השפעות האלכוהול על גוף האישה ובריאותה
רבות מאיתנו נהנות ממשקה מדי פעם. צריכת אלכוהול ממלאת תפקיד מרכזי כמעט בכל תרבות אנושית מאז לפחות 4,000 לפני הספירה. התפתחות החברות החקלאיות התבססה על גידול דגנים להכנת לחם, ולפי העדויות – גם להכנת אלכוהול. מהשימושים הראשונים שתועדו לאלכוהול, שתייה הייתה פעילות חברתית התלויה בנורמות התרבותיות המקומיות.
במאה ה־21, בצל מגפה עולמית, היחס שלנו לאלכוהול משתנה. חלקנו שותות יותר, ורבות עושות זאת בבדידות בגלל הגבלות ותחושת בדידות. אנו שותות כי אנו נהנות מהתחושות של הרפיה ושכרון, אבל מה באמת עושה האלכוהול לגופנו?
הנוכחות של האלכוהול
הרישומים הראשונים למשקאות שהותססו בכוונה עם אלכוהול מופיעים בתקופה הנאוליתית, שהחלה כמעט ב־10,000 לפני הספירה. ללא יוצא מן הכלל, כל תרבויות האדם עושות שימוש בחומרים משכרים, והנפוץ ביותר הוא האלכוהול. לאורך ההיסטוריה האלכוהול שימש בטקסים, כתרופה, ואף כאמצעי תשלום. כיום, רבות מהשימושים לא השתנו כלל.
מבין כל החומרים שמשנים מצב רוח, האלכוהול הוא המקובל חברתית ביותר — כל עוד נעשה בו שימוש מתון. אך הוא עלול, ולעיתים קרובות גם מנוצל לרעה. שתייה מופרזת גורמת לכל היותר להנגאובר, ובמקרים קיצוניים — למוות. צריכת יתר הביאה למותם של אנשים רבים, צעירות ומבוגרות כאחת. מרבית המדינות מתקנות חוקים המגבילים מכירה וצריכת אלכוהול, אך עם זאת, תאונות ומקרי מוות הקשורים באלכוהול הם שכיחים ומדאיגים. חומרים מסוכנים פחות נמצאים בפיקוח הדוק יותר, ואף אסורים לחלוטין. הבנה של השפעות האלכוהול יכולה לעזור לנו לשלוט בטוב יותר בצריכה האישית שלנו.
מגפת הקורונה הפכה את החיים למורכבים יותר בכל העולם. במדינות רבות, צריכת האלכוהול הולכת ועולה, כמו גם הסיכון להתמכרות ולבעיות בריאותיות נוספות שמקורן באלכוהול. הנגיף גבה חיים רבים והביא לפגיעה קשה בפרנסה. בידוד והסגר הוסיפו עומס נפשי. לא מפתיע שחלקנו פונות לאלכוהול כדי להרגיע את עצמנו. אך שתייה לבד עלולה להפוך במהירות להתנהגות בעייתית. המשיכי לקרוא כדי לקבל מידע שיסייע לך לקבל החלטות טובות לגבי היחסים שלך עם אלכוהול.
איך אלכוהול משפיע עלינו
כמה משקאות בשבוע לא יגרמו נזק של ממש, אבל שתיית יתר ושכרות תכופה משפיעה לרעה על הבריאות הגופנית והנפשית. צריכת אלכוהול בכמות גדולה מעמיסה על הכבד וגורמת לשיבוש במערכת ההורמונלית שלך. אף על פי שגברים נוטים לשתות יותר מנשים, לנשים סבילות נמוכה יותר לאלכוהול והן פגיעות יותר להתמכרות. הכמות שאדם יכול לשתות באופן בטוח תלויה במסת הגוף ובמין. מומחיות חוששות שהמשבר הבריאותי הנוכחי מוביל שימוש מוגבר באלכוהול כהתמודדות, דבר שעלול לגרום לנזקים מתמשכים.
הורמונים נשיים וצריכת אלכוהול מופרזת
הכבד אחראי על סינון רעלים מהדם. הוא גם מייצר חלבונים, אנזימים והורמונים שמגינים על הגוף מזיהומים. הכבד מעבד 90% מהאלכוהול ששתינו. ה־10% הנותרים מופרשים בזיעה, בשתן ובנשימה.
הכבד מסוגל לעבד כמות מסוימת של אלכוהול בכל פעם, שעה לכל משקה אלכוהולי ממוצע. אם תשתה יותר, האלכוהול הנותר יסתובב במחזור הדם וישפיע על הלב והמוח, ויגרום לשכרות. שתייה ממושכת ורציפה עלולה לגרום לנזק ולצלקות בכבד.
מחקר שבחן צריכה קלה עד מתונה של אלכוהול אצל נשים מצא שלה שתייה השפעות שליליות על נערות בגיל ההתבגרות הוא גם משבש את המחזור ההורמונלי אצל נשים בוגרות ועלול להחמיר את תסמיני גיל המעבר אצל נשים בגיל הפרה־מנופאוזה. המחקר הדגים גם ששתיית אלכוהול פוגעת בבריאות העצם ועלולה לגרום לבעיות בריאות בקרב גופות מתפתחות.
האלכוהול גם מדכא הפרשת פרוגסטרון — אחד ההורמונים החשובים לתהליך הביוץ ולהריון תקין. שתייה קלה עד מופרזת נקשרת לרמות נמוכות של פרוגסטרון בנשים לפני גיל המעבר.
אלכוהול והריון
רק בשנות ה־70 הובן ששתייה בהריון מסכנת הן את האם והן את העובר. קודם לכן, לא היה מידע משמעותי על הסיכונים הכרוכים בשתייה בהריון. כיום, ברבות מהמקומות שתייה בהריון הפכה לבלתי מקובלת חברתית.
אם את שותה אלכוהול בהריון, האלכוהול עובר לעובר דרך השליה. הכבד של העובר מתפתח רק בשלב מאוחר, ולכן הוא לא מסוגל לעבד אלכוהול. אלכוהול מסוכן במיוחד בשליש הראשון ויכול להוביל להפלה, לידה מוקדמת ולמומים מולדים. צריכת אלכוהול בשלבים מאוחרים יותר עלולה להשפיע על התינוק לאורך זמן גם לאחר לידתו. שתייה מופרזת בשליש השני והשלישי תוביל לתינוק במשקל לידה נמוך ועם בעיות בהתפתחות הגופנית והנפשית.
חלק מהמקורות טוענים שצריכת כמויות קטנות מאוד של אלכוהול בהריון אינן מסוכנות. אולם, אפילו שתיית כמויות קטנות עלולה להעלות חששות בריאותיים; ההמלצה הבטוחה ביותר היא להימנע משתייה בהריון.
אלכוהול והנקה
האלכוהול עובר לדם ומשם לחלב אם. חלק מהמחקרים מצביעים על כך שעד מנה סטנדרטית אחת ביום אינה מסכנת את התינוקת היונקת, אך ההמלצה הבטוחה ביותר היא להימנע משתייה בזמן הנקה. במידה ובחרת לשתות, זמן הוא גורם קריטי. אחרי משקה אחד בגודל סטנדרטי, האלכוהול נשאר בחלב אם עד 2–3 שעות, כאשר שיא הריכוז מתרחש 30־60 דקות לאחר השתייה.
שתייה מעבר לכך מסוכנת יותר, ויכולה לפגוע בדפוסי השינה של התינוקת, ואף לגרום להפרעות התפתחות. שתייה מופרזת פוגעת ברפלקס שחרור החלב שמווסת את ייצורו ואת משך ההנקה אצל נשים מניקות.
מתי האלכוהול הופך לבעיה
ארגוני בריאות ממליצים שלא לשתות מעבר לכמות מתונה — בממוצע, משקה אחד ביום לנשים ושני משקאות ביום לגברים. (זכרי לקחת בחשבון את מבנה גופך ומשקלך). שתייה מופרזת או בולמוס שתייה מסבים אובדן מסת עצם, נזק לכבד, דלקת כרונית, פגיעה בתפקוד המיני ומגבירים סיכון לסוכרת ולסרטן. אפילו שתייה מתונה עלולה להשפיע על השינה — היא אומנם מסייעת להירדם מהר יותר ולישון עמוק לפרק זמן מה, אך מפחיתה שינת REM החשובה לזיכרון, למידה ומצב רוח, ומובילה ליקיצות לצורך מתן שתן.
שתייה מופרזת עלולה להוביל לאלכוהוליזם. כיום אנו מבינות שהתמכרות אינה רק חוסר שליטה או כישלון מוסרי, אלא לעיתים קרובות נוצרת כי צרכים בסיסיים של אדם אינם מקבלים מענה ותחושת ההקלה שמספק האלכוהול הופכת להקלה עצמית — זהו מנגנון התמודדות.
לצערנו, אלכוהול אינו פתרון לטווח ארוך — הוא רק בריחה זמנית. להתמודדות עם התמכרות ו/או אלכוהוליזם נדרשת התמודדות עם הסיבות המקוריות שהובילו לשימוש.
אם את מרגישה ששתייה תופסת מקום רב מדי בחייך ומעוניינת בשינוי, חפשי תמיכה. כולנו רק בנות אנוש, ולא צריך להתמודד לבד. חלק משמעותי מההחלמה הוא קהילה תומכת — זו הסיבה להצלחתן של קבוצות כמו אלכוהוליסטים אנונימיים (AA). מפגשי AA מהווים מרחב בטוח לשיתוף התחושות, הכאבים וההצלחות. אם הקבוצה אינה מתאימה לך, נסי תמיכה אחרת: טיפול פרטני, קבוצות טיפול ושיקום הן חלק מהאפשרויות. המטרה אינה רק להפסיק לשתות, אלא לרפא את מקור הכאב, כך שלא יהיה עוד צורך להסתיר רגשות בעזרת שתייה. קיימות גם קבוצות תמיכה לבני משפחה של מתמודדות עם התמכרות.
צמצום השפעות האלכוהול
אין צורך להיות אלכוהוליסטית כדי להזיק לעצמך מאלכוהול. שתייה קבועה עלולה להשפיע לרעה על הבריאות, גם אם לכאורה לא גורמת בעיות נוספות נראות לעין. הנה כמה טיפים לשתייה בטוחה יותר:
אכלי תמיד לפני שתייה
הכבד זקוק לכמות מספקת של גלוקוז כדי לסנן רעלים. אכילה לפני שתייה אינה משפיעה על כמות האלכוהול שתשתי, אך תסייע לכבד בתהליך העיבוד. אם שתית יותר מדי, מומלץ לאכול לפני השינה — זה יפחית את ספיגת האלכוהול ויסייע למנוע הנגאובר חמור.
שתי מים בין המשקאות
אלכוהול הוא משתן. כשהוא נצרך הגוף מייצר יותר שתן, מה שמוביל להתייבשות ולאובדן מינרלים וויטמינים חשובים. שתייה של מים או משקאות עשירים במינרלים תעזור להתמודד טוב יותר עם הנזקים. הכלל: כוס מים על כל משקה אלכוהולי.
העריכי את הסביבה שלך
הסביבה שלנו משפיעה על ההתנהגות שלנו. בילוי עם כאלה ששותות הרבה עלול להוביל אותך לשתות יותר מהרגיל. הבנה של השפעת הסביבה תעזור לך לגלות מה באמת את רוצה במציאות, ולפעול בהתאם.
זהי את הגורמים הפסיכולוגיים
לעיתים האלכוהול עוזר לנו להרגיש נוחות בחברה. הוא מרפה ומפחית עכבות, מה שמקל על אינטראקציה עם אחרים. אנו גם שותות כדי להקל על מתח, אובדן, דיכאון או חרדה. נסי לבדוק מדוע את שותה והיי כנה עם עצמך. אם האלכוהול משמש להתמודדות עם קושי, התחילי לטפל בשורש הבעיה ולמצוא תמיכה מתאימה עבורך.
זהי את הגורמים ההתנהגותיים שלך
מעשנת עשויה להשתוקק לסיגריה לצד הקפה של הבוקר. במקרה זה, 'קפה של בוקר' הוא טריגר התנהגותי. להרגלים כאלו יש תבניות חוזרות. כדי להפחית שתייה, נסי לזהות ולהקשות במעט על ההרגל — למשל, אם התרגלת לשתות לאחר ארוחת ערב, מקמי את האלכוהול במקום רחוק מהמטבח. הרגלים נוצרים דרך חזרה, וכך גם ניתן לשנות אותם.
היי פתוחה וכנה עם עצמך
אם אלכוהול תופס מקום רב מדי בחייך, ייתכן שתתחילי להסתיר את כמויות השתייה מאחרים. שאלי את עצמך: מה היה קורה אילו היית שותה גלוי לעיני כולם?
המטרה – להסתכל על היחסים שלך עם אלכוהול וההשפעה שלו עלייך. קל מדי להישאב לתלות, במיוחד בימי מתח ובדידות כמו בתקופת הקורונה. תני לאלכוהול להעשיר חוויות קולינריות ולסייע במפגשים חברתיים, ולא לפגוע בבריאותך ובשלומך.
תוכלי לעקוב אחרי המחזור שלך באמצעות WomanLog. הורידי עכשיו את WomanLog:
