Changements de la routine de soins de la peau pendant le cycle menstruel
Remarques-tu plus d’éruptions cutanées quelques jours avant l’arrivée de tes règles ? Ou bien ta peau est-elle plus terne et sèche pendant les premiers jours de ton cycle ? C’est parce que ton cycle menstruel a un impact sur la santé et l’apparence de ta peau. Dans cet article, tu apprendras comment les différentes phases du cycle menstruel affectent ta peau ainsi que des astuces pour adapter ta routine de soins en fonction de chaque phase.
Prendre soin de sa peau est essentiel. Adapter sa routine de soins peut t’aider à lutter contre les poussées d’acné, le vieillissement prématuré, les lésions cutanées et d’autres préoccupations. Pourtant, il arrive qu’on ait l’impression de tout faire correctement, d’utiliser les meilleurs produits et de s’occuper religieusement de sa peau… sans résultat. Ton cycle menstruel pourrait bien avoir son rôle à jouer.
Tu as sûrement remarqué qu’à l’approche de tes règles, ta peau semble plus terne, plus grasse ou sujette aux boutons. Mais qu’en est-il des autres phases du cycle et de leurs effets sur la santé de ta peau ? Nous avons analysé une tendance qui gagne en popularité dans la communauté médicale et sur les réseaux sociaux : le « skincare syncing » ou synchronisation de la routine de soins avec son cycle.
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Qu’est-ce que la synchronisation des soins au cycle ?
Tu as peut-être entendu parler de la synchronisation de tes entraînements, de ton planning pro ou d’autres activités avec ton cycle menstruel. La synchronisation des soins de la peau s’inscrit dans cette même tendance en plein essor. Influenseuses skincare, dermatologues, esthéticiennes : toutes en parlent !
Le principe, c’est qu’aux différentes étapes hormonales, la santé de ta peau reflète ces fluctuations. Autrement dit : il est judicieux de choisir tes produits de soin en fonction des phases de ton cycle pour en maximiser les bienfaits et mieux gérer chaque souci cutané associé à chaque période.
En adaptant tes produits, tu peux non seulement réduire les boutons prémenstruels, mais aussi conserver une peau saine, rebondie et lumineuse tout au long de ton cycle.
Quelles sont les étapes du cycle menstruel et quel impact sur la peau ?
Phase menstruelle
La phase menstruelle débute le premier jour de tes règles, dure généralement de 3 à 7 jours. Tes hormones sexuelles — œstrogènes, progestérone et testostérone — sont à leur plus bas. Ta peau, tout comme ton humeur et ton énergie, peut sembler plus terne, sèche, irritée ou plus sensible aux actifs puissants comme le rétinol et les acides exfoliants.
Cela s’explique surtout par le manque d’œstrogènes et de testostérone, qui dilatent normalement les vaisseaux sanguins et donnent bonne mine. L’œstrogène hydrate aussi la peau en stimulant la production de sébum.
Phase folliculaire
La phase folliculaire englobe aussi la phase menstruelle et dure en général de 10 à 14 jours. Mais ses effets se manifestent surtout une fois les règles terminées : les ovaires recommencent à produire plus d’œstrogènes et de testostérone.
À cette étape, on remarque parfois une peau plus nette, lumineuse, visiblement rajeunie. Cela tient au fait que l’œstrogène stimule la production de collagène et l’irrigation du visage.
Des études ont aussi montré que les traits féminins évoluent avec le cycle. Durant cette période, à l’approche de l’ovulation, ils deviennent souvent plus doux et attrayants qu’en fin de cycle.
En revanche, certaines femmes remarquent une peau plus grasse en fin de phase folliculaire, notamment à cause de l’augmentation de la testostérone.
Ovulation
L’ovulation est la phase la plus brève du cycle, mais elle se traduit souvent par des changements visibles. C’est en général la période où tu te sens au top : plus d’énergie, plus sociale, plus forte à la salle de sport, meilleure humeur.
Lorsque l’œstrogène atteint son pic, la température corporelle de base monte : bonne mine et joues rosées garanties. L’augmentation des œstrogènes améliore aussi l’élasticité de la peau.
Parallèlement, la testostérone et l’hormone lutéinisante augmentent, ce qui favorise la production de sébum : tu peux donc avoir plus de boutons et des pores dilatés.
Phase lutéale
La phase lutéale, c’est la dernière étape avant que le cycle ne recommence. Dès la fin de l’ovulation, les taux d’œstrogènes et de testostérone chutent. L’utérus se prépare à une éventuelle grossesse : le corps jaune ovarien libère de la progestérone, qui stimule la production de sébum.
La progestérone dilate aussi légèrement les pores, qui paraissent alors plus gros et peuvent retenir davantage d’huile et d’impuretés. Cette étape s’accompagne souvent d’une rétention d’eau, rendant la peau plus rebondie mais aussi plus grasse.
En même temps, le renouvellement cellulaire ralentit, ce qui favorise l’accumulation de cellules mortes. Mélangées au sébum, elles peuvent boucher les pores et provoquer encore plus de boutons.
Mais pas de panique ! Beaucoup d’expertes et passionnées de skincare te rassurent ‒ adapter ta routine à ton cycle permet de cibler précisément chaque souci pour une peau rayonnante à chaque moment de ton cycle.
Comment adapter sa routine de soins au cycle menstruel ?
Routine de soins pendant la phase menstruelle (jours 1-5)
Pendant cette phase, la peau est souvent plus sensible et sèche, car œstrogènes et progestérone sont au plus bas. Priorise l’hydratation et une exfoliation toute douce.
Routine :
- Démaquille ta peau en douceur le soir. Tu peux éviter de nettoyer le matin pour ne pas retirer son film hydrolipidique.
- Hydrate avec des produits apaisants comme l’acide hyaluronique, le panthénol, ou les céramides. Intègre-les matin et soir.
- Exfolie délicatement : une exfoliation chimique légère (acide lactique ou malique) suffit pour limiter les imperfections sans irriter. Limite les acides à 2-3 fois par semaine.
- Applique un soin hydratant riche matin et soir pour protéger ta barrière cutanée toute la journée.
- Offre-toi un masque hydratant pour un surplus de douceur lors de cette phase.
Routine de soins pendant la phase folliculaire (jours 6-14)
Remontée des œstrogènes : ta peau retrouve élasticité et hydratation. C’est le bon moment pour tester des soins éclat et anti-âge tout en découvrant de nouveaux produits.
Routine :
- Nettoie la peau avec un nettoyant à l’eau le soir ; skip le matin pour ne pas dessécher.
- Intègre vitamines C et niacinamide le matin pour booster la luminosité.
- Poursuis l’acide hyaluronique matin et soir pour l’éclat naturel.
- Achève ta routine par une crème légère et la protection solaire le matin.
Routine de soins pendant l’ovulation (autour des jours 12-14)
Au pic œstrogénique, la peau est à son meilleur. Attention toutefois à l’excès de sébum et aux petits boutons. L’objectif : préserver l’éclat et la protection de la peau.
Routine :
- Double nettoyage : d’abord à l’huile, puis au nettoyant aqueux pour éliminer toutes traces d’huile et de produits.
- Mise sur des soins riches en antioxydants : vitamine C, zinc ou peptides de cuivre.
- C’est le bon moment pour introduire le rétinol, qui booste le renouvellement cellulaire et régule le sébum.
- Deux à trois fois par semaine, exfolie délicatement à l’acide glycolique.
- Continue avec une crème légère.
Routine de soins pendant la phase lutéale (jours 15-28)
Pendant la phase lutéale, la progestérone grimpe, ce qui provoque une augmentation du sébum et l’apparition de boutons. L’objectif : contrôler l’excès de sébum et prévenir l’acné. C’est souvent la phase la plus difficile pour la peau : inutile de culpabiliser !
Routine :
- Double nettoyage le soir. Si ta peau est acnéique, préfères un baume démaquillant ou de l’eau micellaire avant ton nettoyant habituel.
- Poursuis le rétinol le soir et la vitamine C le matin pour illuminer la peau.
- Teste des exfoliants plus puissants, comme l’acide salicylique ou le peroxyde de benzoyle, 1 à 3 fois par semaine (hors soirs avec rétinol).
- Papouille-toi avec des masques à l’argile pour absorber l’excès de sébum et purifier les pores.
- Privilégie une crème sans huile.
Conseils généraux pour la synchronisation de la routine
- Évite de tout changer d’un coup. Introduis un nouveau soin à la fois et accorde-lui une semaine avant tout ajustement. Ainsi, tu sauras ce qui fonctionne (ou non) pour ta peau.
- Ce guide est général : tes besoins peuvent différer. Observe ta peau et adapte-toi à ses réactions.
- Applique toujours une protection solaire le matin pour préserver ta peau et renforcer l’efficacité des autres soins.
- Bois beaucoup d’eau et de boissons riches en électrolytes tout au long du cycle, pour une peau éclatante de l’intérieur.
- Tiens un journal de ta peau à côté du suivi de ton cycle pour repérer des tendances et affiner ta routine.
Quid des soins en cas de SOPK ?
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie endocrine courante, touchant une femme sur dix. Elle se caractérise par la présence de kystes ovariens et des taux d’androgènes élevés. L’hyperandrogénie peut entraîner hirsutisme, acné et perte de cheveux selon un schéma masculin. Le souci de peau numéro un chez les femmes avec un SOPK : une peau grasse et sujette à l’acné.
En cas de SOPK, l’acné est souvent plus sévère et persistante. Elle peut toucher le visage, le décolleté, le haut du dos. Tu peux donc te battre avec une peau grasse et des boutons toute l’année, indépendamment des phases du cycle.
Voici comment améliorer la santé de ta peau en cas de SOPK :
- Nettoyage doux : Utilise un nettoyant doux non comédogène deux fois par jour. Si tu as aussi tendance à la sécheresse, n’hésite pas à zapper le nettoyage le matin et te laver le visage à l’eau claire seulement.
- Contrôle du sébum : Privilégie les produits sans huile/non comédogènes, crèmes hydratantes comme solaires.
- Traitement anti-acné : Les actifs comme l’acide salicylique ou le peroxyde de benzoyle sont tes alliés contre l’acné. Tu peux aussi inclure du rétinol et des masques à l’argile.
- Antioxydants : La vitamine C, appliquée le matin, atténue cicatrices d’acné et taches. La niacinamide aide à réduire les rougeurs et à resserrer les pores.
- Exfoliation : Les exfoliants chimiques doux comme AHA ou BHA stimulent le renouvellement cellulaire. Utilise-les avec parcimonie (1-3 fois par semaine, de préférence le soir, pour ne pas augmenter la sensibilité au soleil).
Et pour les soins en cas d’hypothyroïdie ?
De nombreuses femmes souffrent également d’hypothyroïdie, soit un déficit en hormones thyroïdiennes. Conséquences sur la peau : sécheresse, rugosité, teint pâle, gonflement, cicatrisation lente.
Conseils de soin pour l’hypothyroïdie :
- Hydratation : Opte pour des crèmes riches, hydratantes. Cherche l’acide hyaluronique, la glycérine, les céramides, la Centella Asiatica ; applique matin et soir.
- Nettoyage doux : Privilégie un nettoyant sans parfum, doux ; évite l’eau trop chaude ! En cas de forte sécheresse, tu peux ne pas nettoyer le matin.
- Exfoliation : Même avec une peau sèche, ne néglige pas totalement l’exfoliation. Préfère simplement une exfoliation douce, chimique, type acide lactique.
- Antioxydants : Les soins anti-inflammatoires à base de niacinamide, aloe vera, vitamines C et E protègent ta peau et la rendent lumineuse.
Prends davantage soin de ta peau tout au long du cycle
Nous espérons que cet article t’a donné toutes les clés pour tenter la synchronisation de ta routine skincare avec ton cycle. Choisir les bons ingrédients et produits en fonction de chaque phase t’aidera à obtenir une peau saine et éclatante. Introduis toujours les nouveaux soins avec précaution, particulièrement les actifs puissants, pour ne pas fragiliser la barrière cutanée.
Suivre ton cycle t’aidera à mieux comprendre comment adapter ta routine. Découvre l’application WomanLog pour faciliter ta synchronisation soins et cycle.
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