Testosteroni ja seksuaalinen halu
Fysiologiamme, psyykemme, sosiaaliset suhteemme, kasvatus ja aiemmat kokemukset vaikuttavat seksuaalisuuteemme. Jo pienikin muutos hormonitasoissa voi kuitenkin vaikuttaa sekä libidoon että hedelmällisyyteen.
Testosteroni on ensisijaisesti miehen sukupuolihormoni, mutta sillä on keskeinen merkitys myös naisten lisääntymisterveydelle. Kuten muutkin sukupuolihormonit, testosteroni on välttämätön monille kehon toiminnoille eri kehitysvaiheissa. Tämän monimutkaisuuden vuoksi testosteronista ja sen vaikutuksista ihmisen seksuaalisuuteen esiintyy paljon väärinkäsityksiä. Tässä artikkelissa tarkastelemme tätä monipuolista hormonia: miksi kehomme tuottaa sitä ja miten se vaikuttaa sekä naisten että miesten seksuaalisuuteen.
Mitä on testosteroni?
Testosteroni on miehen sukupuolihormoni eli androgeeni, joka vastaa ensisijaisesti peniksen, kivesten ja muiden miehisten piirteiden kehittymisestä sikiövaiheessa.
Testosteroni luokitellaan "sukupuolihormoniksi", mutta se vaikuttaa myös moniin muihin terveyden osa-alueisiin. Se vaikuttaa kokonaisvaltaiseen luuston ja lihasten kasvuun ja voimaan niin miehillä kuin naisilla, murrosikään molemmilla sukupuolilla, libidoon ja seksuaaliseen kehitykseen sekä psyykkiseen hyvinvointiin. [1] [2] Miehillä se parantaa mielialaa, vähentää ahdistuksen ja masennuksen riskiä sekä tukee muistia ja ongelmanratkaisukykyä. Naisilla testosteroni lisää itseluottamusta ja rohkeutta.
Testosteronia tuottavat pääasiassa sukupuolirauhaset—miehillä kivekset ja naisilla munasarjat. Sitä tuotetaan pieniä määriä myös lisämunuaisissa ja tietyissä muissa kudoksissa. Hypotalamus, mantelilohkon kokoinen elin aivojen tyvessä, säätelee aivolisäkkeen toimintaa, joka puolestaan kontrolloi testosteronin ja muiden hormonien tasoja kehossa.
Testosteroni on välttämätöntä sekä miehille että naisille, mutta heidän hormonikiertonsa ja hormonien vaihtelunsa ovat erilaisia. Miehillä hormonikierto on päivittäinen: testosteroni huipussaan aamulla ja laskee päivän aikana, minkä vuoksi jotkut miehet tuntevat olonsa väsyneemmäksi ja ärtyneemmäksi iltaa kohden. Naisilla esiintyy kuukausittaisia kiertoja, joissa testosteroni kohoaa juuri ennen ovulaatiota ja vähenee munasolun irrottua.
Testosteronin huippu
Murrosiän alkaessa testosteronin tuotanto lisääntyy pojilla noin 3000 %, jonka seurauksena ääni madaltuu, luusto kasvaa, lihasmassa kasvaa ja muut miehiset ominaisuudet kehittyvät. Tuotanto huipentuu myöhäisteini-iässä tai varhaisessa 20 ikävuodessa ja pysyy melko vakaana noin kymmenen vuoden ajan. Kolmenkympin jälkeen testosteronitaso alkaa joidenkin tutkimusten mukaan laskea 1–2 % vuodessa. Tuotannon laskiessa elimistö reagoi muun muassa kasvo- ja vartalokarvoituksen vähenemisellä, rasvakudoksen lisääntymisellä, lihasvoiman heikkenemisellä sekä ärtyneisyyden kynnys madaltuu. Laskeva testosteroni heikentää myös miehen hedelmällisyyttä ja libidoa.
Naisen keho tuottaa normaalisti vain 5–10 % siitä testosteronimäärästä, jonka miehen keho tuottaa, mutta hormoni on elintärkeä naisen seksuaali- ja lisääntymisterveydelle. Se tukee muun muassa luuston terveyttä ja uusiutumista, rintojen terveyttä, säännöllistä kuukautiskiertoa sekä libidoa ja monia muita tärkeitä toimintoja naisen kehossa.
Testosteronin tuotanto naisilla kasvaa myös murrosiässä ja saavuttaa huipun suunnilleen samaan aikaan kuin miehillä, mutta alkaa sen jälkeen laskea hitaasti aina vaihdevuosiin, jolloin taso puolittuu. Vaikka vaihdevuosien selkeimmät ja tunnetuimmat oireet liittyvät estrogeenin alenemiseen, testosteronin laskulla on hienovaraisempia mutta silti merkittäviä vaikutuksia. Esimerkiksi seksuaalisen motivaation, kiihottumisen ja emättimen limakalvojen kosteuden väheneminen ovat kaikki yhteydessä androgeenitasojen laskuun. Vaihdevuosien jälkeen nainen tuottaa noin neljäsosan teini-ikänsä testosteronitasoista ja tämä matalampi taso säilyy loppuelämän varsin vakaana.
Testosteronin epätasapaino miehillä
Testosteroni on keskeinen miehen terveydelle; se vaikuttaa lihasvoimaan ja hedelmällisyyteen sekä fyysiseen ja psyykkiseen toimintakykyyn ja hyvinvointiin. Optimaaliset testosteronitasot tukevat suurempaa lihasmassaa ja vähäisempää rasvakudosta. Hormoni myös edistää sydänterveyttä ja ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja.
Kuten kaikki hormonit, myös testosteronitasot ovat herkkiä ja pieni epätasapaino voi aiheuttaa laajoja vaikutuksia kehossa. Liian pieni tai suuri testosteronitaso voi vahingoittaa sekä kehon että mielen hyvinvointia.
Korkea testosteroni miehillä voi aiheuttaa:
- Kohonnut eturauhassyöpäriski
- Erektiohäiriöt
- Mielialan vaihtelut, aggressiivisuus, ärtyneisyys
- Maksaja sydänsairaudet
- Lihas- ja luustovauriot
- Akne ja rasvainen iho
- Uniapnea
Matala testosteroni miehillä voi aiheuttaa:
- Mielialan vaihtelut
- Ärtyneisyyden
- Ahdistus, masennus
- Seksuaalihäiriöt
- Hedelmättömyys
- Luiden tiheyden ja lihasten voiman heikkeneminen
- Hiusten oheneminen
- Kehon rasvan lisääntyminen
Matalaan testosteroniin voi olla monia syitä: huono ruokavalio, epäterveelliset elämäntavat, stressi, tietyt lääkkeet, sairaudet kuten syöpä, HIV/AIDS, diabetes ja lihavuus. Hormonitasojen vaihtelu on luonnollista kummallakin sukupuolella. Elämänmuutokset, kuten liikunnan määrän äkillinen muutos, uran vaihto tai perheen perustaminen, voivat aiheuttaa merkittäviä hormonitason muutoksia, mutta tärkeintä on huolehtia testosteronitasojen säilymisestä normaalina.
Testosteronin epätasapaino naisilla
Naisilla liiallinen testosteronin tuotanto liittyy usein piileviin sairauksiin, kuten munasarjojen monirakkulaoireyhtymään (PCOS), synnynnäiseen lisämunuaisen liikakasvuun, kilpirauhasen ongelmiin tai insuliiniresistenssiin.
Korkea testosteroni naisilla voi aiheuttaa:
- munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS)
- Hidas kilpirauhasen toiminta
- Lihavuus
- Kasvojen karvoitus
- Akne
- Insuliiniresistenssi
- Hedelmättömyys
Matala testosteroni naisilla voi liittyä perinnöllisiin taipumuksiin liittyen hormonien tai entsyymien tuotantoon, lisämunuaisten vajaatoimintaan, kirurgiseen munasarjojen poistoon, ennenaikaisiin vaihdevuosiin tai estrogeenin lisäkäyttöön.
Matala testosteroni naisilla voi aiheuttaa:
- Hedelmällisyyteen liittyviä ongelmia
- Luiden massa vähenee
- Alhainen seksuaalinen halu
- Epäsäännöllinen kuukautiskierto
Testosteroni ja seksuaalisuus
Optimaalinen testosteronitaso on välttämätön terveelle seksuaaliselle toiminnalle. Liian korkeat tai matalat testosteronitasot voivat aiheuttaa seksuaalisia ongelmia sekä naisilla että miehillä. Miehillä testosteronin epätasapaino voi johtaa erektiohäiriöihin ja alhaiseen siittiömäärään.
Naisilla testosteronin epätasapaino, oli arvo sitten yli tai ali, voi johtaa matalaan seksuaaliseen haluun ja emättimen kuivumiseen. Kuivat limakalvot tekevät yhdynnästä kivuliasta, mikä vähentää libidoa entisestään. Viime vuosina testosteronia on tutkittu naisten seksuaalisen toimintahäiriön hoitona, mutta tulokset viittaavat siihen ettei testosteronitason nostaminen juuri paranna kokemusta. Hormonit ovat ratkaisevassa roolissa seksuaalisuudessa, mutta monilla naisilla (ja miehillä) libido liittyy enemmän psyykkiseen hyvinvointiin ja turvallisuuteen, joita kehitetään myönteisessä ihmissuhteessa ajan myötä.
Naiset kokevat seksuaalisen halun miehiä useammin reaktiivisesti eikä spontaanisti [3]. He tarvitsevat oikeanlaiset olosuhteet syttymiselle. Tämä saattaa selittää, miksi esimerkiksi Viagra toimii miehillä, mutta naisille suunnatut libidoa lisäävät tuotteet ovat vain vähäisen tehokkaita.
Terveiden testosteronitasojen ylläpito
Kuten olemme nähneet, on tärkeää ylläpitää optimaalista testosteronitasoa sekä miehillä että naisilla — mutta siihen vaikuttavat yksilölliset tarpeet. Moni fysiologinen ja psyykkinen tekijä voi vaikuttaa tasoihin, mutta on olemassa tutkittuja keinoja tasapainon säilyttämiseksi.
Liikunta
Fyysinen aktiivisuus lisää testosteronitasoa ja on yleensä hyödyllistä. Monissa tutkimuksissa on havaittu, että ylipainoisilla ja vähän liikkuvilla miehillä testosteronitasot ovat normaalia matalammat, mutta liikunnan aloittaminen nostaa ja vakauttaa niitä.
Tehokkain tapa lisätä testosteronituotantoa miehillä on panostaa vastusharjoitteluun. Painoharjoittelu on erittäin tehokasta ja myös korkean intensiteetin harjoittelu toimii, joskin hieman heikommin. Parhaita tuloksia saa yhdistelemällä molempia tyyppejä — erityisesti aloittamalla vastusharjoittelusta.
Tulosten optimoimiseksi muista tauot kuormittavien liikuntasessioiden välillä, jotta keho ehtii levätä ja palautua. Pitkittynyt liikunta ilman taukoja lisää stressiä ja nostaa kortisolin tuotantoa, mikä tunnetusti laskee testosteronia.
Naiset hyötyvät liikunnasta samalla tavoin. Samanlaiset harjoitteet auttavat myös naisia pitämään testosteronitason terveenä. Liiallinen liikunta kuitenkaan lisää stressiä, joka osaltaan voi pahentaa hormonihäiriöitä. Jos et tiedä, kuinka paljon liikuntaa kehosi sietää, voit aloittaa esimerkiksi sukupuoleen ja ikään perustuvista suosituksista.
Uni
Tämän kuulit jo aiemmin, mutta nykymaailmassa se kannattaa toistaa: uni on tärkeää kaikille terveyden osa-alueille. Laadukas lepo nopeuttaa palautumista, parantaa mielenterveyttä ja kognitiivisia toimintoja sekä tuo paljon muita hyötyjä. Useissa tutkimuksissa on osoitettu, että ihmisillä, jotka nukkuvat riittävästi ja laadukkaasti, testosteronitasot pysyvät tasaisempina. Useimmille 7–9 tuntia rauhallista unta (aktiivisuudestasi riippuen) on tarpeen, jotta keho ja mieli ehtivät korjaantua ja valmistautua seuraavaan päivään.
Ravinto
Oikea ravitsemus tukee kehon hormonitasapainoa. Fyysisistä tarpeista riippuen suositellaan aikuisille miehille noin 2400–3000 kcal/vrk ja naisille 2000–2400 kcal/vrk. Isokokoisemmat henkilöt ja ne, jotka vaativat keholtaan enemmän, tarvitsevat enemmän energiaa, kun taas pienikokoiset ja vähän liikkuvat tarvitsevat vähemmän.
Kuitenkin pelkkä kalorimäärä ei ratkaise — myös ruoan laatu ratkaisee. Jokaisella aterialla tulisi olla yhdistelmä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, jotka antavat energiaa ja tasapainottavat verensokeria. Matalat testosteronitasot liitetään usein korkeaan LDL-kolesteroliin ("huono kolesteroli"), insuliiniresistenssiin ja korkeaan verensokeriin, joihin voidaan vaikuttaa ruokavaliolla.
Ravintolisät
Jotkut ravintolisät voivat nostaa testosteronitasoa. Vitamin D, B-ryhmä, A ja E, sekä magnesium ja sinkki ovat yhteydessä testosteronisynteesiin. Selvitä sopiiko ravintolisä juuri sinulle mittauttamalla vitamiini- ja kivennäispitoisuudet verestäsi — kysy tarvittaessa lääkäriltäsi. Saatavilla on paljon tietoa siitä, miten ravinnostasi voit turvallisesti lisätä näiden ravinteiden saantia ilman ravintolisiä.
Onko testosteroniterapia hyvä idea?
Jos testosteronitasosi ovat kriittisen matalat — ikääntymisen, sairauden tai muun syyn vuoksi — lääkäri voi suositella testosteroniterapiaa. Esimerkiksi hoitona käytetään testosteronikorvaushoitoa hypogonadismin hoidossa, kun sukupuolirauhaset tuottavat liian vähän testosteronia.
Lisätehtyä testosteronia on useissa muodoissa — geelinä, laastarina, tabletteina, pistoksina tai implantteina. Monet miehet kertovat omista kokemuksistaan energiatasojen ja seksuaalisen toiminnan paranemisesta korvaushoidon myötä, mutta tieteellistä näyttöä on edelleen vähän. Testosteronihoitoon liittyy myös huomattavia riskejä, kuten eturauhasen liikakasvu, uniapnea, veritulpat ja sydän- ja verisuonitauti.
Naisillekin voidaan antaa testosteronilisää esimerkiksi emättimen kuivuuden tai seksuaalisen halun hoitoon. Kuitenkin useimmiten naisilla käytetään estrogeenikorvaushoitoa vaihdevuosioireiden lievittämiseksi.
Testosteroni on keskeinen sukupuolihormoni, joka vaikuttaa seksuaaliseen toimintaan, energiatasoon sekä fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen sekä miehillä että naisilla. Jotta elimistösi tuottaa riittävän määrän testosteronia terveytesi hyväksi, eläkää aktiivista elämää, syö terveellisesti ja ravitsevasti ja pyri suojaamaan itseäsi liialta stressiltä.
Lataa WomanLog nyt:
