Sinu esimene menstruatsioon: Kuidas valmistuda
Millal algab mul esimene menstruatsioon? Millised on märgid? Kuidas ma seda tean? Kas olen õiges vanuses? Need küsimused on olulised ja vastused aitavad sul menstruatsiooniks valmistuda. Selles artiklis saad teada, miks menstruatsioon üldse toimub, kuidas esimeseks menstruatsiooniks valmistuda ning kuidas sellest oma vanematega rääkida.
Meie kehad muutuvad, kui liigume lapsepõlvest noorukiikka – tihti ootamatult ja üllatavalt. Seda üleminekut nimetatakse puberteediks, mis on igaühele omal moel väljakutse. Muutuvad nii meie keha, mõtted kui ka suhted. Suureks kasvades võivad muutused kehas ja emotsioonides olla arusaamatud ning raskesti vastuvõetavad.
Tüdrukutele on selle teekonna oluline verstapost esimene menstruaaltsükkel ehk menarhe. See võib tunduda põneva sammuna naiselikkuse poole, ent võib olla ka segadust tekitav ja hirmutav.
Kuigi kõikidel naistel tekib menstruatsioon, mõjutavad sinu ainulaadset menstruatsioonilugu geenid, toitumine ja elustiil, rasestumisvastaste vahendite valik, rasedused ja muud viljakusega seotud nähtused.
Mis on menstruaaltsükkel?
Menstruaaltsükkel on hormoonide tsükliline muutuste jada, mida viljastumisvõimelises eas naised kogevad iga kuu (või umbes nii). See algab teismeeas ja lõpeb menopausiga, kui viimane tsükkel on möödas. Keskmiselt on see umbes 450 tsüklit ehk umbes 35 aastat menstruatsiooni.
Millal menstruaaltsükkel algab?
Esimese menstruatsiooni aeg sõltub geenidest ja keskkonnast, eriti toitumisest. Tänapäeval algab see lääneriikides tavaliselt 12–13 aasta vanuselt, kuid eakohane on kõik vahemikus 9 kuni 14 eluaastat.
Kolmsada aastat tagasi Euroopas algas menstruatsioon tüdrukutel sagedamini 14–17 aasta vanuselt. Aja jooksul on see läinud aina varasemaks. Üheks teooriaks on, et parem toitumine soodustab varasemat kehalist arengut.
Mis eesmärgil?
Menstruaaltsükli põhiülesanne on valmistada emakalimaskest ette viljastatud munaraku vastuvõtmiseks ja varustada arenevat loodet toitega seni, kuni platsenta üle võtab.
Emakalimaskest ehk endomeetrium areneb iga kuu spontaanselt. Kui sa ei jää rasedaks, väljub see emaka limaskest koos värske ja hüübinud verega organismist menstruatsiooni ajal. See on “nagu oma külalistuba iga kuu sügavpuhastada, kuigi külaline ei pruugigi tulla”.
Enamikul teistel imetajatel pakseneb endomeetrium vaid siis, kui nad jäävad rasedaks, seega pole neil vaja menstruatsiooni. Inimestel, paljudel primaatidest nagu ahvid ja gorillad, mõnedel nahkhiirtel ja hiirtel, muutub endomeetrium iga tsükliga. Kui see ei täida oma eesmärki, väljub see kehast.
Kujundliku “valiva emaka” teooria kohaselt aitab see süsteem emal tõrjuda geneetiliselt ebasobivaid munarakke – neid, mis poleks nagunii arenenud. Primaarides võib see olla kuni 70% puberteedieas naise 300–400 000 munarakust.
Kuidas see välja näeb?
Kogu tsükkel võib kesta 25 kuni 38 päeva, kuid vereeritust on 3–7 päeva. Su kehal võib vaja minna aega, et rütm harjumuspäraseks muutuks. Esimestel kuudel ja vahel lausa aastatel on tsüklid enamasti ebaregulaarse pikkuse ja verehulgaga.
Menstruaaltsüklit jagatakse neljaks faasiks, alustades menstruatsioonist. Seejärel järgneb follikulaarfaas, kus järgmine munarakk valmistub – siis toimub ovulatsioon, kui üks küpsenud munarakk vabaneb; lõpuks luteaalfaas, mille järel algab kõik otsast peale. Igal faasil on hormonaalsed muutused, mis mõjutavad su meeleolu, energiataset, und ja palju muud.
Kuigi võib tunduda, nagu vereeritust oleks palju rohkem, kaotad tegelikult kokku vaid 15–90 ml (ehk umbes 1–6 supilusikatäit) verd. Kõige tugevam vereeritus on tavaliselt esimesel kahel-kolmel päeval, hiljem jääb see nõrgemaks ning lõpus võib olla vaid määrimine.
Millised märgid näitavad, et esimene menstruatsioon on tulemas?
Keegi ei oska täpselt ennustada, millal su esimene menstruatsioon tuleb, ent kehas toimuvad muutused viitavad peatsele algusele.
Esimene menstruatsioon ilmneb siis, kui puberteediprotsessid on toimunud: su keha on piisavalt kasvanud, et ajus ja sisenõrenäärmetes toimuksid muutused, hüpofüüs hakkab tootma rohkem östrogeeni, mis omakorda stimuleerib sekundaarsete sugutunnuste arengut – need on kehalised omadused, mis teevad meist naised või mehed.
Geneetika
Tütred saavad menarhe sageli umbes samas vanuses, kui nende bioloogilised emad. Küsida võib emalt, kui vana ta oli, kui esimest korda menstruatsioon algas.
Rinnad
Pubertee esimene nähtav tunnus tüdrukutel on rindade kasv. Selle tekkimisest läheb menarheni tavaliselt 2–3 aastat. Nibu ümbrus muutub tundlikumaks ja võib vahel hellaks jääda, areoolal võivad tekkida väikesed kühmukesed – need on rasunäärmed, mis aitavad rinnad niisutatud ja terved hoida.
Karvad
Ühel päeval märkad, et kaenla alla ja häbemepiirkonda hakkab kasvama karvu. Alguses on need pehmed ja hõredad, kuid muutuvad ajapikku jämedamaks. Tavaliselt tähendab see, et menarheni on jäänud aasta või paar.
Punnid
Pubertee hormoonide kokteil võib suurendada higi ja rasu tootmist. Rasueritus on vajalik naha ja peanaha niisutamiseks-kaitsmiseks, ent liiga palju ummistab poorid, põhjustab aknet ja muudab naha-juuksed rasvasemaks. Samuti hakkavad higinäärmed rohkem tööle, nii et vajadusest sagedamini pesta või deodoranti kasutada võib tekkida huvi.
Puusad
Koos rindade suurenemisega lähevad puusad ja reied ümaramaks ning alakõht pehmemaks ja venivamaks – see kõik on osa emaka ja munasarjade ettevalmistusest tulevaseks viljakuseks.
Tilikad
Tupp on imeline, isepuhastuv kehapiirkond. Menarhe lähenedes võid märgata, et aluspüksid tunduvad vahel märjad, aga mitte uriinist. Mis lahti?
Tupest voolus on üks peamine märk, et esimene menstruatsioon on tõenäoselt aasta jooksul tulemas. Voolus on läbipaistev või valkjas vedelik, mida järsku aluspükstes märkad. See on normaalne, tervislik ja vajalik.
Terve tupp eritab vedelikku ja lima emakakaelast ning väikestest näärmetest tuppeseintes, mis puhastavad, niisutavad ja kaitsevad. Voolus on kergelt happeline, mis hoiab tupe mikrofloorat – “häid” baktereid ja mikroorganisme, mis kaitsevad infektsioonide eest. See võib mõnikord jätta pesule kollakaid plekke või värvimuutust – ka see on täiesti normaalne.
Kuidas valmis olla, kui menstruatsioon algab
Kord kui menstruatsioon käima hakkab, pead harjuma igakuise vereeritusega. Väga tavaline on üllatusena avastada, et menstruatsioon taas alanud on (ja pole just siis vajalikke tooteid kaasas).
Mõne aja pärast õpid ära tundma märke, et oled tsükli luteaalfaasis ja peatselt on oodata uut menstruatsiooni. Kõik on erinevad, ent umbes kaks nädalat kuni paar päeva enne järgmist menstruatsiooni tunnevad paljud tüdrukud:
- tavapärasest suuremat väsimust
- krambid alakõhus
- akne
- tujukõikumised
- alaseljavalu
- peavalud
- määrimist
- puhitus või kõhukinnisus
Kui need sümptomid tekivad, on mitu võimalust valmistuda:
- Hoia hügieenitarbeid kaasas. Olgu koolis või kodus, hädaolukordade tarbeks varu tooteid.
- Räägi usaldusväärse inimesega, et end kehas toimuvate muutuste suhtes kindlamalt tunda ning vabalt abi küsida ja valmistuda.
- Leia endale sobivad valude leevendamise viisid. Menstruatsioonivalud võivad tekkida ootamatult – räägi täiskasvanu või arstiga, et hädaolukordades käsimüügist valuvaigisteid varuks oleks. Kui menstruatsioon juba käes, aitab soojaveepudel või kompress.
- Jälgi sümptomeid. Menstruatsioonijälgija ei ole ainult neile, kellel juba menstruatsioon käib. Kasuta rakendust WomanLog, et märgata mustreid ning valmistuda „suureks päevaks“.
Kuidas hoolitseda menstruatsioonihügieeni eest
Menstruatsioon võib olla segane, kuid õpid kiiresti, kuidas valmis olla. Hea hügieen on eriti tähtis vereerituse ajal. Sinu suguelundid on siis vastuvõtlikumad infektsioonidele ning kehast väljuv veri on bakterite jaoks heaks kasvulavaks.
Nakkuste ja tugeva lõhna vältimiseks vali endale sobivaimad menstruatsioonitooted ja vaheta neid piisavalt sageli – intervall sõltub kasutatavast tootest.
Valikuid on mitmeid:
Ühekordsed sidemed
Ühekordsed sidemed on eri suurustes ja imavusega. Võta välja pakendist, eemalda kaitsekile ja suru liimipool aluspükstele. Enamikul sidemetest on „tiivad“, mis hoiavad sidet paremini paigal ja vähendavad lekkimise võimalust, eriti öösel. Vaheta sidet iga 4–6 tunni järel või sagedamini, vastavalt vajadusele.
Korduvkasutatavad sidemed
Toimivad peaaegu samamoodi, kuid need saab pärast kasutamist käsi pesta või pesumasinas pesta ja taaskasutada.
Tampoonid
Tampoon on puuvillasest materjalist toruja kujuga ese, mida asetatakse tuppe menstruatsioonivere imamiseks. Sarnaselt sidemetega on ka tampoonid eri suuruses ning imavusega. Ava pakend, aseta nimetissõrmega tuppe. Mõnel tampoonil on plastmassist aplikaator, mis hõlbustab sisestust.
Oluline on suruda tampoon piisavalt sügavale, et seda sees ei tunne. Kui tunned ebamugavust, pole see kas piisavalt sügaval või pole suurus õige.
Tampoonid jäävad sisemiselt, seega pole väliselt aluspükstes näha. Hea valik juhul, kui tahad ujuma minna.
Vaheta tampooni iga 4–6 tunni järel või varem, kui tunned et see libiseb või on täis. Eemaldamiseks otsi puuvillast nööri ja tõmba ettevaatlikult välja. Lõdevesta vaagnalihased ja suru õrnalt alla – see võib lihtsustada eemaldamist.
Kasuta tampoone ainult päevasel ajal, sest ööseks jätmise korral võib tekkida ohtlik toksilise šoki sündroom – haruldane, kuid tõsine seisund, kus bakterid kasvavad ohtralt.
Menstruatsioonitops
Menstruatsioonitops töötab sarnaselt tampoonile: see ei ima, vaid kogub vere. Enne kasutamist keeda topsi mõni minut kuumas vees ja lase jahtuda. Seejärel voldi see pooleks ning aseta nimetissõrmega tuppe. Kui topsi ei tunne, oled õigesti asetanud; kui tunned, võib see olla liiga madalal või vale suurus. Noorukitele soovitatakse enim väikseimat suurust, kuid kõik oleneb kehaehitusest.
Menstruatsioonitopsi tuleks vahetada maksimaalselt iga 12 tunni järel, kuid eriti esimestel päevadel võib veri hakata juba varem välja tilkuma – see on täiesti tavaline. Eemaldamiseks võta mugav asend (istudes, kükitades või üks jalg wc-potil), haara välisküljel olevast varrest või pigista põhja, et vaakumit vabastada, ja tõmba õrnalt välja. Esimestel kordadel võib see olla harjumatu, kuid õpid kiiresti.
Menstruatsioonipüksid
Menstruatsioonipüksid näevad välja tavaliste pükstena, kuid neis on spetsiaalne imav kiht, mis kaitseb kuni 8–12 tundi määrimise ja lekke eest. Neid saab pesta masinas ning kasutada kuni aasta. See on mugav ja keskkonnasõbralik, kuid puudusi on ka – need on kallimad ning ühe tsükli läbimiseks on vaja mitut paari. Lisaks leiti 2023. aastal populaarse Thinx’i kaubamärgi pükstes PFAS kemikaale (per- ja polüfluoralküülained), mis võivad hormonaalset tasakaalu mõjutada ning tervisele kahjulikke olla. Otsi orgaanilisi, PFAS-vabu pükse!
Päevavoodrikud
Päevavoodrikud on mõeldud tupest tuleva vooluse imamiseks, mitte menstruatsioonivere jaoks. Kuid neid saab kasutada lisakaitsena määrimise ajal enne ja pärast peamist vereeritust.
Pea meeles:
- Pese käsi enne ja pärast menstruatsioonitarvete vahetamist.
- Viskad ühekordsed tooted prügikasti või spetsiaalsesse konteinerisse.
- Pese või käi duši all regulaarselt, et püsida värske ja takistada bakterite kasvu.
Mis siis, kui menstruatsioon lekib?
Lekkimine on täiesti tavaline ja juhtub praktiliselt iga naisega, isegi pärast aastaid menstruatsiooni. Ära lase end sellest liialt häirida ega tunne piinlikkust. Vaata kuidas avalikus kohas lekke korral käituda nagu proff:
- Ole rahulik – see pole häbiasi. Leia lähim tualett, kus saad ennast puhastada või vahetada.
- Ole valmis: Hoia enne menstruatsiooni alati kaasas varutooteid.
- Kui sind tabab ootamatu olukord, küsi sõbralikult mõnelt teiselt naiselt tampooni või sidet – tõenäoliselt on ta ise samas olukorras olnud ja aitab hea meelega.
- Kombineeri tooteid – kasuta näiteks korraga menstruatsioonitopsi ja sidet või menstruatsioonipükse, kui tead, et tualettruum jääb kaugele.
- Heledamate päevade jaoks eelista tumedamaid riideid – mustadel pükstel jäävad plekid vähem silma.
- Loputa vereplekid esimesel võimalusel külma vee ja seebiga, et need ei kinnistuks.
- Kui puhastada pole kohe võimalik, seo jakk või pusa vööle, et plekki varjata.
Kuidas rääkida vanematega?
Kellegagi rääkida, kes on seda juba kogenud, võib olla väga kasulik. Paljud inimesed on valmis jagama oma kogemusi, andma nippe valude ja PMS-iga toimetulekuks ning aitama varusid planeerida.
Räägi kellegagi, kellega end mugavalt tunned – kui mitte ema või isa, siis näiteks õe, parima sõbra või õpetajaga. Pool maailma naistest kogeb seda.
Alustada võid juttu küsimusega, kuidas neil see kogemus oli. Või ütle lihtsalt otse: “Hei, mul algas just esimene menstruatsioon. Kas saaksid aidata varusid muretseda?”
Kokkuvõte
Esimese menstruatsiooni eel võib olla hirmutav tunne. Isegi pärast aastaid menstruatsioone võivad need ikka üllatusi pakkuda. Aga see on täiesti normaalne! Kõige tähtsam on, et tunned end valmistunult ja lased endal harjuda keha muutustega.
Laadi WomanLog alla:
