La Libido
La libido, ou désir sexuel, est un désir naturel de sexualité. L'appétit sexuel peut être influencé par des facteurs comme la santé, l'humeur et la connexion émotionnelle avec votre partenaire.
Il n’existe pas de norme unique de santé pour la libido. La plage et les particularités sont propres à chaque personne. Avoir un désir sexuel naturellement élevé ou naturellement faible est tout à fait normal. La libido peut également fluctuer au fil du temps—pour des raisons saines ou moins saines.
Les personnes peuvent être excitées mentalement et physiquement et développer différentes manières d’initier un rapport sexuel. Il existe une différence entre le désir sexuel spontané (vous pensez au sexe et devenez physiquement excité·e) et le désir sexuel réactif (vous commencez une stimulation physique et l’intérêt naît en conséquence). La plupart d’entre nous réagissent à une combinaison d’excitation physique et mentale.
Sur le même sujet, certaines personnes sont plus à l’aise pour prendre les devants ou « initier » le rapport (plutôt dominantes), et d’autres préfèrent répondre (plutôt soumises). Préférer l’un ou l’autre ne signifie pas avoir une libido plus forte ou plus faible, mais simplement des besoins différents pour ressentir du désir et du plaisir. Les partenaires qui prennent le temps de découvrir ce qui les excite approfondissent leur relation et leur potentiel de satisfaction sexuelle.
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Le désir est une condition préalable à des rapports consentis. Les partenaires peuvent avoir des libidos plus ou moins compatibles et le compromis est souvent nécessaire afin d’assurer la satisfaction mutuelle. Si une personne avec un fort désir sexuel a un·e partenaire avec un faible désir, la masturbation peut être une bonne option pour satisfaire ses envies sans imposer une attention non désirée à l’autre.
L’intimité sexuelle a lieu quand les deux partenaires sont disponibles émotionnellement et physiquement, et prêtes à participer.
Il y a quatre phases de l’excitation physiologique :
- Phase d’excitation : le corps se prépare au rapport sexuel ; le sang afflue vers les organes génitaux, les mamelons deviennent fermes, le rythme cardiaque s’accélère.
- Phase du plateau : la stimulation devient de plus en plus agréable, et les réactions s’intensifient.
- Orgasme : le point culminant ou la libération, accompagnés d’une série de contractions musculaires involontaires.
- Résolution : sans stimulation continue, les muscles se détendent, la tension disparaît, et on peut ressentir un sentiment d’apaisement, appelé aussi « afterglow ».
Plus les partenaires sont synchronisées dans ces phases, plus l’interaction paraît naturelle et plus le plaisir du rapport est grand. Il est quasi impossible d’être parfaitement synchronisé·es, alors soyez attentive à l’expérience de l’autre. Il est aussi légitime d’attendre qu’elle fasse de même.
Problèmes dans la chambre à coucher
La libido est complexe. Nous connaissons toutes des hauts et des bas, mais parfois une baisse du désir sexuel est directement liée à une question émotionnelle ou psychologique. De nombreux problèmes fréquents affectent le désir sexuel et l’intimité.
- Beaucoup de personnes souffrent d’anxiété de performance et d’image de soi négative. S’inquiéter de l’aspect de son corps, de ses réactions ou craindre le jugement de sa partenaire peut vraiment ruiner l’instant. Même si les hommes semblent plus affectés, hommes et femmes ont besoin de se sentir détendus et en confiance pour apprécier l’intimité. Ne soyez pas trop dure avec vous-même—acquérir de l’assurance dans l’intimité prend du temps et de l’expérience.
- Des attentes irréalistes peuvent également poser problème, souvent à cause d’une exposition à certains comportements. Par exemple, la pornographie met en avant ce qui paraît bien à l’écran, et non ce qui fait du bien aux personnes concernées, et génère une image erronée de la sexualité. S’informer sur la sexualité via des sources fiables est essentiel—notamment pour découvrir ce qui procure du plaisir, mais aussi pour savoir vous protéger des IST (infections sexuellement transmissibles) et éviter une grossesse non désirée.
- De nombreuses personnes ont des idées reçues sur le sexe, ainsi que sur les comportements « appropriés » dans le couple et l’intimité. La société, les médias, la publicité et certains discours véhiculent sans cesse des stéréotypes et des pensées binaires qui ne reflètent en rien la richesse de l’expérience humaine. Ces représentations figées peuvent freiner la créativité au lit, rendre l’expression du désir difficile, favoriser une attitude très prudente vis-à-vis de la sexualité ou générer des intérêts incompatibles.
- Le manque de communication avec sa partenaire est un autre facteur courant. Il semble parfois romantique de se laisser porter par le moment et de tout laisser « venir naturellement », mais si personne ne sait ce que l’autre aime, ce scénario n’est pas réaliste. Cela ne veut pas dire qu’une intimité fluide soit impossible—simplement, cela demande du travail, de la compréhension et de la patience. Une discussion honnête sur la sexualité avec votre partenaire peut considérablement enrichir vos échanges dans la chambre.
Le sexe n’est pas à prendre à la légère, mais il est aussi important de se laisser la possibilité de s’amuser ! Vous verrez que la qualité d’un rapport dépend moins de la technique ou de l’apparence que du niveau de confiance et de confort ressenti avec l’autre.
Une prophétie auto-réalisatrice
Renforcer l’association positive à votre partenaire est important pour une relation durable. Les marques d’affection comme les câlins ou les baisers déclenchent un cocktail d’hormones (dopamine, ocytocine, sérotonine) qui favorisent le lien et font baisser le taux de cortisol (réduisant ainsi le stress et l’anxiété), encourageant encore plus de comportements affectueux. De même, l’intimité physique augmente le désir d’intimité future.
L’adage « l’absence renforce l’amour » n’est pas sans fondement, mais la séparation physique tend plus souvent à réduire le désir sexuel dans le couple.
Pour une libido épanouie sur le long terme, il est nécessaire que les deux partenaires soient satisfaites émotionnellement et sexuellement, car cela fonde une relation intime saine. Une faible énergie sexuelle peut devenir un problème si l’une reste perpétuellement indifférente aux tentatives de rapprochement de l’autre.
Perte et reconquête du désir
Un manque de libido n’est pas forcément lié au partenaire actuel. Les enquêtes et études sociologiques montrent que la libido décroît naturellement avec le temps. Ce processus commence souvent plus tôt chez les femmes que chez les hommes, car la baisse des hormones sexuelles s’effectue de façon différente selon le genre.
Une baisse générale de la libido peut être le signe d’une pathologie, telle que le SAD (trouble d’aversion sexuelle) ou le HSDD (trouble du désir sexuel hypoactif), également appelé ISD (inhibition du désir sexuel).
Un état d’esprit déséquilibré peut « bloquer » le désir sexuel.
Une personne qui n’éprouve plus de désir sexuel peut parfois entretenir cette situation, consciemment ou non. Il paraît plus sûr de se couper des émotions vulnérables pour ne plus souffrir. Cette solution temporaire est risquée à long terme, et difficile à surmonter seule. Se confier à une amie ou consulter une psychothérapeute ou une sexologue peut être bénéfique.
Votre mode de vie a une grande influence sur le fonctionnement hormonal. Prendre soin de soi est essentiel pour être en bonne santé physique, mentale et sexuelle.
- Assurez-vous d’avoir un sommeil de qualité (régulièrement). Un sommeil réparateur est fondamental pour la performance physique, mentale et la santé générale. Il protège contre l’inflammation, les lésions cellulaires, le diabète, les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.
- Mangez sainement. Une alimentation équilibrée est indispensable à la bonne marche de l’organisme. Prenez soin d’avoir un apport suffisant en protéines, fibres et bonnes graisses. Évitez de manger trop ou pas assez, limitez le sucre et les glucides raffinés. Choisir des aliments sains facilite l’adoption d’autres habitudes saines, et cela devient plus facile avec le temps.
- Faites de l’exercice régulièrement. L’activité physique aide à mieux gérer l’insuline, réduit l’anxiété et la dépression, stimule la production d’endorphines, augmente les niveaux d’énergie, améliore la qualité du repos et maintient la santé des muscles, des os et de la peau. Même une petite activité quotidienne fait la différence.
- Gérez votre stress. Les hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline, sont utiles, mais peuvent amener à des comportements nuisibles (comme la suralimentation) si elles restent chroniquement élevées. Accordez-vous régulièrement des moments de détente, surtout si vous avez un rythme de vie soutenu.
Une faible libido n’est pas forcément négative. Certaines personnes choisissent de réprimer leur désir pour des motifs spirituels ou religieux. D’autres se reconnaissent asexuelles—elles peuvent ressentir une attirance romantique mais pas sexuelle. S’accepter soi-même est peut-être la condition la plus importante pour profiter pleinement de sa sexualité.
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