Insuliini ja hormonaaliset vaihtelut kuukautiskierron aikana
Muutama päivä ennen kuukautistesi alkua, tunnetko himoa tiettyihin ruokiin? Alkaako vatsasi kurnia jo muutaman tunnin päästä syömisestä? Oletko usein ärtynyt nälästä? Kaikki nämä oireet voidaan selittää heikentyneellä insuliiniherkkyydellä ennen kuukautisten alkua. Tässä artikkelissa syvennymme insuliinitasojen ja kuukautiskierron väliseen yhteyteen.
Jos olet koskaan saanut kuukautiset, tiedät että siihen liittyy monenlaisia oireita. Toisin kuin mainosten valkoisiin housuihin pukeutuneet iloiset naiset, moni kuukautisista kärsivä kokee kaikkea muuta kuin riemua. Turvotuksesta, väsymyksestä ja aivosumusta voimakkaisiin kramppeihin ja suolistovaivoihin – kuukautiset voivat vaikuttaa terveyteesi merkittävästi. Vasta hiljattain tiede on alkanut tutkia tarkemmin, miten kuukautiskierto vaikuttaa naisten insuliiniherkkyyteen ja näiden kahden yhteyttä.
Mitä on insuliiniherkkyys?
Haiman tehtävänä on tuottaa insuliinihormonia. Insuliini kuljettaa glukoosimolekyylejä kaikkiin kehosi soluihin antaakseen sinulle energiaa. Tämä olennainen hormoni tekee paljon muutakin: se säätelee myös näläntunnetta, aineenvaihduntaa, verensokeria sekä jopa aivotoimintaa.
Insuliiniherkkyys tarkoittaa, kuinka herkästi kehosi solut reagoivat tähän hormoniin. Kun insuliiniherkkyys on korkea, insuliini siirtää glukoosia tehokkaammin ja energiaa muodostuu nopeammin ja tasaisemmin. Korkea insuliiniherkkyys saa sinut tuntemaan kylläisyyttä ruokailun jälkeen, olosi on energisempi ja ajatuksesi kirkkaampia, ja pystyt olemaan pidempiä aikoja ilman ruokaa.
Kun insuliiniherkkyys on matala, solut eivät ota glukoosia tehokkaasti vastaan, jolloin glukoositasot veressä nousevat. Tämä voi ajan mittaan johtaa insuliiniresistenssiin, jolloin keho joutuu tuottamaan enemmän insuliinia saavuttaakseen saman vaikutuksen verensokeriin.
Kun insuliiniherkkyys heikkenee, voit tuntea jatkuvaa nälkää sekä himoa makeita ja kaloripitoisia ruokia kohtaan. Tämä on kehosi keino yrittää kompensoida puuttuvaa energiaa. Voit myös tuntea olosi väsyneeksi ja ajatukset voivat tuntua sumuisilta. Aivot ovat yksi kehon eniten energiaa vaativista elimistä, ja ne tarvitsevat paljon glukoosia.
Koska solut eivät ime glukoosia tehokkaasti, verensokeritasot pysyvät koholla. Tämä tila tunnetaan hyperglykemiana, ja se voi ajan myötä aiheuttaa monia terveysongelmia. Hoitamaton hyperglykemia voi johtaa tyypin 2 diabetekseen.
Miten insuliiniherkkyys muuttuu kuukautiskierron aikana?
Pitkään suurin osa insuliinitutkimuksista on tehty miehillä, kuten valtaosa ihmiskokeista yleensäkin. Siksi monet naiset eivät olleet yllättyneitä, kun uusi tutkimus osoitti, että kuukautiskierto vaikuttaa myös insuliinitasoihin. Tämä tieto on kuitenkin erittäin tärkeää, jotta ymmärrämme aineenvaihduntaamme paremmin ja voimme auttaa tyypin 1 ja tyypin 2 diabetesta sairastavia hallitsemaan sairauttaan.
Tutkimuksessa analysoitiin aivojen reaktiota insuliiniin ja sen herkkyyden vaihteluita kierron aikana. Tutkijat havaitsivat, että kierron follikkelivaiheessa ennen ovulaatiota terveillä, hoikilla naisilla insuliiniherkkyys on korkeimmillaan. Tämän uskotaan johtuvan kohdun sisäkerroksen kasvun energiatarpeesta ja ovulaatioon valmistautumisesta, jonka aivot koordinoivat. Kuitenkin kierron siirtyessä luteaalivaiheeseen insuliiniherkkyys laskee.
Tutkimuksen johtopäätös oli: "Perifeerinen insuliiniherkkyys vaihtelee kuukautiskierron aikana siten, että luteaalivaiheessa esiintyy suhteellista insuliiniresistenssiä verrattuna follikkelivaiheeseen. Tuloksemme viittaavat siihen, että aivojen insuliinivasteen muutokset saattavat olla yksi mekanismi tämän ilmiön taustalla. Aivojen epäonnistuminen vaikuttaa perifeeriseen insuliiniherkkyyteen luteaalivaiheessa, mikä näyttäisi johtuvan hypotalamuksen suhteellisesta insuliiniresistenssistä juuri tässä kierron vaiheessa."
Miltä alhaisempi insuliiniherkkyys tuntuu kierron lopussa?
Vaikka uudet tutkimukset ovat tehneet tärkeitä havaintoja, niihin on osallistunut vain pieni osa ihmisiä, eivätkä ne ole sisältäneet naisia, joilla jo on aineenvaihduntasairauksia, kuten tyypin 1 tai 2 diabetesta. Lisäksi insuliiniherkkyys riippuu paljon elämäntavoista, geeneistä ja tottumuksistasi, ja se vaihtelee ajan myötä. Et välttämättä edes huomaa kiertoon liitettyjä hienovaraisia muutoksia. Kuitenkin, insuliinitasojen vaihteluiden huomaaminen voi auttaa sinua oppimaan kehostasi ja hallitsemaan terveyttäsi paremmin, jos sinulla on aineenvaihduntasairaus.
Kun insuliiniherkkyys on matala, voit huomata esimerkiksi:
- Väsymystä ja uupumusta, vaikka nukkuisit tarpeeksi. Tämä johtuu siitä, ettei glukoosi muutu tehokkaasti energiaksi soluihin.
- Lisääntynyttä näläntunnetta ja himoa erityisesti makeita tai hiilihydraattipitoisia ruokia kohtaan.
- Painonnousua tai vaikeuksia laihtua, erityisesti vatsanseudulta.
- Aivosumua, keskittymisvaikeuksia ja muistiongelmia.
- Lisääntynyttä janontunnetta ja virtsaamistarvetta, sillä insuliiniresistenssi nostaa verensokeritasoja. Kun verensokeri on korkealla, keho yrittää poistaa ylimääräistä glukoosia lisäämällä vedenjuontia ja virtsaamista.
- Iholla tapahtuvia muutoksia, kuten acanthosis nigricans -ilmiötä, johon liittyy tummia, samettimaisia ihoalueita niskan, kainaloiden ja nivusten seudulla.
- Korkeaa verenpainetta.
Voiko matala insuliiniherkkyys johtaa tyypin 2 diabetekseen?
On täysin normaalia, että insuliiniherkkyys vaihtelee sekä kuukautiskierron että elämänvaiheiden aikana. Esimerkiksi krooninen stressi ja stressaavat tilanteet voivat heikentää glukoosin imeytymistä, koska stressihormonit kuten kortisoli ja adrenaliini estävät insuliinin normaalia tuotantoa ja toimintaa. Kuitenkin pelkästään ajoittainen insuliinitason nousu ei tarkoita, että sairastuisit tyypin 2 diabetekseen.
Jos kuitenkin kärsit insuliiniresistenssistä etkä hoida sitä, riski aineenvaihduntasairauksiin kasvaa ajan myötä.
Kun solut eivät ota glukoosia vastaan, enemmän glukoosia jää kiertämään vereen, mikä nostaa verensokeria. Reaktiona jatkuvasti koholla olevaan verensokeriin haima tuottaa entistä enemmän insuliinia yrittäessään kompensoida tilannetta. Lopulta haiman on vaikea pysyä kasvaneen insuliinitarpeen perässä.
Insuliinia tuottavat beetasolut haimassa uupuvat jatkuvasta liiallisesta insuliinin tuotannosta. Liikaa kuormittunut haima voi ajan myötä lakata tuottamasta tarpeeksi insuliinia kehon tarpeisiin.
Kun insuliiniresistenssi yhdistyy beetasolujen heikentyneeseen toimintaan, syntyy tyypin 2 diabetes. Tyypin 2 diabetes pitää verensokerisi jatkuvasti korkealla. Hoitamaton diabetes voi johtaa oireisiin kuten tiheä virtsaaminen, jatkuva jano, väsymys, näön hämärtyminen, sydän- ja verisuonitaudit sekä pysyvä solujen- ja hermovauriot.
Monet tekijät vaikuttavat insuliiniherkkyyteen. Joillakin naisilla on geneettinen alttius insuliiniresistenssiin. Ruokavalio, liikunta, elämäntavat, haitalliset tavat ja stressitasot vaikuttavat kaikki siihen, miten kehosi reagoi insuliiniin.
Onko keinoja hallita insuliinitasoja kierron aikana?
Jos sinulla on tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes tai riski sairastua niihin, kuukautiskierron aikana tapahtuvat muutokset voivat vaikeuttaa sairauksien hallintaa. Jos taas olet perusterve etkä kuulu riskiryhmiin, on todennäköistä, että pienet insuliiniherkkyyden vaihtelut eivät aiheuta vaaraa. Näin voit pitää huolta kehostasi pysyäksesi terveenä:
Tasapainota ateriasi
Ruokavalio on tärkeimpiä tekijöitä aineenvaihdunnan kannalta. Kierron loppupuolella saatat huomata lisääntyvää makeanhimoa. Suurten määrien sokerin ja kaloripitoisen ruoan syöminen nostaa verensokeria ja lisää insuliiniherkkyyden ongelmia.
Siksi on hyvä yrittää rajoittaa tällaisia ruokia ja tasapainottaa glukoosin saantia muilla ravintoaineilla. Esimerkiksi jos syöt makean välipalan, ota samalla jotain kuitupitoista tai proteiinirikasta. Kuitu ja proteiini hidastavat glukoosin imeytymistä ja pitävät olon kylläisenä ilman, että verensokereissa tapahtuu nopeita piikkejä ja romahduksia.
Luteaalivaiheessa ei kannata rajoittaa kokonaisenergiansaantia, vaan syödä tasapainoisempia aterioita. Lisää ruokiin esimerkiksi vähärasvaista proteiinia, kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja (täysjyvät, vihannekset yms.), koska ne imeytyvät hitaammin. Näin keho saa energiaa tasaisemmin, ja sokerin, suklaan tai pizzan kaltaiset pikahiilihydraatit eivät aiheuta äkillisiä verensokerin nousuja.
Liiku päivittäin
Liikunnalla ja insuliiniherkkyydellä on tiivis yhteys. Useat tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti liikkuvilla naisilla insuliiniherkkyys on parempi ja he voivat jopa ehkäistä insuliiniresistenssiä. Parasta on, että kehollesi ei ole niin väliä, mitä lajia harrastat – kunhan liikut säännöllisesti päivittäin.
Parhaita tuloksia saa, kun liikutaan kohtuullisen intensiivisesti vähintään 150–170 minuuttia viikossa, eli hieman alle puoli tuntia päivässä. Kohtuullinen intensiteetti tarkoittaa 50–70 % maksimaalisesta sykkeestä. Jos maksimisykkeesi on 190, tavoittele aluetta 95–130. Hyviä lajeja aineenvaihdunnan kannalta ovat esimerkiksi voimaharjoittelu, kävely, pyöräily sekä lajit kuten tennis, padel tai koripallo.
Luo parempi unirytmi
Tutkimukset osoittavat, että alle 6 tunnin unet yli 6 viikon ajan lisäävät insuliiniresistenssiä jopa 14,8 %. Uni on todella tärkeää kaikelle – sekä kehon että mielen terveydelle. Nukkuessasi kehosi korjaa soluja ja säätelee muun muassa insuliinitasoja sekä glukoosin imeytymistä.
Tähtää vähintään 7 tunnin laadukkaisiin yöuniin joka yö – ja jos mahdollista, nukut vielä paremmin 8–9 tuntia riippuen hyvinvoinnistasi. Kiertosi loppuvaiheessa saatat tarvita enemmän unta, sillä kehosi kerää energiaa ja valmistautuu kuukautisiin.
Hallitse kroonista stressiä
Mainitsimme jo, että stressireaktiossa vapautuu adrenaliinia ja kortisolia. Nämä kaksi hormonia lisäävät insuliiniresistenssiä. Satunnaisten stressipiikkien kokeminen on täysin normaalia, mutta ongelmaksi muodostuu, jos stressitasot pysyvät jatkuvasti korkeina. Silloin myös insuliinitasot pysyvät jatkuvasti koholla.
Osamme, ettei pitkäaikaisen stressin hallinta ole helppoa – se vaatii usein ammattilaisen apua ja elintapamuutoksia. Voit kuitenkin itsekin tehdä pieniä asioita rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa. Jos olet stressaantunut ennen nukkumaanmenoa, se vaikuttaa unenlaatuun ja kaikkeen mitä seuraavana päivänä teet. Yritä illalla sammuttaa puhelin tai laittaa se äänettömälle, vältä jännittäviä ohjelmia tai elokuvia, himmennä valot ja luo rauhoittava tunnelma. Näin voit nollata itsesi yön aikana ja hallita stressiä paremmin seuraavana päivänä.
Huomioi mahdolliset perussairaudet
Endokriiniset sairaudet kuten munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) voivat lisätä insuliiniresistenssiä. PCOS:aa sairastavilla on usein tila nimeltä hyperinsulinemia – heidän veressään on korkeampi insuliinitaso, vaikka verensokeri olisi normaali. Tämä johtuu siitä, että solut ovat vähemmän herkkiä insuliinille.
Korkeat insuliinitasot voivat pahentaa muita PCOS-oireita, kuten epäsäännöllisiä kiertoja, hedelmättömyyttä sekä lisätä androgeenihormonien (esim. testosteroni) tuotantoa. Koska insuliiniresistenssi on keskeinen osa PCOS:aa, kyseisillä naisilla on myös suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen myöhemmin elämässään.
Toinen ongelma on se, että PCOS on yksi eniten alidiagnosoiduista sairauksista. Lääketieteellisen yhteisön ennakkoluulot, oireiden kirjavuus sekä puutteelliset tutkimus- ja hoitosuositukset johtavat siihen, että moni nainen saa väärän diagnoosin tai jää kokonaan diagnosoimatta. Jos epäilet sairastavasi PCOS:aa, on tärkeää hakeutua lääkärin tutkimuksiin oireiden hallitsemiseksi ja lisäkomplikaatioiden ehkäisemiseksi.
Milloin tulee hakeutua lääkäriin?
Jos epäilet kärsiväsi insuliiniresistenssistä tai sinulla on siihen viittaavia oireita kuukautisten aikana, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Hän arvioi yksilölliset riskitekijäsi, ohjaa lisätutkimuksiin ja auttaa sinua laatimaan suunnitelman insuliiniresistenssin hallintaan. Yleisenä ohjenuorana terveiden aikuisten kannattaa käydä verikokeissa kerran vuodessa. Perusverikokeisiin tulisi sisällyttää myös verensokerin mittaus.
Kuukautiskiertosi ja insuliiniherkkyys
Naiset jäävät silti edelleen usein ilman oikeaa diagnoosia tai heidän oireitaan vähätellään lääkärikäynneillä. Siksi oman kehon tuntemus ja oman puolesta puhuminen on erityisen tärkeää. Toivomme, että tämä artikkeli antoi sinulle paremman kuvan siitä, miten kehosi muuttuu kuukautiskierron aikana, mihin oireisiin kannattaa kiinnittää huomiota ja miten voit hallita insuliinitasoja pysyäksesi terveenä.
Lataa WomanLog nyt:
