צניחת רחם: למצוא טיפול שמתאים לך
צניחת רחם משפיעה על כמעט מחצית מהנשים לאחר גיל המעבר. מדובר בבעיה בריאותית חמורה שלרוב דורשת טיפול רפואי או אפילו ניתוחי. עם זאת, קיימות דרכים לחזק את שרירי רצפת האגן כדי לסייע לך להימנע מצניחת רחם בהמשך החיים.
צניחת רחם מתרחשת כאשר שרירי ורצועות האגן נחלשות ואינן מסוגלות עוד לתמוך במשקל האיברים שבבטן. לרוב זה קורה לאחר גיל 50, במיוחד אצל נשים שילדו לידה נרתיקית וחוו את גיל המעבר. במאמר זה תלמדי עוד על צניחת רחם, דרכי הטיפול ומה כדאי להימנע ממנו במהלך התהליך.
מה גורם לצניחת רחם?
צניחת רחם (או איברי אגן נוספים) מתרחשת כאשר שרירים מוחלשים או פגועים באגן מאפשרים לרחם לצנוח לתוך הנרתיק. הריון ולידה מכבידים מאוד על שרירי האגן, אך בדרך כלל הם מתאוששים היטב. לידה קשה או תינוק גדול במיוחד עשויים להעמיס על השרירים מעבר ליכולתם.
גורמים אפשריים נוספים:
- ירידה באסטרוגן לאחר גיל המעבר
- הרמת משאות כבדים
- עצירות, הפעלת לחץ במתן צואה
- השמנת יתר
- שיעול כרוני
גורמי סיכון נוספים הם לידות נרתיקיות מרובות, עישון, תזונה לא בריאה, שתיית אלכוהול, חוסר בפעילות גופנית או פעילות לא נכונה. נשים קווקזיות והיספניות נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח צניחת רחם.
מהם הסימפטומים של צניחת רחם?
תסמינים שעשויים להעיד על צניחת רחם כוללים אי נוחות בישיבה ובהליכה, תחושת גוש בנרתיק, קושי במתן שתן או צואה, אי נוחות או כאב ביחסי מין, תחושת רפיון בנרתיק, כאבים בגב התחתון ו/או באגן.
לצניחת רחם ארבע דרגות:
- דרגה ראשונה—הרחם מתחיל לצנוח לתוך הנרתיק
- דרגה שנייה—הרחם הגיע עד פתח הנרתיק
- דרגה שלישית—הרחם יוצא מבעד לנרתיק
- דרגה רביעית או פרוצידנטיה—הרחם נושר לחלוטין מהנרתיק
דרכי טיפול
לטיפול במרבית המקרים הקלים או הבינוניים של צניחה, רופאה תמליץ על כמה שינויים באורח החיים. הדרך היעילה ביותר לשמור על הרחם במקומו היא חיזוק שרירי רצפת האגן באמצעות תרגילי קיגל. המלצות נוספות: להימנע מהרמת משאות כבדים, לשפר את התזונה כדי להפחית עצירות ולהיעזר במרכך צואה במקום להתאמץ. במקרים חמורים יותר ייתכן שתזדקקי לשימוש טבעת פזארי הניתנת להוצאה, אשר תסייע לתמיכה ברחם. במצבים החמורים ביותר, יש אפשרות לכריתת רחם מלאה (היסטרקטומיה).
הגורם המוביל לצניחת רחם הוא היחלשות שרירי האגן הטבעית עם הגיל והפסקת ייצור האסטרוגן שמתרחשת בגיל המעבר. טיפול חלופי באסטרוגן בצורת משחות נרתיקיות או נרות שמשחררים כמויות מתונות של אסטרוגן לדם מסייעים בשיקום האלסטיות של הרקמות ומקלים על בניית חוזק ברצפת האגן.
כל אישה, ללא קשר לגיל או ללידות שעברה, יכולה לחזק את שרירי רצפת האגן שלה כדי למנוע צניחת רחם ודליפת שתן בעתיד.
רצפת האגן
רצפת האגן היא רשת שכבות של שרירים, רקמות חיבור ורצועות, עם פתחים לפי הטבעת, השופכה והנרתיק. היא תומכת בתחתית האגן ומהווה אחת מארבע קבוצות שרירים המרכיבות את הליבה שלך, יחד עם שרירי הבטן, שרירי הגב והסרעפת.
חמשת תפקידי רצפת האגן: לתמוך באיברי הבטן (שלפוחית השתן, הרחם, הרקטום); לייצב את האגן והגב התחתון; לשלוט על השופכה ופי הטבעת ולמנוע דליפת שתן, צואה וגזים; לאפשר זרימת דם והתכווצויות נרתיקיות בזמן יחסי מין ואורגזמה; וסיוע בהחזרת דם ללב.
רוב האנשים לא חושבים על שרירי רצפת האגן עד שנוצרת בעיה, אך בדומה לשרירים אחרים, גם אותם ניתן לאמן ולחזק.
תרגילי קיגל
תרגילי קיגל נעשים באמצעות סטים קצרים של כיווץ ושחרור שרירי האגן לבניית חוזק וגמישות. לאחר שלומדים את הטכניקה, אפשר לעשות אותם כמעט בכל רגע ומקום (ואף אחת לא תבחין בכך). ככל שהשרירים חזקים יותר, כך יורד הסיכון לצניחת רחם ונהנות מחוזק ליבה, אורגזמות חזקות יותר, מין מספק יותר, לידה קלה יותר והחלמה מהירה יותר אחרי לידה. אצל גברים, חיזוק השרירים מסייע להארכת משך יחסי מין ושליטה על השפיכה.
אם אינך בטוחה אילו שרירים עליך לכווץ ואיך זה מרגיש, נסי לדמיין שכיווצת את אחד הפתחים שבין רגלייך—עצירת שתן באמצע ההשתנה, כיווץ פי הטבעת למניעת נפיחה, או נסי להכניס אצבע לנרתיק ולחוש את הלחץ. שרירי רצפת האגן שזורים זה בזה ופועלים יחד. כשאת מכווצת אותם, תרגישי תנועה כלפי מעלה ופנימה.
לאחר שמצאת את השרירים, נסי לבצע סט של קיגלים:
- כווצי לאט ובמודעות את שרירי האגן למשך שמונה שניות.
- שחררי לחלוטין במשך שמונה שניות—זה חשוב לא פחות מהכיווץ.
זכרי, בזמן הכיווץ יש לנשום באופן רגיל ולהרפות את הישבן והירכיים. חזרי על שלבים 1 ו-2 שמונה פעמים.
אם השרירים שלך לא מספיק חזקים לשמונה שניות, התחילי בשלוש חזרות של כיווץ למשך 3 שניות ובני כוח בהדרגה. בתחילה, כדי להקל על שאר הגוף, שכבו על הגב עם רגליים כפופות. בהמשך, ניתן יהיה לבצען בכל מקום ובכל מצב.
אם קל לך לבצע שמונה שניות, הגבירי עד שתיים-עשרה שניות. אפשרי לבצע מספר סטים של קיגלים כל יום.
אם את מרגישה כאב בנרתיק או באגן בעת התרגול, ייתכן שיש בעיה אורולוגית, גינקולוגית, או מחלת מין ועלייך להיוועץ ברופאה.
כדורי קיגל ועזרים נוספים
יש מבחר עזרים בשוק לחיזוק שרירי רצפת האגן, אף שבדרך כלל אפשר להסתפק בתרגילי הלחיצה והשחרור הפשוטים.
חיפוש קצר באינטרנט יציג עבורך משקולות נרתיקיות בצורות וחומרים שונים: כדורי גיישה, כדורי בן-ואה, רין-נו-טאמה, ביצי ג'ייד, ביצי יוני, וכדורי אורגזמה. מדריכות רבות בתחום רוחניות נשית נשבעות ביתרונות ביצי יוני ודומיהן, אך אין הוכחות ליתרון רוחני מעבר לתחושת בטחון בשרירים מחוזקים.
ניתן להתחיל לאמן את השרירים עם המשקולות בשכיבה אם זה מקל, אך האתגר מורגש יותר בישיבה, ואפילו יותר בעמידה—בעמידה (רגליים ברוחב כתפיים) הכדורים יפלו אלא אם כן מכווצת היטב את השרירים. במצב סקוואט (ניתן גם בגב לקיר), הירכיים עובדות, ודורש ריכוז לא לעזור עם הישבן או הרגליים.
אם ברצונך להתנסות בכדורי קיגל או בעזרי משקל נרתיקיים, שתי נקודות חשובות:
- על המכשיר להיות עשוי מחומר בטוח להכנסה לגוף, שאינו מחוספס או שביר. רבים מצופים סיליקון חלק שאינו סופג וקל לניקוי.
- על המכשיר להיות קל להוצאה, למשל עם חוט או ידית שאף הם לא סופגים וקלים לניקוי.
ביצי יוני לרוב עשויות מג'יידייט, נפיריט ואבנים דומות—על אף שהן נראות חלקות, הן סופגות חיידקים ומקשות על ניקוי יסודי לפני כל שימוש. שימוש בביצת יוני לא נקייה עלול לגרום לדלקת חיידקית בנרתיק או לפטרת נרתיקית. אם הביצה נתקעת, עלולה להיות פגיעה בדפנות הנרתיק בעת הניסיון להוציאה.
להפוך את האימון למשחק
יש אפליקציה בשביל זה! למעשה, בימינו קיימות שלל אפליקציות המסייעות לחיזוק ושמירה על טונוס שרירי רצפת האגן. חלקן אופציות פשוטות עם הנחיות בסיסיות ותזכורות יומיות, אחרות מגיעות עם חיישנים פנימיים, מדריכים חזותיים ואודיו, ותכניות אישיות. יש כיום גם אפליקציות שמתחברות לעזרים ונותנות לך פידבק בזמן אמת תוך כדי משחק בטלפון או בטאבלט על ידי כיווץ שרירי רצפת האגן שלך. זה כבר באמת אימון מהנה!
לסיכום
צניחת רחם היא תופעה לא נעימה המטרידה כמעט מחצית מהנשים מעל גיל 50. למרבה המזל, יש דרכים פשוטות להפחית את הבעיה או להימנע ממנה לגמרי. כשתביני איך לבצע קיגלים, תגלי שהם ממש קלים וניתנים לביצוע בכל רגע. הקושי העיקרי הוא לזכור לעשות אותם. כדי לסייע לעצמך להתמיד, קשרי את התרגול לפעולה יומיומית כגון צחצוח שיניים, האכלת החתול או מענה לטלפון. את תודֶהי לעצמך אחר-כך.
הורידי את WomanLog עכשיו:
