ערפול מוחי לפני הווסת: מה את יכולה לעשות כדי לשפר את הצלילות המנטלית
ערפול מוחי הוא תחושה שכיחה שיכולה לקרות לכל אחת עקב מחסור בשינה, תרופות מסוימות או תשישות אחרי פעילות גופנית מאומצת. יחד עם זאת, רבות מהנשים שמקבלות וסת חוות ערפול מוחי ממש לפני הדימום, ולעיתים התסמינים כל כך חזקים שהם מפריעים לאורח החיים היומיומי.
ערפול מוחי לפני הווסת לעיתים מלווה בתסמיני תסמונת קדם–וסת שמרגישיות, לפחות, מעיקות. במקרים חמורים, חוסר היכולת להתרכז ולהפעיל את הראש עלולה לפגוע בשגרת החיים, בעבודה או בלימודים.
מהי תסמונת קדם–וסת (PMS)?
לפני שנדבר על ערפול מוחי, כדאי לרענן מהי בעצם תסמונת קדם–וסת (PMS) ולמה היא מלווה לעיתים בתסמינים לא נעימים. קשה למצוא אישה שמעולם לא הרגישה לפחות חלק מהתסמינים.
לרוב, אלו תסמינים קלים לפני קבלת הווסת, אבל עבור חלק מהנשים התסמינים כל כך חמורים שהם משבשים את סדר היום.
קראי עוד על המחזור החודשי.
למרות שרוב הנשים בגיל הפוריות חוות PMS, זה לא אומר שזה תקין או שצריך להשלים עם זה – במיוחד כשהתסמינים קשים.
במקרים חמורים, כשמדובר בתסמונת קדם–וסת דיכאונית חמורה (PMDD), המשמעות היא עייפות קיצונית, התכווצויות, בחילות, החמרה במצב הנפשי, דיכאון וחרדה.
ואחד מהתסמינים השכיחים שנשים רבות חוות הוא ערפול מוחי.
מה זה אומר כשיש ערפול מוחי לפני הווסת?
ערפול מוחי מוגדר כתחושת עייפות מנטלית, קושי לחשוב ולהתרכז, בלבול ואדישות. PMS הוא לא הסיבה היחידה לתחושת ערפול; ישנם מצבים רפואיים כמו תסמונת התשישות הכרונית והפרעות נפשיות שונות שעלולות לגרום לערפול מוחי.
עם זאת, הרופאים עדיין לא מסכימים ביניהם האם יש קשר ישיר בין PMS לערפול מוחי, וחלק מהמחקרים לא מראים קשר כזה. ובכל זאת, נשים רבות חוות את זה. ייתכן שמדובר בשילוב של כמה גורמים שונים ולא רק ב–PMS כשלעצמו שגורם לערפול.
מה גורם לערפול מוחי?
בעיות שינה לפני תחילת הווסת. נדודי שינה ושינה באיכות ירודה הם חלק מה–PMS. למרות שהמומחים לא בטוחים למה נשים רבות מתקשות לישון לפני הווסת, נמצא שבשלב הלוטאלי של המחזור יש תנודות הורמונליות שמשבשות את דפוסי השינה וגורמות להירדמות מקוטעת.
אם לא ישנת טוב בלילה, סביר להניח שהמוח שלך יהיה פחות חד ביום שאחריו.
תזונה לא מספקת. המוח צורך המון אנרגיה שמגיעה מחלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. אם הגוף גם מתכונן למחזור – שדורש הרבה אנרגיה, ואם את לא אוכלת מספיק מאכלים עשירים בערכים תזונתיים, ייתכן שתהיי חסרת אנרגיה לתפקוד מוחי מיטבי.
נשים שרגישות למאכלים יתר על המידה פעמים רבות מרגישות עייפות אחרי אכילת מאכלים "בעייתיים" כמו בוטנים, מוצרי חלב או גלוטן. אם חילוף החומרים שלך איטי, ערפול מוחי אחרי האוכל עלול להיות גם סימן לכך, אך אם זו הסיבה – תחווי ערפול ועייפות לאורך כל החודש.
תרופות. תרופות רבות עלולות לעייף ולהבהיר את המוח. כדורים נגד דיכאון, אנטיהיסטמינים ותרופות מסוימות לטיפולי סרטן עלולים לגרום לירידה בריכוז ותחושת קהות. אם זו הסיבה, בדרך כלל הערפול יהיה יציב לאורך החודש ולא רק סביב הווסת.
דיכאון וחרדה. דיכאון מתאפיין בתחושות ניתוק, עצבות, חוסר הנאה מערות החיים וערפול מוחי. חרדה, שלרוב באה יחד עם דיכאון, צורכת המון אנרגיה נפשית, משום שאת נאלצת להתמודד עם מחשבות טורדניות. שתי ההפרעות יכולות לגרום לערפול מוחי, גם בעקבות שינוי בפעילות הכימית של המוח.
מחשבות חרדתיות עלולות גם לפגוע בריכוז ולהציף אותך, מה שמוביל לקושי להתרכז. נשים רבות חוות החמרה בדיכאון, חרדה ואכילה רגשית בימים שלפני הווסת, כתוצאה מתופעה שנקראת החמרה קדם–וסתית (PME), שמאופיינת בהרעה במצב הנפשי לפני המחזור.
אנמיה. אנמיה היא מצב בו הדם אינו מכיל מספיק תאי דם אדומים בריאים להעברת חמצן לכל הגוף. כאשר המוח אינו מקבל מספיק חמצן, את מרגישה סחרחורת, עייפות וערפול. מגמת האנמיה מוחמרת סביב המחזור, כאשר הגוף צורך יותר אנרגיה לאנשי הדימום.
אנמיה לרוב נגרמת עקב ספיגה לקויה של ברזל או חסר בברזל בתפריט. אם בתזונה שלך חסרים מינרלים חיוניים, את עלולה להיות בסיכון מוגבר לאנמיה.
מה אפשר לעשות כדי לחדד את המוח?
ערפול מוחי וקושי להתרכז לא רק צורמים, אלא גם עלולים להפריע לשגרת החיים ולתפקוד בעבודה. אם זה לא תסמין של מחלה או תופעת לוואי של תרופה, אפשר לנסות מספר שינויים בסגנון החיים, בייחוד סביב הווסת, כדי להרגיש חדות יותר.
הרבה שינה. שינה איכותית חיונית לבריאותך הנפשית והגופנית. למרות שלעיתים בלתי אפשרי להתמודד עם נדודי שינה, יש צעדים שתוכלי לנקוט כדי להירדם מהר יותר ולנוח טוב יותר. אפשר להרגיל את הגוף להירדם באותה שעה מדי ערב, אפילו בסופי שבוע. השגרה הזו תורמת גם לרמות אנרגיה גבוהות בבוקר.
גם הגבלת גירויים מוחיים לפני השינה מומלצת. הימנעי מגלילה בטלפון או צפייה בסרטים מותחים לפני השינה. מוטב להחליש אורות, להניח מסכים שעה–שעתיים לפני השינה וליהנות מקריאה, כתיבה, מדיטציה או אמבט חם.
אם את עדיין מתקשה לישון, כדאי לנסות תוספים טבעיים: מגנזיום, תה לבנדר, תה קמומיל (שעוזר גם לכאבי מחזור) או מלטונין. אם זה לא עוזר, צריך לפנות לרופא/ה שיכולה לרשום תרופה מתאימה.
הניעי את הגוף. תנועה ופעילות גופנית ממריצות את הגוף ואת המוח. אימון מסייע לניצול אנרגיה טוב יותר. אוויר צח, שמש ופעילות גופנית ביום משפרים את מצב הרוח והעירנות וגם מסייעים לשיפור השינה בלילה.
קשה להניע את עצמך לפני המחזור, כשמרגישים עייפות. אבל דווקא תנועה עדינה יכולה להמריץ. אין צורך להתאמץ יותר מדי. יוגה, הליכה ואימוני כוח קלים מאוד מומלצים ממש לפני הווסת.
הגוף שלנו מותאם לשגרת אור–חושך של הטבע. אם את יושבת רוב היום בחדר חשוך, המוח מפרש זאת כזמן למנוחה ולכן את מרגישה מותשת. בלילות, האור המלאכותי מסביב גם משבש את השעון הביולוגי.
השלימי ויטמינים. המוח הוא מהאיברים הפעילים ביותר בגוף – הוא צורך המון אנרגיה וחומרים חיוניים. ויטמיני B חיוניים במיוחד לתפקוד המוח. הם מחדדים את המחשבה ומשפרים את מצב הרוח. ויטמין D תורם גם לוויסות מצב הרוח ולשיפור הריכוז. מגנזיום קריטי למערכת העצבים ושינה איכותית. אבץ ואומגה נחוצים לתהליכים נוגדי דלקת ובניית מוח בריא.
בדרך כלל תזונה מגוונת אמורה לספק את רוב החומרים הללו, אבל אם את חווה ערפול מוחי חמור או תסמינים קשים של PMS – כדאי להתייעץ עם רופא/ה לגבי תוספים.
בדקי איזון הורמונלי. אם ערפול מוחי נגרם כתוצאה מ–PMS, ייתכן שהבעיה היא חוסר איזון הורמונלי. PMS חמור נקשר לחוסר פרוגסטרון ודומיננטיות אסטרוגן. גם נשים עם רמות מוגברות של אנדרוגנים (הורמוני מין זכריים) סובלות מערפול בתדירות גבוהה יותר.
יש בעיות אנדוקריניות שאי אפשר לרפא, אבל בהחלט אפשר לנהל אותן – באמצעות טיפול תרופתי, התאמת אורח חיים, תזונה מתאימה, פעילות גופנית מתונה ושינה מספקת.
תוכלי לעקוב אחרי המחזור שלך באמצעות WomanLog. הורידי עכשיו WomanLog:
