Tes premières règles : comment te préparer
Quand vais-je avoir mes premières règles ? Quels en sont les signes ? Comment vais-je le savoir ? Ai-je le bon âge ? Ces questions sont importantes, et les réponses t’aideront à te préparer à la menstruation. Dans cet article, tu découvriras pourquoi les règles existent, comment te préparer à ta première menstruation, et comment en parler avec tes parents.
Nos corps changent en passant de l’enfance à l’adolescence, parfois de façons surprenantes et inattendues. Cette période s’appelle la puberté, un moment délicat pour toutes d’une manière ou d’une autre. Nos corps changent, notre façon de penser aussi, ainsi que nos relations. En avançant vers la version adulte de nous-mêmes, il peut être difficile de comprendre et d’accepter ses émotions et ses transformations physiques.
Pour une fille, un moment-clé de cette transition est le premier cycle menstruel, ou ménarche. Cela peut paraître excitant, comme une étape vers la féminité, mais aussi source de confusion, voire d’inquiétude.
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Même si toutes les femmes humaines le vivent, ta génétique, ton alimentation, ton mode de vie, ta contraception, tes grossesses et autres événements reproductifs influenceront ton parcours menstruel unique.
Qu’est-ce que le cycle menstruel ?
Le cycle menstruel est une série de changements hormonaux que les femmes en âge de procréer vivent chaque mois (ou presque). Il commence à l’adolescence et s’arrête à la ménopause, quand le dernier cycle se termine. Cela représente en moyenne 450 cycles, ou environ 35 ans de menstruations.
Quand le cycle menstruel commence-t-il ?
Le moment exact où tu auras tes premières règles dépend de ta génétique et de ton environnement, en particulier ton alimentation et ta nutrition. De nos jours, cela arrive généralement vers 12 ou 13 ans dans les pays occidentaux, mais n’importe quand entre 9 et 14 ans est considéré comme « normal ».
Il y a trois siècles en Europe, il était plus courant pour les filles d’avoir leurs premières règles entre 14 et 17 ans. Avec le temps, cela arrive de plus en plus tôt. Une théorie dit que de meilleures conditions nutritionnelles favorisent un développement physique plus précoce.
À quoi sert-il ?
L’objectif principal du cycle menstruel est de préparer l’utérus à recevoir un ovule fécondé et à lui apporter les nutriments nécessaires à son développement, jusqu’à ce que le placenta prenne le relais.
La paroi utérine, ou endomètre, se développe spontanément chaque mois. Si tu ne tombes pas enceinte, cette muqueuse endométriale quitte l’organisme avec du sang frais et caillé, constituant le flux menstruel. C’est « comme faire le grand ménage de ta chambre d’ami chaque mois pour une invitée qui ne viendra peut-être pas ».
Chez la plupart des autres mammifères, l’endomètre commence à s’épaissir seulement en cas de grossesse, elles ne menstruent donc pas. Mais chez l’humain, la plupart des autres primates comme les singes, gorilles ou chimpanzés, et même chez quelques chauves-souris et souris, l’endomètre s’épaissit à chaque cycle. S’il n’est pas « utilisé » par un embryon, il s’élimine à l’extérieur.
Selon la théorie de « l’utérus sélectif », ce système facilite l’expulsion d’un ovule présentant une anomalie génétique—qui ne pourrait pas se développer correctement. Chez les primates, cela peut concerner jusqu’à 70 % des 300 à 400 000 ovules disponibles à la puberté.
Comment ça se passe ?
Un cycle complet peut durer de 25 à 38 jours, mais la période de saignement dure seulement de 3 à 7 jours. Il faut parfois un certain temps à ton corps pour s’habituer au processus et trouver un rythme stable. Durant les premiers mois, voire les premières années, tes règles risquent d’être irrégulières en durée et en débit.
On divise généralement le cycle menstruel en quatre phases, en commençant par la menstruation. Ensuite vient la phase folliculaire, pendant laquelle un nouveau groupe d’ovules se prépare ; puis l’ovulation, quand habituellement un seul ovule est libéré dans l’utérus pour une possible fécondation ; et enfin la phase lutéale, où le corps se rééquilibre pour recommencer un nouveau cycle. Chaque phase est marquée par des changements hormonaux qui peuvent influencer ton humeur, ton énergie, ton sommeil, etc.
Même si cela paraît beaucoup, tu ne perds en fait que 15 à 90 ml (soit 1 à 6 cuillères à soupe) de sang sur l’ensemble de la période menstruelle. Les jours les plus abondants sont en général les deux ou trois premiers, puis le flux devient plus léger, il ne reste parfois que quelques traces vers la fin.
Quels sont les signes que tes premières règles approchent ?
Personne ne peut prévoir précisément quand tes premières règles arriveront, mais les changements de ton corps t’aideront à l’anticiper.
Tu auras tes premières règles une fois que les autres processus de la puberté seront engagés : ton corps aura assez grandi pour déclencher des changements dans ton cerveau et ton système endocrinien, ta glande pituitaire commence à produire plus d’œstrogènes, ce qui stimule le développement de caractères sexuels secondaires—les traits physiques qui distinguent les femmes des hommes.
Génétique
Les filles ont souvent leur ménarche à peu près au même âge que leur mère biologique. Demande à ta maman si elle se souvient à quel âge elle a eu ses premières règles.
Poitrine
Le premier signe apparent de puberté chez les filles est le développement de la poitrine. Cela arrive entre 2 et 3 ans avant la ménarche. Les mamelons deviennent plus sensibles voire douloureux et tu peux développer de petites bosses sur l’aréole. Ce sont les glandes sébacées qui protègent et hydratent tes mamelons.
Pilosité
Un jour, tu remarqueras des poils sous les aisselles et dans la zone pubienne. Ils seront probablement doux et clairsemés au début, mais deviendront plus épais avec le temps. Cela signifie en général que la ménarche surviendra dans un à deux ans.
Boutons
Le cocktail hormonal de la puberté peut stimuler la production de sueur et de sébum (« graisse » naturelle) pendant un certain temps. Le sébum est une substance grasse nécessaire à ton corps pour protéger ta peau et ton cuir chevelu, mais en excès, il peut boucher les pores, causer de l’acné et rendre la peau et les cheveux plus gras. Tes glandes sudoripares deviennent aussi plus actives : tu auras probablement envie de te doucher plus souvent et tu t’intéresseras aux déodorants.
Bassin
En plus des seins qui grossissent, tes hanches et tes cuisses se développent, et ton ventre devient plus souple et s’élargit, car l’utérus et les ovaires se préparent à leur potentiel reproductif.
Pertes blanches
Le vagin est une partie magnifique et auto-nettoyante de ton corps. En approchant de la ménarche, tu remarqueras peut-être que ta culotte est parfois un peu humide, sans que ce soit de l’urine. De quoi s’agit-il ?
Les pertes vaginales sont l’un des principaux signes avant-coureurs de l’arrivée prochaine de tes premières règles, souvent dans l’année. Ces pertes forment un liquide clair ou blanchâtre que tu vois dans ta culotte. C’est normal, sain, et essentiel.
Un vagin en bonne santé sécrète un fluide et du mucus provenant du col de l’utérus et de petites glandes dans la paroi vaginale, qui nettoient, lubrifient et protègent. Ce fluide est aussi légèrement acide et nourrit la microflore vaginale, c’est-à-dire les « bonnes » bactéries et micro-organismes qui protègent ton vagin et ton appareil reproducteur des infections. Ce liquide acide peut parfois décolorer ta culotte ou laisser des taches jaunâtres—tout cela est totalement normal.
Être prête dès que cela commence
Une fois les menstruations commencées, tu devras t’habituer à gérer le flux chaque mois. Il est très courant d’être surprise par le retour de ses règles (et de ne pas avoir de protections dans son sac à ce moment-là).
Avec le temps, tu reconnaîtras les signes de la phase lutéale de ton cycle, annonçant l’arrivée prochaine des règles. Chacune est différente, mais deux semaines à quelques jours avant le début du cycle suivant, beaucoup ressentent :
- une sensation de fatigue inhabituelle
- des crampes dans le bas-ventre
- de l’acné
- des sautes d’humeur
- des douleurs au bas du dos
- des maux de tête
- de légers saignements (« spotting »)
- des sensations de gonflement ou de constipation
Pour te préparer à ces symptômes, voici quelques conseils :
- Garde toujours des protections hygiéniques sur toi. Que tu sois à l’école ou chez toi, c’est bien d’avoir une réserve de secours.
- Parle à une personne de confiance pour te sentir plus à l’aise dans ton corps et savoir qu’il est normal de demander de l’aide ou des conseils.
- Trouve des moyens de gérer la douleur qui te correspondent. Les règles peuvent causer des crampes. Pour éviter les douleurs soudaines, parle à un adulte de confiance ou à ton médecin afin d’avoir une boîte d’antalgiques en secours. Une fois les règles commencées, tu peux aussi soulager la douleur avec une bouillotte chaude ou des compresses.
- Suis tes symptômes. Les applications de suivi ne sont pas faites uniquement pour celles qui ont déjà eu leurs règles. Tu peux utiliser une appli comme WomanLog pour noter tes symptômes et repérer les schémas, ce qui t’aidera à mieux te préparer.
Bien gérer l’hygiène menstruelle
Les règles peuvent être salissantes, mais tu apprendras vite à bien te préparer. Une bonne hygiène est particulièrement importante en période de saignement. Tes organes reproducteurs sont plus vulnérables aux infections, et le sang sorti du corps favorise la prolifération bactérienne.
Pour éviter infections et mauvaises odeurs, choisis les protections avec lesquelles tu te sens à l’aise et change-les régulièrement. La fréquence dépendra du type de produit.
Plusieurs options existent :
Serviettes hygiéniques jetables
Les serviettes jetables existent en plusieurs tailles et niveaux d’absorption. Sors-la de son emballage, retire la bande protectrice et colle la partie adhésive dans ta culotte. La plupart des serviettes ont des ailettes qui se replient sur les côtés de la culotte pour tenir la serviette bien en place et limiter les fuites, surtout la nuit. Change ta serviette toutes les 4 à 6 heures, ou plus fréquemment si besoin.
Serviettes hygiéniques lavables
Le principe est le même, mais au lieu de les jeter, tu peux les laver à la main ou en machine et les réutiliser.
Tampons
Les tampons sont de petits cylindres de coton à introduire dans le vagin pour absorber le sang. Comme les serviettes, ils existent en différentes tailles et niveaux d’absorption. Il suffit de les déballer et de les insérer avec l’index. Certains disposent d’un applicateur en plastique pour faciliter la pose.
Insère-le assez loin pour ne plus ressentir de gêne. Si tu le sens encore, il est peut-être mal positionné ou la taille ne te convient pas.
À la différence des serviettes, les tampons se portent à l’intérieur, donc aucun volume n’apparaît dans la culotte. Ils sont pratiques si tu veux aller nager.
Change ton tampon toutes les 4 à 6 heures, ou dès qu’il semble saturé. Pour le retirer, attrape la ficelle et tire doucement. Détends tes muscles pelviens ou pousse légèrement si besoin.
N’utilise les tampons que le jour, car porter un tampon au-delà du délai recommandé (par exemple toute une nuit) augmente le risque de syndrome du choc toxique—une affection rare mais potentiellement mortelle.
Coupe menstruelle
La coupe menstruelle fonctionne un peu comme le tampon, mais au lieu d’absorber, elle récolte le sang. Il faut la faire bouillir quelques minutes avant usage (et attendre qu’elle refroidisse). Plie-la en deux et, avec l’index, introduis-la dans le vagin. Tu ne devrais pas sentir la coupe ; si c’est le cas, elle n’est peut-être pas assez profonde ou la taille ne te convient pas. En général, pour une adolescente, on recommande la plus petite taille, mais cela dépend aussi de ton anatomie.
Il convient de vider et nettoyer ta coupe toutes les 12 heures, mais il se peut que les premiers jours elle déborde avant. C’est tout à fait normal. Pour la retirer, mets-toi dans une position confortable (assise, accroupie ou une jambe sur les toilettes), saisis la tige qui dépasse hors du canal vaginal et tire doucement ou pince la base de la coupe avec l’index et le pouce pour briser l’effet ventouse. Ne t’inquiète pas, les premières fois nécessitent un peu de pratique.
Culottes menstruelles
Les culottes menstruelles ressemblent aux autres culottes mais comportent une doublure absorbante cousue qui absorbe bien les pertes et empêche les fuites pendant 8 à 12 heures. Elles sont généralement lavables en machine et tiennent jusqu’à un an. Cela peut être une solution pratique et durable pour gérer tes règles. Il existe cependant quelques inconvénients : les culottes menstruelles coûtent cher, et il en faut plusieurs pour couvrir tout un cycle. De plus, en 2023, la marque Thinx a été poursuivie en justice pour avoir utilisé des PFAS (« substances per- et polyfluoroalkylées »).
Ce sont des produits chimiques aux propriétés hydrofuges qui permettent aux culottes d’absorber le sang tout en gardant la peau sèche, mais ils perturbent la fonction hormonale et pourraient favoriser des pathologies graves. Préfère donc des modèles bios et garantis sans PFAS !
Protège-slips
Les protège-slips sont conçus pour absorber les sécrétions vaginales, pas le sang des règles. Mais tu peux t’en servir en protection supplémentaire lors du spotting avant ou après les jours de flux.
À retenir :
- Lave-toi les mains avant et après avoir manipulé une protection.
- Jette les produits jetables à la poubelle ou dans une corbeille spéciale si disponible.
- Prends une douche ou un bain régulièrement pour rester fraîche et limiter la prolifération bactérienne.
Que faire si mes règles fuient ?
Les fuites sont parfaitement normales et concernent presque toutes les femmes, même après des années de menstruation. Ne stresse pas et n’aie pas honte. Voici comment gérer une fuite de règle en public comme une pro :
- Reste calme, il n’y a aucune honte à avoir. Cherche les toilettes les plus proches pour te changer ou te nettoyer.
- Prévois le coup. Si tes règles sont proches, emporte toujours du stock.
- Si tu es prise au dépourvu, demande à une fille sympa si elle a une serviette ou un tampon en trop. Elle comprendra et t’aidera volontiers.
- Superpose les protections. Utilise une coupe menstruelle ou un tampon, combinés à une serviette ou une culotte menstruelle. Surtout si tu dois passer des heures loin des toilettes.
- Opte pour des vêtements foncés les jours de flux intense : peu de gens verront une tache sur un jean noir.
- Rince les taches de sang à l’eau froide avec du savon au plus vite pour limiter les dégâts.
- Si tu ne peux pas te laver tout de suite, noue un pull ou blouson autour la taille pour cacher la tâche.
Comment en parler à tes parents ?
Discuter avec quelqu’un qui est déjà passé par là peut vraiment aider. Beaucoup partagent volontiers leur expérience, donnent des astuces pour les crampes et le syndrome prémenstruel, ou t’aident à trouver des protections hygiéniques adaptées.
Choisis quelqu’un avec qui tu es déjà à l’aise. Si tu n’oses pas en parler à ta mère ou ton père, essaie ta sœur, ton amie, ou un(e) enseignant(e). La moitié de la planète est passée par là.
Tu peux lancer la conversation en posant des questions sur leur expérience. Ou tout simplement dire ce dont tu as besoin : « Coucou, je viens d’avoir mes premières règles. Peux-tu m’aider à me procurer ce qu’il faut ? »
Le mot de la fin
Se préparer à ses premières règles peut être angoissant. Même après des années de menstruation, ces moments peuvent toujours nous surprendre. Mais c’est parfaitement naturel. L’important, c’est de te sentir prête et de t’autoriser à t’habituer à toutes ces transformations.
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