איך כימיקלים סביבתיים משפיעים על הבריאות ההורמונלית ואיך להפחית חשיפה
האם אי פעם עלה בדעתך שהאוויר שאת נושמת או כלי הבישול שבהם את משתמשת יכולים לבלבל את המערכת האנדוקרינית שלך? בכל יום אנו נחשפות למקורות רבים של רעלים סביבתיים העלולים לשנות פוריות, מחזור חודשי, חילוף חומרים ותפקוד מערכת החיסון. במאמר זה תלמדי מה הם משבשי הורמונים ואיך תוכלי להפחית את החשיפה שלך על ידי מעבר לאפשרויות טבעיות ובנות קיימא.
עוד ועוד נשים מודעות לרעלים בסביבה הפועלים כמשבשי הורמונים בגוף. אמנם המורכבות של משבשי הורמונים והשלכותיהם עדיין אינה מובנת עד הסוף, אך מחקרים מראים שחשיפה קבועה עלולה להוביל להפרעות הורמונליות, אי פוריות, סרטן ולבעיות בריאות נוספות.
מה הם משבשי הורמונים?
משבשי הורמונים הם כימיקלים המדמים, חוסמים או משנים את פעולת ההורמונים הטבעיים בגוף. הם משפיעים בעיקר על הורמוני המין כגון אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון, אך יכולים גם להשפיע על הורמוני בלוטת התריס, קורטיזול ואינסולין.
המערכת האנדוקרינית פועלת בכל הגוף. הבלוטות האנדוקריניות – כמו הלבלב, השחלות, בלוטת התריס, האשכים ועוד – מפרישות הורמונים שונים החשובים לתפקוד הגוף.
כל הורמון מפעיל קולטני הורמונים אחרים בגוף, החל מרעב ועד תהליכים כמו חילוף חומרים, עיכול ופריון. משבשי הורמונים עלולים לפגוע בתהליכים כימיים אלה ולגרום לחוסר איזון הורמונלי והפרעות נלוות.
כימיקלים אלה עלולים להיכנס לגופך דרך העור, האוויר שאת נושמת והמים והמזון שאת אוכלת.
כשאת בולעת או נחשפת למשבשי הורמונים, הם עלולים:
- לדמות הורמונים: חלקם דומים במבנה שלהם להורמונים הטבעיים, ולכן יכולים להיקשר לקולטני הורמונים. זה עלול לעורר תגובות דומות לאלה של ההורמונים של הגוף ואף לגרום להפעלה-יתר של תהליכים מסוימים. למשל, פתלטים בפלסטיק עלולים להחליש קולטני אסטרוגן ולהוביל לשיבוש הביוץ.
- לחסום הורמונים: משבשים מסוימים נקשרים לקולטני ההורמונים בלי להפעיל אותם, ובכך מונעים מההורמונים הטבעיים להיקשר ולפעול.
- לשנות ייצור הורמונים: משבשנים יכולים להפריע לסינתזה, הובלה, חילוף או פינוי של הורמונים, מה שעלול ליצור חוסר איזון כמו עודף אסטרוגן או תנגודת לאינסולין.
- לשנות רגישות קולטנים: כימיקלים אלו משנים את רגישות הקולטנים להורמונים טבעיים – והופכים אותם לרגישים או עמידים מהרגיל.
- לפגוע ב-DNA: חלק ממשבשיהורמונים יכולים לגרום לשינויים אפיגנטיים ולשנות את הביטוי הגנטי, גם בלי לפגוע ברצף ה-DNA עצמו. שינויים אלה יכולים לעבור גם לדור הבא ולגרום למוטציות גנטיות.
מהם משבשי ההורמונים הנפוצים ביותר?
משבשיהורמונים נמצאים כמעט בכל מקום בסביבה. אין צורך לחיות באזור תעשייתי מזוהם כדי להיחשף להם.
אלו חלק מהחומרים הנפוצים במזון, במים, בביגוד, ובכלי בישול המדמים, חוסמים או משנים את פעולת ההורמונים שלך:
ביספנול A (BPA)
נמצא בפלסטיק קשיח (כמו דליים), אריזות מזון מסוימות, ציפוי פחיות ומדבקות קופה. בולעים או סופגים אותו דרך האוכל או דרך העור, והוא מדמה את אסטרוגן, פוגע בביוץ ובמחזור. אצל גברים הוא מחולל אקנה, בעיות בזקפה ואף עלול לגרום לאי-פוריות.
פתלטים
נמצאים בפלסטיק רך, בשמים, לק לציפורניים, תכשירי שיער, שמפו ומוצרי טיפוח נוספים. פתלטים מדכאים ייצור אסטרוגן טבעי, ועלולים לגרום למחזורים לא סדירים. באיחוד האירופי יש הגבלות על חלקם, תלוי במינון ובשימוש.
פרבנים
נמצאים בעיקר במוצרי קוסמטיקה כמו קרמים, מרככים, תנאים לשיער ותכשירים רפואיים. פרבנים משמשים כחומרי שימור – אך חשיפת יתר עלולה לגרום לחוסר איזון הורמונלי.
טריקלוסן
רכיב אנטיבקטריאלי הנמצא בסבונים, משחות שיניים ותכשירי ניקוי. משבש תפקוד בלוטת התריס ויכול לפגוע במחזור ובחילוף החומרים. מרבית המדינות כבר אוסרות שימוש בו או בתהליך להוציאו משימוש.
חומרים פרפלואורואלקיליים (PFAS)
נפוצים בכלי בישול מונעי הדבקה, בבגדים עמידי מים ובחלק מאריזות המזון.
עלולים לגרום לשיבוש רמות אסטרוגן ואנדרוגן בגוף – ופוגעים בפריון, במחזור ובהפרעות הורמונליות כמו שחלות פוליציסטיות.
חומרי הדברה (כגון DDT, אטרזין)
משמשים בחקלאות שנים רבות. חלקם פוגעים באיזון אסטרוגן/אנדרוגן ועלולים לפגום בפריון ובמחזור. כיום מוצאים אותם גם במי שטיפה ובמי שתייה.
מתכות כבדות (כגון עופרת, כספית, קדמיום)
מזהמים עיקריים באזורים עם זיהום אוויר ומים, ומצויים בקוסמטיקה מסוימת, במים מזוהמים ובדגים מאזורים תעשייתיים. עלולים לפגוע במגוון הורמונים ולשבש מחזור ופוריות.
השפעות משבשי הורמונים
השפעת המשבשנים לרוב איטית ובלתי מורגשת למשך שנים. ייתכן ולא תחושי בהשפעה כלל – במיוחד אם החשיפה שלך נמוכה ואינה קבועה.
ההשפעה תלויה ב:
- החומר המדויק אליו נחשפת
- המינון ומשך החשיפה
- עיתוי החשיפה (הגרוע ביותר בהריון, בילדות ובגיל ההתבגרות)
- נטייה אישית
- שילוב של כמה משבשנים יחד
נשים שגרות באזורים מזוהמים או שעובדות עם חומרים רעילים – נמצאות בסיכון גבוה יותר.
השפעה על מערכת הרבייה:
- פגיעה בפריון אצל נשים וגברים בעקבות שינויים בהורמוני המין
- התפתחות מינית חריגה – חשיפת יתר לרעלים יכולה להאיץ או לעכב התפתחות איברי הרבייה ומאפיינים משניים
- הגברת סיכון לסרטן שד, ערמונית ואשכים – מאחר ואיברים אלו רגישים לשינויים הורמונליים
- התפתחות או החמרת אנדומטריוזיס
- תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)
- שינוי ביחס המינים של תינוקות: זיהום באלומיניום, כרום וכספית מגביר הולדת בנים; בעוד שעופרת מגבירה לידות בנות
השפעה על התפתחות עוברית וילדים:
- מומים מולדים
- עיכוב התפתחותי
- פגיעה בהתפתחות מוחית
- שינוי בהתפתחות מערכת החיסון – עלול לגרום למחלות אוטואימוניות או חולשת חיסון
השפעה על חילוף החומרים:
- סיכון מוגבר להשמנה וקושי לרדת במשקל
- סוכרת סוג 2
- תסמונת מטבולית
- פגיעה בחילוף שומנים
השפעה על מערכת העצבים:
- פגיעה קוגניטיבית
- שינויים התנהגותיים
- סיכון מוגבר למחלות ניווניות
- הפרעות קשב וריכוז (ADHD)
השפעה על מערכת החיסון:
- מחלות אוטואימוניות
- רגישות מוגברת לזיהומים
- אלרגיות
השפעה קרדיווסקולרית:
- סיכון גבוה למחלות לב
- לחץ דם גבוה
השפעה על בלוטת התריס:
- שינוי ברמות הורמוני בלוטת התריס
- הפרעות כמו תת פעילות, יתר פעילות או סרטן בלוטת התריס
איך אפשר להפחית חשיפה למשבשי הורמונים?
יש דרכים להפחית חשיפה, אך במצב העולם כיום – כנראה אי אפשר להימנע מהם לחלוטין.
כמו כן, לרבות אין אפשרות לעבור לאזורים ירוקים או לקנות מוצרים ברי קיימא כיוון שהם יקרים יותר. מחקרים מוכיחים שקבוצות מוחלשות נחשפות יותר לרעלים סביבתיים – הן במדינות עשירות והן במדינות מתפתחות.
כך תפחיתי חשיפה למשבשי הורמונים:
מזון ומשקאות:
- קני תוצרת אורגנית כאשר זה מתאפשר, במיוחד ירקות ופירות מהרשימה "התריסרייה המלוכלכת" (תותים, תרד, קייל, חרדל, קולארד, אפרסקים, אגסים, נקטרינות, תפוחים, ענבים, פלפלים, דובדבנים, אוכמניות ושעועית ירוקה) – כי בהם נמצאים הכי הרבה חומרי הדברה
- העדיפי ירקות ופירות עונתיים ומקומיים – לרוב יש בהם פחות חומרי הדברה
- השתמשי בכלי אחסון מזכוכית, נירוסטה או קרמיקה – במקום פלסטיק
- הימנעי מחימום מזון במיכלי פלסטיק
- סנני מי ברז במערכת איכותית
- העדיפי מזון טרי או קפוא על פני שימורים – כדי להפחית חשיפה ל-BPA
מוצרי טיפוח:
- בדקי את הרכב המוצר ובחרי כאלה ללא פרבנים, פתלטים ובישום מלאכותי
- העדיפי מוצרי טיפוח יופי וטיפוח עור טבעיים כשאפשר
- העדיפי מוצרים ללא ריח
- בחורף השתמשי בדאודורנט ללא אלומיניום
- הכיני בעצמך מסכת שיער או פנים מחומרי גלם טבעיים
- עברי לגביעונית, תחתוני מחזור רב פעמיים או מוצרי מחזור אורגניים – במקום טמפונים ותחבושות מפלסטיק
מוצרי ניקיון:
- השתמשי במרכיבים טבעיים כמו חומץ, סודה לשתייה ומיץ לימון
- העדיפי מוצרי ניקיון אקולוגיים וללא ריח
- הימנעי מסבונים אנטיבקטריאליים עם טריקלוסן
- השתמשי במטלית מיקרופייבר או בקיטור – לניקוי עם מים בלבד
סביבת הבית:
- שאבי אבק עם שואב HEPA כדי לשאוב חלקיקים מזיקים
- הוסיפי צמחים מטהרי אוויר או הרתיחי מים עם תבלינים ארומטיים
- פתחי חלונות לאוורור סדיר
- העדיפי צבעים ודבקים עם רמת תרכובות אורגניות נדיפות (VOC) נמוכה
- עברי לנרות מסויה או דונג דבורים במקום פרפין ובשמים סינתטיים
בגדים וטקסטיל:
- בחרי רהיטים מחומרים טבעיים כמו עץ, פשתן, כותנה ומתכת
- העדיפי מצעים ובגדים מכותנה אורגנית, צמר, פשתן או סיבים טבעיים
- הימנעי מבדים עם ציפוי דוחה כתמים
- הימנעי מבגדים צבעוניים מאוד, במיוחד כאשר לא ידוע מה מקור הצבע
כלי בישול:
- השתמשי בכלי ברזל יצוק, נירוסטה או קרמיקה במקום מחבתות טפלון
- באם את משתמשת בכלי טפלון – אל תשתמשי בהם על חום גבוה ותחליפי אם יש בהם שריטות
- שמרי על מזון בכלי זכוכית/קרמיקה או בעטיפות דונג דבורים – ולא בניילון נצמד
גינון:
- השתמשי בהדברה טבעית כמו קפה, שמנים אתריים או מלכודות – במקום כימיקלים
- העדיפי דשן אורגני – קומפוסט או זבל אורגני
בריאת סביבת חיים נקייה ובטוחה לך וליקרים לך
אי אפשר להימנע מחשיפה לרעלים סביבתיים לחלוטין, בוודאי כשחיים בערים. אך הקפדה על צמצום חשיפה, בחירת מוצרים ידידותיים לסביבה והחלפת בגדים/כלי בישול מפלסטיק למוצרים טבעיים – ישפרו משמעותית את בריאותך.
הורידי את WomanLog עכשיו:
