היגיינה נשית 101
בניגוד למה שאולי שמעת, שמירה על אזור המפשעה נקי היא פשוטה וקלה. הנרתיק מנקה את עצמו, ואין צורך במוצרים יקרים שמנקים אותו מבפנים.
קיים שוק רחב שמוכר לנשים מוצרים מיותרים לניקוי הנרתיק. זה לא רק פוגע פסיכולוגית – כשהנשים מאמינות שהנרתיק מלוכלך מעצם טבעו – אלא גם מזיק פיזית.
הטיפול הכללי במפשעה צריך להיעשות רק מבחוץ. שטיפה במים ובתכשיר עדין תספיק בהחלט. חשבי על זה כך – לשטוף את מה שבא במגע עם התחתונים שלך.
המיתוס לגבי מתן שתן
עדיין יש לא מעט אנשים שחושבים שנשים משתינות מתוך הנרתיק. בפועל, השתן יוצא דרך פתח השופכה הנמצא מעט מעל הנרתיק. הפתח הקטן הזה אינו נראה לעין בקלות, וזה מגביר את הבלבול הנפוץ הזה.
המיתוס הזה גם מחזק את הרעיון שהנרתיק והפות מלוכלכות. בשל מיתוס זה פותחו אינספור מוצרים שנועדו 'לנקות' את הנרתיק או להעניק לו ריח רענן כביכול. לנרתיק יש ריח טבעי משלו – הוא לא מריח כמו ורדים או לבנדר, ואין בכך כל רע. אם את מריחה ריח לא נעים שמזכיר ריח דגים, ייתכן שיש לך דלקת ויש לפנות לגניקולוגית שלך. חשוב להיות מודעת לריח הטבעי שלך כדי שתוכלי לזהות מתי מתרחשת בעיה.
הנרתיק אטום לעולם החיצון. יש לו מיקרוביום משלו – פלורת הנרתיק. משמעות הדבר היא שקיימות חיידקים ייחודיים שמגנים על הרחם ומשמרים רמת חומציות (pH) נמוכה – איזון שקל מאוד להפר בעזרת תכשירי שטיפה פנימיים.
מוצרי היגיינה נשיים
ישנם מוצרים רבים לניהול דימום ווסתי, כולל כאלו לשימוש פנימי כמו טמפונים וגביעונית. כשאת בוחרת את האפשרות המתאימה והבריאה ביותר עבורך, יש כמה דברים לשקול: מהם המוצרים הידידותיים ביותר לסביבה לווסת? מהו תסמונת השוק הרעלי? מהם הדגשים להיגיינת וסת תקינה? תוכלי לקרוא פרטים נוספים בלחיצה על הקישורים.
כמה עקרונות בסיסיים חשובים:
- שטפי ידיים לפני ואחרי החדרת מוצרי וסת, כדי למנוע הכנסת חיידקים לנרתיק העלולים לגרום לזיהומים.
- החליפי טמפונים או פדים באופן סדיר ושטפי את הגביעונית שלך. לכל מוצר יש הוראות לגבי משך השימוש הבטוח בתוך הגוף – לרוב 6–8 שעות.
רחצה
העקביות היא המפתח כשזה מגיע לשטיפת הגוף והאזור האינטימי. זה אולי נראה מובן מאליו, אך מידע שגוי גורם להרבה מאיתנו להאמין שצריך לעשות יותר מדי כדי להיות נקיות 'באופן מספק'.
לאזור המפשעה יש ריח טבעי משלו. מקלחת או אמבט יספיקו כדי להוריד את ריח הזיעה שהצטבר במהלך היום. שימי לב במיוחד למפשעה, לפות (כולל כל הקפלים והקמטים), ובין פלחי הישבן – ודאגי לנקות בעדינות גם את פי הטבעת. כשאת שוטפת אזור זה, תמיד הקפידי לשטוף מהחזית לאחור – כדי למנוע העברת חיידקים מפי הטבעת לפות.
לאזורי הגוף האינטימיים יש להשתמש בתכשירים היפואלרגניים ולשטוף בעזרת הידיים בלבד. חומרים גסים יותר כמו לופה או ספוג עלולים לגרום לגירוי. בגוף שלנו קיימים מנגנונים טבעיים לניקוי – דמעות מנקות את העיניים, נזלת מוציאה כל מה שלא צריך להיות באף, מתן שתן וצואה מפנים רעלים, והנרתיק מנקה את עצמו דרך הפרשות.
נוהגי שירותים
הפשטות היא העיקר. שטפי ידיים לפני ואחרי, נגבי מקדימה לאחור, ודאגי שהשירותים יהיו נקיים או כיסי את האסלה בשכבה מגנה. קיימים "מגבונים אינטימיים" הנמכרים בבתי מרקחת שניתן להשתמש בהם לעתים כדי להתרענן. גם מגבונים לתינוקות יתאימו, אך מגבונים מבושמים או אנטיבקטריאליים, דאודורנטים אינטימיים ופדים מבושמים שייכים לרוב לקטגוריית המוצרים המיותרים והעלולים להזיק.
מגבונים לחים יכולים להועיל בנסיעות או כאשר אין מים בהישג יד, אך הם לא מהווים תחליף למקלחת, ואין להשתמש בהם כך דרך קבע.
הלבשה תחתונה
לתחתונים תפקיד לא קטן בשמירה על בריאות וניקיון הנרתיק. עקרונות בסיסיים: החליפי תחתונים כל יום ושטפי אותם עם חומר כביסה עדין. מרכך כביסה או אבקת כביסה מבושמת עלולים לגרום נזק לפלורה הנרתיקית שלך.
העדיפי בדים טבעיים ונושמים לתחתונים – כותנה או במבוק. בדים סינתטיים מתאימים לשימוש מדי פעם, אך שימוש קבוע בהם לאורך זמן עלול להוביל לדלקות פטרייה או דלקות בדרכי השתן.
ודאי שהתחתונים שלך מתאימים – תחתונים צמודים מדי עלולים לגרום לשפשוף, ואם נתפסים בהם חיידקים – להוביל לזיהומים כואבים בנרתיק או בדרכי השתן.
בלי תחתונים?
הליכה ללא תחתונים יכולה להועיל – אוויר זורם בחופשיות והחום והלחות אינם כלואים סביב אזור המפשעה, מה שמפחית ריחות לא נעימים. אך אם תבחרי לא ללבוש תחתונים, כל עקרונות ההיגיינה המיוחסים בדרך כלל לתחתונים צריכים לחול כעת על הבגדים האחרים שלך.
בנוסף, כשאת לובשת חצאיות או שמלות, היזהרי שאזור המפשעה לא יבוא במגע עם משטחים לא נקיים כגון ספסלי פארק, הרצפה במקומות ציבוריים או מושבים בתחבורה ציבורית.
הליכה ללא תחתונים מומלצת מאוד בזמן שינה. כמו להוריד את החזייה בלילה, שינה ללא תחתונים משחררת את האזור מבד לוחץ. אם לא נוח לך לישון ערומה, בחרי תחתונים ופיג'מה מבדים טבעיים ונושמים.
היגיינה במין
היגיינה מינית היא אחת ממפתחות הבריאות של הנרתיק. כמובן שמעבר להיגיינה יש עוד הרבה מרכיבים ליחסי מין טובים ומערכת יחסים מספקת, אבל זה בהחלט בסיס חשוב. המרכיב החשוב ביותר בהיגיינה מינית הוא להישמר מהידבקות במחלות מין או דלקות בדרכי השתן. כאן נכנסים לתמונה אמצעי מניעה חוצצים – קונדומים (לנשים או גברים) הם הדרך האמינה ביותר להפחתת הסיכון למחלות.
כדי למנוע דלקות בדרכי השתן, הטילי שתן מיד לאחר יחסי המין. כך תוכלי לשטוף החוצה חיידקים שעלולים לחדור לשופכה במהלך יחסי המין.
יש נשים שנהנות ממין אנאלי, אך זה דורש היגיינה ספציפית. כל דבר שנכנס לפי הטבעת – פין, אצבעות או צעצוע – חייב להישטף היטב לפני שעוברים איתו לנרתיק. החיידקים שבפי הטבעת עלולים לגרום לזיהום בנרתיק. הקפידי גם להשתמש בחומרי סיכה במין אנאלי, מאחר ולפי הטבעת אין סיכה טבעית. אם את חוששת משאריות צואה, דעי שרובן אינן נמצאות בתעלה הרקטלית אלא נשמרות במעי הגס עד לפינוי. ניתן לשטוף בעדינות סביב פי הטבעת או לבצע חוקן לפני מין להרגשה בטוחה.
רוצה לדעת עוד על הגנה בזמן יחסי מין? קראי את המאמר שלנו כאן.
תזונה ואורח חיים
המרכיב הסופי להיגיינה נשית טובה הוא שמירה על אורח חיים בריא. בריאות הנרתיק, כמו של שאר גופך, מושפעת מהמזון שאת אוכלת, מכמות המים שאת שותה, משגרת השינה שלך ומהרגלי הפעילות הגופנית. לכן, למען גוף ונרתיק בריאים ושמחים: אכלי מזון עשיר ברכיבים תזונתיים, הקפידי על שתיית מים, כבי מסכים כמה שעות לפני השינה כדי ששום אור כחול לא יפריע לך, והזיעי כמה פעמים בשבוע!
תוכלי לעקוב אחרי הווסת שלך עם WomanLog. הורידי את WomanLog עכשיו:
