עיניים בריאות
הראייה היא אחד החושים המרכזיים שבהם בני אדם משתמשות כדי להכיר ולחוות את העולם. זהו גם הכלי העיקרי המשמש ברוב סוגי העבודות בעולם. בנוסף, חיינו מתנהלים יותר ויותר דרך מסכים דיגיטליים, מה שמעלה את הסיכון לעומס יתר על העיניים.
יש מספר צעדים שניתן לנקוט כדי לשמור על העיניים שלך. להפחתת הסיכון למחלות עיניים ולהידרדרות הראייה, תני עדיפות לבריאות הכללית שלך ולרווחתך, ובמיוחד לבריאות העיניים.
הבעיות הנפוצות ביותר הקשורות לעיניים כוללות קוצר ראייה (קושי למקד למרחק), רוחק ראייה (קושי למקד לאובייקטים קרובים, נפוץ בעיקר עם העלייה בגיל), אסטיגמציה (טשטוש עקב קרנית מעוקלת) ודלקת הלחמית (עין אדומה). ישנן גם מחלות עיניים וזיהומים נוספים שעלולים להתפתח, רבים מהם קשורים לאורח החיים.
הסימפטומים העיקריים לבעיות עיניים כוללים:
- טשטוש בראייה
- רגישות לאור
- האישונים לא מתרחבים כראוי
- הפרשות מהעיניים
- עיניים דומעות
- תחושת גירוי בעיניים
- ירידה בשדה הראייה ההיקפי
- הבזקי אור
- ראיית צורות ברקע כשאת מתמקדת במשהו אחר
- כאבים מאחורי העיניים, כאבי ראש
למרות שסימנים אלה נראים ברורים, רבות מתעלמות מבעיות עיניים קלות ומייחסות אותן לעייפות וללחץ, עד שגילוי מאוחר בבדיקת עיניים מגלה הידרדרות בראייה.
גנטיקה מהווה גורם חשוב בקביעת בריאות העיניים שלך. לשתי נשים עם אורח חיים דומה, יכולה להיות עמידות עיניים שונה בהתאם לגנטיקה. אם יש היסטוריה של ראייה לקויה במשפחה שלך, היי זהירה במיוחד שלא לעייף את העיניים מדי. יחד עם זאת, בהתחשב בכמות הזמן שאנו מבלות מול מסכים כיום, חשוב שכולן יבדקו את עיניהן בקביעות.
שמירה על בטיחות העיניים צריכה להיות בעדיפות גבוהה, וישנן שגרות מועילות רבות שניתן לשלב ביום יום.
הגנה פיזית
הרכיבי משקפי שמש כדי להגן על עינייך מהשפעות קרני UV המזיקות כאשר את בחוץ. משקפי שמש דרושות לאורך כל השנה, לא רק בקיץ, כיוון שקרינת ה-UV קיימת תמיד באור השמש ועלולה להזיק לשטח העין וגם למבנים הפנימיים שלה.
וודאי שמשקפי השמש שלך מיוצרות על-ידי יצרן אמין ומספקות הגנה מספקת מקרני UV. הגנה מיטבית מושגת על-ידי משקפיים המסננות (או סופגות) 99—100% מקרני ה-UV, לעיתים מסומן כמסנן עד 400 ננומטר.
משקפי שמש אינן מספקות הגנה מספקת בפני מקורות אור וחום חזקים מאוד, למשל בעת ריתוך או צפייה בליקוי חמה. השתמשי תמיד במשקפי מגן בעת הצורך, למשל בעת עבודה עם כימיקלים, באור חזק או כאשר יש חלקיקים מעופפים. כמו כן, הגני על עינייך בזמן רכיבה על אופנוע, צלילה וביצוע ספורט אתגרי; חבשי קסדה, שכן חבלות ראש עלולות להזיק לראייה.
כדי להגן על עינייך עוד יותר, היי זהירה עם מה שמתקרב לעיניים. בדקי את תאריך התפוגה של איפור עיניים כמו מסקרה, צלליות ואייליינר, ובחרי מוצרים איכותיים. שטפי את מברשות האיפור שלך באופן קבוע.
היגיינה נכונה היא ערך עליון. קל מדי להשליך מסקרה או קופסת עדשות בתחתית התיק יחד עם קבלות, חטיפים ומפתחות – ואת בוודאי לא רוצה שכל זה ייכנס לעיניים. כמו כן, שחייה במים מזוהמים או שימוש במגבת של מישהי אחרת עלולים לגרום לזיהומי עיניים.
ארגונומיה
עיצוב סביבת החיים והעבודה שלך צריך להיות מותאם לבריאות העיניים. מיקום ארגונומי של סביבת העבודה, התאורה והמחשב מפחיתים משמעותית מאמץ עיניים.
מסך המחשב צריך להיות מספיק גדול כדי שלא תצטרכי להתאמץ ולקרוא אותיות קטנות. מקמי את המסך ישר מולך, כאשר החלק העליון של המסך מעט מתחת לגובה עינייך. כדי להבין למה זה חשוב, נסי להרים מבט אל התקרה ודמייני שהמסך שלך שם. כל עבודה עם העיניים מורמות יוצרת מאמץ דומה, גם אם במינון קטן יותר.
המסך צריך להיות במרחק של כ-40–60 ס"מ מפניך. שבו ישרה בכיסא, כף הרגל בנוחות על הרצפה והברכיים בזווית של 90 מעלות. היזהרי לא להטות ראש וצוואר קדימה ואל תשבי שפופה. מנח ראש קדמי עלול לגרום לכאבי גב וגם ללחץ מיותר על העיניים.
תאורה נכונה—בעת קריאה וכתיבה של טקסטים פיזיים, מיקמי את מקור האור בצד היד הלא דומיננטית כך שלא יגרום לסנוור במסך ולא יכה ישירות בעיניים. התאורה הכללית בחדר העבודה לא צריכה להיות עמומה מדי או חזקה מדי, וחשוב שתהיי מסוגלת לכוון אותה בהתאם לשינויי האור בחוץ לאורך היום.
על אור ועוד
אף שחשיפה ישירה לשמש אינה בריאה לעיניים ומשקפי שמש מומלצות בחום, חשיפה סדירה לאור טבעי מחוץ לבית (ללא משקפיים) חיונית לראייתך ולרווחה הכללית שלך. האור החזק ביותר במשרד הוא עד כ-800 לוקס (יחידת מדידת אור בינלאומית), בעוד שבחוץ, גם ביום מעונן, העוצמה יכולה לנוע בין 1,000 ל-10,000 לוקס, מה שתורם לשעון הביולוגי וכושר ההסתגלות של העיניים.
משקפיים החוסמות אור כחול פופולריות בקרב נשים העובדות מול מחשב. מחקרים מראים שסינון אור כחול מסייע בהפחתת נדודי שינה ומשפר את מחזורי השינה. ישנן טענות שמשקפים אלה מפחיתים גם מאמץ עיניים, אך אין עדויות מספקות שהן באמת מונעות נזק לראייה לטווח ארוך. עבודה מול מסך לתקופות ממושכות תגרום לעייפות עיניים גם עם משקפיים וגם בלעדיהן.
כלל 20-20-20 הוא שיטה מוכרת למנוחה לעיניים בזמן עבודה: כל 20 דקות הסתכלי על אובייקט במרחק של לפחות 6 מטרים למשך 20 שניות לפחות. רובנו, ובעיקר מי שגרות בעיר, כמעט ולא מביטות למרחק בשגרה. נסי זאת והרגישי כיצד עינייך נרגעות. כמו כן, קחי הפסקה של 15 דקות הרחק מכל המסכים לפחות פעם בשעתיים.
עוד תרגילים לעיניים שיסייעו לראייה:
- מקדנה מבטך לאובייקט קרוב ל-5 שניות ואז מיד אל אובייקט רחוק. חזרי שלוש פעמים. התרגיל מחזק את כושר המיקוד של העיניים.
- בחרי קו אופקי ישר כלשהו בסביבה — למשל חיבור קיר ותקרה. בלי להזיז את הראש, נסי לעקוב בעיניים לאורך הקו בתנועה רצופה מימין לשמאל ובחזרה. אם קו הראייה שלך "קופץ", זה סימן לעומס.
- צרי בעינייך קו שמונה דמיוני לאפקט דומה.
- עצמי עיניים חזק ל-5 שניות ופתחי אותן, ואז מצמצי מהר 15 פעמים. זכרי למצמץ לעיתים תכופות בזמן עבודה מול מסכים.
ביקורים תכופים אצל אופטומטריסטית ורופאת עיניים בעת הצורך
כפי שנאמר, אתגרי העולם המודרני שוחקים את עינינו יותר מפעם. לכן, הקפידי להיות ערנית לסימני עומס ולהיבדק באופן שגרתי.
התאימי את המשקפיים שלך לפי הצורך. אל תחכי יותר מדי עם מרשם חדש — שימוש במשקפיים ישנים יוצר עומס מיותר, עלול לגרום לכאבי ראש וסחרחורות.
ניתוח לייזר (LASIK) הוא שיטה בטוחה לתיקון ראייה, אך אינו מתאים לכולן. מבנה גלגל העין, לחץ תוך עיני ומאפיינים אישיים אחרים יקבעו אם הפרוצדורה מתאימה עבורך. תוצאות הניתוח נוטות להיטשטש לאורך זמן, במיוחד אם לא מבוצעים שינויים באורח החיים.
אורח חיים
כמו ביתר מערכות הגוף, בריאות העיניים תלויה ישירות ברווחה הכללית שלנו. שינה מספקת, אורח חיים פעיל הכולל פעילות גופנית מספקת, תזונה בריאה וניהול מתון של מתחים תורמים לבריאות עינייך.
אם הגוף כולו מתוח, גם העיניים תהיינה מתוחות. אם את סובלת מיובש – גם העיניים יהיו יבשות. שימי לב לרמות הדחק, שתיתי מספיק מים, ואווררי ולחי את החללים שבהם את חיה ועובדת. הקפידי על תזונה מאוזנת ובריאה הכוללת ירקות ירוקי עלים, מזונות עשירים בנוגדי חמצון ובחומצות שומן אומגה 3.
שמירה על העיניים שלך היא שמירה על עצמך!
תוכלי לעקוב אחרי המחזור שלך ב-WomanLog. הורידי את WomanLog עכשיו:
