Matkapahoinvointi: Oireet, syyt ja yhteys ahdistukseen ja raskauteen
Kukaan meistä ei ole immuuni matkapahoinvoinnille. Jopa kokeneet merinaiset voivat tuntea olonsa huonovointiseksi myrskyisällä merellä. Joillekin riittää muutama tiukka mutka autossa laukaisemaan inhottavat oireet, kuten pahoinvoinnin, oksentelun, huimauksen, kylmän hien ja sekavuuden. Tässä artikkelissa opit matkapahoinvoinnista, miksi jotkut ovat sille alttiimpia ja miten oireita voi helpottaa.
Pelkäätkö automatkoja ja venematkoja, etkä edes harkitse huvipuistolaitteisiin menemistä? Jos vatsasi alkaa kiertää ja ihosi tuntuu nihkeältä heti, kun tie on epätasainen tai meri aaltoilee, ja ainoa ajatuksesi on: "Milloin tämä loppuu?", kuulut todennäköisesti niihin moniin, jotka kokevat matkapahoinvointia.
Miksi saan matkapahoinvointia?
Matkapahoinvointi — jota kutsutaan myös merisairaudeksi tai matkasairaudeksi — on epämukava mutta täysin normaali fysiologinen reaktio todelliseen tai koettuun liikkeeseen. Näin käy, kun aivosi eivät pysty tulkitsemaan vastaanottamaansa tietoa tasapainoelimestä.
Tasapainoelin sijaitsee sisäkorvassa ja vastaa kehon tasapainosta ja avaruudellisesta hahmotuksesta. Se koostuu pienistä, nesteen täyttämistä kaarikäytävistä, jotka havaitsevat pyörimisliikkeen, sekä otoliittielimistä, jotka havaitsevat suoraviivaisen liikkeen ja kiihtyvyyden. Nämä rakenteet toimivat yhdessä silmien näköaistimusten ja ihon sekä lihasten tuntohermojen kanssa lähettäen tietoa aivoihin, joiden avulla kehosi liikkuu saumattomasti, usein tiedostamatta koko prosessia.
Kuitenkin esimerkiksi vuoristoradassa tai auton takapenkillä istuessa tasapainoelimesi vastaanottaa ristiriitaisia viestejä — ympäristö liikkuu, mutta kehosi on paikallaan. Tasapainoelimellä voi olla myös vaikeuksia pysyä mukana äkillisissä tai voimakkaissa liikkeissä, kuten myrskyävällä merellä, kun vene keinuu ylös ja alas jokaisen aallon mukaan. Tällaisessa tilanteessa tasapainon ylläpitäminen on vaikeaa, ja saatat alkaa voida pahoin jopa siihen pisteeseen asti, että oksennat.
Matkapahoinvoinnin oireet ja alttius
Jos olet koskaan kokenut matkapahoinvointia, tunnet varmasti huimauksen, äkillisen pahoinvoinnin vatsassa, kylmän hien ja kurjan tunteen, ettet pysty liikkumaan kunnolla. Oireet voivat olla voimakkaita, mutta laantuvat nopeasti, kun olet jälleen vakaalla maalla.
Muita yleisiä matkapahoinvoinnin oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, ruokahaluttomuus, lisääntynyt syljeneritys, kalpeus, huimaus, päänsärky, hengästyminen ja väsymys.
Vaikka kukaan ei ole täysin suojassa, jotkut kärsivät kovemmista oireista ja saattavat olla kykenemättömiä rentoutumaan missään liikkuvassa kulkuneuvossa, vaikka matka olisi rauhallinen. Jos tämä kuulostaa tutulta, saatat kokea oireet voimakkaampina esimerkiksi seuraavista syistä:
- raskaus
- hormonaalinen ehkäisy
- kuukautiset
- sisäkorvan sairaus
- perinnölliset tekijät
- univaje
- migreeni
- Parkinsonin tauti
Naiset ja alle 12-vuotiaat lapset ovat alttiimpia matkapahoinvoinnille.
Matkapahoinvointi ja ahdistus
Ahdistuskohtauksen oireet — huimaus, sekavuus, pahoinvointi — voivat tuntua samanlaisilta kuin matkapahoinvoinnissa. Kun lamaannuttava ahdistus iskee, saatat tuntea kuin maa jalkojesi alla liikkuisi tai että voisit kaatua, vaikka kehosi ja ympäristö ovat täysin paikallaan.
Ahdistus voi laukaista tällaisia oireita, koska stressaantuneena saatat alkaa hyperventiloida — nopea, pinnallinen hengitys vähentää aivoihin kulkeutuvan hapen määrää, mikä aiheuttaa sekavuutta ja huimausta. Stressireaktio voi myös vaikuttaa tasapainoelimeen erittämällä kortisolia ja muita stressihormoneja kehoon. Stressihormonit lisäävät energiavarastoja, nostavat sykettä ja valmistavat taistele tai pakene -tilaan; näkösi kaventuu vaarantunnistukseen ja kuulosi herkistyy. Tämä muokattu ympäristön aistiminen voi aiheuttaa sekavuutta ja saada tasapainoelimen lähettämään ristiriitaisia viestejä aivoille.
Toisin kuin tavallinen matkapahoinvointi, jonka voi helpottaa hidastamalla tai poistumalla ajoneuvosta, stressireaktion aiheuttama pelko täytyy käsitellä kehossa itsessään. Tässä kaksi tekniikkaa rauhoittumiseen:
- Keskity hengitykseen. Stressi ja ahdistus voivat johtaa hyperventilaatioon — hengität liian nopeasti tai syvään. Tämä häiritsee hapen (O2) ja hiilidioksidin (CO2) tasapainoa veressä; liiallinen uloshengitys aiheuttaa hengitysakaloosia, jonka oireita ovat huimaus, sekavuus ja päänsärky. Palauta tasapaino hidastamalla hengitys noin yhteen hengenvetoon viiden sekunnin välein ja rajoita hapen virtausta hengittämällä huulten läpi tai hengitä vain yhden sieraimen kautta, tai lisää CO2:ta hengittämällä paperipussiin ja takaisin muutaman kerran.
- Aktivoi aistit. Pysähdy hetkeksi ja havainnoi ympäristöäsi: nimeä viisi asiaa, jotka näet, neljä mitä tunnet, kolme mitä kuulet, kaksi mitä haistat ja yksi mitä maistat. Monille auttaa, jos sanoo asiat ääneen. Toista harjoitus kunnes rauhoitut. Erilaisia aistiharjoituksia voi kokeilla, mutta kaikissa ideana on kiinnittää huomio nykyhetkeen ja siirtää ajatukset pois ahdistuksesta.
Jos mitään välitöntä vaaraa ei ole ja pystyt palauttamaan ajatuksesi nykyhetkeen, aivojesi stressireaktio laantuu nopeasti.
Matkapahoinvointi kuukautisten ja raskauden aikana
Kuten mainittua, naiset ovat alttiimpia matkapahoinvoinnille. Jos sinulla on kuukautiset tai olet raskaana, oireet voivat voimistua entisestään. Erään tutkimuksen mukaan naiset kokevat matkapahoinvointia todennäköisimmin kuukautiskierron 5. päivänä; herkkyys laskee selvästi 12. ja 19. päivänä ja on alimmillaan 26. päivänä. Syy tähän on epäselvä, mutta hormonien vaihteluilla ja/tai elimistön tärkeiden ravintoaineiden vähenemisellä kuukautisten aikana on luultavasti vaikutusta.
Raskaana ollessa matkapahoinvointia voi olla vaikea erottaa aamupahoinvoinnista. Raskaana olevat naiset ovat yleensä alttiimpia tälle johtuen mm. seuraavista syistä:
- hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa kehon tasapaino- ja koordinaatiojärjestelmiin, jolloin tasapaino on haastavampaa ylläpitää
- istukan tuottaman istukkagonadotropiinin (HCG) määrän kasvu raskauden aikana voi vaikuttaa aivojen osaan, joka säätelee pahoinvointia ja oksentelua
- kudosten turvotus johtuu nesteen kertymisestä, mikä voi lisätä painetta sisäkorvassa ja pahentaa matkapahoinvoinnin oireita
Miten välttää ja hoitaa matkapahoinvointia
Jos olet herkkä liikkeen muutoksille matkustaessa, tässä muutama keino ehkäistä matkapahoinvointia ja estää pahoinvointi:
Antihistamiinit
Reseptivapaat antihistamiinit kuten dimenhydrinaatti (Dramamine), dipenhydramiini (Benadryl), meklotsiini (Antivert) ja prometatsiini (Phenergan) lievittävät matkapahoinvoinnin oireita estämällä histamiinin ja asetyylikoliinin, kahden pahoinvointia ja oksentelua aiheuttavan välittäjäaineen, vaikutusta. Lääkkeet vaikuttavat hitaasti, joten ota ensimmäinen tabletti noin tuntia ennen matkaa. Näiden ensimmäisen sukupolven antihistamiinien rauhoittava vaikutus auttaa myös ahdistukseen, joten niissä tapauksissa ei pidä ajaa autoa tai tehdä tarkkaavaisuutta vaativia tehtäviä. Toisen ja kolmannen polven antihistamiinit eivät tehoa matkapahoinvointiin.
Skopolamiini
Skopolamiini, yleensä laastarina, estää niin ikään asetyylikoliinin vaikutusta. Skopolamiinilaastari on kätevä pitkille matkoille, koska vaikute kestää jopa kolme päivää. Laastaria saa kuitenkin vain reseptillä, koska lääke voi aiheuttaa haittavaikutuksia yhdessä joidenkin muiden lääkkeiden kanssa ja siihen liittyy väärinkäytön riski, vaikka sen vaaroista on mediassa jonkin verran liioiteltu.
Kaikki yllä mainitut lääkkeet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten väsymystä, suun kuivumista, näön sumentumista, ummetusta ja päänsärkyä. Jos et halua käyttää lääkkeitä tai et ehdi suunnitella, tässä neljä tekniikkaa oireiden helpottamiseksi:
Katso eteenpäin
Matkustussuuntaan katsominen auttaa aivoja tulkitsemaan liikettä. Älä lue äläkä katso näyttöä; vaikka keskityt vakaaseen kohteeseen, sivuilla näkyvä liike hämmentää aivojasi ja pahentaa oloasi.
Löydä paras paikka
Autossa matkustaessa etupenkki ja katse eteen ovat helpoimmat, mutta veneen etuosaa kannattaa välttää, koska siellä liikettä tuntee voimakkaimmin. Isommassa kulkuneuvossa olosuhteiden salliessa voi maata tai kävellä hieman — pieni liike voi auttaa tasapainoelintä sopeutumaan.
Kiinnitä huomiota ruokavalioon
Syö kevyt ateria ennen matkaa ja vältä raskasta, rasvaista ruokaa. Matkan aikana voit napostella suolakeksejä ja juoda kylmää vettä pahoinvoinnin helpoksi. Purukumin pureskelu auttaa monia; tutkimusten mukaan se voi todella vähentää matkapahoinvoinnin oireita. Miellyttävät maut ja tuoksut helpottavat oloa, ja pureskelu auttaa huimaukseen.
Kamomillasta, lakritsijuuresta tai inkivääristä tehty tee rauhoittaa oloa. Inkiväärikeksit tai inkivääripurukumi voivat myös auttaa.
Akupainanta
Akupainannassa painetaan tiettyjä pisteitä kehossa lihasjännityksen lievittämiseksi ja energiavirran helpottamiseksi. "P6-piste" — noin kaksi sormea ranteen koukusta ylöspäin, jänteiden välissä, kämmen ylöspäin — painaminen auttaa pahoinvointiin ja oksenteluun. Saatavilla on erityisiä rannikkeita, jotka painavat tätä kohtaa, tai voit löytää kohdan sormellasi, rentoutua ja painaa kevyesti 30–60 sekuntia. Toista tarvittaessa.
Totuttelu
Kun huomaat veneen miehistön työskentelevän normaalisti myrskyisessäkin kelissä, saatat ihmetellä, miksi joillakin matkapahoinvointi ei vaivaa. Tutkimusten mukaan altistus- eli siedätyshoito veneen tai auton liikkeelle auttaa vähentämään herkkyyttä. Jos et matkusta veneessä usein, siedätyshoito automatkoilla toimii yhtä hyvin.
Yhteenveto
Kukaan ei ole täysin suojassa matkapahoinvoinnilta. Vaikka kehon näkö-, tasapaino- ja tuntojärjestelmät tekevät saumatonta yhteistyötä, nopeat ja äkilliset liikkeet voivat hämmentää aivoja ja aiheuttaa tilapäistä epämukavuutta ja sekavuutta. Vaikka oireet voivat olla epämiellyttäviä ja stressaavia, matkapahoinvointi ei ole vaarallista ja voidaan usein ehkäistä yksinkertaisilla tekniikoilla. Ajoissa tunnistettu ennakkoahdistus voi pahentaa oireita, joten löydä itsellesi sopivat keinot ja varaudu hyvin. Jos matkustat lentokoneella tai laivalla, muista pyytää henkilökuntaa avuksi — heillä on runsaasti kokemusta matkustajien auttamisesta matkapahoinvoinnin kanssa.
Lataa WomanLog nyt:
