Raudanpuute: Oireet, hoito ja vaikutus terveyteen
Rauta on välttämätön hivenaine, jota tarvitaan hemoglobiinin tuotantoon, hapen kuljetukseen, immuunijärjestelmän toimintaan ja moniin muihin elimistön tehtäviin. Valitettavasti raudanpuute on yksi yleisimmistä aliravitsemuksen muodoista maailmassa. Lue raudanpuutteen oireista ja sen vaikutuksesta terveyteen.
Raudanpuute on yksi maailman yleisimmistä ravitsemuksellisista puutostiloista. Maailman terveysjärjestö arvioi, että noin 40 % nuorista lapsista ja 30 % naisista kärsii anemiasta, jonka syynä on raudanpuute. Tämän välttämättömän mineraalin puute voi aiheuttaa vakavia vaikutuksia fyysiseen ja kognitiiviseen hyvinvointiisi.
Mikä on raudanpuute?
Rauta on välttämätön hivenaine, jota kehosi tarvitsee toimiakseen optimaalisesti.
Raudan tehtävät elimistössä:
- Hapen kuljetus: Rauta auttaa muodostamaan hemoglobiinia, punasolujen proteiinia, joka kuljettaa happea keuhkoista kudoksiin kaikkialla kehossa.
- Solujen energiantuotanto: Rauta on välttämätön mitokondrioiden elektroninsiirtoketjulle, solun energiavoimalalle.
- DNA:n synteesi: DNA:n synteesi ja korjaus vaativat rautaa.
- Lihasten toiminta: Rauta on osa myoglobiinia, proteiinia, joka varastoi happea lihaskudoksissa.
- Immuunijärjestelmän tuki: Immuunisolut tarvitsevat rautaa toimiakseen ja sytokiinien tuottamiseen.
- Aivojen toiminta: Aivot tarvitsevat rautaa välittäjäaineiden tuotantoon.
Hemi- ja ei-hemi-rauta
Saan yleensä rautaa ravinnosta, pääasiassa eläinkunnan tuotteista. Rauta, jota elimistö voi hyödyntää, on kahta lajia: hemi- ja ei-hemi-rauta.
Hemi-rauta on osa hemoglobiini- ja myoglobiinimolekyylejä. Keho pystyy imeyttämään ja käyttämään sitä helpommin. Hemi-rautaa saa eläinkunnan tuotteista kuten punaisesta lihasta, sisäelimistä, siipikarjasta, kalasta ja äyriäisistä.
Ei-hemi-rauta imeytyy huonommin ja sen imeytymiseen voivat vaikuttaa muut ravintoaineet, kuten kalsium. Ei-hemi-rautaa saa kasviksista, viljatuotteista, palkokasveista, siemenistä ja pähkinöistä. Joihinkin jalostettuihin elintarvikkeisiin, kuten leipään, muroihin ja kasvimaitoon, lisätään rautaa.
Rautaa voi saada myös käyttämällä valurautaisia keittiövälineitä. Esimerkiksi valurautapannuista voi liueta pieniä määriä rautaa ruokaan. Markkinoilta löytyy myös keittoapuvälineitä, kuten Lucky Iron Fish, joka on tehty raudasta; se lisätään ruoanlaiton aikana ruoan rautapitoisuuden lisäämiseksi.
Mistä raudanpuute alkaa?
Yksinkertaisesti, raudanpuute alkaa, kun ruokavaliossa ei ole tarpeeksi rautaa, menetät verta tai elimistö ei pysty hyödyntämään ruoasta saatua rautaa. Moni sekoittaa raudanpuutteen ja anemian. Vaikka raudanpuute on yleisin syy anemiaan (raudanpuuteanemia), se voi esiintyä myös itsenäisesti. Myös muut tilat, kuten B12- tai B9-vitamiinin puute, syöpä, HIV ja vammat voivat aiheuttaa anemiaa.
Raudanpuutteen syitä
- Ruoasta tai lisäravinteista ei saa riittävästi rautaa
- Raudan imeytyminen ei toimi kunnolla
- Tietyt suolistosairaudet, kuten keliakia tai tulehduksellinen suolistosairaus
- Tietyt lääkkeet, kuten antasidit tai kalsiumlisät, voivat heikentää raudan imeytymistä
- Raskaus
- Nopeat kasvuvaiheet (vauvaikä, murrosikä)
- Paljon liikuntaa tai urheilua
- Raudan menetys veren mukana, esim. runsaat kuukautiset, suolistovuodot (maha- tai suolistosairaudet, suolistosyöpä), toistuva verenluovutus
- Krooniset sairaudet, kuten krooninen munuaissairaus, syöpä tai sydämen vajaatoiminta
- Loistartunnat, kuten hakamatotauti, voivat estää raudan imeytymistä
Raudanpuutteen vaiheet
Usein raudanpuute kehittyy vähitellen kuukausien tai vuosien aikana, ellei taustalla ole runsasta verenvuotoa tai muuta nopeaa raudan menetystä aiheuttavaa terveysongelmaa.
Raudanpuutteen kehityksessä esiintyy neljä vaihetta:
Rautavarastojen tyhjeneminen
- Kehon rautavarastot (pääasiassa maksassa) alkavat huveta
- Punasolujen tuotanto ei vielä tässä vaiheessa häiriinny
- Seerumin ferritiinipitoisuus laskee
Raudanpuute-erytropoieesi
- Rautavarastot ovat lähes tyhjät
- Luuytimen raudansaanti punasolutuotantoon ei enää riitä
- Transferriinin kyllästeisyys laskee
- Pieni kasvu punasolujen jakaumaleveydessä (RDW)
Raudanpuuteanemia
- Hemoglobiinin tuotantoon liittyvät ongelmat
- Punasoluista tulee pieniä (mikrosytaarisia) ja vaaleita (hypokromisia)
- Hemoglobiini- ja hematokriittiarvot laskevat alle normaalin rajan
- Anemian oireet ilmaantuvat
Vaikea raudanpuuteanemia
- Merkittävä hemoglobiinitason lasku
- Selkeät oireet korostuvat
- Saattaa aiheuttaa pitkäaikaisia haittoja, kuten elinvaurioita, sydänongelmia ja kroonista väsymystä
Raudanpuutteen oireet ja merkit
Raudanpuutteen alussa oireita ei välttämättä huomaa. Mikäli ravintoaineen tarve ei täyty, alat yleensä tuntea tyypilliset oireet.
Ensimmäiset raudanpuutteen oireet:
- Väsymys ja heikkous
- Kalpea iho silmien alaluomissa, ikenissä ja kynsissa
- Hengenahdistus ja uupuminen vähäisen liikunnan jälkeen
- Päänsärky
- Huimaus, erityisesti noustessa nopeasti ylös
- Kylmät kädet ja jalat
Jos oireita ei oteta huomioon, puute voi johtaa vakavampiin oireisiin, kuten:
- Hauraat kynnet ja kynsien uurteet
- Hiustenlähtö
- Himo epätavallisiin asioihin, kuten jäähän, multaan tai saveen (pica)
- Levonlevottomat jalat -oireyhtymä
- Keskittymisvaikeudet ja aivosumu
- Helposti sairastuminen ja hitaampi palautuminen
- Kielen tulehdus tai arkuus
- Tiheä ja nopea syke, erityisesti kevyessä rasituksessa
Vakavissa tapauksissa oireet voivat pahentua entisestään, kuten:
- Äärimmäinen väsymys ja heikkous, jolloin arjen toimet eivät enää onnistu
- Hyvin kalpea iho, erityisesti kasvoissa, kynsissä ja limakalvoilla
- Rintakipu
- Nopea syke tai sydämentykytys
- Huimaus, joka johtaa pyörtymiseen
- Kiihtynyt ja lisääntynyt päänsärky
- Muistiongelmat, keskittymisvaikeudet ja ärtyneisyys
- Suupielten halkeamat
- Kaukalokynnet (lusikkakynnet)
- Kylmänsietokyky heikkenee
- Toistuvat infektiot ja hidas haavojen paraneminen
- Lapsilla vaikea raudanpuute voi aiheuttaa kehitysviivästymiä ja käytöshäiriöitä
- Raskaana olevilla naisilla raudanpuute lisää ennenaikaisen synnytyksen ja matalan syntymäpainon riskiä
Kuka on riskissä saada raudanpuutteen?
Kaikkiaan lisääntymisikäiset naiset ja lapset ovat suurimmassa vaarassa saada raudanpuutteen.
- Synnytysikäiset naiset ovat erityisen alttiita raudanpuutteelle kuukautisvuotojen vuoksi.
- Raskaana olevilla naisilla raudan tarve kasvaa, sillä veren määrä lisääntyy noin 50 %. Lisäksi rauta on tärkeä sikiön ja istukan kehitykselle. Synnytyksen jälkeen nainen voi tarvita rautalisää, jos verenvuotoa on ollut runsaasti.
- Vauvat ja pienet lapset tarvitsevat rautapitoista ruokaa nopean kasvun ja aivojen kehityksen tueksi.
- Kasvissyöjät ja vegaanit ovat riskissä, sillä he eivät saa ravinnostaan hemi-rautaa. Kasveista saatava rauta imeytyy huonommin, eikä päivittäistä ravintosuositusta aina saavuteta.
- Urheilijat ovat alttiita raudanpuutteelle, sillä intensiivinen harjoittelu lisää punasolujen tuotantoa, mikä vaatii runsaasti rautaa hemoglobiinin tuotantoon. Urheilussa menetetään myös rautaa hien ja vammojen kautta.
- Henkilöt, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten suolistovuotoja, vaikeita ruoka-aineallergioita tai autoimmuunisairauksia, voivat kärsiä imeytymisongelmista, vaikka ruokavaliossa olisikin tarpeeksi rautaa.
-
Advertisement
Miten raudanpuute diagnosoidaan?
Yleensä yksinkertainen verikoe paljastaa raudanpuutteen varoitusmerkit. Useimmat saavat tietää raudanpuutteestaan rutiinitarkastuksessa, kun tilanne on jo kehittynyt anemiaksi.
Jos epäilet raudanpuutetta, pyydä verikoe, jolla voidaan tarkistaa rautatasot kehossasi.
Verikokeessa tutkitaan muun muassa:
- Täydellinen verenkuva (TVK)
- Seerumin ferritiini (herkin testi kehon rautavarastoille)
- Seerumin rautapitoisuus
- Raudan sitomiskyky (TIBC), joka kertoo paljonko veressä on transferriiniä raudan kuljetukseen
Kuinka raudanpuutetta hoidetaan?
Useimmat raudanpuutteen vaiheet voidaan hoitaa ruokavaliota muuttamalla tai rautalisillä. Jos kyseessä on muu terveydellinen syy, kuten voimakas verenvuoto tai imeytymishäiriö, hoito kohdistuu perussyyhyn.
Keinot raudanpuutteen hoitoon:
- Lisää ruokavalioosi rautapitoisia tuotteita kuten naudan-, lampaan- ja sianlihaa, kanaa, ostereita, sardiinia, tonnikalaa, maksaa, munuaisia ja muita eläintuotteita. Kasviperäisiä raudan lähteitä ovat palkokasvit (pavut, linssit, kikherneet), tofu ja tempe, pinaatti ja muut tummanvihreät vihannekset, quinoa, kurpitsansiemenet sekä rautatut elintarvikkeet.
- Yhdistä rautapitoiset ruoat C-vitamiiniin, joka edistää raudan imeytymistä.
- Vältä raudan imeytymistä heikentäviä ruokia ja juomia, kuten runsaskalsiumisia ruokia, teetä, kahvia ja alkoholia.
- Käytä rautalisää. Markkinoilla on monia rautavalmisteita, kuten rautasulfaatti tai rautaglukonaatti. Paras imeytyminen varmistetaan ottamalla lisä tyhjään vatsaan yhdessä C-vitamiinin kanssa.
- Vaikeissa tapauksissa voidaan tarvita suonensisäistä rautaa, etenkin jos suun kautta otetut valmisteet eivät sovi tai imeydy.
- Hoida taustalla olevat syyt, kuten runsaat kuukautiset, suolistovuodot ja imeytymishäiriöt.
Elämä raudanpuutteen kanssa
Vaikka raudanpuute on yleinen, voi sillä olla vakavia vaikutuksia hyvinvointiin. Parhaiten diagnosointi ja hoito onnistuu lääkärin vastaanotolla pyytämällä rautatasojen mittausta. Kun tiedät tilanteesi, voit tehdä tarvittavat muutokset.
Muista:
- Raudanpuutteen ensimmäiset oireet ovat väsymys, kalpea iho, hengenahdistus, päänsärky, huimaus ja kylmät kädet ja jalat.
- Ehkäise raudanpuute syömällä monipuolisesti ja tasapainoisesti.
- Pyydä verikoetta, jossa tarkastellaan myös täydellinen verenkuva, ferritiini, seerumin rauta sekä raudan sitomiskyky.
Toivomme, että tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään raudanpuutetta paremmin ja elämään terveellisesti sekä tasapainoisesti.
Lataa WomanLog nyt:
