איך להתמודד עם נשירת שיער
מיליוני נשים ברחבי העולם מתמודדות עם נשירת שיער. צמיחת השיער אצל בני אדם עוברת ארבעה שלבים. בסיום התהליך, השערה נושרת ומתחילה לצמוח שערה חדשה מהזקיק. עם זאת, אורח חיים לחוץ, תזונה לקויה, חוסר איזון הורמונלי ומחלות מסוימות עשויים לגרום לנשירה מוגברת ולהתקרחות אצל נשים.
שיער חזק הוא סימן לבריאות כללית ורווחה טובה. בעוד שנורמלי לאבד כמה שיערות ביום, עלייה משמעותית בנשירה עשויה להצביע על לחץ מוגבר או בעיה בריאותית חמורה.
מחזור חיי השיער
ישנן סיבות רבות מדוע אישה עשויה להתחיל לאבד שיער. אך לפני שנעמיק, נכיר את ארבעת שלבי הצמיחה של השיער.
שלב האנגן הוא שלב הצמיחה של השיער והארוך ביותר במחזור. כל שיערה בגופך צומחת מתוך זקיק—נקבובית בעור שבו נמצא בסיס השערה. רוב השיער בקרקפת שלך נמצא בשלב האנגן, שיכול להימשך בין שלוש לשבע שנים, תלוי בגנטיקה, בריאות השיער והמיקום שלו (למשל, לשיערות גבות או זקן יש מחזור קצר יותר משיער הקרקפת).
שלב הקטגן הוא שלב המנוחה בסיום הצמיחה הפעילה. זהו תהליך במהלכו מתרחשים שינויים עמוקים בזקיק השיער מתחת לקרקפת. שלב זה נמשך עד עשרה ימים כאשר השערה מתנתקת מהזקיק.
שלב הטלוגן הוא שלב המנוחה—הזקיק אינו פעיל למשך שלושה עד ארבעה חודשים. לא יותר מ-10–15% מהשיער שלך נמצא בשלב זה בכל רגע, שכן הזקיקים מתקדמים בשלבים שונים על פני הקרקפת.
שלב האקסוגן הוא הרגע בו השערה מתנתקת מהזקיק ונושרת. נורמלי לאבד 50 עד 100 שיערות ביום בעת הברשה או שטיפה.
מהי נשירת שיער, ומתי יש מקום לדאגה?
נורמלי לחוות מעט נשירת שיער מתישהו. בעת שהגוף נחשף למתחים—פיזיים או נפשיים—המשאבים מופנים לאיברים חיוניים, וחומרים כמו ויטמינים ומינרלים מנותבים ממערכות משניות, כמו השיער.
לעיתים קרובות נשירת שיער היא זמנית, ועם שינויים פשוטים באורח החיים ניתן לשפר את הבריאות הכללית והצמיחה תחזור. אך לעיתים הנשירה מעידה על בעיה מסוכנת יותר שיש לטפל בה. המאמר ילווה אותך בסיבות המרכזיות לנשירה אצל נשים ויכלול הצעות לחיזוק השיער ולשיפור הבריאות הכללית שלך.
מה גורם לנשירת שיער?
מהרגלי טיפוח לא נכונים ועד אירועים במערכת הרבייה, מגוון דברים יכולים לשבש את צמיחת השיער ולגרום לנשירה מוגברת. חמשת הגורמים המרכזיים לאלופציה אצל נשים: חוסר איזון הורמונלי, אירועים במערכת הרבייה, סטרס, תזונה לקויה והרזיה, מחלות ותרופות.
חוסר איזון הורמונלי
חוסר איזון הורמונלי נגרם כשהגוף מייצר יותר מדי הורמון אחד ומעט מהאחרים. אצל נשים נפוץ חוסר איזון הורמונלי כמו עודף אסטרוגן ומחסור בפרוגסטרון. תנודות הורמונליות מתרחשות במהלך המחזור החודשי עקב שינויים באורח החיים ואירועים רבייתיים כגון התבגרות מינית, היריון וגיל המעבר.
מפתיע כמה נשים אינן מאובחנות עם ליקויים הורמונליים הנגרמים על-ידי מצבים אנדוקריניים כמו תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) או תת-פעילות של בלוטת התריס. יש קשר בין השניים; לא כל מי שיש לה תת-פעילות תריס סובלת מ-PCOS, אך רבות עם PCOS גם חוות תת-פעילות תריס.
תסמונת השחלות הפוליציסטיות אינה ניתנת לריפוי ונגרמת בשל חוסר איזון—עודף אנדרוגנים (הורמוני מין גבריים) ועומס אסטרוגן. אמנם אין ריפוי מלא לתסמונת, אך ניתן להקל על התופעות עם שינוי תזונתי, פעילות גופנית והפחתת סטרס.
עוד על PCOS ופוריות.
אירועים במערכת הרבייה
הורמוני המין אסטרוגן ופרוגסטרון אחראיים לא רק לבריאות מינית ורבייתית, אלא גם לבריאות כללית כולל צמיחת שיער. כאשר מתרחש שינוי הורמונלי דרסטי, למשל בהריון, בהנקה, או בגיל המעבר, נשירת שיער נפוצה.
הריון דורש לא מעט מהגוף של האם—המשאבים מופנים לטובת תמיכה בחיים המתפתחים ברחם. כך גם בהנקה—נוטריינטים מופנים לחלב השומר על התינוק שבע ובריא. אם אין מספיק משאבים, הגוף מנתב אותם מאזורים משניים כמו השיער.
נשים בגיל המעבר עשויות לחוות נשירה בשל ירידה חדה ברמת האסטרוגן. דלדול שיער והתקרחות נלווים גם לתהליך ההזדקנות, שהוא בלתי נמנע.
סטרס
סטרס הוא לעיתים קרובות הגורם המרכזי לנשירת שיער. לא מדובר רק באירועים מלחיצים קלאסיים—גם חיים בסביבה מזוהמת או לא בריאה, תזונה דלה, או חוסר טיפוח ומנוחה פיזית נחשבים גורם לסטרס.
רבות שמו לב לנשירה חריגה במהלך מגפת הקורונה. המומחים מעריכים שזה עקב עלייה במתח ובבדידות.
נשירה כתוצאה מסטרס מחולקת לשלוש:
- טלוגן אפלוביום - סטרס דוחף את השיער לשלב הטלוגן, מזרז נשירה.
- טריכוטילומניה - משיכה כפייתית של שיער בקרב נשים הסובלות מסטרס רגשי/פיזי כדרך התמודדות.
- אלופציה אראטה - מחלה אוטואימונית, ייתכן שנגרמת מסטרס, בה הגוף תוקף את זקיקי השיער ויוצר קרחות עגלגלות.
תזונה לקויה והרזיה
לצמיחה חזקה ובריאה השיער צריך ויטמינים A ,E ,D ,B ומינרלים כמו אבץ וסלניום. השיער עשוי בעיקר מחלבון, ואם אין מספיק חומצות אמינו חיוניות מהחלבונים בתזונה, תיתכן נשירה. רוב האנשים מקבלים את המרכיבים החיוניים דרך האוכל היומיומי, אבל דיאטה מוגבלת או הימנעות מקבוצות מזון שלמות עלולה לגרום לדלדול בשיער כתוצאה מחוסר ויטמינים ומינרלים.
גם ירידה מהירה במשקל מהווה סטרס לגוף, במיוחד בדיאטות קיצוניות ופעילות גופנית מוגזמת. אימון נמרץ מעלה את רמות הקורטיזול, מזרז דלדול ויטמינים ומינרלים ועלול להאיץ את ההזדקנות.
מחלות ותרופות
מחלות שונות עשויות לקצר במהירות את תקופת הצמיחה של השיער. זה יכול לקרות בשל סטרס או חוסר בוויטמינים ומינרלים. יש שחוות נשירה אחרי ניתוח גדול או טראומה. סרטן וטיפוליו כמו כימותרפיה, טיפול ממוקד, הקרנות, והשתלות תאי גזע/מח עצם מפורסמים ככאלה שגורמים לאובדן שיער. הטיפולים המכוונים להרוס תאים סרטניים פוגעים גם בתאי שורש השיער. זה נפוץ מאוד שמטופלות בסרטן חוות נשירה מלאה או חלקית.
עם זאת, לאחר סיום הטיפול, הגוף בדרך כלל יכול להתאושש ולחדש את תהליך הצמיחה התקין.
איך אפשר לעצור נשירת שיער?
לעיתים הקרובות הגוף מתאושש לבד מנשירה. אם עברת תקופה לחוצה, סביר שכאשר האיזון יחזור, הנשירה תפחת. אם הנשירה לא נפסקת—כדאי לפנות לרופא לבדיקה. מבין הבדיקות: משיכת שיער (לבדוק כמה שערות נתלשות), מדידת צפיפות (עובי הגבעול), בדיקת עגבת, ספירת דם כללית, בדיקת הורמונים, רמות ברזל ובלוטת התריס. לעיתים ממליצים ביופסיה של הקרקפת.
ישנם הרגלי חיים שמסייעים לבריאות השיער—אפשר להטמיע אותם באופן שוטף או לצד טיפול רפואי במידת הצורך.
דרכים להפחתת סטרס
סטרס עלול לסכן את הבריאות—להוביל לדלקות, קשיים נפשיים ומחלות. למידה כיצד להתמודד עם סטרס משפרת מאוד את איכות החיים. שיטות נפוצות שעזרו לנשים רבות: פסיכותרפיה, יוגה ומדיטציה, ושגרת פעילות גופנית.
למרבה הצער, לא ניתן להוציא את כל מקורות המתח מהחיים. מה שכן אפשרי הוא לחזק את הגוף מבפנים—לישון מספיק, להיחשף יותר לאור שמש, לתזונה מזינה. זה יעזור להרגיש יותר יציבות ורוגע ולשפר את עמידותכן לסטרס. פעילות גופנית קלה חיונית לתמיכה במערכות הגוף, אך חשוב לא להגזים—עבודה גופנית עודפת מגבירה סטרס ועלולה להחמיר את מצב השיער. בחרי בפעילות שגורמת לך הנאה—אין צורך להיות בחדר כושר יום-יום כדי לראות שיפור נפשי וגופני. אפילו הליכה קצרה או שחייה מידי פעם יכולים להשפיע לטובה.
השלימי מינרלים וויטמינים
השיער זקוק לכמות מספקת של ויטמינים, מינרלים וחלבון כדי לצמוח בריא. הדרך הטובה ביותר לדאוג לבריאות היא לאכול מזון עשיר ברכיבים תזונתיים. מומלץ לאכול מגוון: בשר בקר מרעה, ביצים, דגים, פירות וגרגרים. הקפידי על תזונה מגוונת באופן קבוע.
אם את חושדת במחסור, התייעצי עם רופא לגבי תוספים מתאימים. כיום, נשים רבות צורכות תוספים סינתטיים מבלי לבדוק את איכותם או האם באמת יש להן מחסור. יש תוספי תזונה שמכילים את הרכיבים הדרושים, אך לא בצורה שהגוף מסוגל לספוג. להתייעץ תמיד עם רופא עדיף על ניסוי עצמי.
נסי שמנים אתריים
שמנים אתריים יכולים לסייע לגירוי זקיקי השיער ולהצמחת שיער. מחקרים הוכיחו ששמנים טבעיים כמו לבנדר, רוזמרין ולימון מסייעים לחיוניות השיער, לריכוך והזנה של שיער יבש או מתולתל.
טיפוח עדין וטבעי
בדומה לשאר מערכות הגוף, גם לשיער יש דרך משלו להתנקות ולהזין את עצמו. אולם רובנו חיות בעיר חשופה לזיהום ומזיקות לשיער במגעים יומיומיים. רוב השמפואים התעשייתיים מכילים מרכיבים סינתטיים כמו סולפטים, סיליקונים ופארבנים—שמעניקים ברק, מאריכים חיי מדף ומשפרים ניחוח, אך עלולים להזיק לשיער לאורך זמן.
אם את מרוצה מהמוצרים שאת רגילה אליהם, גם אם אינם טבעיים, אין חובה להחליף. אך אם הקרקפת והקצוות יבשים, או קיימת נשירה מוגברת/הפרשת שומן, שקלי מעבר לאופציות טבעיות ונקיות יותר.
נשירת שיער יכולה להיות מלחיצה ומביכה, אך ברוב המקרים ניתן לשפר מאוד את המצב ע"י שינויים באורח חיים. אם את חושדת שמאחורי הנשירה מסתתרת בעיית בריאות ממוקדת, כדאי לבצע בדיקות כדי לאתר את הגורם.
ניתן לעקוב אחרי המחזור באפליקציית WomanLog. הורידי WomanLog עכשיו:
