Läheisyyden uudelleenrakentaminen väkivaltaisen suhteen jälkeen
Kaikki väkivaltainen suhde – olipa kyseessä vanhempi, sisarus tai romanttinen kumppani – jättää jälkensä. Elämän jatkaminen voi tuntua jo itsessään pelottavalta, puhumattakaan uuden, tervehenkisen suhteen rakentamisesta.
Väkivalta voi ilmetä monella tavalla – niin myös toipuminen. Sinun polkusi saattaa näyttää aivan erilaiselta kuin jonkun toisen käsitys siitä, “miltä” toipumisen pitäisi näyttää. Moni väkivaltaa kokenut nainen kokee uuden, terveellisen ihmissuhteen rakentamisen pelottavana – älä epäröi pyytää apua, jos tarvitset sitä.
Trauma tunteellisesta ja fyysisestä väkivallasta
Väkivalta – henkinen, fyysinen ja seksuaalinen – on maailmanlaajuinen ongelma. Monet kärsivät suljettujen ovien takana. Väkivaltaisesta suhteesta irrottautuminen alkaa siitä, että tunnustaa suhteen olevan väkivaltainen. Ajan myötä väkivaltaa kokeva voi alkaa pitää sitä hyväksyttävänä käytöksenä. Ennen kuin voi vaikuttaa omaan tilanteeseensa, on tunnustettava tosiasiat.
Kun päätös lähdöstä on tehty, on ensisijaisen tärkeää huolehtia omasta turvallisuudesta. Turvallisuus näyttää jokaisella erilaiselta, mutta seuraavat asiat voivat auttaa:
- Ole varovainen siitä, mitä paljastat. Älä anna väkivallantekijän tietää aikeistasi lähteä, sillä hän voi yrittää estää sinua. Kerro luotettavalle ihmiselle suunnitelmistasi, jos mahdollista. Jos et toteuta niitä, he huomaavat, että jotain on vialla.
- Ole valmistautunut. Pakkaa laukku, jotta voit lähteä heti kun olet valmis; jos käytät autoa, pidä tankki täynnä – kaikki mikä auttaa sinua liikkumaan nopeasti.
- Harjoittele pakenemissuunnitelmaasi. Tiedä tarkkaan, mitä teet; jos sinua tarkkaillaan kameroiden kautta, huolehdi siitä, että saat tarpeeksi aikaa poistua ennen kuin väkivallantekijä ehtii sinut tavoittaa.
- Tiedä minne aiot mennä. Vaikka seuraavasta askeleesta olisi vain karkea ajatus, se on parempi kuin ei mitään. Näin pääset nopeammin turvaan.
Väkivallan uhreille on tarjolla apua – turvakoteja, neuvontapalveluita, työllisyysohjelmia, vertaistukiryhmiä. Etsi niitä omalta alueeltasi ja hyödynnä niitä mahdollisuuksiesi mukaan.
Rakenna tukiverkosto
Väkivallan uhrit eristetään usein tukiverkoistaan – perheestä, ystävistä ja työkavereista. Tämä mikä vaikeuttaa nykyisten suhteiden ylläpitoa tai uudelleenrakentamista. Aloita pienestä – ota yhteyttä yhteen ihmiseen ja katso mihin se johtaa. Sitten yritä yhteyttä seuraavaan, ja seuraavaan, ja seuraavaan.
Joskus paras paikka aloittaa on terapia. Jotkut pitävät yksilöterapiasta, toiset ryhmäkeskusteluista. Tukiryhmät keskittyvät auttamaan vaikeista tai väkivaltaisista oloista tulevia ja tarjoavat tukea, turvallisuuden tunteen ja yhteisöllisyyttä. Valitettavasti kaikilla ei ole pääsyä tällaiseen tukeen.
Jos pääsysi turvakoteihin ja tukiohjelmiin on rajoitettua, harkitse verkkotukiryhmiä ja etäterapiaa. Monia verkkopalveluita on saatavilla asuinpaikasta riippumatta.
Terapia
Terapian aloittaminen on usein hämmentävää. Saatat syyttää itseäsi tai olla ymmärtämättä, miksi joku kohtelisi sinua näin. Nämä ovat perusteltuja kysymyksiä, ja terapia voi auttaa niiden käsittelyssä. Työskentely jää sinulle, mutta hyvä terapeutti ohjaa ja tukee. Muista, että voi viedä useita yrityksiä löytää itselle sopiva terapeutti. Älä luovuta.
Joillakin alueilla terapiaan liittyy yhä vahvaa stigmaa. Se voi vaikeuttaa avun hakemista, mutta usein terapia on ratkaiseva askel menneen trauman käsittelyssä. Terapeutti voi auttaa jäsentämään ajatuksia ja selviytymään toipumisen haasteista. Vaikeiden tunteiden ja kokemusten avoin käsittely on raskasta työtä, mutta ulkopuolinen apu helpottaa prosessia.
Terapeutti ei ole ystäväsi, mutta hän tukee sinua. Useimmiten se tarkoittaa sitä, että sinulle annetaan mahdollisuus kaivaa esiin kaikki hautautuneet tunteet ja kohdata ne. Vain kohtaamalla sisäiset demonisi voit päästä niistä eroon.
Olitpa sitten yksilöterapiassa tai ryhmätuessa, on helpompaa selviytyä tilanteestasi, jos ympärilläsi on ihmisiä, jotka voivat kuunnella ja ymmärtää. Ne, jotka ovat kokeneet samanlaista, ovat erityisen kykeneviä siihen. On helpottavaa tietää, ettei ole yksin. Joissakin paikoissa tarjotaan maksutonta neuvontaa, toisissa ei. Jos jostain syystä et koe voivasi ottaa tätä askelta, löydät paljon tietoa ja tukea myös kirjoista ja podcasteistä, jotka voivat auttaa sinua omaksumaan terveemmän ajattelun.
Keskity ensin itseesi
Vaurioituneelle perustalle ei voi rakentaa vakaata suhdetta. Saatat tuntea halua löytää joku, joka auttaa sinua palaamaan omaksi itseksesi, mutta asia ei ole niin yksinkertainen. Uusi ihastus voi hämätä käsittelemään tarvitsemaasi toipumisprosessia.
Siitä huolimatta uusien ihmissuhteiden luominen on tärkeää täydellisen toipumisen kannalta. Tarvitset tukea ja ympärillesi ihmisiä, joihin voit luottaa. Luotettavien ihmisten tunnistaminen on vaikeaa ja usein ammattilaisen apu voi olla tarpeen. Nyt on aika kiinnittää huomiota omaan henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiisi ja asettaa se etusijalle.
Uusi alku
Kun on käynyt läpi traumaattisen kokemuksen, avautuminen ja haavoittuvuuden osoittaminen toiselle eivät tule automaattisesti. Naiset voivat joskus syyttää itseään siitä, etteivät pysty avautumaan rakkaudelle.
Läheisyyden rakentaminen väkivallan jälkeen on osa toipumista, mutta milloin ja miten se tapahtuu riippuu monesta asiasta. Intiimin kanssakäymisen haavoittuvuus voi pelottaa, erityisesti jos pelkäät väkivallan mahdollisuutta uudestaan.
Jos emme tiedä, miltä terve suhde näyttää ja tuntuu, saatamme taipua jälleen väkivaltaiseen suhteeseen. Jotta voimme tunnistaa väkivaltaisen toiminnan ja asettaa terveet rajat, on ensin löydettävä oma itsearvostus, kunnioitus ja itseluottamus.
Työtä rajojen kanssa
Väkivaltaisessa suhteessa rajat ja itsekunnioitus hälvenevät. Jos omia rajoja rikotaan jatkuvasti, asettamasi linjat hämärtyvät ja unohtuvat helposti. Kliinisen terapeutin Bridget Levyn mukaan kaikissa terveissä suhteissa on tärkeitä rajoja – se on hyvä asia.
Terveiden rajojen asettaminen alkaa siitä, että tunnistat, mitä sinulle merkitsee terve suhde – mitkä ovat arvosi, tarpeesi ja toiveesi? Mikä saa sinut epämukavaksi ja miksi? Asioista on eri asia tehdä mielessä merkintä ja toinen todella toteuttaa rajat käytännössä. Rajat, jotka eivät toimi, ilmaistaan usein ehdottomina kuten ”aina” ja ”ei koskaan”, mikä on epärealistista. Aluksi saatat huomata, ettei sanomisesi ja tekemisesi vastaa tunteitasi. Kuten kaikessa, opit kokemuksen kautta ja säädät omia rajojasi kunnes voit opettaa muille, miten sinua tulisi kohdella.
Väkivaltaisesta suhteesta irtauduttuasi olet erityisen haavoittuvainen. Olet tottunut jääneisiin tarpeisiin, kunnioituksen puutteeseen ja siihen liittyvään epätoivoon. Saatat kaivata vierellesi jonkun, joka on täysin päinvastainen kuin väkivallantekijäsi – mutta vastakohta ei ole aina parempi. Anna itsellesi aikaa toipua ja ymmärtää, mitä tarvitset voidaksesi hyvin – se tekee suuren eron, kun valitset uutta kumppania.
Pitkäaikaisvaikutukset
Väkivalta jättää jälkiä, eivätkä ne rajoitu fyysisiin. Henkisistä traumoista toipuminen vaatii aikaa ja rohkeutta. Monet kokevat paniikkikohtauksia tai jopa PTSD:tä traumaattisen väkivallan jälkeen.
Paniikkikohtaukset voivat ilmetä monin tavoin, riippuen muun muassa henkilön tunne-elämän, psyykkisen ja fyysisen rakenteen vivahteista.
PTSD:n oireita ovat muun muassa:
- Takautumat ja toistuvat painajaiset, mieleen tunkevat muistot
- Tiettyjen aiheiden tai paikkojen välttely, jotka muistuttavat tapahtuneesta
- Negatiiviset ajatukset, masennus, toivottomuuden tunne
- Voimakkaat fyysiset ja henkiset reaktiot arkipäivän tilanteissa
Traumaattiset kokemukset eivät aina näyttäydy suoraan tai ole helppoja ymmärtää. Kaikki eivät ole edes tajunneet, että kokivat väkivaltaa. Trauma voi näkyä esimerkiksi tyytymättömänä seksielämänä, kyvyttömyytenä saada kiihottumista tai orgasmia, ja jopa seksuaalisena toimintahäiriönä.
Uuden kumppanin tapaaminen
Deittailu on kuin pikakurssi toisesta ihmisestä – opit heidän pintapuolisista mieltymyksistään, suosikkielokuvista, ruoista ja paikoista. Mutta syvemmät puolet paljastuvat vasta ajan kanssa.
Kokemusten jakaminen kuuluu toiseen tutustumiseen. Aidon ymmärryksen syntymiseksi jossain vaiheessa on puhuttava traumasta. Jos uskallat avautua ja kumppani vastaa myötätunnolla ja heillä on ymmärrystä, todellinen luottamus on mahdollinen. Mitä enemmän ystäväsi ja rakkaasi tietävät menneisyydestäsi – ja sinä heidän – sitä mukavammin tunnet olosi yhdessä.
Jos jokin vaivaa sinua tai et pidä siitä, miten sinua kohdellaan, ilmaise tunteesi mahdollisuuksien mukaan. Ole lempeä itseäsi kohtaan. Tämä auttaa luomaan pohjaa terveelle kommunikoinnille. Muista: kommunikaatio on kaksisuuntainen tie. Jos kohtaat myrkyllistä käytöstä, paras ratkaisu on lähteä.
Suhteen alussa punaiset liput ja merkillinen käytös on helppo ohittaa tai antaa anteeksi. Vaikka se kuulostaa kliseeltä, luota vaistoihisi – ne ovat kehosi nopea reaktio havaittuun vaaraan aiempien kokemusten perusteella. Kuuntele sitä tunnetta – se on usein oikeassa.
Ota kaikki aika mitä tarvitset
Läheisyys ei ole helppoa, etenkään kun taustalla on trauma. Uuteen ihmiseen avautuminen voi tuntua mahdottomalta, mutta anna itsellesi aikaa ja ole kärsivällinen – ansaitset lempeyttä sekä itseltäsi että muilta. Kohtaat haasteita, ja saatat löytää tai määritellä seksuaalisuutesi uudelleen uuden, terveemmän suhteen valossa.
Olipa nykytilanne miten monimutkainen tahansa, maailmassa on hyviä ihmisiä, jotka haluavat tukea sinua. Usein ensimmäinen askel on vaikein. Jos kärsit väkivallasta tai olet juuri lähdössä sellaisesta suhteesta, etsi joku, jolla puhua. Kun pääset toipumisen tielle, tulet vähitellen vahvemmaksi ja alat parantua.
Voit seurata kuukautiskiertoasi WomanLogissa. Lataa WomanLog nyt:
