Kuinka pysyä puhtaana ja mukavana kuukautisten aikana
Yksi naisten kohtaamista haasteista on kuukautisten aiheuttaman epämukavuuden hallitseminen samalla kun pysyy mukana arjen kiireissä. Olemme koonneet hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit pysyä raikkaana kuukautisten aikana.
Kuukautisiin liittyvä syvälle juurtunut sosiaalinen stigma saa monet naiset toivomaan, että voisivat kadota taustalle sen ajaksi, sen sijaan että jatkaisivat elämäänsä normaalisti. Suurin osa tästä stigmasta perustuu kuitenkin vanhoihin myytteihin, jotka on jo kumottu. Totuuden tietäminen ja omien kuukautishygieniarutiinien luominen auttavat sinua tuntemaan olosi raikkaaksi läpi kuukauden.
Kuukautiset johtuvat kehon hormonaalisista muutoksista. Hormonit ovat biokemiallisia “välittäjäaineita”, jotka valmistavat elimistöä sen biologisiin tehtäviin. Munasarjat vapauttavat naishormonit, estrogeenin ja progesteronin. Nämä hormonit paksuntavat kohdun limakalvoa (endometrium), jotta hedelmöittynyt munasolu voisi kiinnittyä seinämään ja alkaa kehittyä. Jos hedelmöittymistä ei tapahdu eikä raskaus ala, kohdun limakalvo hajoaa ja poistuu kuukautisvuotona. Tämä toistuu joka kuukausi naisen hedelmällisessä iässä murrosiästä vaihdevuosiin.
Kuukautiskierron keskimääräinen pituus on 28 päivää (ensimmäisestä vuotopäivästä seuraavan kuukautisen alkuun). Kierron pituus ei riipu kalenterikuukaudesta tai Kuun vaiheista; kyseessä on henkilökohtainen biologinen prosessi, joka on usein lyhyempi tai pidempi kuin keskimäärin, yleensä välillä 21–35 päivää.
Yksikään kuukautiskierto ei ole täysin samanlainen – jokaisella niistä on oma rytminsä ja omat erityispiirteensä.
Raikkaana pesun jälkeen
Monilla naisilla on huoli siitä, että kuukautisvuoto aiheuttaa epämiellyttävää hajua, jonka muutkin haistavat. Jos pidät huolta hygieniasta ja käytät sopivia pesutuotteita, ei syytä huoleen. Oletko sinä koskaan haistanut jonkun toisen naisen kuukautisten tuoksua? Tuskinpa.
Jokaisella meistä on oma kehon tuoksunsa, eikä kuukautisvuoto muuta tätä juurikaan. Veressä olevan raudan vuoksi vuoto voi tuoksua hieman metalliselta, mutta yleensä tätä eivät muut huomaa.
Muista, että luonnollisiin kehon toimintoihin kuuluu luonnollisia tuoksuja. Emättimen ei kuulu tuoksua ruusuilta tai sitrusmakeisilta, vaikka intiimihygieniatuotteiden mainokset niin antavat ymmärtää. Kun vaihdat siteet ja tamponit säännöllisesti (voit lukea oikean vaihtovälin täältä) ja huuhtelet ulkosynnyttimet haalealla vedellä (halutessasi myös intiimipesuaineella), pidät huolen hyvästä intiimihygieniasta.
Henkilökohtaista hygieniaa ei kuitenkaan kannata liioitella. Emätin on luonnostaan itseään puhdistava, ja parasta voit tehdä sen mikrobitasapainon suojelemiseksi.
Voimakkaat tuotteet ja liiallinen pesu voivat vahingoittaa ihon omaa suojaa, jolloin intiimialue altistuu helpommin tulehduksille. Päivittäiseen pesuun valitse hellävarainen pesuaine, jossa ei ole voimakkaita puhdistusaineita, hajusteita, väriaineita tai säilöntäaineita (esim. laadukkaat intiimipesuaineet tai perusvoiteet), tai käytä pelkkää lämmintä vettä. Keskustelu gynekologin kanssa auttaa löytämään sinulle sopivat tuotteet ja niiden hankintapaikat.
Emättimen sisäpuoli on luonnostaan kostea. Jos haluat kuivata intiimialueet, kuivaa vain ulkopuolelta pehmeällä, puhtaalla pyyhkeellä. Painele hellästi, älä hankaa.
Älä koskaan suihkuta emättimen sisään! Aiemmin luultiin, että etikka-vesiseos huuhtelisi kuukautisveren, siemennesteen tai hajut pois. Uskottiin myös, että huuhtelu ehkäisisi sukupuolitauteja ja raskautta. Todellisuudessa huuhtelu ei auta näihin, vaan se voi häiritä intiimialueen pH-tasapainoa ja lisätä riskiä tulehduksille.
Intiimipyyhkeet ovat hyvä ratkaisu liikkeellä ollessa – töissä, matkalla tai kesällä, kun olo on hikinen. Intiimipyyhkeet voivat tuoda kaivatun raikkauden kuukautisten aikana. Valitse intiimipyyhkeet, jotka on kehitetty juuri intiimialueelle – ne eivät saa sisältää ärsyttäviä ainesosia ja on tärkeää, että ne tukevat emättimen luonnollista pH-tasapainoa.
Samasta syystä kannattaa välttää värillistä ja/tai hajustettua wc-paperia. Niihin lisätyt hajusteet ja väriaineet ovat tavallisia ärsyttäjiä, jotka voivat aiheuttaa kutinaa ja vuotoa. Kuukautisten aikana keho on alttiimpi näille. Muista myös pyyhkiä edestä taakse päin – näin estät ulosteperäisten bakteerien pääsyn emättimeen.
Onko hajusteet turvallisia?
Jotkut naiset haluavat käyttää hajuvettä intiimialueilla varmistaakseen hyvän tuoksun. Valitettavasti hajusteet koostuvat pääosin synteettisistä tuoksuaineista ja liuottimista, jotka eivät sovi intiimialueille. Useimmin käytetty liuotin on etanoli, eli alkoholi (joka ärsyttää herkkää ihoa). Tämä ei vaikuta suuremmin kehomme muuhun ihoon, joka tottuu pH:n ja ympäristön muutoksiin ajan myötä, mutta genitaalialue on liian herkkä tällaiselle käsittelylle.
Vulvan sisäpuolella oleva kudos poikkeaa ihosta – teknisesti kyseessä on limakalvo, joka peittää kehon sisäonteloita ja on paljon herkempi. Vulva ja emätin muodostavat herkästi tasapainossa olevan ekosysteemin, jonka pH-taso on tarkasti säädelty. Alkoholi voi aiheuttaa polttavaa tunnetta limakalvolla, ja ärsytys kuten alkoholi voi johtaa vulviittiin, jonka oireina voivat olla epäsäännöllinen vuoto, kutina, ärsytys ja emätintuoksu – juuri se syy miksi hajusteita käytetään! Lisäksi pH:n häiriö tai ei-toivottujen bakteerien lisääntyminen voi aiheuttaa ulkoisen emättimen tulehduksen.
Jos huomaat kalamaisen hajun, kutinaa tai arkuutta, ota yhteyttä lääkäriisi. Tämä voi olla merkki hiivatulehduksesta, bakteerivaginoosista tai seksitaudista kuten trikomonioosista (voit lukea lisää seksitaudeista ja niiden oireista artikkelissamme täällä).
Jos näin on, pelkkä pesu ei ratkaise ongelmaa. Tarvitset diagnoosin ja todennäköisesti lääkitystä. Hiivatulehdukset ovat hyvin yleisiä erityisesti nuorilla naisilla, ja niitä esiintyy usein juuri kuukautisten aikana. Mikrobitasapainoa voi tukea käyttämällä probioottisia ravintolisiä ja hygieniatamponteja, jotka sisältävät hyviä bakteereja edistäviä probiootteja. Lääkäri voi määrätä sienilääkettä, tablettina tai puikon muodossa.
Jos kyseessä on seksitauti tai bakteerivaginoosi, joista molemmat voivat aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia, saatat tarvita antibioottikuurin.
Mitä pukea ylle?
Kuukautisten ja muun kierron ajan luonnonkuituiset puuvilla-alusvaatteet ovat paras valinta. Synteettiset alushousut voivat näyttää hienoilta ja olla värikkäitä sekä tuntua miellyttävän silkkisiltä, mutta keinokuidut estävät ihoa hengittämästä.
Synteettisten alusvaatteiden käyttäminen yhden yön ajan ei haittaa, mutta näyttävän ulkonäön saa myös luonnollisista, hengittävistä materiaaleista. Puuvillasta tai bambukuiduista valmistetut alushousut ovat paljon parempi vaihtoehto ja tuntuvat raikkaammilta ja mukavammilta pitkällä aikavälillä.
Tähän sääntöön poikkeuksena ovat kuukautisalushousut. Ne valmistetaan synteettisistä kankaista, kuten nailonista ja lycrasta, joissa on nesteenkestävä pinta ja jotka on suunniteltu imemään kuukautisvuotoa (enintään kolme teelusikallista nestettä). Tarjolla on erilaisia malleja kevyelle, normaalille ja runsaalle vuodolle. Kuukautisalushousuja voi käyttää yksinään tai yhdessä tamponin tai kuukuppin kanssa lisäsuojana.
Myös erikoisvalmisteiset kosteutta imevät urheilu- tai liikunta-alusvaatteet voivat olla käteviä treenatessa, mutta kuten kuukautisalushousutkin, ne on tarkoitettu käytettäväksi vain tiettyyn tarkoitukseen, ei päivittäiseen arkikäyttöön.
Luonnonkuidut vaativat joskus enemmän hoitoa ja niiden tahrat näkyvät helpommin. Jos alushoususi tahriintuvat verestä, huuhtele ne mahdollisimman pian kylmällä vedellä! Kuuma vesi saa veren hyytymään – näin tahra jää kiinni kankaaseen, joten veri kannattaa pestä pois ennen kuin se ehtii kuivua. Tummat värit ovat helpompi valinta – vihreät, siniset, punaiset, ruskeat ja mustat peittävät pieniä tahroja hyvin.
Jos vuotosi on vähäistä (esim. kierron lopussa) ja käytät yöllä kuukuppia, voit harkita alusvaatteiden jättämistä pois kokonaan. Nukkuminen ilman alusvaatteita antaa intiimialueiden hengittää ja rentoutua.
Liiku ja virkisty!
Ulkoilusta on paljon apua kuukautisten aikana – raikas ilma ja liikunta tekevät hyvää! Joskus tekee mieli käpertyä kotiin koko kuukautisten ajaksi (ja toki lepo on sallittua), mutta jos et liiku lainkaan, kehosi toiminta hidastuu.
Liikunta ja raikas ilma kohentavat mielialaa, ja jos kuukautiset eivät estä liikkumista, jatka tuttuja harrastuksia. Jos varaudut hyvin, mikään ei ole esteenä – jooga, juoksu ja jopa uinti onnistuvat kuukautistenkin aikana. Muista vain peseytyä treenin jälkeen. Liikkuminen tuo energiaa, vahvistaa kehoa ja vapauttaa hyvän olon hormoneja!
Voit seurata kuukautisiasi WomanLogin avulla. Lataa WomanLog nyt:
