איך לשחרר סטרס, מתחים וכאב: מידע חיוני על עיסוי ועיסוי עצמי
כמעט אף אחת לא תסרב לעיסוי מרגיע אחרי יום עבודה ארוך. עיסויים יכולים להיות טיפוליים, צורך רפואי, חלק משגרת אימונים או אפילו מסע רוחני. כך או כך, עיסוי הוא דרך נהדרת לטפל בגוף שלך.
אורח החיים המודרני והיושבני לא מיטיב עם השרירים והיציבה שלנו. גם פעילות גופנית לא פונה במידה שווה לכל חלקי הגוף. עיסוי הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל בקבוצות שרירים שמחזיקות יותר מדי מתח. ישנן טכניקות עיסוי נהדרות שכדאי ואף מומלץ ללמוד כדי להשתמש בהן בבית!
עיסוי הוא מניפולציה מכוונת של שרירי ומפרקי הגוף במטרה לשחרר מתחים וכאבים. במהלך עיסוי, מופעלים לחצים משתנים על השרירים והרקמות הרכות, וכן על מבנים תומכים כמו גידים, רצועות ופסיה.
מעסה מוסמכת או פיזיותרפיסטית למדה אנטומיה של גוף האדם וטכניקות עיסוי שונות. עיסוי טיפולי המבוצע על ידי כירופרקטית או פיזיותרפיסטית עלול להיות לפעמים כואב ודורש ידע מקצועי כדי להתבצע נכון. אבל זה לא נדרש בעיסוי יומיומי. היכרות עם הגוף שלך מספיקה כדי לבצע עיסוי עדין לשיכוך מתחים וכאבים בבית. זכרי, אל תפעילי יותר כוח מהנדרש ותעצרי מיד אם את חשה כאב במהלך עיסוי עצמי.
ישנן גישות רבות לעיסוי, מהפן הרפואי והטיפולי ועד לרוחני. עיסוי נעשה בדרך כלל באמצעות הידיים, אך לפעמים נעזרים גם בכדורים, גלגלות או כלי אקופרסורה לשם אפקט מסוים. שמנים לעיסוי או חמאת קקאו מוצקה יכולים לשמש להפחתת חיכוך ולאפשר תנועה חלקה של ידיים וכלי העיסוי על העור.
סוגים שונים של עיסוי
ניתן לבחור בעיסוי גוף מלא או בטיפול ממוקד באזור מסוים, לדוגמה: צוואר וכתפיים או נקודות בעייתיות שמחזיקות כאב ומתח.
הסוגים הנפוצים ביותר של עיסויים כוללים:
עיסוי מרגיע—עיסוי שוודי הוא עיסוי גוף מלא להרפיה הנפוץ ביותר. הוא כולל תנועות מגוונות של הידיים לשיפור זרימת הדם לעור ולשרירים, הורדת לחץ דם וקידום בריאות ורווחה כללית.
עיסוי רקמות עמוק—נעשה בו שימוש בלחצים חזקים ואיטיים כדי להקל על מתח שרירים כרוני או אזורים מכווצים וכואבים. עדיין נחשב לעיסוי מרגיע שמקדם הרפיה.
עיסוי נקודות טריגר—מופעל לחץ ממוקד או דיגיטלי על קשרים טעונים וכואבים בשרירים. שחרור נקודת טריגר מסוימת באזור אחד יכול להקל על כאב ומתח בשרירים מחוברים נוספים.
עיסוי חם—סוג של עיסוי מרגיע שכולל שימוש בחומר שמחמם (כמו אבנים חמות או דבש, שוקולד וכו'). האלמנטים החמים מונחים בנקודות לאורך הגוף להרפיית שרירים ושחרור מתחים.
עיסוי ספורטיבי—סוג עיסוי המתבצע על ידי מעסה מוסמכת, פיזיותרפיסטית או רופאה, למקסום טווח התנועה והפחתת כאב. מומלץ לספורטאיות שעושות אימונים קבועים או לכל מי שמתאוששת מפציעה. העיסוי הספורטיבי עלול להיות לא נוח, אך לרוב מניב תועלת פיזית משמעותית יותר מעיסוי מרגיע. פעמים רבות משולבים תרגילים ומעורבות פעילה של המטופלת.
הכנה וטיפול לאחר העיסוי חשובים בכל סוגי העיסוי.
איך מתכוננים לעיסוי?
בין אם את הולכת לסלון ובין אם את מתכננת לעסות את עצמך בבית, כדאי להשקיע מעט בהכנה.
התקלחי לפני ובחרי בגדים נקיים ונוחים. הרגיעי את עצמך נפשית ופיזית כדי להתכונן להרפיה עמוקה.
שמרי על שתייה מספקת! הקפידי לשתות מים ביום העיסוי, לפני ואחרי, כדי לעזור לסלק את הפסולת המטבולית שמשתחררת במהלך העיסוי ולהפחית כאבים ועייפות לאחר העיסוי. למרות שתשכבי ותירגעי, השרירים שלך עדיין מופעלים במהלך העיסוי. הימנעי מאלכוהול וקפאין בכמות מופרזת לפני עיסוי.
קבעי את זמן העיסוי בשעה נוחה כך שתוכלי להירגע לאחריו וליהנות מהיתרונות. אם יש לך פגישה מלחיצה או מטלות מיד לאחר העיסוי, התחושה הנעימה לא תישאר זמן רב.
אל תדאגי למראה שלך. המעסה ראתה הכל, ואין שום צורך לגלח את השיער הגוף לפני עיסוי אם את לא רוצה. לאף מעסה מקצועית לא אכפת מזה. תתבקשי אמנם להוריד פירסינג מאזורים בהם יעבור העיסוי כדי להימנע מסיכון לפציעה וזיהום.
אם את במחזור, ייתכן שתרגישי לא בנוח להתפשט לעיסוי. אל תדאגי— טמפון, גביעונית או פד רגיל יספיקו בהחלט. אם את חוששת ש"כנפי" הפד יבלטו, לבשי תחתונים נוספים או מכנסון ספורט מעל התחתונים.
מה לצפות במהלך עיסוי?
עיסוי גוף מלא מתבצע לרוב על גוף עירום. המעסה תספק מרחב פרטי להתפשטות, ויש מסעדות שמעניקות תחתונים חד-פעמיים, או שתוכלי להישאר עם התחתונים שלך.
נהוג לכסות בשמיכה את אזורי הגוף שלא מעוסים כעת, כדי לשמור על חום ונוחות.
בדרך כלל תנוגן מוזיקת רקע מרגיעה לאווירה נעימה.
אם בכל שלב במהלך העיסוי את חשה כאב או חוסר נוחות, דברי עם המעסה. היא זקוקה למשוב ממך כדי להבטיח חוויה טובה.
להביא את חווית העיסוי הביתה
עיסוי מקצועי הוא השקעה משתלמת, בין אם את אקטיבית או נייחת ברוב היום. אבל גם עיסוי עצמי או עיסוי ביתי לבני המשפחה יכולים לספק השפעות מיטיבות להרפיה, שיפור זרימת הדם, עיכול ושינה.
כדי לייצר אווירה נעימה בבית, הוסיפי תאורה רכה, מפיץ שמנים אתריים (לפי ההעדפה), ומוזיקה מרגיעה. יש שפע פלייליסטים להרפיית "ספא ביתי" ברחבי הרשת.
תוכלי לרכוש שמן עיסוי ייחודי, או פשוט להשתמש בשמן שכבר יש בבית כמו שמן זית, קוקוס או אבוקדו. שמן שקדים מתוק מעניק ניחוח נעים במיוחד ומשומש רבות על ידי מעסות.
הסיבות לשימוש בשמן עיסוי הן מעשיות: השמן מפחית את החיכוך בין הידיים לעור, מאפשר להן לגלוש על שרירים תפוסים בעדינות, ומרכך את העור וטוב לשימור הלחות.
הטכניקות הנפוצות ביותר לעיסוי שניתן ליישם על אזורים שונים בגוף:
לישה – הפעלי לחץ דרך כפות הידיים או אגודלים, הרימי וסחטי בעדינות את הרקמה.
החלקה (אפלווראז') – הגלי את כפות הידיים בתנועות חלקות על הגב או אזורים אחרים.
טפיחה (טפוטמנט) – טפחי בעדינות עם כפות הידיים, או רק באצבעות או בכף קמורה. זו אחת הדרכים המסורתיות לסיים עיסוי.
שפשוף – עבירי את האגודלים בעיסוי מעגלי או לפי דפוסים אחרים על הגוף.
עיסוי עצמי
עיסוי עצמי תורם להתאוששות לאחר פעילות גופנית, מסייע בניהול סטרס, מפחית נוקשות ויכול להקל על כאב כרוני כמו בעיות מפרק הלסת או מיגרנות.
מרכיבים של עיסוי עצמי קיימים גם בעת מריחת קרמים לפנים ולגוף, חפיפת קרקפת וטיפולי יופי שונים. היי מודעת למה שקורה בגופך ברגעים אלה וייחדי עוד כמה דקות ביום לכך.
תמיד שטפי ידיים לפני עיסוי והפסיקי מייד אם את חשה כאב חד.
מלבד השימוש בידיים ובאצבעות, ניתן להעזר גם באביזרים שונים:
כדור טניס טוב במיוחד לגלגול מתחת לכפות הרגליים – התיישבי על משטח יציב, רצוי עם ברכיים כפופות לכ-90 מעלות. הורידי נעליים והניחי כף רגל על הכדור. גלגלי את הרגל על הכדור לכיוונים שונים – קדימה-אחורה, לצדדים ובמעגלים. הקלה במתח שנאגר בכפות הרגליים תגרום להרפיה כללית בגוף.
כדור עיסוי עם בליטות או גליל קצף מתאימים לעיסוי כל שרירי הגוף במקום כדור טניס.
מעסים חשמליים שונים ואקדחי עיסוי יכולים לעזור מאוד בשחרור מתחים וכאבים בשרירים, במיוחד אחרי פעילות גופנית.
עיסוי במערכות יחסים רומנטיות
עיסוי הוא דרך מצוינת להגביר אינטימיות בזוגיות. הוא עשוי להיות גם חוויה מרגשת במשחק מקדים, אך רק אם שתיכן פתוחות להמשיך מעבר לעיסוי.
עיסוי מיועד להעניק תחושת ביטחון וטיפול בגוף. עיסוי אינו מעשה מיני מעצם טבעו ואין חובה להפוך אותו למין. כמו שלא מקובל שמעסה מקצועית תשנה את אופי העיסוי באמצע לטובת מגע מיני עם לקוחה, כך גם בזוגיות – מגיע לכל אחת לקבל עיסוי מרגיע בלי לחשוש שיובטח מגע מיני לאחריו – אלא אם שתיכן רוצות בכך, כמובן. שוחחו בפתיחות ובכנות על הציפיות והרצון.
(וכמובן, אם החלטתן להסלים לאקט מיני אחרי העיסוי, השתמשו רק בחומרי סיכה על בסיס מים עם קונדומים. לצערנו, שמן עיסוי לא מתאים לשימוש עם קונדום.)
ולסיום, שלבי עיסוי עם הרגלי בריאות נוספים
עיסוי הוא אמנם תענוג, אך הוא לא מהווה טיפול במקור הבעיה ואינו יכול לפתור לבדו כאב או סטרס.
עיסוי ידוע כמשכך כאב לטווח קצר (כאב), אך אינו מטפל בגורמים עמוקים. אבל כאב שמוקל אפילו לזמן קצר עדיף בהרבה על חוסר הקלה – וכל מי שסובלת מכאב כרוני או אקוטי תסכים. ההרפיה השרירית והרגשית שמעניק העיסוי מספקת בסיס להחלמה נוספת.
גופך ראוי לטיפול רך ואוהב, ועיסוי היא אחת הדרכים הטובות ביותר לפנק את הגוף שלך בסיום יום.
ניתן לעקוב אחרי הווסת שלך עם האפליקציה WomanLog. הורידי את WomanLog עכשיו:
