Kohdun laskeuma: Löydä hoitokeino, joka sopii sinulle
Kohdun laskeuma koskee lähes puolta kaikista vaihdevuodet ohittaneista naisista. Kyseessä on vakava terveysongelma, joka usein vaatii lääkinnällistä tai jopa kirurgista hoitoa. Onneksi on olemassa keinoja vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja näin ehkäistä kohdun laskeumaa myöhemmin elämässä.
Kohdun laskeuma syntyy, kun lantion lihaksisto ja sidekudokset heikentyvät eivätkä enää kykene tukemaan vatsan elinten painoa. Tämä tapahtuu yleensä yli 50-vuotiaille, etenkin naisille, jotka ovat synnyttäneet emättimen kautta ja käyneet läpi vaihdevuodet. Tässä artikkelissa opit lisää kohdun laskeumasta, sen hoidosta ja mitä kannattaa välttää hoidon aikana.
Mikä aiheuttaa kohdun laskeuman?
Kohdun (tai muiden lantion elinten) laskeuma tapahtuu, kun heikentyneet tai vaurioituneet lantionpohjan lihakset sallivat kohdun painua emättimeen. Raskaus ja synnytys rasittavat lantionpohjan lihaksia tavallista enemmän, mutta useimmiten lihakset toipuvat hyvin. Vaikea synnytys tai suuri vauva voi kuitenkin venyttää lihaksia liikaa.
Muita mahdollisia syitä ovat:
- Estrogeenin väheneminen vaihdevuosien jälkeen
- Raskas nostelu
- Ummetus, pakotetut suolenliikkeet
- Lihavuus
- Krooninen yskä
Lisäriskitekijöitä ovat useat alatiesynnytykset, tupakointi, epäterveellinen ruokavalio, alkoholin käyttö, liikunnan puute tai liikunnan tekeminen väärin. Valitettavasti valkoihoisilla ja latinalaisamerikkalaisilla naisilla on suurin riski kehittää kohdun laskeuma.
Mitä oireita kohdun laskeumassa ilmenee?
Oireita voivat olla epämukavuus istuessa ja kävellessä, tunne pallomaisesta kudoksesta emättimen sisällä, virtsaamis- tai ulostamisvaikeudet, epämukavuus yhdynnän aikana, tunne emättimen väljyydestä, alaselän ja/tai lantion seudun kipu.
Kohdun laskeumalla on neljä eri vaihetta:
- Vaihe yksi—kohtu alkaa laskeutua emättimeen
- Vaihe kaksi—kohtu on jo emättimen aukolla
- Vaihe kolme—kohtu työntyy ulos emättimestä
- Vaihe neljä tai prokidentia—kohtu tulee kokonaan ulos emättimestä
Hoitovaihtoehdot
Useimmissa lievissä tai keskivaikeissa tapauksissa lääkärit suosittelevat muutamia yksinkertaisia elämäntapamuutoksia. Tehokkain keino pitää kohtu paikallaan on vahvistaa lantionpohjan lihaksia tekemällä Kegel-harjoituksia. Muita suosituksia ovat raskaan nostelun välttäminen, ruokavalion parantaminen ummetuksen ehkäisemiseksi ja ulosteen pehmentäjien käyttö pakotettujen suolenliikkeiden sijaan. Vaikeammissa tapauksissa voidaan käyttää irrotettavaa pessaaria tukemaan lantionpohjaa ja pitämään kohtu paikallaan. Vakavimmissa tapauksissa kohdun poistaminen eli kohdunpoisto saattaa olla tarpeen.
Kohdun laskeuman yleisin syy on iän myötä luonnollisesti heikentyvät lihakset ja estrogeenin tuotannon väheneminen vaihdevuosissa. Estrogeenikorvaushoito emättimen voiteiden tai peräpuikkojen muodossa, jotka vapauttavat kohtalaisia määriä estrogeenia verenkiertoon, auttaa palauttamaan kudosten joustavuutta ja helpottaa lantionpohjan lihasten vahvistamista.
Kaikki naiset, iästä ja synnytyshistoriasta riippumatta, voivat vahvistaa lantionpohjan lihaksiaan ehkäistäkseen kohdun laskeumaa ja inkontinenssia myöhemmällä iällä.
Lantionpohja
Lantionpohja on kerroksittainen kalvo lihaksia, sidekudoksia ja nivelsiteitä, joissa on aukot peräsuolelle, virtsaputkelle ja emättimelle. Lantionpohja sijaitsee lantionpohjan ontelon alaosassa ja on yksi neljästä keskivartalon lihasryhmästä yhdessä vatsalihasten, selän lihasten ja pallean kanssa.
Lantionpohjalla on viisi tärkeää tehtävää: tukea vatsan elimiä (rakko, kohtu, peräsuoli); vakauttaa lantiota ja alaselkää; hallita virtsaputkea ja peräaukkoa estäen virtsan, ulosteen ja kaasun karkailua; edistää verenkiertoa ja emättimen supistuksia yhdynnässä ja orgasmin aikana; sekä auttaa pumppaamaan verta takaisin sydämeen.
Suurin osa ihmisistä ei ajattele lantionpohjan lihaksiaan ennen ongelmia, mutta kuten kaikkia lihaksia, myös näitä voi harjoittaa ja vahvistaa.
Kegel-harjoitukset
Kegel-harjoitukset tehdään lyhyinä sarjoina, joissa lantionpohjan lihaksia jännitetään ja rentoutetaan vuorotellen, jotta lihasvoima ja elastisuus lisääntyvät. Kun harjoituksen tekniikka on hallussa, voit tehdä niitä missä ja milloin tahansa – kukaan muu ei edes huomaa. Mitä vahvemmat lihaksesi ovat, sitä epätodennäköisempää on kohdun laskeuman synty ja sitä enemmän saat hyötyä keskivartalon voimasta, voimakkaammista orgasmeista, nautinnollisemmasta seksistä, helpommasta synnytyksestä ja nopeammasta palautumisesta synnytyksen jälkeen. Miehille lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi helpottaa siemensyöksyn hallintaa ja pidentää yhdyntää.
Jos et ole varma, mitä lihaksia kiristää tai miltä se tuntuu, kokeile puristaa mitä tahansa aukkoa jalkojen välissä – esimerkiksi pysäytä virtsasuihku kesken virtsaamisen, supista peräaukkoa pidättääksesi pierun, tai voit kokeilla puristaa sormeasi emättimen sisällä tunteaksesi paineen. Lantionpohjan lihakset toimivat risteillen yhdessä; kun supistat lihaksia, pitäisi tuntua kuin ne vetäytyisivät ylöspäin ja sisäänpäin.
Kun olet löytänyt oikeat lihakset, kokeile tehdä Kegel-sarja:
- Purista lantionpohjan lihaksia hitaasti ja tarkoituksella kahdeksan sekunnin ajan.
- Rentoudu kokonaan kahdeksan sekunnin ajan – tämä on yhtä tärkeää kuin puristus.
Muista hengittää normaalisti puristuksen aikana ja pidä pakarat sekä reidet rentoina. Toista vaiheet 1 ja 2 kahdeksan kertaa.
Jos lihaksesi eivät jaksa kahdeksaa sekuntia, aloita kolmella toistolla 3 sekunnin Kegel-liikkeillä ja rakenna voimaa ajan kanssa. Voit harjoitella aloittamalla selälläsi jalat maassa ja polvet koukussa. Kun totut harjoitukseen, voit tehdä sitä milloin ja missä tahansa.
Jos kahdeksan sekuntia tuntuu helpolta, voit pidentää aikaa kahteentoista sekuntiin. Voit tehdä useita Kegel-sarjoja päivittäin.
Jos tunnet kipua emättimessä tai lantiossa Kegel-harjoituksen aikana, kyseessä voi olla urologinen vaiva, gynekologinen häiriö tai sukupuolitauti, jolloin on syytä hakeutua lääkäriin tutkimuksiin.
Kegel-pallot ja muut apuvälineet
Markkinoilla on paljon erilaisia välineitä lantionpohjan lihasten harjoittamiseen, mutta useimmille riittää yksinkertainen puristus ja rentoutus.
Pienellä internet-haulla löydät emättimen painoja monenlaisina muotoina ja materiaaleina, ja niitä saatetaan kutsua myös nimillä geishakuulat, ben-wa-pallot, rin-no-tama, jadenmunat, yoni-munat tai orgasmipallot. Monet uuden ajan gurut vannovat yoni-munan ja vastaavien välineiden hyötyihin lantionpohjan terveydelle ja naiselliselle energialle, mutta tieteellistä näyttöä hengellisistä hyödyistä ei ole – suurin hyöty on varmasti hyväkuntoiset lihakset ja niistä seuraava itsevarmuus.
Voit käyttää painoja aluksi makuuasennossa, jos se tuntuu helpoimmalta, mutta haastetta riittää enemmän pystyasennossa. Istuessa voit yrittää liikuttaa palloja edestakaisin tai vain puristaa ja rentouttaa lihaksia. Seisten (jalat hartioiden leveydellä) pallot putoavat alas, ellet supista lihaksia. Kyykkyasento (voi tehdä selkä seinää vasten) yhdistää istumisen ja seisomisen haasteet, mutta koska jalkalihaksetkin osallistuvat, vaaditaan enemmän keskittymistä, ettet auta liikaa pakaroilla ja reisillä.
Jos olet kiinnostunut käyttämään Kegel-palloja tai muita emättimen painoja, kaksi asiaa on tärkeää huomioida:
- Välineen materiaalin pitää olla keholle turvallista, sileää eikä hauraasti hajoavaa. Monet näistä välineistä on päällystetty sileällä, huokoistumattomalla, keholle turvallisella silikonilla, joka on helppo puhdistaa.
- Välineen tulee olla helppo poistaa, esimerkiksi siihen kiinnitetyllä tangolla tai narulla, joka sekin on huokoistumaton ja helppo puhdistaa.
Yoni-munat valmistetaan usein jadelajeista kuten jadeiitista tai nefriitistä. Vaikka pinta vaikuttaa sileältä, kivessä on huokosia, joihin bakteerit voivat pesiytyä ja aiheuttaa tulehduksia, eikä näitä ole helppo steriloida kunnolla joka käyttökerran jälkeen. Puhdistamaton yoni-muna voi aiheuttaa bakteerivaginoosia tai emättimen hiivasienen. Jos muna juuttuu, voit vahingoittaa emättimen seinämiä yrittäessäsi ottaa sitä pois.
Pelit lantionpohjan tueksi
Niihin löytyy sovelluskin! Markkinoilla on jo monia sovelluksia, jotka auttavat sinua vahvistamaan ja ylläpitämään lantionpohjan lihasten kuntoa. Osa sovelluksista on yksinkertaisia ja sisältää vain hieman ohjeistusta sekä lähettävät sinulle päivittäisiä muistutuksia, kun taas osa sisältää sisäisiä sensoreita, audiovisuaalisia ohjeita ja yksilöllisesti räätälöitäviä harjoitusohjelmia. Nykyään on olemassa sovelluksia, jotka voi yhdistää apuvälineisiin ja jotka antavat reaaliaikaisia biofeedback-mittauksia – voit esimerkiksi pelata puhelimella tai tabletilla harjoitellessasi lantionpohjaa. Monipuolista harjoittelua!
Lopuksi
Kohdun laskeuma on epämukava vaiva, joka koskee lähes puolta 50 vuotta täyttäneistä naisista. Onneksi ongelmaa voi ehkäistä ja hoitaa yksinkertaisilla keinoilla. Kun harjoittelun tekniikka on tuttu, Kegel-harjoitukset ovat helppoja tehdä missä ja milloin vain. Useimmille iso haaste on säännöllisyyden ylläpito – kokeile liittää Kegel-sarjan tekeminen johonkin päivittäiseen rutiiniin, kuten hampaiden pesuun, kissan ruokintaan tai puhelimeen vastaamiseen. Tulet olemaan kiitollinen itsellesi.
Lataa WomanLog nyt:
