Ihonhoitorutiinin suunnittelu oman ihotyypin mukaan
Hehkuva iho on terveyden merkki. Mutta jopa terveimmilläkin ihmisillä esiintyy joskus iho-ongelmia. Näiden pulmien ratkaisemiseksi voit hyödyntää ihonhoitotuotteita, jotka vastaavat juuri sinun ihotyyppiäsi tai tarpeitasi.
Ihonhoitorutiini on tärkeä ihon ravitsemisen ja suojaamisen kannalta. Vääränlaiset tuotteet tai liiallinen hoitaminen voivat aiheuttaa ärsytystä, allergioita ja tulehduksia. Tässä artikkelissa tutustut ihonhoidon perusteisiin oman ihotyyppisi mukaisesti.
Kasvojen ihotyypit
Jos seuraat julkkiksia tai luet elämäntapalehtiä, olet varmasti huomannut ihonhoitobuumin. Markkinoilla on kalliita brändituotteita ja vaikuttajia, jotka vannovat yhden taikaratkaisun nimeen kaikkiin iho-ongelmiin. Mutta mitä ihonhoito oikeastaan on ja miksi se on tärkeää?
Mainoksissa puhuttaessa ihonhoidosta viitataan yleensä kasvoihin, kaulaan ja dekoltee-alueeseen. Ennen kuin voimme käsitellä ihonhoitoa, täytyy ymmärtää perusasiat. Aloitetaan kasvojen eri ihotyyppien määrittämisestä.
Kasvojen iho jaetaan viiteen tyyppiin—normaali, kuiva, herkkä, rasvainen ja sekaiho. Kun tiedät oman ihotyyppisi, osaat hoitaa ihoasi oikein. Muista myös, että ihotyyppi voi muuttua elämän aikana.
Kaikkien näiden toimintojen ylläpitäminen kuormittaa ihoamme, joten iho-ongelmat ovat ihan tavallisia. Esimerkiksi saatat huomata, että vaikka sinulla on muuten normaali iho, se rasvoittuu selkeästi juuri ennen kuukautisten alkua; ilmiö liittyy kiinteästi hormonitoimintaan.
Lue lisää: Kuinka hormonit vaikuttavat sinuun?
Tutustutaan viiteen ihotyyppiin
Normaali iho
Normaali iho näyttää terveeltä ja puhtaalta. Se tuottaa sopivasti talia kosteuttaakseen itseään ja sen pH on hieman hapan (4,7–5,75). Jos sinulla on normaali iho, huokosesi ovat pienet ja ihossa on vähän tai ei lainkaan epäpuhtauksia, kuivia kohtia tai ärsytyksiä.
Kuiva iho
Kuiva iho ei tuota tarpeeksi talia kosteuttaakseen itseään täysin, minkä seurauksena ihoon muodostuu kuivia ja hilseileviä alueita, punoitusta, kiristävää tunnetta ja pieniä juonteita. Tällaiselta iholta puuttuu kosteutta sitovia lipidejä ja suojaavaa kerrosta. Vaikeissa tapauksissa iholle syntyy halkeamia, jotka voivat aiheuttaa kutinaa tai polttavaa tunnetta.
Rasvainen iho
Rasvainen iho tuottaa liikaa talia, mikä tekee ihosta kiiltävän näköisen. Jos sinulla on rasvainen iho, huokosesi ovat todennäköisesti suuret ja näkyvät, ja sinulla voi olla mustapäitä, finnejä, epäpuhtauksia tai aknea. Lisääntynyt talineritys johtuu usein siitä, että iho on liian kuiva, jolloin keho yrittää kompensoida tuottamalla enemmän talia.
Lue lisää aknesta ja sen hoidosta.
Sekaiho
Sekaiho voi olla haastavin hoidettava, koska tietyt alueet, tavallisesti T-alue (otsa, nenä ja leuka), tuottavat liikaa talia ja toiset kohdat, kuten posket, liian vähän. Tuloksena iho on samanaikaisesti liian rasvainen tai liian kuiva, tai molempia. Sekaihon hoito vaatii eri rutiineja rasvaisille ja kuiville alueille.
Herkkä iho
Herkkä iho voi olla sekä kuiva että rasvainen. Sille ominaista on reagointi ihohoitotuotteisiin sekä taipumus ärsytyksiin, ihottumiin ja allergioihin. Herkkä iho reagoi helpommin ulkoisiin ärsykkeisiin ja sen suojaava kerros on usein heikentynyt, mikä tekee ihonhoidosta monimutkaisempaa.
Ihonhoidon peruspilarit
Ihosi peilaa kehosi terveyttä. Infektoitunut tai tulehtunut iho, ihottumat ja muut ihoärsytykset voivat olla oireita elimistön ongelmista, joilla ei ole suoraan tekemistä ihon kanssa. Sinulla saattaa olla esimerkiksi bakteerien liikakasvua suolistossa tai "vuotava suoli", jolloin bakteerit pääsevät verenkiertoon ja aiheuttavat tulehdusta, aknea ja muita iho-oireita.
Jos ihosi tuntuu epämukavalta, aknesi ei parane tai sinulla on muita ongelmia kuten ekseema, keskustele lääkärin kanssa sisäelinten tutkimuksesta, jotta mahdolliset piilevät vaivat eivät jää huomaamatta. Mutta vaikka olisimme terveimmillämme, joskus iho alkaa oireilla. Elämme saastuneessa ympäristössä, hikoilemme tiukoissa vaatteissa, käytämme meikkiä ja koskettelemme kasvojamme toistuvasti, mikä häiritsee ihon mikrobiomia.
Luo ihonhoitorutiini oman ihotyyppisi mukaan
Olet ehkä huomannut, että mainostetut "ihonhoidon kulmakivet" sisältävät kymmeniä tuotteita ja pikaisia spa-hoitoja. Älä mene lankaan. Kosmetiikkayritykset kehittävät tuotteita myyntiä varten, vaikka kehomme ei niitä todella tarvitsisikaan.
Suurimman osan aikaa ihonhoitorutiini koostuu näistä kolmesta kulmakivestä:
- Puhdistaja
- Kosteuttaja
- Suoja (SPF)
Valitse tuotteet, joiden pH on neutraali, etteivät ne häiritse ihon luonnollista happamuutta. Vältä vahvoja puhdistusaineita ja saippuoita, jotka ovat liian emäksisiä. Vaihda karkeat kuorinnat hellävaraisempiin vaihtoehtoihin kuten savi-, happo- tai luonnollisiin kasvonaamioihin.
Kun löydät nämä kolme tuotetta, jotka sopivat ihollesi, voit halutessasi piristää rutiinia lisähemmottelulla.
Normaali iho hyötyy hellävaraisesta pH-tasapainotetusta puhdistusaineesta, kevyestä kosteusvoiteesta ja perus aurinkosuojasta (SPF 30 tai korkeampi). Muista valita hyvin siedettyjä tuotteita, jotka eivät häiritse ihon mikrobiomia.
Kuiva iho voi vaihdella kiristävästä tunteesta pahoin kutiavaan ihoon. Kuivaa ihoa omaavana vältä alkoholia ja muita kuivattavia ainesosia sisältäviä tuotteita. Valitse kosteusvoide, jossa on aloe veraa, maitohappoa tai hyaluronihappoa, jotta iho pysyy kosteutettuna ja pehmeänä pitkään.
Rasvainen iho on usein haastava hoidettava. Talintuotanto tekee oikeiden meikkien ja tuotteiden löytämisestä vaikeaa, eikä tukkeutumattomat tuotteet ole itsestäänselvyys. Paradoxisesti myös rasvainen iho hyötyy kosteutuksesta—muista, että liiallinen talintuotanto johtuu usein liian kuivasta ihosta. Vaikka houkuttaisi käyttää voimakkaita puhdistusaineita, vältä niitä, sillä ne voivat jättää ihon kireäksi ja ärtyneeksi. Käytä sen sijaan kosteuttavaa, kevyttä voidetta.
Valitse hellävaraisia tuotteita, jotka eivät muuta kasvojen luonnollista pH:ta. Rasvaisella iholla kamppaillaan usein aknen ja arpiensa kanssa. Akne kertoo tulehduksesta, joten ole mahdollisimman lempeä äläkä pahenna tilannetta. Vältä finneiden ja mustapäiden puristelua sekä rupien raapimista, sillä se voi aiheuttaa uusia tulehduksia.
Monet suosivat tuotteita, jotka sisältävät erikoisaineita kuten salisyylihappoa (BHA) ja alfahydroksihappoja (AHA), jotka kuorivat ja puhdistavat huokosia. Toinen suosittu ainesosa on niasiiniamidi—B3-vitamiinin muoto, joka puhdistaa huokoset, raikastaa ihoa ja vaalentaa arpia. Kaikki rasvaiset ihot eivät kuitenkaan ole samanlaisia, joten älä liioittele näiden aineiden kanssa. Turvallisinta on testata uusi tuote pienellä ihoalueella ja käyttää sitä muutaman viikon ajan ennen tulosten arviointia.
Herkkä iho hyötyy rutiinista, jossa on kolme perustuotetta, mutta ainesosat ovat erityisen tärkeitä. Herkkä iho saattaa ärtyä silikoneista, parabeeneista, sulfaateista, alkoholista ja hajustetuista tuotteista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki luonnolliset ainesosat olisivat turvallisia; osa niistäkin voi olla yhtä voimakkaita kuin synteettiset vaihtoehdot.
Valitse siksi luotettava tuotesarja, joka on suunniteltu herkälle iholle.
Sekaiho. Jos ihosi on rasvainen joistain kohdista ja kuiva toisista, turvallisinta on yhdistää kaksi erilaista hoitorutiinia eri alueille.
Tue ihoasi sisältäpäin
Ihosi kunto kertoo elimistösi mahdollisesta tulehduksesta ja siitä, tarvitseeko kehosi lisää huomiota—siksi todellinen ihonhoitorutiini lähtee aina sisältäpäin.
Ruokavalio
Netti on pullollaan vinkkejä siitä, kuinka saada hehkuva iho poistamalla kokonaisia ruokaryhmiä. Joillekin gluteenin tai maitotuotteiden rajoittaminen on hyödyllistä, kun kyseessä on esimerkiksi ruuansulatus- tai allergiaoireet. Muuten ei kuitenkaan ole syytä jättää pois näitä ruokia ja niiden tärkeitä ravintoaineita.
Vältä liiallisia määriä tulehduttavaa ruokaa, kuten transrasvoja ja prosessoituja sokereita. Jos yhden karkin syöminen räjäyttää ihosi, kyse voi olla ruoansulatusongelmista.
Paras ratkaisu on pitää kiinni tasapainoisesta ja kestävästä ruokavaliosta, joka täyttää kaikki elimistösi ravintotarpeet. Kun saat tarpeeksi ravinnerikkaita ruokia, satunnainen herkku ei aiheuta laajaa ihoreaktiota (paitsi jos olet allerginen).
Ihoystävällinen ruokavalio sisältää runsaasti ravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja. Syö riittävästi proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja, jotta verensokerisi pysyy vakaana. Muista myös juoda runsaasti vettä sekä mineraalipitoisia juomia, kuten yrttiteetä, kookosvettä, luomuhedelmämehuja ja smoothieita.
Liikunta ja liikkuminen
Kevyt päivittäinen liikunta edistää hyvinvointiasi ja vaikuttaa suoraan ihosi terveyteen ja mielialaan. Hikoillessa huokoset puhdistuvat ja iho kirkastuu. Liikunta kiihdyttää solujen uusiutumista sekä auttaa ihoasi näyttämään ja tuntumaan nuorekkaalta, joustavalta ja raikkaalta. Käytä muutama tunti viikossa liikuntaan, josta nautit, niin huomaat hyödyt nopeasti.
Puhdista kasvoilta meikki ennen kuin urheilet, sillä hikoillessa huokoset laajenevat ja tukkeutuvat helpommin. Liikunnan jälkeen pese kasvot haalealla vedellä—ei välttämättä tarvitse käyttää puhdistustuotetta, jos et harrasta meikkiä.
Stressinhallinta
Stressi on suurin tulehduksen aiheuttaja, ja tiedämme jo, että tulehdus johtaa moninaisiin ongelmiin. Kun keho tuottaa kortisolia stressin aikana, se muuttaa insuliinin tuotantoa ja verensokeritasapainoa, mikä voi pahentaa aknea. Stressin aikana elimistösi tarvitsee enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, vaikka stressi usein saakin meidät syömään herkkuja ja epäterveellisiä välipaloja. Jokaisen pitää opetella hallitsemaan kehon stressireaktiota, rauhoittamaan sydämen sykettä ja tunteita. Tauko, kävelylenkki, muutama hengitysharjoitus tai lyhyt meditaatio voivat auttaa. Mikä on sinun keinosi?
Uni
Uni on terveyden kulmakivi. Hyvän unen vaikutukset ulottuvat stressinhallinnasta nuorekkaaseen ihoon asti. Jos nukut huonosti, aamulla iho näyttää viisi vuotta vanhemmalta. Kun saamme riittävästi laadukasta unta, tunnemme olomme hyväksi ja ihomme näyttää upealta, koska elimistö on päässyt uusiutumaan solutasolla. Varaa joka ilta aikaa rauhoittumiseen: vähennä melua, valoa ja häiriöitä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi ehtii rentoutua ja aamulla heräät levänneenä.
Ei ole olemassa yhtä maagista reseptiä kirkkaalle, terveelle ja kosteutetulle iholle. Me kaikki olemme erilaisia, ja oikeanlainen ihonhoitorutiini löytyy kokeilun ja kokemuksen kautta. Jos iho-ongelmasi eivät helpota, älä lannistu—tilanne voi muuttua. Kehomme reagoivat ja sopeutuvat jatkuvasti. Tee haluamiasi muutoksia ja pidä niistä kiinni, kunnes alat voida paremmin.
Voit seurata kuukautisiasi WomanLogin avulla. Lataa WomanLog nyt:
