und Mineralstoffe für einen gesunden Zyklus sind B6 und B12, D, C, Zink, Magnesium und Kalzium. Iss Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, oder sprich mit deinem Arzt über eine Ergänzung, falls nötig.
Stress abbauen
Nutze Entspannungsmethoden wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung, um Stress besser zu bewältigen. Hormonveränderungen und PMS können dazu führen, dass du dich nicht wie du selbst fühlst – erinnere dich daran, dass diese Phase vorübergeht.
Self-Care und Achtsamkeit
Beschäftige dich mit Dingen, die dir Freude und Entspannung bringen – zum Beispiel Lesen, Baden, Musik hören oder Spaziergänge in der Natur. Versuche in der Lutealphase, intensive und stressige Aktivitäten zu reduzieren.
Falls möglich, ersetze HIIT-Workouts durch Spaziergänge, Krafttraining, Yoga oder Pilates. Im Job setze den Fokus eher auf Planung und Vorbereitung, statt Meetings aneinanderzureihen oder neue, anstrengende Projekte zu starten.
Stimulanzien reduzieren
Reduziere den Konsum von Koffein und Alkohol, da sie Stimmungsschwankungen und Ängstlichkeit verstärken können. Wenn du morgens nicht auf Kaffee verzichten möchtest, probiere Matcha oder grünen Tee – sie enthalten weniger Koffein und haben dennoch einen belebenden Effekt.
Suche Unterstützung
Sprich mit Freundinnen, Familienmitgliedern oder einer Therapeutin über deine Gefühle. Und das Wichtigste: Nimm dein Erleben ernst. Viele Frauen hören, dass es normal sei, während des Zyklus Schmerzen zu haben und seelisch zu leiden – aber schwere PMS-Symptome sind nicht normal und können auf ernstere gynäkologische Erkrankungen hinweisen.
Abschließende Worte
Stimmungsschwankungen während des Eisprungs sind keine Seltenheit – für viele ist diese Phase kein Spaziergang. Das Wichtigste ist: Es gibt Hilfen und Möglichkeiten, damit umzugehen.
Wenn du also merkst, dass hormonelle Schwankungen dein Wohlbefinden beeinträchtigen, denke daran:
- Überwache deinen Zyklus
- Achte auf gesunde Ernährung und Bewegung
- Reduziere Stress
- Praktiziere Self-Care
- Begrenze Stimulanzien
- Und suche dir Unterstützung, wenn du sie brauchst
Dauerhaft unter unangenehmen körperlichen und psychischen Symptomen zu leiden, ist für niemanden gut. Wir ermutigen dich, medizinische Hilfe zu suchen und dein Wohlbefinden an erste Stelle zu setzen.
Wir wissen, dass die Medizin Frauen oft wenig Aufmerksamkeit schenkt – aber es gibt viele großartige Ärztinnen und Therapeutinnen, die dir zuhören und die besten Wege für dich finden möchten.
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