Kuinka yö- ja vuorotyö vaikuttavat naisen hormoneihin ja terveyteen
Oletko koskaan tehnyt yövuoroja? Huomasitko, että silloin oma jaksamisesi ja terveydentilasi heikentyivät? Yövuorot voivat vahingoittaa terveyttä monin tavoin ja niiden vaikutukset voivat olla pitkäaikaisia. Erityisesti naisia yötyö koskettaa ja kuormittaa enemmän. Tässä artikkelissa opit, miten yövuorot ja vaihtelevat työvuorot vaikuttavat naisen terveyteen ja mitä voit tehdä riskien pienentämiseksi.
Kaikki, jotka ovat joskus työskennelleet yö- tai vuorotyössä, tietävät miten vaikeaa on sopeutua tällaiseen rytmiin. Työskentely öisin tai aikataulun jatkuva vaihdos eivät ole vain totuttelukysymyksiä, vaan myös todellisia terveysriskejä. Unihäiriöistä hedelmällisyysongelmiin – yövuoroilla on hintansa. Tutkimusten mukaan yövuorot vaikuttavat kuitenkin naisiin vielä voimakkaammin kuin miehiin, ja voivat aiheuttaa terveys- sekä lisääntymisongelmia.
Naiset ja yövuorotyö
Monet alat vaativat ympärivuorokautista toimintaa ja ihmisiä paikalle kaikkina vuorokaudenaikoina. Vaikka miehiä työskentelee yövuoroissa edelleen enemmän, yhä useampi nainen tekee töitä aloilla, joilla yö- tai vuorotyö on välttämätöntä.
Yleisimpiä naisvaltaisia yövuorotöitä ovat sairaalat ja hoivatyö, poliisi, tuotanto- ja valmistus, ravintola-ala sekä monet muut alat. Jos olet nainen yövuorossa, kannattaa punnita työn hyödyt ja haitat. Usein yötyöstä maksetaan parempaa palkkaa kuin päivävuoroista. Vaihtuvilla vuoroilla voi saada myös useamman vapaapäivän peräkkäin, eikä vain viikonloppuisin. On kuitenkin tärkeää pitää huolta omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta yötyötä tehdessä.
Miksi yö- ja vuorotyö vahingoittavat terveyttä?
Suurin syy yö- ja vuorotyön terveysriskeille on luonnollisen vuorokausirytmin häiriintyminen. Tämä voi pitkällä aikavälillä näkyä monina fyysisinä ja psyykkisinä oireina.
Luonnollisen vuorokausirytmin häiriintyminen
Ihminen on päiväeläin, joka on sopeutunut noudattamaan auringon mukaista vuorokausirytmiä. Aamulla lisämunuaiset vapauttavat kortisolia, joka herättää kehon liikkeelle. Tämä stressihormoni aloittaa myös ketjun, jossa käpyrauhanen alkaa illalla valmistaa melatoniinia; se saa meidät tuntemaan olomme väsyneeksi.
Kun työskentelet yöllä, kehon luonnollinen vuorokausirytmi jää taka-alalle – tämä aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa päivällä ja väsymystä työvuoron aikana öisin.
Vuorotyössä elimistö ei ehdi koskaan sopeutua rytmiin. Jos esimerkiksi olet viikon päivätöissä ja seuraavan viikon yövuorossa, kehon sisäinen kello menee täysin sekaisin. Tämä aiheuttaa suuremman epätasapainon unirytmissä kuin pelkkä jatkuva yötyö.
Kannustaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin
Kortisoli ja melatoniini vaikuttavat paitsi uneen, myös aineenvaihduntaan. Univaje lisää greliini-hormonin eli nälkähormonin eritystä, mikä altistaa valitsemaan sokeripitoisia ja rasvaisia ruokia terveellisempien sijaan.
Sulkee monien sosiaalisten tapahtumien ulkopuolelle
Puhumme usein unen, ravinnon ja liikunnan merkityksestä terveydelle, mutta sosiaalisilla suhteilla ja elämänlaadulla on suuri vaikutus hyvinvointiimme. Yötyöläinen nukkuu yleensä päivisin; jos sinulla on lapsia, he heräävät, kun menet nukkumaan, ja nukahtavat kun lähdet töihin. Sosiaaliset tapaamiset ystävien kanssa taas painottuvat usein viikonloppuihin tai iltaan, jolloin yötyöntekijän on oltava töissä tai nukkumassa.
Yövuorotyö vaikeuttaa läheisten ihmissuhteiden ylläpitoa ja laadukkaan perheajan viettoa. Tutkimusten mukaan ihmissuhteet vaikuttavat mielenterveyteen, fyysiseen terveyteen, terveydentapoihin ja jopa kuolleisuuteen.
Miksi yö- ja vuorotyö ovat haitallisia?
Sekä miehet että naiset kärsivät yötyön haitoista. Yötyö on luokiteltu todennäköiseksi karsinogeeniksi ja eliniän odotteen on todettu olevan jopa 11 % lyhyempi.
Lisäksi yötyö heikentää mielenterveyttä: yötyöntekijöillä esiintyy enemmän masennusta, ahdistuneisuutta ja jopa itsemurhia.
Näin yötyöt vaikuttavat terveyteen:
Unihäiriöt
Monille yövuorolaisille uni jää katkonaiseksi ja liian lyhyeksi. Aikuiset tarvitsevat keskimäärin 7–9 tuntia hyvää unta; alle 6 tunnin uni lisää merkittävästi riskiä sairastua mm. tyypin 2 diabetekseen sekä muihin sairauksiin. Unihäiriöt voivat johtaa unettomuuteen, levottomien jalkojen oireyhtymään tai jopa kävelyyn unissaan.
Heikentynyt sydänterveys
Yötyöläisillä riski sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen on suurempi. Tämä voi johtaa aivohalvaukseen, rytmihäiriöihin ja sydänkohtauksiin, koska sydän- ja verenkiertoelimistö on jatkuvan rasituksen alla.
Haitalliset aineenvaihduntavaikutukset
Tutkimukset osoittavat, että yövuorotyö voi johtaa lihavuuteen ja suurentuneeseen riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tähän vaikuttaa erityisesti ruokailu- ja ruoansulatusrytmin häiriintyminen. Yöllä ruoansulatus on hitaampaa ja keho käsittelee ravintoa huonommin, mikä vaikuttaa ravintoaineiden hyväksikäyttöön.
Mielenterveys
Yötyöntekijöillä esiintyy enemmän masennusta, ahdistusta, stressiä, mielialavaihteluita ja ärtyneisyyttä. Heillä on myös suurempi riski itsemurhaan. Syynä tähän on ensisijaisesti liian vähäinen uni – alle 6 tuntia yössä lisää mielenterveysongelmien ja mielialahäiriöiden riskiä huomattavasti. Yötyötä tekevät saavat myös vähemmän auringonvaloa sekä D-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä kognitiiviselle hyvinvoinnille.
Kohonnut syöpäriski
Kansainvälinen syöväntutkimuslaitos luokittelee yövuorotyön todennäköiseksi syövänaiheuttajaksi. Tutkimusten mukaan riski sairastua rintasyöpään ja eturauhassyöpään kasvaa huomattavasti. Yötyö on liitetty myös paksusuolen- ja keuhkosyöpään, sillä yötyöläisillä esiintyy enemmän epäterveellisiä ruokailutottumuksia ja tupakointia.
Vaikuttaako yötyö naisiin enemmän?
Vaikka yötyö ei ole terveellistä kenellekään, naiset kärsivät siitä useammin.
Miten se näkyy?
Kohonnut rintasyöpäriski
Kuten mainittiin, yötyö on luokiteltu karsinogeeniksi. Naiset, jotka työskentelevät yövuoroissa, sairastuvat rintasyöpään 2,34 kertaa todennäköisemmin kuin muut naiset. Syynä pidetään vuorokausirytmin ja melatoniinin tuotannon häiriintymistä – hormonilla on todettu syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Lisäksi tutkimusten mukaan 20–30 vuotta yötyötä tehneillä naisilla rintasyövän riski on jopa 30–50 % korkeampi.
Kuukautiskierron häiriöt
Yötyö häiritsee naisen normaalia hormonitoimintaa ja kuukautiskiertoa. Vuorokausirytmi vaikuttaa lisääntymishormonien – kuten estrogeenin ja progesteronin – eritykseen. Rytmin sekoittuessa voi ilmetä epäsäännöllisiä kuukautisia, muutoksia vuotomäärässä ja kivuliaampia kuukautiskramppeja. Tutkimusten mukaan yö- ja vuorotyöntekijöillä kuukautiskierron häiriöitä esiintyy enemmän kuin päivätyöntekijöillä.
Raskauskomplikaatiot
Tutkimusten mukaan yötyö, jossa työskentelee vähintään kaksi yötä viikossa, nostaa keskenmenoriskin jopa 32 % seuraavalla viikolla. Lisäksi yövuorot lisäävät ennenaikaisen synnytyksen ja pienipainoisten vauvojen riskiä. Syynä ovat erityisesti hormonihäiriöt ja lisääntynyt stressi.
Turvallisuusriskit
Työperäinen väkivalta on edelleen yleistä ja yötyöntekijöinä naiset kohtaavat useammin seksuaalista häirintää, ahdistelua ja jopa väkivaltaa kuin päivätyöntekijät. Tutkimukset osoittavat, että sairaanhoitajista erityisesti ilta-, yö- tai vuorotyötä tekevät naiset kokevat enemmän häirintää. Myös työmatkoilla riski joutua häirityksi kasvaa. Turvattomuuden tunteet lisäävät kroonista stressiä ja ahdistusta, jotka vaikuttavat fyysiseen terveyteen.
Kuinka pysyä terveempänä yötyössä?
Vaikka tutkimustulokset saattavat lannistaa, on monta tapaa tukea omaa terveyttä yö- ja vuorotyössä.
Keskity ennen kaikkea uneen: pyri mahdollisimman pimeään makuuhuoneeseen (esimerkiksi pimennysverhot). Käytä tarvittaessa korvatulppia ja unimaskia, vältä sinistä valoa ennen nukkumaanmenoa (käytä sinivalosuodatinta laitteissa). Pyri nukkumaan aina samaan aikaan vaikka nukkuminen tapahtuisi päivällä.
Terveelliset ruokavalinnat lievittävät yötyön haittoja. Syö pääateria ennen työvuoroa, valitse ravinnerikkaita ruokia ja vältä raskaita, rasvaisia aterioita yövuorossa. Muista juoda, mutta vältä runsasta nesteen nauttimista juuri ennen nukkumaanmenoa. Vältä kofeiinia 4–6 tuntia ennen unta. Kysy lääkäriltä D-vitamiinilisän tarpeesta, jos et saa tarpeeksi auringonvaloa.
Pidä huolta myös hormonaalisesta terveydestä: yritä saada auringonvaloa päiväsaikaan. Jos se ei onnistu, harkitse kirkasvalolampun käyttöä vuorokausirytmin säätelemiseksi.
Turvallisuustoimet lisäävät mielenrauhaa ja vähentävät stressiä. Suunnittele työmatkat etukäteen, pysäköi valaistuille paikoille ja kulje mahdollisuuksien mukaan muiden kanssa yhdessä.
Miten voit parantaa hyvinvointiasi yötyössä?
Yötyö on yhteiskunnalle välttämätöntä. Meidän kaikkien tulisi kiittää heitä, jotka tekevät öisin töitä ja huolehtivat yhteisistä palveluista. Jos olet itse yötyössä, saat olla huolissasi omasta terveydestäsi – hyvinvointisi on tärkeintä. Näillä vinkeillä tai vähentämällä yövuorojen määrää uran aikana voit tukea terveyttäsi ja elää onnellisempaa elämää.
Lataa WomanLog nyt:
