Wie beeinflussen Hormone dich während deines Zyklus?
Frauen im gebärfähigen Alter erleben ungefähr jeden Monat einen Menstruationszyklus. Dieser zyklische Prozess steht in Verbindung mit allen anderen Systemen, die unseren Körper am Laufen halten und unsere Fähigkeit zur Fortpflanzung unterstützen. Der Menstruationszyklus ist empfindlich gegenüber anderen Veränderungen in unserem Leben – seien sie umweltbedingt, emotional oder anderer Art.
Während des Menstruationszyklus passieren viele körperliche Veränderungen. Hauptverantwortlich sind die weiblichen Sexualhormone Östrogen und Progesteron. Testosteron – obwohl als männliches Sexualhormon bekannt – spielt ebenfalls eine Rolle, denn alle Menschen produzieren es zu einem gewissen Grad. Unerwartete Unregelmäßigkeiten können ein Signal dafür sein, dass etwas nicht stimmt, aber nicht jede Frau ist mit einem gleichmäßigen Zyklus gesegnet.
Hormone und dein Energielevel
Der Menstruationszyklus lässt sich in drei Hauptphasen einteilen: follikulär, ovulatorisch und luteal. Die Hochs und Tiefs unserer Östrogen- und Progesteronspiegel bestimmen, wie wir die Veränderungen in den verschiedenen Zyklusphasen erleben. Es kann sich anfühlen, als gäbe es keinen Zusammenhang beim Anstieg oder Abfall deiner Energie – doch Schwankungen des Energielevels sind völlig normale Teile des hormonellen Tanzes in deinem Körper.
Die Follikelphase ist die Zeit zwischen dem ersten Tag deiner Periode und dem Eisprung und kann in zwei Teile unterteilt werden – deine Periode und die Tage bis zum Eisprung:
- Der erste Tag deiner Periode markiert den Beginn deines Zyklus. In dieser Phase sind sowohl der Progesteron- als auch der Östrogenspiegel niedrig. Das heißt, auch dein Energielevel ist eher niedrig, und du solltest Erholung und Rückzug der Arbeit, sozialen Kontakten oder schwerem Training vorziehen.
- Der zweite Teil der Follikelphase beginnt nach Ende der Periode. Die Hormone signalisieren nun deinem Körper, sich auf den Eisprung vorzubereiten. Jetzt steigen deine Östrogenspiegel, gefolgt von einem Testosteronanstieg – du fühlst dich energiereicher und geselliger. Mit wachsendem Energielevel in der zweiten Zykluswoche kannst du dich herausfordernden Aufgaben widmen, intensiver sportlich betätigen und aktiver sozialisieren. Auch dein sexuelles Verlangen kann steigen und Orgasmen intensiver werden.
Die Ovulationsphase ist die nächste und zugleich kürzeste Phase, sie dauert etwa 24 Stunden. Sie findet meist um den 14. Tag deines Zyklus statt, gerechnet ab dem ersten Tag der Follikelphase. Östrogen- und Progesteronspiegel erreichen ihren Höhepunkt. Dieser Hormonschub veranlasst deine Hypophyse, mehr Luteinisierendes Hormon (LH) zu produzieren und ein Ei freizusetzen. Wird das Ei nicht befruchtet, wird es wieder vom Körper aufgenommen. Zuvor versucht der Körper jedoch, eine Schwangerschaft zu ermöglichen: Dein sexuelles Verlangen steigt, dein Geruchssinn wird sensibler und weitere Reaktionen treten auf. Studien zeigen, dass Frauen sich in dieser Zeit attraktiver fühlen und auch so wahrgenommen werden. Dein Energielevel ist besonders hoch – eine gute Gelegenheit, von Arbeit und Beziehungen maximal zu profitieren.
Die Lutealphase beginnt nach dem Eisprung und dauert – sofern keine Befruchtung stattfindet – etwa 14 Tage. Während dieser Phase steigt der Progesteronspiegel, um den Körper auf eine eventuelle Schwangerschaft vorzubereiten. Auch deine Körpertemperatur kann leicht steigen, während du einen Energieabfall spürst. Auch wenn das nicht auf alle Frauen gleichermaßen zutrifft, ist dies ein wahrnehmbarer Effekt. PMS begleitet diesen Abfall oft. Jetzt ist eine gute Zeit, Ernährung und Entspannung zu priorisieren.
Immer mehr Frauen werden sich der Auswirkungen des Menstruationszyklus bewusst. Wenn du auf die Veränderungen achtest, kannst du die zyklusbedingten Schwankungen besser steuern. Zum Beispiel durch die morgendliche Messung der Basaltemperatur oder durch das Beobachten deines Zervixschleims. Apps wie WomanLog unterstützen dich dabei. Indem du mit deinem Energie- und Stimmungshaushalt arbeitest und dich nicht zwingst, jedes Hoch und Tief gleich stark zu durchlaufen, findest du vielleicht den Schlüssel zu einem ausgewogeneren Leben.
Hormonelles Ungleichgewicht
Hormone sind chemische Botenstoffe, die deinem Körper signalisieren, was zu tun ist. Bei einem hormonellen Ungleichgewicht werden diese Signale verfälscht, was ernsthafte Probleme verursachen kann.
Das passiert, wenn die für deinen Zyklus verantwortlichen Hormone aus dem Gleichgewicht geraten:
Östrogendominanz liegt vor, wenn zu viel Östrogen und zu wenig Progesteron vorhanden ist. Östrogen reguliert normalerweise deinen Zyklus und fördert die Gesundheit von Knochen und Gewebe. Ein Überschuss an Östrogen kann jedoch starke und schmerzhafte Perioden, verstärkte PMS-Symptome, einen verringerten Sexualtrieb und eine höhere Anfälligkeit für Angstzustände oder Depressionen verursachen. Östrogendominanz steht auch im Zusammenhang mit Erkrankungen wie Brustkrebs, Myomen, PCOS und Endometriose.
Progesterondominanz entsteht, wenn der Körper zu viel Progesteron, aber zu wenig Östrogen produziert. Sie kommt seltener vor als Östrogendominanz, kann aber ähnlich problematisch sein. Müdigkeit, Harnwegsinfekte, Muskelschwäche und Stimmungsschwankungen sind häufige Symptome. Häufig betroffen sind Frauen, die sich einer Hormontherapie unterziehen.
Ursachen eines hormonellen Ungleichgewichts
Hormonelle Dysbalancen entstehen oft durch äußere Einflüsse wie Stress oder hormonelle Verhütungsmittel. Die Ursachen sind unterschiedlich, je nachdem, welche Hormone oder Drüsen betroffen sind. Zu den häufigsten Gründen zählen:
Stress ist die Wurzel vieler Gesundheitsbeschwerden, hormonelle Dysbalancen bilden da keine Ausnahme. Bei Stress schüttet dein Körper Cortisol aus – das Stresshormon –, wodurch Herzschlag und Blutdruck steigen. Die Cortisolausschüttung ist der erste Schritt des Körpers in der Fight-or-Flight-Reaktion. Kurzfristiger Stress ist meist harmlos, aber durch anhaltenden, chronischen Stress bleibt der Körper dauerhaft in Alarmbereitschaft.
Manche hormonellen Verhütungsmittel unterdrücken den Eisprung durch die Begrenzung der Progesteronproduktion, was eine Östrogendominanz verursachen kann. Die synthetische Variante von Progesteron – Gestagen – ist ein Hauptbestandteil zahlreicher Verhütungsmethoden und verhindert das Freisetzen der Eizelle aus den Eierstöcken.
Entgiftung ist der Prozess, mit dem schädliche Stoffe aus deinem Körper entfernt werden. Vor allem die Leber übernimmt diese Aufgabe. Ist die Leber überlastet, kann überschüssiges Östrogen schlechter abgebaut werden – ein Überschuss ist die Folge.
Es gibt verschiedene medizinische Gründe, die ein Hormonungleichgewicht auslösen können.
Dazu zählen:
- Hypothyreose – eine unteraktive Schilddrüse
- Hyperthyreose – eine überaktive Schilddrüse
- Polyzystisches Ovarsyndrom (PCOS)
- Essstörungen
- Hypogonadismus
- Cushing-Syndrom
- Tumore (gutartig oder bösartig)
- Nebenniereninsuffizienz
- Diabetes
Andere Auslöser sind Schwangerschaft, Wechseljahre, Genetik und bestimmte Medikamente. All diese Faktoren beeinflussen die Hormonproduktion und sollten bei Problemen mit dem Hormonhaushalt beachtet werden.
Hormone und Energielevel ins Gleichgewicht bringen
Der erste Schritt zur Harmonisierung deiner Hormone ist, die Ursache zu finden. Selbstdiagnose ist keine verlässliche Lösung. Der Körper ist komplex, und Dr. Google sorgt schnell für unnötige Sorgen. Wende dich an deine Ärztin, schildere deine Situation und lass dich beraten. Da es keinen einzigen Test für hormonelle Dysbalancen gibt, sind oft mehrere Untersuchungen nötig.
Die Behandlung richtet sich nach der Ursache. Neben hormoneller Verhütung gibt es viele Hormontherapien. Die meisten Möglichkeiten haben gewisse Nebenwirkungen – informiere dich gründlich, um eine fundierte Entscheidung zu treffen.
Naturheilmittel und Nahrungsergänzung können ärztliche Therapien unterstützen oder in manchen Fällen sogar ausreichen. Verschiedene Lebensmittelgruppen haben Einfluss auf deine Hormone, doch das ist individuell verschieden. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel helfen, wichtige Nährstoffe, die das Wohlbefinden fördern, zuzuführen.
Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Wasser, regelmäßige Bewegung und Stressmanagement lösen zwar nicht alle Probleme, aber sie stärken deine Widerstandsfähigkeit und helfen dir, mit gesundheitlichen Herausforderungen besser umzugehen.
Wie dir Zyklustracking helfen kann
Zyklustracking bietet viele Vorteile – nicht nur zur Verhütung. Du kannst damit deine Energielevel voraussehen und deinen Monatsplan darauf abstimmen. Außerdem erhöht es deine Aufmerksamkeit für ungewöhnliche Veränderungen und erleichtert es, rechtzeitig zu erkennen, wenn etwas nicht stimmt.
Du kannst deinen Zyklus einfach mit WomanLog tracken. Lade WomanLog jetzt herunter:
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