Kas mesi on rasedatele ohutu: magus maius või terviserisk?
Mesi on looduse magus ja kleepuv maius, mis on rikas antioksüdantide ning ravivate omaduste poolest. Siiski võid ootava emana mõelda, kas mesi on raseduse ajal sulle ja sinu beebile ohutu.
Toitumissoovituste järgimine on raseduse ajal oluline. Teatud tooted, nagu singiviilud, toorest kala ja paljud pastöriseerimata tooted, tuleks jätta pärast sünnitust nautida. Aga kuidas on lood meega?
Selles artiklis anname tõenduspõhised soovitused mee söömisest raseduse ajal. Saad teada, kas see on ohutu sinu arenevale beebile ning leiad nimekirja tervislikest alternatiividest, kui sul tekib magusaisu.
Kas mesi on raseduse ajal ohutu?
Peamine ettevaatus mesi söömisel raseduse ajal on seotud haruldase võimalusega, et see võib sisaldada baktereid nimega Clostridium botulinum, mis on imikute botulismi põhjustaja.
Botulism on ohtlik nakkus, mis võib kaasa tuua tugevaid tüsistusi. Imikutel avaldub see kõhukinnisuse, loiduse, lihasnõrkuse, ripakil silmalaugude, halva toitumise, pea kontrolli kaotuse ja üldise nõrkusega.
Esimese eluaasta jooksul on imiku seede- ja immuunsüsteem veel arenemas ning ei pruugi olla piisavalt tugev, et tulla toime bakterite spooride ja toksiinidega. Seetõttu ei soovitata mett anda noorematele kui ühe aasta vanustele imikutele isegi väikestes kogustes.
Terve täiskasvanu organism hävitab botulismi spoorid seedimise käigus ning need ei läbi platsentat sündimata lapsele. Kuid kui sul on rasedusdiabeedi risk või seedetrakti probleeme, võib olla mõistlik mett siiski vältida.
Sellised seisundid nagu Crohni tõbi, põletikuline soolehaigus, eelnev maolõikus ja allergiad võivad mee seedimist raskendada ning suurendada infektsiooniohtu.
Kuigi puuduvad andmed, et toore mesi oleks rasedale ohtlik, võid valida pastöriseeritud mee, mida on kuumutatud kiiresti 71°C kraadini ja jahutatud kiiresti, et hävitada võimalikke kahjulikke baktereid.
Kuid seni on mett pastöriseeritud pigem maitse ja kristalliseerumise, mitte tervise pärast. Kahjuks sisaldavad paljud pastöriseeritud meed ka lisatud suhkrut või fruktoosisiirupit – ole tähelepanelik.
Suurtes uuringutes pole võrreldud toore ja pastöriseeritud mee erinevust, kuid toore mee pooldajad väidavad, et pastöriseerimine vähendab antioksüdantseid, antibakteriaalseid ja antimikroobseid omadusi ning eemaldab rohkelt vajalikke toitaineid ja kasulikke ensüüme. Sina saad ise riske ja kasu kaaluda.
Milline mesi on raseduse ajal kõige ohutum?
Puudub tõendus, et ükski mee tüüp oleks rasedale ohutum kui teine. Terved täiskasvanud võivad tarbida nii toorest kui pastöriseeritud mett probleemideta. Kui kahtled, eelista korralikult pastöriseeritud mett või kasuta mõnda muud magustajat.
Kas rasedad võivad süüa mett?
Jah, rasedad võivad mõõdukalt süüa toorest mett. Samas peaksid arvestama, et tegemist on siiski lisatud magustajaga ning liialdada ei tasu.
Kuigi mee glükeemiline indeks on veidi madalam kui lauasuhkrul, mõjutab see siiski veresuhkrut. Kui sul on diabeet või südameveresoonkonna probleemid, järgi samu reegleid nagu teistegi magustajatega.
Kas mesi on kasulik beebile?
Kuni su laps saab üheaastaseks, ära lase tal süüa mett mingil moel, ka mitte küpsetistes. Kuigi mesil on palju kasulikke omadusi, on imikute botulismi oht reaalne.
Kuni ühe aasta vanustel beebidel on suurem risk botulismi kujunemiseks, sest:
- Ebakyps seedesüsteem: beebi seedesüsteem areneb esimesel eluaastal pidevalt. Nende maohape ja seedeensüümid pole veel piisavalt tõhusad bakterite tapmiseks ja toksiinide lagundamiseks.
- Arengus olev soolefloorastik: meie sooleseinu katab väärtuslik mikrofloora, mis aitab toitu seedida, toitaineid omastada ja kahjulikke baktereid hävitada. Väikelaste soolefloorastik ei ole veel välja arenud, mistõttu nad on vastuvõtlikumad nakkustele.
- Nõrk immuunsüsteem: imiku immuunsüsteem ei ole veel sama tugev kui vanemal lapsel. Kui bakterid paljunevad, võib beebi organismil olla keeruline nendega võidelda, mis võib viia kroonilisse nakatusse või tüsistusteni.
Uuringute põhjal ei pea pärast lapse esimest sünnipäeva mee osas enam ettevaatlik olema.
Mee kasulikkus raseduse ajal
Paljud mee austajad nimetavad toorest mett looduse ravimiks. Orgaanilist mett kasutatakse külmetuse, köha ja väiksemate haavade raviks ning bakterite hävitamiseks. Kui su ämmaemand või arst nõustub, võid julgelt nautida toore mee kasulikke omadusi ka raseduse ajal.
Toore mee kasulikkus raseduse ajal:
Toitaine- ja antioksüdandirikas: toores mesi sisaldab mitmeid vitamiine ja antioksüdante, nende seas vitamiinid A, C, D, E ja B-rühma vitamiine – kõik vajalikud sinu immuun- ja närvisüsteemile. Tooress mees leidub ka palju rauda, kaltsiumi ja kaaliumi ning kasulikke ensüüme.
Antioksüdantsed omadused: eriti töötlemata kujul sisaldab mesi rohkelt antioksüdante. Antioksüdandid kaitsevad sinu rakke oksüdatiivse stressi eest ja vähendavad krooniliste haiguste riski. Inimesed on mett kasutanud haavaraviks ja immuunsuse tugevdamiseks juba vähemalt 8000 aastat.
Looduslik köhasiirup: Võid meenutada, kuidas ema pani sul haige olles tee sisse mett. Mesi leevendab kurguvalu ja rahustab kuiva köha, olles tõhus looduslik köhasiirup. Lisa mett oma lemmiktaimeteele või limpsi lusikalt.
Haavade paranemine: toorel meel on antibakteriaalsed ja põletikuvastased omadused, mis tähendab, et see aitab vältida infektsiooni ja toetab väiksemate haavade, põletuste ning naha vigastuste paranemist, kui kasutada seda välispidiselt. Taruvaigu ehk „mesiliimi” või meeekstrakti sisaldavad salvid määrivad vähem.
Valuleevendus sünnituse ajal: Üks uuring leidis, et mee söömine sünnituse ajal võib aidata leevendada sünnitusvalu. Küsige oma ämmaemandalt ning kaaluge selle lisamist sünnitusplaani. Mesi võib anda ka kiire energialaengu, kui seda enim vajad.
Looduslikud magustajad raseduse jaoks
Kui eelistad raseduse ajal mitte süüa mett, oleme toonud sulle välja mõned alternatiivid:
Vahtrasiirup: See looduslik magustaja sobib hästi pannkookide kõrvale, aga ka küpsetistesse ja kohvi/teesse. Vahtrasiirupil on tugev maitse, mis võib muuta joogi maitset.
Stevia: Stevia on looduslik magustaja, mida saadakse Stevia rebaudiana taime lehtedest ja mis on mõõdukalt kasutades raseduse ajal ohutu. Pea meeles valida kvaliteetset steviat, mis ei sisalda lisaaineid ega kunstlikke täiteaineid.
Agavesiirup: See magustaja valmistatakse agaavi taimest ning selle glükeemiline indeks on madalam kui tavalise suhkru oma, seega veresuhkru tase tõuseb aeglasemalt. Agavesiirupil on magus pehme karamellimaitse, mis sobib hästi koduste magustoitude sisse.
Datlipasta: Datlid sisaldavad rohkesti vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Datlipasta on looduslik magustaja, mida saab kasutada nii küpsetamisel kui magustoitudel. Seda saab osta poest või teha ise, blenderdades pestud mahedad datlid vähese veega soovitud konsistentsini.
Kookossuhkur: Kookossuhkur valmistatakse kookospalmi mahlast. Selle glükeemiline indeks on madalam kui tavalisel suhkrul ning see säilitab mõningaid väärtuslikke toitaineid. Selle maitse pole tugev, mistõttu saad kasutada seda igas retseptis ilma lõhna või maitset muutmata.
Enamus magustajaid on tervetele täiskasvanutele ohutud, kuid süüa tuleks neid mõõdukalt.
Kokkuvõte: mesi on enamikele rasedatele ohutu
Mesi on tervislikum ja toitainerikkam alternatiiv rafineeritud suhkrule. Isegi raseduse ajal saad nautida selle antioksüdantide-rich magustaja eeliseid.
Mesi on:
- vitamiinide ja mineraalaineterikas
- põletikuvastane
- antioksüdantide rohke
- tervislikum kui töödeldud suhkrud
Kuid pea meeles, et liigsel mesi tarbimisel võib veresuhkur tõusta ja suureneb risk rasedusdiabeedi tekkeks. Ohutuse mõttes söö mett mõõdukalt ning ära ületa päevast soovitatavat kogust: 2–3 supilusikatäit.
Küsimuste või kahtluste korral konsulteeri alati oma arstiga.
Lae WomanLog alla:
