Miksi olen aina niin väsynyt?
Tämä on kysymys, jota moni meistä on viime aikoina pohtinut. Joskus väsymys on väistämätöntä ja tietyissä tilanteissa täysin ymmärrettävää, mutta jatkuva väsymys ei saisi olla pysyvä olotila. Yhteiskunnassamme "aina väsynyt" olemisesta on usein tehty normaalia ja jopa romantisoitua, mutta todellisuudessa se on erittäin vaarallista. Yleinen uupumus on aina kehon merkki siitä, että jokin ei ole kohdallaan. Katsotaanpa yleisimpiä syitä jatkuvaan väsymykseen ja mahdollisia ratkaisuja.
Väsymys on täysin normaali kehon reaktio päivän fyysisiin tai henkisiin vaatimuksiin. Ihanteellisessa maailmassa väsymys olisi merkki hyvin vietetystä päivästä ja 8 tunnin rauhallisesta unesta. Todellisuus on kuitenkin monelle muuta.
Terveys, työtilanne, elämäntapa ja perhe vaikuttavat kaikki siihen, voiko tasapainoinen arki ja ihanteellinen yöuni ylipäätään toteutua. Useimmiten voit kuitenkin itse arvioida, onko väsymyksesi tilanteeseesi nähden ymmärrettävää vai onko kyseessä jotakin vakavampaa. Liiallinen väsymys ei kuitenkaan ole normaalia ja se voi aiheuttaa pitkäaikaisia haittoja.
Energia on rajallinen resurssi, ja päivän aikana pystyt vain tiettyyn määrään asioita. Jos huomaat olevasi jatkuvasti liian väsynyt, energiasi ei todennäköisesti riitä niihin asioihin ja tekemisiin, joita haluaisit arjessasi tehdä. Syyt energianpuutteeseen voivat olla ulkoisia tai sisäisiä: päivärytmi voi olla liian vaativa, mutta taustalla voi piillä myös terveysongelmia. Jälkimmäinen vaihtoehto on yllättävän yleinen.
Varsinkin yritysmaailmassa, luovilla aloilla ja yrittäjien joukossa "aina väsynyt" oleminen on joskus jopa statussymboli – merkki kiireisestä ja rikkaasta elämästä. Jos et ole väsynyt, et siis tee tarpeeksi? Väärin. Jatkuva väsymys merkitsee lähes varmuudella, että et ole parhaimmillasi kognitiivisesti etkä fyysisesti. Esimerkiksi autoilu ja raskaiden koneiden käyttö väsyneenä on erittäin vaarallista.
Monilla aloilla yötyöt ja epäsäännölliset vuorot ovat arkea, ja tällöin väsymys on valitettavasti normi – välttämätöntä ehkä, muttei terveellistä.
Toinen ryhmä, jolla liiallinen väsymys on hyvin ymmärrettävää, ovat tuoreet vanhemmat. Yöllä heräily on väistämätöntä vauvojen kanssa, ja väsymys on osa vanhemmuutta koko lapsuuden ajan. Silti lamaannuttavan voimakas väsymys ei saisi olla pysyvä olotila.
Jos tunnet olevasi päivästä toiseen liian väsynyt, ensimmäinen askel voi olla arjen ja rutiinien pohtiminen suhteessa palautumiseen.
Kiinnitä huomiota muun muassa seuraaviin asioihin:
- Onko päiväohjelmani realistinen?
- Syönkö säännöllisesti ja monipuolisesti?
- Nukunko riittävästi ja palauttavasti?
- Paljonko ruutuaikaa minulle kertyy päivässä?
- Saanhan riittävästi raitista ilmaa ja liikuntaa arjessa/viikossa?
- Onko työmääräni kohtuullinen ja oikeudenmukainen?
- Kuinka stressaantunut olen arjessani?
Tietysti monilla ei ole mahdollisuutta vähentää töitä tai panostaa terveyteen tai edes kunnon aterioihin. Arvioi oma tilanteesi ja tee realistisia tavoitteita omaa hyvinvointiasi edistäen.
Terveydelliset syyt väsymykseen
Väsymys on moniulotteinen tila, joka vaikuttaa koko kehoon. Samoin kuin kivun kohdalla, yhtä selkeää syytä on usein vaikea havaita, ja monet pienet seikat voivat ajan mittaan kasautua ja osua kehon "heikkoihin kohtiin". Joillekin tämä näkyy jännityspäänsärkynä tai kuivina silminä, toisille turvotuksena, lihasarkuutena, tärinänä tai muina oireina.
Ellet kiinnitä ajoissa huomiota hyvinvointiisi, tavallinen väsymys voi kehittyä uupumukseksi tai jopa johtaa loppuunpalamiseen. Väsymys on myös oire monista sairauksista, jotka saattavat jäädä diagnosoimatta, jos jatkuvasti yrität vain jaksaa eteenpäin.
Verikoe voi paljastaa useita väsymyksen taustalla olevia syitä, kuten:
Anemia – raudanpuute on yksi yleisimmistä kroonisen väsymyksen aiheuttajista. Se on erityisen tavallista runsaiden kuukautisten ja raskauden aikana.
Vitamiinien epätasapaino – erityisesti B12-, C- ja D-vitamiinit ovat tärkeitä hyvinvoinnille. Heikkous, huimaus, sydämentykytys ja näköhäiriöt ovat tyypillisiä B12-vitamiinin puutteen oireita, jotka voivat ilmetä myös yleisenä väsymyksenä. Jos verikoe osoittaa B12-vitamiinin puutetta, lääkärisi ohjaa oikeaan ravintolisäannokseen. Magnesium on myös tärkeä hivenaine energian ylläpidossa.
Unihäiriöt
Unihäiriöt, kuten unettomuus, levottomat jalat -oireyhtymä, REM-unen käytöshäiriö ja uniapnea aiheuttavat väistämättä väsymystä päivisin. Saatat myös kärsiä unihäiriöstä tiedostamattasi.
Uniapnea aiheuttaa hengityskatkoksia unen aikana, usein niin ettet edes itse tiedosta niitä. Tyypillisiä oireita ovat kova kuorsaus ja haukkominen unissa, kuiva suu herätessä sekä ärtyneisyys ja uneliaisuus päivisin.
Kiinnitä huomiota unen laatuun ja uneen liittyviin tapoihin:
- Pyrki menemään nukkumaan ja heräämään samoihin aikoihin
- Pidä sänky vain nukkumista varten
- Käytä puhdasta vuodevaatetta ja väljiä, mukavia vaatteita nukkuessasi
- Pidä huone pölyttömänä ja hyvin tuuletettuna
- Poista mahdolliset allergeenit makuuhuoneesta
- Mahdollisuuksien mukaan seuraa unen laatua älylaitteella tai sovelluksella
- Vältä ruutuaikaa ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa
Jos asut yhdessä jonkun kanssa, hän saattaa huomata mahdolliset unihäiriöt, joita itse et huomaa.
Stressi ja mielen hyvinvointi
Stressi ja mielenterveyden häiriöt ovat merkittäviä väsymyksen aiheuttajia ja voivat johtaa muihin ongelmiin.
Apatia ja jatkuva energian puute ovat tyypillisiä masennuksen oireita, jotka saattavat olla vaikeita havaita sekä läheisissä että itsessä, mutta niihin tulee suhtautua vakavasti.
Neurokirjon häiriöt kuten OCD ja ADHD vaikuttavat arkeen, ajan hahmottamiseen ja energianhallintaan päivän aikana, mikä voi johtaa äärimmäiseen väsymykseen.
Krooninen stressi on erittäin haitallista keholle ja usein yksi tärkeimmistä syistä moniin muihin terveysongelmiin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja unettomuus.
Kofeiinin käyttö
Kofeiinia sisältävät tuotteet voivat häiritä unta. Vältä kahvia ja muita kofeiinijuomia iltaisin ja myöhään iltapäivällä, ja harkitse niiden vähentämistä kokonaan, jos kärsit univaikeuksista tai väsymyksestä.
Myös alkoholi ja päihteet voivat vaikuttaa unen laatuun ja aiheuttaa väsymystä.
Lääketieteelliset tekijät
Monet sairaudet ja niistä toipuminen voivat aiheuttaa väsymystä. Syöpä, diabetes, munuais- ja kilpirauhasen sairaudet ovat väsymyksen yleisiä syitä, mutta mikä tahansa sairaus voi ajan myötä viedä kehosta voimia.
On olemassa ikävä kierre, jossa olemassa oleva sairaus aiheuttaa väsymystä ja uniongelmia, jotka puolestaan pahentavat ensimmäistä sairautta.
Älä pelästy isolta kuulostavaa tehtävää: pienilläkin arjen muutoksilla saatat saavuttaa huomattavia terveyshyötyjä ja jaksamista.
Pitäisikö ottaa päiväunet vai ei?
Päiväunet jakavat mielipiteitä. Toisaalta ne voivat olla nopea tapa virkistäytyä, mutta niiden hyödyistä, ajankohdasta ja pituudesta ei ole yksimielisyyttä.
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että päiväunet voivat olla hyödyksi, jos ne kestävät koko unisyklin, noin 90 minuuttia. Lyhyt, 10–20 minuutin torkku toimii hyvin monille. Muunpituiset päiväunet voivat häiritä uniriittävästi, kun unijaksot keskeytyvät sopimattomassa vaiheessa.
Keskipäivän unet voivat helpottaa stressiä, parantaa lyhytkestoista muistia ja vähentää väsymystä. Kaikille ne eivät kuitenkaan sovi – jos kärsit unettomuudesta tai päiväunien jälkeen olet kiukkuinen tai sekava, päiväunet tuskin auttavat sinua.
Käytä torkkujen voimaa rohkeasti sairastellessa ja silloin, kun sinun on oltava tarkkana pitkään, esimerkiksi pitkän ajomatkan aikana. Pieni virkistyminen voi olla ratkaisevaa näissä tilanteissa.
Voit seurata kuukautisiasi WomanLog-sovelluksella. Lataa WomanLog nyt:
