Aivosumu ennen kuukautisia: Näin kirkastat mieltäsi
Aivosumu on yleinen kokemus, joka voi johtua esimerkiksi univajeesta, tietyistä lääkkeistä tai uupumuksesta raskaan fyysisen rasituksen jälkeen. Monet kuukautiset kokevat kuitenkin aivosumua juuri ennen kuukautisia, ja joskus oireet ovat niin voimakkaita, että ne häiritsevät arkea.
Aivosumu ennen kuukautisia ilmenee usein muiden premenstruaalisten oireyhtymän (PMS) oireiden rinnalla, jotka voivat olla vähintäänkin ärsyttäviä. Vakavissa tapauksissa keskittymiskyvyn puute ja henkinen sumuisuus voivat haitata arkea sekä vaikuttaa työ- tai koulusuorituksiin.
Mikä on PMS?
Ennen kuin syvennymme aivosumuun, käydään läpi premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) perusteet ja syyt epämiellyttäville oireille. Olisi vaikea löytää naista, joka ei olisi kokenut edes joitakin PMS-oireita.
Useimmiten PMS ilmenee lievinä oireina juuri ennen kuukautisia, mutta joillakin oireet voivat olla niin vakavia, että ne häiritsevät päivittäistä elämää.
Lue lisää aiheesta kuukautiskierto.
Vaikka suurin osa lisääntymisikäisistä naisista kokee PMS-oireita, se ei tarkoita, että PMS olisi normaali tila, jonka kanssa tulisi vain elää – varsinkaan, jos oireet ovat hankalia.
Vakavissa tapauksissa, kun henkilö kärsii ennen kuukautisia oireyhtymästä (PMDD), joka on PMS:ää vakavampi, voi esiintyä voimakasta väsymystä, kramppeja, pahoinvointia, huonontunutta mielialaa, masennusta sekä ahdistuneisuutta.
Yksi yleisimmistä oireista, joita moni kuukautiset kokeva huomaa, on aivosumu.
Mitä tarkoittaa aivosumu ennen kuukautisia?
Aivosumu tarkoittaa tilaa, jossa mieli tuntuu sumuiselta, ajattelu on vaikeaa, keskittyminen takkuaa ja päätöksenteko on hankalaa. PMS ei ole ainoa mahdollinen syy aivosumuun; myös tietyt sairaudet, kuten krooninen väsymysoireyhtymä ja jotkin mielenterveyden häiriöt, voivat aiheuttaa aivosumua.
Lääkärit eivät kuitenkaan ole täysin yksimielisiä siitä, miten PMS ja aivosumu liittyvät toisiinsa; jotkut tutkimukset eivät näe yhteyttä lainkaan. Silti moni kokee näitä oireita. PMS:n sijaan useat eri tekijät voivat vaikuttaa aivotoiminnan kirkkauden heikentymiseen.
Mistä aivosumu johtuu?
Huono uni ennen kuukautisten alkua. Yksi PMS:n oireista on unettomuus tai huonolaatuinen uni. Vaikka asiantuntijat eivät ole yhtä mieltä siitä, miksi unettomuutta esiintyy juuri ennen kuukautisia, on luteaalivaiheen hormonitasojen vaihtelun osoitettu vaikuttavan unirytmiin ja aiheuttavan katkonaisia unia.
Jos nukut huonosti yöllä, on hyvin todennäköistä, että aivosi eivät ole teräviä päivällä.
Puutteellinen ruokavalio. Aivot kuluttavat paljon energiaa, jota ne saavat makroravinteista, mikroravinteista, vitamiineista ja mineraaleista. Jos kehosi valmistautuu kuukautisiin, mikä vie paljon energiaa, ja jos et syö tarpeeksi ravinnerikasta ruokaa, saatat kärsiä energian puutteesta ja aivotoimintaan vaikuttavista oireista.
Herkkyys tietyille ruoille voi myös aiheuttaa nuutuneisuuden tunnetta – esimerkiksi pähkinät, maitotuotteet tai gluteeni voivat olla laukaisevia ruokia. Hidas aineenvaihdunta voi aiheuttaa aivosumua myös syömisen jälkeen, mutta jos kyse on tästä, oireet pitäisi toistua läpi kuukauden, eivät vain ennen kuukautisia.
Lääkkeet. Monet lääkkeet aiheuttavat väsymystä ja aivosumua. Masennuslääkkeet, antihistamiinit ja jotkin syöpähoidot voivat heikentää keskittymiskykyä ja aiheuttaa henkistä sumuisuutta. Jos tila pahenee juuri ennen kuukautisia, mutta ei vaihtele voimakkaasti, syy voi olla lääkityksessä.
Masennus ja ahdistus. Masennus ilmenee muun muassa tunnottomuutena, surullisuutena, kyvyttömyytenä nauttia arjesta ja aivosumuna. Ahdistus, joka usein liittyy masennukseen, kuluttaa myös paljon henkistä energiaa, sillä häiritseviä ajatuksia täytyy käsitellä. Molemmat tilat voivat aiheuttaa aivosumua myös aivojen kemiallisen toiminnan muutosten vuoksi.
Ahdistavat ajatukset voivat heikentää ajattelua ja keskittymistä, jolloin olo tuntuu ylikuormitetulta ja keskittyminen on haastavaa. Joillakin naisilla ahdistus, masennus ja tunnesyöminen voimistuvat juuri ennen kuukautisia niin sanotun premenstruaalisen pahenemisen (PME) seurauksena, jolloin mieliala heikkenee selvästi ennen kuukautisia.
Anemia. Anemia tarkoittaa tilaa, jossa veressä on liian vähän punasoluja kuljettamaan happea elimistöön. Kun aivot eivät saa tarpeeksi happea, olo on huimaava, väsynyt ja sumuinen. Anemia pahenee usein ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana, koska elimistö käyttää enemmän energiaa ja menettää verta monta päivää.
Anemia johtuu usein raudanpuutteesta tai heikosta raudan imeytymisestä. Jos ruokavaliosta puuttuu tärkeitä kivennäisaineita, riski anemialle kasvaa.
Kuinka kirkastaa mieltä?
Aivosumu ja keskittymiskyvyn puute eivät ole vain ärsyttäviä, vaan voivat myös heikentää arkea ja työtehoa. Jos aivosumu ei johdu sairaudesta tai lääkityksen haittavaikutuksesta, voit kokeilla muutoksia elämäntapoihisi erityisesti kuukautisten aikaan mielen kirkastamiseksi.
Nuku riittävästi. Uni on hyvinvoinnin perusta. Vaikka unettomuuden selättäminen voi tuntua vaikealta, voit pyrkiä parempaan uneen seuraavilla keinoilla. Kannattaa opetella menemään nukkumaan samaan aikaan joka ilta; rytmin avulla keho ja mieli valmistautuvat lepoon. Jos nouset ja menet nukkumaan samaan aikaan myös viikonloppuisin, alat luonnostaan tuntea itsesi väsyneeksi oikeaan aikaan ja olla virkeä aamulla.
Aivojen stimulointia kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa. Selaa puhelinta tai katso intensiivisiä elokuvia mahdollisimman vähän illalla. Rentoutumiseen sopii paremmin himmeä valaistus, ruutujen poisjättäminen tuntia tai kahta ennen nukkumaanmenoa sekä kirjan lukeminen, meditaatio, päiväkirjan kirjoittaminen tai kuuma kylpy.
Jos uni ei silti tule, kokeile luonnollisia keinoja kuten magnesiumlisää, laventeliteetä, kamomillateetä (joka helpottaa myös kuukautiskipuja) tai melatoniinia. Mikäli nämä eivät auta, lääkäri voi suositella unilääkettä.
Liiku enemmän. Liikunta ja liike virkistävät sekä kehoa että aivoja. Kun liikut, energia hyödynnetään tehokkaammin. Raitis ilma, auringonvalo ja liikunta päivän aikana aktivoivat aivoja ja helpottavat nukkumista yöllä.
Motivaation löytäminen liikkumiseen voi olla vaikeaa erityisesti juuri ennen kuukautisia, kun energiatasot ovat matalat. Kuitenkin mitä enemmän liikut, sitä enemmän energiaa saat. Itseään ei kuitenkaan pidä rasittaa liikaa – kevyt liikunta kuten jooga, kävely tai lempeä lihaskuntoharjoittelu sopivat hyvin ennen kuukautisia.
Kehomme on luotu elämään päivän luonnollisessa rytmissä. Jos vietät päivän pimeässä istuen, varmasti väsyttää ja keskittyminen takkuaa, koska aivot tulkitsevat sen lepoajaksi. Yöllä taas ympärillämme oleva keinovalo häiritsee kehon luontaista rytmiä.
Hanki tarpeeksi vitamiineja. Aivot ovat yksi aktiivisimmista elimistön osista – ne kuluttavat paljon energiaa ja tärkeitä yhdisteitä. B-ryhmän vitamiinit ovat välttämättömiä aivojen hyvinvoinnille; ne kohentavat mielialaa, ylläpitävät aivojen kemiallisia prosesseja ja ylläpitävät aivojen terveyttä. Vitamiini D vaikuttaa mielialaan ja parantaa keskittymiskykyä. Magnesium tukee hermoston toimintaa sekä hyvää unenlaatua. Sinkki ja omega-rasvahapot vähentävät tulehdusta ja toimivat terveiden aivojen rakennusaineina.
Tasapainoinen ruokavalio kattaa suurimman osan näistä yhdisteistä, mutta jos oireet ovat voimakkaita, kannattaa kysyä lääkäriltä mahdollisista lisäravinteista.
Tutki mahdolliset hormonihäiriöt. Jos aivosumu liittyy PMS:ään, taustalla voi olla hormonaalinen epätasapaino. Vakava PMS liittyy usein alhaiseen progesteronitasoon ja estrogeenin ylivaltaan. Lisäksi naisilla, joilla on korkeat androgeenipitoisuudet (mieshormonit), aivosumu on yleisempää.
Kaikkia hormonivaivoja ei voi parantaa, mutta apua voi silti löytää. Lääkäri voi tarvittaessa suositella hormonihoitoa tai elämäntapamuutoksia, mutta myös itse voi tukea kehoa ja mieltä oikealla ruokavaliolla, lempeällä liikunnalla ja riittävällä unella.
Voit seurata kuukautisiasi WomanLogin avulla. Lataa WomanLog nyt:
