Ensimmäiset kuukautisesi: Näin valmistaudut
Milloin saan ensimmäiset kuukautiseni? Mitkä ovat merkit? Mistä tiedän, että ne ovat tulossa? Olenko oikean ikäinen? Nämä kysymykset ovat tärkeitä, ja vastaukset auttavat sinua valmistautumaan kuukautisiin. Tässä artikkelissa opit, miksi kuukautiset tulevat, miten valmistautua ensimmäisiin kuukautisiin ja miten puhua niistä vanhemmillesi.
Kehomme muuttuvat siirtyessämme lapsuudesta nuoruuteen – joskus yllättävilläkin tavoilla. Tätä siirtymää kutsutaan murrosiäksi, joka on haastavaa aikaa meille kaikille. Keho muuttuu, ajatukset muuttuvat ja myös ihmissuhteet muuttuvat. Matkalla kohti aikuisuutta on joskus vaikeaa ymmärtää ja hyväksyä kehon ja tunteiden muutoksia.
Tytöille yksi tärkeimmistä murrosiän etapeista on ensimmäinen kuukautiskierto eli menarche. Se voi tuntua jännittävältä askeleelta kohti naiseutta, mutta samalla se voi olla hämmentävää ja pelottavaa.
Vaikka tämä on asia, jonka kaikki ihmisen naiset kokevat, perimäsi, ruokavaliosi ja elämäntapasi, ehkäisyn valinnat, raskaudet ja muut lisääntymiseen liittyvät tapahtumat vaikuttavat siihen, millainen juuri sinun kuukautiskiertosi on.
Mikä on kuukautiskierto?
Kuukautiskierto on hormonaalisten muutosten sarja, jonka lisääntymisikäiset naiset kokevat noin kerran kuukaudessa. Se alkaa teini-iässä ja loppuu menopaussiin, kun viimeinen kierto päättyy. Keskimäärin tämä on noin 450 kiertoa eli noin 35 vuotta kuukautisia.
Milloin kuukautiskierto alkaa?
Ensimmäisten kuukautisten ajoittumiseen vaikuttavat perimä ja ympäristö, erityisesti ruokavalio ja ravitsemus. Nykyään ne alkavat Länsi-maissa yleensä 12–13-vuotiaana, mutta 9–14-vuotiaana alkavat kuukautiset ovat täysin “normaaleja”.
Kolmesataa vuotta sitten Euroopassa kuukautiset alkoivat yleensä 14–17-vuotiaana. Ajan myötä ensimmäiset kuukautiset ovat aikaistuneet. Yksi teoria on, että parempi ravinto on tuonut fyysistä kehitystä aiemmin.
Mihin kuukautiskiertoa tarvitaan?
Kuukautiskierron keskeinen tarkoitus on valmistella kohtu ottamaan vastaan hedelmöitetty munasolu ja tarjota tarvittavat ravinteet alkiolle, kunnes istukka on valmis ottamaan vastuun.
Kohdun limakalvo eli endometrium rakentuu joka kuukausi itsestään. Jos et tule raskaaksi, tämä limakalvo poistuu elimistöstä tuoreen ja hyytyneen veren mukana kuukautisvuotona. Se on oikeastaan kuin siivoaisi vierashuonetta kuukausittain odottaen vierasta, joka ei välttämättä koskaan saavu.
Useimmilla muilla nisäkkäillä endometrium alkaa paksuuntua vasta raskauden aikana, joten niiden ei tarvitse kuukautisvuotaa. Kuitenkin ihmisillä, useimmilla muilla kädellisillä kuten apinoilla, gorilloilla ja simpansseilla sekä muutamilla lepakoilla ja hiirillä, endometrium paksuuntuu joka kierrossa. Jos alkiota ei tule, limakalvo irtoaa.
“Valikoivan kohdun” teorian mukaan tämä järjestelmä helpottaa äidin kehoa poistamaan munasolun, jossa on perimän poikkeava rakenne – sellaisen, joka ei voisi koskaan kehittyä kunnolla. Kädellisillä tämä tarkoittaa jopa 70% kaikista niistä 300 000 – 400 000 munasolusta, jotka sinulla on murrosiässä.
Miltä kuukautiskierto tuntuu?
Koko kierto kestää yleensä 25–38 päivää, mutta vuotopäivät kestävät vain noin 3–7 päivää. Keholla kestää hetki tottua uuteen tilanteeseen ja kehittää vakaa rytmi. Ensimmäisinä kuukausina – joskus jopa vuosina – kuukautiset ovat usein epäsäännölliset sekä määrältään että kestoltaan.
Yleensä kuukautiskierto jaetaan neljään vaiheeseen. Ensin on kuukautisvuoto, sitten follikkelivaihe, jolloin seuraava joukko munasoluja valmistautuu, sitten ovulaatio, jolloin yleensä yksi munasolu vapautuu kohtuun mahdolliseen hedelmöitymiseen varten, ja lopuksi luteaalivaihe, jolloin keho valmistautuu aloittamaan kierroksen alusta. Jokaiselle vaiheelle on ominaista hormonaaliset muutokset, jotka vaikuttavat mielialaan, vireyteen, uneen ja muuhun.
Vaikka kuukautisvuoto voi tuntua runsaalta, todellisuudessa menetät vain noin 15–90 ml verta koko kuukautisten aikana (eli noin 1–6 ruokalusikallista). Runsaimmat päivät ovat yleensä ensimmäiset kaksi tai kolme, sitten vuoto vähenee ja loppupäivinä voi esiintyä vain tiputtelua.
Mistä tietää ensimmäisten kuukautisten olevan tulossa?
Tarkkaa ennusmerkkiä ei ole, mutta kehosi muutokset kertovat, kun kuukautiset alkavat lähestyä.
Kuukautiset alkavat, kun muut murrosiän muutokset ovat tapahtuneet: kehosi on kasvanut tarpeeksi laukaistakseen muutokset aivoissa ja hormonitoiminnassa, aivolisäke alkaa tuottaa enemmän estrogeenia, joka taas käynnistää toissijaisten sukupuoliominaisuuksien kehityksen eli ne fyysiset piirteet, jotka tekevät meistä miehiä tai naisia.
Perimä
Tytöt saavat usein menarchen suunnilleen samaan aikaan kuin heidän biologinen äitinsä. Kysy äidiltäsi, muistako hän kuinka vanha oli saadessaan ensimmäiset kuukautisensa.
Rinnat
Murrosiän ensimmäinen näkyvä merkki tytöillä on rintojen kehitys. Tämä tapahtuu 2–3 vuotta ennen menarkea. Nännit voivat herkistyä ja aristaa ja areolaan voi ilmestyä pieniä kohollaan olevia näppylöitä. Nämä ovat talirauhasia, jotka auttavat pitämään nännit terveinä ja kosteutettuina.
Karvoitus
Eräänä päivänä huomaat hiuksia kainaloissa ja häpyalueella. Aluksi ne ovat pehmeitä ja harvoja, mutta ajan myötä karvat karhentuvat. Kun tämä kehitys alkaa, menarken voi odottaa vuoden tai kahden sisällä.
Finnejä
Murrosiän hormonikoktail voi aiheuttaa hetkellisesti lisääntynyttä hikoilua ja talin eritystä. Tali on vahamainen, öljyinen aine, jonka keho tarvitsee kosteutukseen ja ihon suojaamiseen, mutta liika tali voi tukkia huokoset ja aiheuttaa finnejä sekä rasvaisuutta hiuksissa ja iholla. Myös hikirauhaset aktivoituvat ja saatat kokea tarvetta peseytyä useammin, sekä kiinnostua deodoranteista.
Lantio
Rintojen kasvun lisäksi lantioluut ja reidet pyöristyvät ja vatsa pehmenee ja laajenee, kun kohtu ja munasarjat kehittyvät valmistautuen lisääntymiskykyynsä.
Valkovuoto
Emätin on upea, itseään puhdistava kehosi osa. Kun menarke lähestyy, voit huomata, että alushoususi tuntuvat välillä kosteilta, vaikka kyse ei ole virtsasta. Mitä tämä on?
Valkovuoto on yksi tärkeimmistä merkeistä siitä, että kuukautiset todennäköisesti alkavat vuoden sisällä. Valkovuoto on kirkasta tai valkeaa nestettä, jota alat huomata alushousuissasi. Tämä on täysin normaalia, tervettä ja tärkeää.
Terve emätin erittää nestettä ja limaa kohdunkaulasta sekä seinämien pienistä rauhasista, puhdistaen, kosteuttaen ja suojaten aluetta. Tämä neste on hieman hapanta ja tukee emättimen omaa bakteerikantaa, joka suojaa sinua tulehduksilta. Hapan neste voi joskus vaalentaa alushousuja tai jättää kellertäviä tahroja. Tämä kaikki kuuluu asiaan.
Valmistautuminen kun kuukautiset alkavat
Kun kuukautiset alkavat, opettelet vähitellen hallitsemaan vuotoa kuukausittain. On tavallista, että kuukautiset yllättävät (ja silloin mukana ei välttämättä ole suojaa).
Pian alat kuitenkin huomata merkkejä luteaalivaiheesta ja siitä, että kuukautiset ovat taas pian tulossa. Jokaisella oireet ovat hiukan erilaisia, mutta noin kaksi viikkoa–pari päivää ennen kuukautisten alkua moni kokee:
- väsymystä
- kipua alavatsalla
- finnien ilmestymisen
- mielialan vaihteluja
- kipua alaselässä
- päänsärkyjä
- tiputtelua
- turvotusta tai ummetusta
Jos koet näitä oireita, voit valmistautua näin:
- Säilytä kuukautissuojia mukanasi. Oli kyseessä sitten koulupäivä tai koti-ilta, pieni hätäpakkaus tuo turvaa.
- Puhu luotettavalle ihmiselle. Keskustelu auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi ja muistuttaa, että voit pyytää apua ja valmistautua.
- Löydä itsellesi toimivat keinot hallita kipua. Kuukautiset voivat aiheuttaa kramppeja. Jotta krampeilta ei yllätä, keskustele luotetun aikuisen tai lääkärin kanssa särkylääkkeiden varalta. Kun kuukautiset alkavat, voit helpottaa oloasi myös lämpötyynyillä.
- Seuraa oireitasi. Kuukautiskalenteri on hyödyllinen, vaikka et olisi vielä saanut ensimmäisiä kuukautisia. Voit käyttää WomanLog-tyyppistä seurantaa merkkaamalla oireet ja muodostamalla omaa ymmärrystä kehostasi.
Kuukautishygienian hallinta
Kuukautiset voivat olla sotkuisia, mutta pian opit valmistautumaan. Hygienia on erityisen tärkeää kuukautisten aikana, koska lisääntymiselimet ovat alttiimpia infektioille ja poistuva veri tarjoaa bakteereille hyvän kasvualustan.
Valitse itseäsi miellyttävät kuukautissuojat ja vaihda ne säännöllisesti — kuinka usein, riippuu käytetystä tuotteesta.
Valittavana on monta vaihtoehtoa:
Kertakäyttöiset siteet
Kertakäyttöisiä siteitä on eri kokoisia ja imukykyisiä. Ota side paketistaan, irrota suojapaperi ja paina tahmeapuoli alushousuihin. Useimmissa siteissä on siivekkeet, jotka kiedotaan alushousujen reunan ympäri — tämä pitää sidettä paikoillaan ja ehkäisee vuotoa myös öisin. Vaihda kertakäyttöinen side 4–6 tunnin välein tai tarpeen mukaan.
Kestositeet
Kestositeet toimivat kuten kertakäyttöiset, mutta ne pestään käytön jälkeen käsin tai koneessa ja käytetään uudelleen.
Tamponit
Tamponit ovat sylinterinmuotoisia puuvillatulppia, jotka asetetaan emättimeen imemään vuotoa. Kokoja ja imukykyjä on erilaisia. Pakkauksesta purettuna tamponi työnnetään paikalleen etusormella, joskus mukana on muovinen asetin.
Työnnä tamponi tarpeeksi syvälle — jos se tuntuu epämukavalta, se saattaa olla liian matalalla tai koko ei ole sopiva.
Tamponit ovat asennossa, jossa ne eivät näy tai tunnu alushousujen päällä, eli sopivat hyvin uintiin. Vaihda tamponi 4–6 tunnin välein tai kun se tuntuu liukkaalta. Poistuessa vedä tamponi ulos puuvillanarusta. Rentouta lihakset ja kevyt ponnistus voi helpottaa.
Käytä tamponia vain päivällä — liian pitkä käyttö (esim. koko yö) voi lisätä vaarallisten bakteerien kasvua ja riskiä toksiinisen sokkioireyhtymän kehittymisestä (harvinainen mutta vaarallinen tila).
Kuukuppi
Kuukuppi toimii kuten tamponi, mutta se kerää veren imemisen sijaan. Kuukuppi keitetään ennen käyttöä. Anna jäähtyä. Taita kuppi puoliksi, työnnä emättimeen etusormella. Jos tunnet kupin, se on ehkä liian matalalla tai liian iso. Nuoremmille suositellaan pienintä kokoa, mutta se riippuu myös anatomiasta.
Kuukuppi vaihdetaan 12 tunnin välein, mutta vuodon määrästä riippuen voi joutua tyhjentämään useamminkin. Nosta kuppi ulos istuen, kyykyssä tai toinen jalka wc-istuimella, tartu varteen ja vedä varovasti, tai tartu kupin pohjaan sormilla, purista ja irrota alipaine. Ensimmäiset kerrat voivat tuntua haastavilta, muttei huolta — harjoittelu auttaa!
Kuukautisalushousut
Kuukautisalushousut ovat kuin tavalliset alushousut, mutta niissä on imukykyinen kerros, joka estää vuotoja ja imee kosteuden 8–12 tunniksi. Ne voi pestä koneessa ja kestävät noin vuoden. Tämä on kätevä ja ekologinen tapa kuukautissuojaukseen. Haittapuolena hinta: tarvitset useammat alushousut yhtä kiertoa varten. Vuonna 2023 suosittu Thinx-merkki joutui oikeuteen PFAS-yhdisteiden käytöstä — per- ja polyfluoratut alkyyliyhdisteet.
Nämä kemikaalit antavat alushousuille vettä hylkivät ominaisuudet, mutta voivat häiritä hormonitoimintaa ja altistaa vakaville terveysongelmille. Siksi valitse orgaaniset kuukautisalushousut, jotka ovat PFAS-vapaita!
Pikkuhousunsuojat
Pikkuhousunsuojat on tarkoitettu emätineritteen imemiseen, eivät kuukautisvuotoon. Voit käyttää niitä lisäsuojana ennen ja jälkeen päävuotopäivien.
Muista:
- Pese kädet ennen ja jälkeen suojan vaihdon!
- Hävitä kertakäyttöiset tuotteet roskikseen tai niille varattuun jäteastiaan.
- Käy säännöllisesti suihkussa tai kylvyssä — pidät oloa raikkaana ja ehkäiset bakteerien liikakasvua.
Mitä teen, jos kuukautissuojat vuotavat?
Vuodot ovat täysin normaaleja ja niitä sattuu lähes kaikille naisille silloin tällöin. Älä stressaa liikaa äläkä häpeä. Näin hoidat vuotovahingon julkisella paikalla kuin ammattilainen:
- Pysy rauhallisena – kukaan ei häpeä sinua. Etsi lähin wc, jossa voit siistiytyä tai vaihtaa suojaa.
- Ole valmistautunut. Jos kuukautiset ovat tulossa, kanna varasuojaa mukanasi.
- Jos suoja puuttuu, kysy ystävälliseltä naiselta tamponia tai sidettä. Hän on varmasti kokenut saman ja auttaa mielellään.
- Kaksinkertainen suoja: kokeile kuukuppia/tamponia ja siteen/alushousujen yhdistelmää, varsinkin jos wc:hen ei pääse helpolla.
- Valitse tummat vaatteet runsaan vuodon päiville – harva huomaa pientä vuotoa mustissa housuissa.
- Huuhtele veritahrat heti kylmällä vedellä ja saippualla, jotta tahrat eivät jää.
- Jos et ehdi siivota heti, sido takki tai neule vyötärölle peittämään vuotovahinko.
Miten kerron vanhemmilleni?
Keskustelu jonkun kanssa, joka on kokenut saman, voi olla todella helpottavaa. Monet jakavat mielellään omia kokemuksiaan sekä vinkkejä kramppeihin ja PMS-oireisiin ja auttavat sinua valitsemaan suojat.
Puhu ensin henkilölle, jonka seurassa tunnet olosi luontevaksi – se voi olla äiti, isä, sisko, paras ystävä tai vaikka opettaja. Yli puolet maailman ihmisistä käy tämän läpi!
Voit aloittaa keskustelun kyselemällä toisen kokemuksista tai kertomalla suoraan mitä tarvitset: “Hei, minulla alkoivat ensimmäiset kuukautiset. Voisitko auttaa minua hankkimaan tarvikkeet?”
Lopuksi
Ensimmäisiin kuukautisiin valmistautuminen voi jännittää. Ne yllättävät joskus vielä vuosienkin kokemuksen jälkeen. Mutta kyseessä on täysin luonnollinen asia. Tärkeintä on, että tunnet olosi valmistautuneeksi ja opit tulemaan sinuiksi kehosi muutosten kanssa.
Lataa WomanLog nyt:
