Ovulaatio ja ahdistus
Ovulaatio on monella tapaa kuukautiskierron huippukohta. Hedelmällisyys on huipussaan, samoin kehon kyky sietää kipua. Olet parhaimmillasi sekä henkisesti että fyysisesti. Miksi monet naiset kuitenkin kertovat kokevansa ahdistusta ovulaation aikana?
Useimmat kuukautiskierron osa-alueet liittyvät suoraan hormoneihin. Vaikka tunteesi yhdistyvät persoonallisuuteesi, geneettisiin ja psykologisiin tekijöihin sekä elämäntyyliisi, niihin vaikuttavat myös hormonaaliset vaihtelut, jotka valmistavat kehoa raskauteen. Tämä koskee myös negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta.
American Psychological Association määrittelee ahdistuksen tunteeksi, jolle on ominaista jännitys, huolestuneet ajatukset sekä fyysiset muutokset, kuten kohonnut verenpaine. Suurin osa ihmisistä, iästä tai sukupuolesta riippumatta, ilmoittaa kokevansa ahdistusta silloin tällöin, ja arviolta 20 % amerikkalaisista kärsii ahdistuneisuushäiriöstä.
On normaalia kokea koko tunneskaala elämän aikana, mutta useimmat meistä ovat samaa mieltä siitä, että pitkittynyt ahdistus voi todella heikentää elämänlaatua.
Ahdistuksesta kärsiessäsi kehosi voi kokea esimerkiksi seuraavia oireita:
- Levätön olo
- Kokemus "hermostuneisuudesta" ja tunne, että jokin paha tapahtuu
- Kohonnut sydämen syke
- Pintapuolinen hengitys
- Lihasten ja nivelten jännitys
- Ärtyneisyys
- Vaikeudet nukkua ja väsymys
- Keskittymisvaikeudet
Monilla meistä ahdistus ilmenee sosiaalisissa tilanteissa; epävarmuus ja huolestuneisuus voivat voimistua ollessamme tekemisissä muiden kanssa. Sosiaalinen ahdistuneisuus on yleinen mielenterveyden haaste, mutta silti siitä voi olla hankalaa päästä yli. Geenit ja ympäristötekijät, kuten aiempi kiusaaminen, vaikuttavat siihen, kuinka hyvin selviydymme ahdistuksesta.
Naisten kohdalla kuukautiskierto vaikuttaa merkittävästi tunteisiin. Kaikki tietävät legendaarisesta PMS:stä, jolloin moni kokee ahdistusta ja ärtymystä, mutta voi tulla yllätyksenä että naiset raportoivat myös kohonnutta ahdistusta ovulaation aikana, joka kestää noin 16–32 tuntia.
Tähän on useita mahdollisia selityksiä, kuten hormonitasojen nousu, seksuaalisen halun voimistuminen, raskauden pelko sekä aikainen PMS-oireilu.
Selitys nro 1: Hormonit jylläävät!
On hyödyllistä palauttaa mieleen, miten kuukautiskierto toimii. Tärkeää tässä on, että estrogeeni ja progesteroni ovat huipussaan ovulaation aikana valmistaen kehoa mahdolliseen raskauteen ovulaation yhteydessä. Suunnilleen kierron puolivälissä estrogeeni lisää luteinisoivan hormonin (LH) tuotantoa, mikä käynnistää ovulaation – munasolun irtoamisen jommastakummasta munasarjasta; estrogeeni liitetään myös lisääntyneeseen energisyyteen.
Muiden tehtävien ohella progesteroni nostaa libidoa, kohentaa mielialaa, nostaa energiatasoa ja edesauttaa hedelmöittyneen munasolun kiinnittymistä kohtuun. Progesteroni myös tasapainottaa stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia.
Vaikka progesteroni auttaa kehoa käsittelemään stressiä, se vaatii kehoa tuottamaan enemmän stressihormoneja, jotta huomaisit vaikutukset.
Tässä valossa voidaan pohtia, että ahdistus voi johtua kahdesta eri syystä, jotka liittyvät "sukupuolihormoneihin". Kun progesteronia on kehossa, stressinsieto paranee, mutta stressihormonit nousevat, jotta huomaat eron. Jos kohtaat haastavan tilanteen ovulaation aikaan, keholta kestää pidempään tunnistaa tunteesi, ja saatat hämmästyä epätavallisen voimakkaasta stressistä ja ahdistuksesta.
Jo ilman erityisiä komplikaatioitakin sekä estrogeeni että progesteroni voivat lisätä energiaa; jos kehossasi on tavallista enemmän niitä, saatat olla levoton, koska "hyvää on liikaa". Koeta käyttää energiasi hyödyllisesti, esimerkiksi urheilemalla tai olemalla sosiaalinen, mutta muista pitää huolta itsestäsi äläkä ylirasita itseäsi.
Selitys nro 2: Seksuaalinen halu!
Ovulaatio on kiertosi "kultainen ikkuna", jolloin tunnet olosi seksuaalisesti kaikkein vastaanottavaisimmaksi. Tänä aikana seksuaalinen halu voi voimistua selvästi ja hermostuttaa. Jos libido on muuten matalampi, ovulaation tuoma voimakas halu voi yllättää.
Siviilisäädystä riippumatta seksin mahdollisuus ja siihen johtavat sosiaaliset tilanteet voivat olla innostavia mutta eivät välttämättä helppo toteuttaa. Yhtäkkiä voimakas kiihottuminen töissä tai koulussa voi tuntua ahdistavalta.
Vaikka naisen seksuaalista kiihottumista ei ole yhtä helppoa huomata kuin erektiota, naisen seksuaalinen kiihottuminen on monimutkainen prosessi, joka vaikuttaa koko kehoon. Opettele hyväksymään kehossasi tapahtuvat muutokset ja nauti tunteesta.
Jos harrastat penis-vagina seksiä, muista käyttää ehkäisyä, jos et halua tulla raskaaksi. Kiihottuneena, ovulaation lisätessä halua, unohtaminen voi olla helppoa. Juuri tätä varten kehosi on optimoitu kyseisellä hetkellä.
Ovulaation aikana jotkut naiset kokevat voimakasta vetovoimaa eri miehiin kuin yleensä, mutta tästä ilmiöstä ei ole juuri tehty tutkimuksia.
Selitys nro 3: Vauva-ahdistus!
Tämä selitys koskee pareja, jotka aktiivisesti yrittävät raskautta – ovulaatio on tällöin kuukaudessa se kaikkein tärkein aika.
Kuten mainittua, noin 28 päivän kuukautiskierrossa ovulaatio kestää vain noin vuorokauden. Se on pieni aikaikkuna, jolloin nainen on hedelmällisimmillään ja kokee kaikki siihen liittyvät tuntemukset. Jos haluat tulla raskaaksi, seuraa kiertoasi usean kuukauden ajan, jotta voit ennustaa ovulaation ajankohdan mahdollisimman tarkasti – useimmilla naisilla se on kierron 15. päivän tienoilla.
Nykyään kuukautissovellukset mahdollistavat paitsi vuodon seuraamisen, myös kymmenien fyysisten oireiden, mielialan, ruokahalun, seksielämän, ehkäisyn ja – tärkeimpänä ovulaation tunnistamiseksi – kehon lämpötilan ja kohdunkaulan liman koostumuksen seurannan. Kun täytät tietoja, sovellus alkaa ennustaa kuukausittaista vuoto- ja ovulaatiota ajankohtia aiempien kiertojen pohjalta, joten muutaman kuukauden jälkeen voit kartoittaa ovulaatiopäivän melko tarkasti.
Pariskunnat, jotka yrittävät raskautta, harrastavat seksiä tarkoituksenaan vauva. Seksiin liittyy aina yllätyksiä, ja kun siihen liitetään "missio", henkinen kuormitus kasvaa molemmilla osapuolilla. Jos lääkärit seuraavat hedelmällisyyttä, mietittävää on usein vielä enemmän – ruokavalio, luontaistuotteet, lääkkeet sekä seksirutiinit tai asennot, joiden toivotaan edistävän raskautumista. Tämä voi kuormittaa tulevia vanhempia, erityisesti jos yritystä on ollut jo pidempään.
Yritä keskittyä vähemmän päämäärään ja nautiskella hieman enemmän yhdessäolosta. Arvostakaa toisianne ja muistakaa, mistä tässä kaikessa loppujen lopuksi on kyse.
Selitys nro 4: PMS/PMDD!
Ovulaatio kestää keskimäärin vain noin 24 tuntia, ja on varsin mahdollista, että odotetun ovulaatiopäivän koittaessa olet jo aloittamassa luteaalivaihetta eli PMS-oireet ovat alkamassa.
Ahdistus ja ärtyneisyys ovat hyvin tavallisia PMS-oireita, joita lähes kaikki kuukautisia saavat kokevat ainakin jossain määrin. Kaikilla ei kuitenkaan ole säännöllinen kierto.
Kierto voi häiriintyä työ- tai kotistressin, ruokavalion muutoksen tai monien muiden fyysisten, psyykkisten tai ympäristötekijöiden vuoksi, jotka vaikuttavat hormoneihin ja yleiseen hyvinvointiisi. Seuraa kiertoasi ja kirjaa oireet ylös, niin saat pidemmän aikavälin näkymän siitä, miten kierto vaikuttaa mielialaasi.
Premenstruaalinen dysforiahäiriö eli PMDD voi myös aiheuttaa, että voimakkaat PMS-oireet alkavat jo kierron alkuvaiheessa.
Kuinka selättää ahdistus
Jos huomaat kokevasi ahdistusta ovulaation aikaan useina kuukausina peräkkäin, seuraa oireitasi: löytyykö niistä kaavaa tai liittyvätkö ne tiettyihin elämäntilanteisiin? Gynekologi, yleislääkäri tai muu terveyden ammattilainen voi auttaa seuraamaan hormonitasojasi ja tutkimaan mahdolliset muut terveydelliset syyt oireisiin.
Jos ahdistus on enemmän psyykkistä kuin fyysistä, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa ymmärtämään tunteidesi rakenne ja kehittämään rutiineja, joiden avulla hankalista tunteista on helpompi selviytyä.
Työn ja vapaa-ajan tasapainon parantaminen sekä unihygieniasta huolehtiminen voivat vaikuttaa merkittävästi. Lisäksi on paljon rentoutumis- ja hengitystekniikoita, jotka lievittävät ahdistusta pienelläkin harjoittelulla. Tällaisia ovat esimerkiksi:
- Hengitysharjoitukset
- Päiväkirjan kirjoittaminen
- Jooga
- Kevyt aerobinen liikunta
- Maadoittavat harjoitukset
Yksi tunnettu ahdistuksen hallinnan maadoitusharjoitus on 5-4-3-2-1-menetelmä. Kun tunnet olosi levottomaksi tai epämukavaksi, sulje silmäsi, hengitä syvään ja keskity kehoosi hetkeksi. Avaa sitten silmäsi ja nimeä (ääneen tai mielessäsi) viisi asiaa, jotka näet (ikkuna, pöytä, kissa ...); neljä asiaa, jotka kuulet (auto ajamassa ohi, pesukone ...); kolme asiaa, jotka tunnet (kätesi sylissäsi, varpaat kengissä, takapuoli tuolia vasten ...); kaksi asiaa, jotka haistat (kahvin tuoksu, kukkia pöydällä, treenikassisi nurkassa...); ja yksi asia, jonka maistat (suklaakeksi tai pelkkä kielesi).
Tämä mindfulness-tekniikka ohjaa huomiosi pois stressistä ja ahdistuksesta nykyhetkeen. Ole lempeä itsellesi ja seuraa kuukautiskiertoasi saadaksesi perspektiiviä siitä, miten kehosi reagoi muutoksiin ja mitä se tarvitsee voidakseen hyvin tässä alati muuttuvassa maailmassa.
Voit seurata kuukautisiasi WomanLogin avulla. Lataa WomanLog nyt:
