Miten hormonit vaikuttavat sinuun kuukautiskierron aikana?
Hedelmällisessä iässä olevat naiset kokevat kuukautiskierron suunnilleen kerran kuukaudessa. Tämä syklinen prosessi liittyy kaikkiin muihin järjestelmiin, jotka pitävät kehomme toiminnassa ja tukevat lisääntymiskykyämme. Kuukautiskierto on herkkä muille elämämme muutoksille—ympäristötekijöille, tunne-elämälle tai muille tapahtumille.
Kuukautiskierron aikana kehossa tapahtuu monia muutoksia. Pääasialliset näistä vastuussa olevat hormonit ovat naissukupuolihormonit estrogeeni ja progesteroni. Myös testosteronilla—vaikka sitä pidetään mieshormonina—on merkitystä, sillä kaikki tuottavat sitä jossain määrin. Yllättävät epäsäännöllisyydet voivat viitata johonkin ongelmaan, mutta kaikilla ei ole tasaisen säännöllistä kuukautiskiertoa.
Hormonit ja energiatasosi
Kuukautiskierto jaetaan kolmeen päävaiheeseen: follikulaariseen, ovulatoriseen ja luteaaliseen vaiheeseen. Estrogeenin ja progesteronin vaihtelut määrittävät, miten koet muutoksia eri vaiheissa. Energiatasojen laskut ja nousut saattavat tuntua sattumanvaraisilta, mutta nämä vaihtelut ovat täysin normaali osa kehossa tapahtuvaa hormonitanssia.
Follikulaarivaihe alkaa kuukautisvuodon ensimmäisestä päivästä ja kestää ovulaatioon asti. Tämä voidaan jakaa kahteen osaan—kuukautisvuotoon sekä päiviin ennen ovulaatiota:
- Kuukautisvuodon ensimmäinen päivä on kierron alku. Tässä vaiheessa sekä progesteroni että estrogeeni ovat alhaalla, mikä tarkoittaa myös matalaa energiatasoa. Saatat haluta priorisoida lepoa ja hiljaisuutta työn, sosiaalisen elämän tai raskaan liikunnan sijaan.
- Toinen osa follikulaarivaihetta alkaa kuukautisten päätyttyä. Hormonit lähettävät kehollesi viestin valmistautua munasolun irtoamiseen. Estrogeenitaso nousee ja sitä seuraa testosteronipiikki, mikä tekee sinusta energisemmän ja sosiaalisemman. Energiatasosi kohoavat kierron toisella viikolla, jolloin saatat tarttua haastavampiin tehtäviin, liikkua enemmän ja sosiaalisoida enemmän. Myös seksuaalinen halukkuutesi ja orgasmien voimakkuus saattavat kasvaa.
Ovulaatiovaihe on kierron seuraava ja lyhin vaihe, kestäen noin 24 tuntia. Se tapahtuu tyypillisesti noin kierron 14. päivänä follikkelivaiheen alusta. Tällöin estrogeeni ja progesteroni ovat korkeimmillaan. Näiden hormonien kasvu saa aivolisäkkeen tuottamaan lisää luteinisoivaa hormonia (LH) ja vapauttamaan munasolun. Jos munasolua ei hedelmöitetä tänä aikana, se imeytyy takaisin elimistöön. Ennen tätä kehosi kuitenkin pyrkii aktiivisesti raskauteen. Todennäköisesti koet seksuaalisen halun kasvua ja hajuaistin tehostumista. Tutkimusten mukaan naiset näyttävät ja tuntevat itsensä viehättävämmiksi ovulaation aikana. Energiatasosi ovat huipussaan—hyvä hetki hyödyntää työ- ja ihmissuhteita.
Luteaalivaihe alkaa munasolun irtoamisen jälkeen ja kestää, ellei hedelmöitystä tapahdu, yleensä noin 14 päivää. Progesteronitasot kohoavat valmistellakseen kehoa mahdolliseen raskauteen. Saatat kokea myös kehonlämmön nousua ja energian laskua. Vaikka vaikutus ei ole kaikilla samansuuntainen, tämä on todellinen ja mitattava muutos. PMS liittyy usein tähän energian vähenemiseen. Nyt on hyvä aika panostaa ravintoon ja rentoutumiseen.
Tänä päivänä naiset tiedostavat yhä enemmän kuukautiskierron merkityksen. Kiinnittämällä huomiota muutoksiin voit hallita syklisiä vaihteluita paremmin. Voit esimerkiksi mitata kehosi peruslämpötilan aamuisin ja seurata valkovuotoa. Kuukautissovellukset, kuten WomanLog, auttavat sinua pysymään ajan tasalla kierrostasi. Energian ja mielialan vaihteluiden huomioiminen, sen sijaan että yrittäisit puskea läpi kaikissa vaiheissa samanlaisella tahdilla, voi olla avain tasapainoisempaan elämäntapaan.
Hormonitasapainon häiriöt
Hormonit ovat pohjimmiltaan kemiallisia viestinviejiä, jotka ohjaavat kehoa toimimaan tietyllä tavalla. Kun hormonitasapaino järkkyy, viestit vääristyvät ja seurauksena voi olla vakavia oireita.
Näin käy, kun kuukautiskiertoa säätelevät hormonit menevät epätasapainoon:
Estrogeenidominanssi tarkoittaa sitä, että elimistö tuottaa liikaa estrogeenia eikä progesteronia ole riittävästi tasapainottamaan sitä. Tavallisesti estrogeeni säätelee kuukautiskiertoa ja ylläpitää luuston ja kudosten terveyttä. Liika estrogeeni voi kuitenkin aiheuttaa runsaita ja kivuliaita kuukautisia, PMS-oireiden lisääntymistä, seksuaalisen halun laskua ja altistaa ahdistuneisuudelle tai masennukselle. Estrogeenidominanssin on todettu liittyvän myös esimerkiksi rintasyöpään, kohdunulkopuoliseen kasvuun, PCOS:aan ja endometrioosiin.
Progesteronidominanssi puolestaan tarkoittaa liiallista progesteronin tuotantoa suhteessa estrogeeniin. Se ei ole yhtä yleistä kuin estrogeenidominanssi, mutta aiheuttaa yhtä lailla ongelmia. Väsymys, virtsatieinfektiot, lihasheikkous ja mielialavaihtelut ovat tavallisia ylimääräisen progesteronin oireita. Progesteronidominanssia esiintyy etenkin naisilla, jotka saavat hormonikorvaushoitoa.
Häiriöiden syyt
Hormonitasapainon häiriö johtuu usein ulkoisista tekijöistä, kuten stressistä tai hormonaalisesta ehkäisystä. Syyt vaihtelevat sen mukaan, mitkä hormonit tai rauhaset ovat kyseessä. Yleisimpiä syitä ovat:
Stressi on monen terveysongelman taustalla eikä hormonitasapainon häiriöt tee poikkeusta. Stressaantuneena keho vapauttaa kortisolia—stressihormonia—joka nostaa sykettä ja verenpainetta. Kortisolin vapautuminen on kehon ensimmäinen reaktio taistele tai pakene -tilanteeseen. Lyhyt stressi ei välttämättä haittaa, mutta pitkäaikainen stressi ylläpitää kortisolin tuotantoa ja pitää kehon jatkuvassa hälytystilassa.
Jotkin hormonaaliset ehkäisymenetelmät ehkäisevät ovulaation estämällä progesteronin tuotantoa, mikä voi johtaa estrogeenidominanssiin. Synteettinen progesteroni—progestiini—on yleinen ainesosa ehkäisyvalmisteissa, ja se estää munasolun irtoamisen munasarjoista.
Detoksifikaatio eli kuona-aineiden poistaminen tapahtuu pääasiassa maksassa. Maksa poistaa myös ylimääräisen estrogeenin, eli sen toiminnan häiriö voi johtaa estrogeeniylimäärään.
On myös useita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa hormonitasapainon häiriöitä.
Niitä ovat muun muassa:
- Hypotyreoosi – kilpirauhasen vajaatoiminta
- Hypertyreoosi – kilpirauhasen liikatoiminta
- Polykystinen munasarjasyndrooma (PCOS)
- Syömishäiriöt
- Hypogonadismi
- Cushingin syndrooma
- Kasvaimet (hyvän- tai pahanlaatuiset)
- Lisämunuaisten vajaatoiminta
- Diabetes
Muita syitä voivat olla raskaus, menopaussi, perinnöllisyys sekä tiettyjen lääkkeiden käyttö. Kaikki nämä vaikuttavat hormonituotantoon ja tulee huomioida, kun selvitetään hormonitasapainon häiriön taustoja.
Hormonien ja energiatasojen tasapainottaminen
Ensimmäinen askel hormonitasapainon löytämiseksi on selvittää syy. Omaa diagnoosia ei kannata tehdä – keho on monimutkainen, ja ”tohtori Googlelta” hakeminen voi vain huolestuttaa turhaan. Ota yhteyttä lääkäriin ja kerro tilanteestasi. Hän osaa antaa asiantuntevan arvion ja suositella seuraavia askelia. Koska hormonitasapainon häiriöille ei ole yhtä yksittäistä testiä, tarvitaan usein useita tutkimuksia ennen kuin syy löytyy.
Hoito määräytyy syyn mukaan. Hormonitasapainon palauttamiseksi on erilaisia hoitomuotoja, kuten hormonaalinen ehkäisy ja erilaiset hormonihoidot. Suurin osa näistä vaihtoehdoista voi tuoda mukanaan sivuvaikutuksia, joten ota selvää kaikesta tarpeellisesta ennen päätöstä.
Luonnonmukaiset keinot ja lisäravinteet voivat täydentää lääkehoitoa, ja joissakin tapauksissa ne riittävät palauttamaan hyvinvoinnin. Tietyt ruoka-aineet vaikuttavat hormoneihin, mutta eivät samalla tavalla kaikilla. Laadukkaat lisäravinteet saattavat auttaa saamaan riittävästi hyvinvointia tukevia ravintoaineita.
Vaikka mikään yksittäinen keino ei ratkaise kaikkia ongelmia, tasapainoinen ruokavalio, riittävä nesteytys, säännöllinen liikunta ja stressin hallinta auttavat sinua voimaan paremmin ja torjumaan haitallisia terveysvaikutuksia.
Kuukautiskierron seurannan hyödyt
Kuukautiskierron seuranta tuo paljon hyötyjä, ei pelkästään ehkäisymenetelmänä. Se auttaa ennustamaan energiatasoja ja suunnittelemaan kuukausiaikataulua. Lisäksi se lisää tietoisuutta epätavallisista muutoksista, jolloin myös apuun hakeutuminen käy helpommaksi ajoissa.
Voit seurata kuukautisiasi WomanLogilla. Lataa WomanLog nyt:
