כיצד עבודה בלילה ובמשמרות משפיעה על הורמונים ובריאות אצל נשים
עבדת פעם במשמרות לילה? שמת לב שבריאותך נפגעה באותה תקופה? משמרות לילה עלולות להזיק לבריאות האדם ויש להן השפעות ממושכות רבות. נשים, במיוחד, מושפעות יותר מעבודת לילה. במאמר זה תלמדי כיצד עבודה בלילה ובמשמרות משפיעה על בריאות נשים ומה ניתן לעשות כדי לצמצם את הסיכונים.
כל מי שאי פעם עבדה בעבודה שבה נדרשה לעבוד בלילות או במשמרות מתחלפות יודעת עד כמה קשה להתרגל ללוח זמנים כזה. לא רק שקשה להסתגל לעבודה בלילה או למעברים תכופים בין משמרות יום ולילה, אלא שזה גם לא פשוט לבריאותך. מהפרעות שינה ועד לבעיות פוריות — לעבודה בלילה יש מחיר כבד. מחקרים מראים כי לנשים ישנה פגיעות גבוהה יותר מעבודת לילה, שעשויה לגרור בעיות בריאותיות ופוריות.
נשים ועבודה במשמרות לילה
עבודות רבות דורשות פעילות 24/7 ונוכחות אנושית מסביב לשעון. למרות שיותר גברים עובדים בלילה, מספר הנשים בעבודות הדורשות משמרות לילה או משמרות מתחלפות נמצא בעלייה.
התחומים הנפוצים בהם נשים עובדות במשמרות לילה כוללים בתי חולים ומרכזי טיפול סוציאלי, משטרה, ייצור ותעשייה, מסעדנות ועוד. אם את עובדת לילה, חשוב לשקול את היתרונות והחסרונות של עבודה כזו. ברוב התחומים, שכר עובדות הלילה גבוה יותר בהשוואה לעובדות יום. משמרות מתחלפות לעיתים מעניקות יותר ימי חופש רציפים מעבר לסופי שבוע שגרתיים. אך, יחד עם זאת, חשוב להקפיד על שמירה על הבריאות והרווחה האישית שלך במהלך העבודה בלילה.
מדוע משמרות לילה או מתחלפות מזיקות לבריאות?
הסיבה העיקרית לכך שעבודה בלילה או במשמרות אינה בריאה היא ההפרעה לשעון הביולוגי הטבעי שלנו — המקצב היממתי (circadian rhythm). כאשר המקצב הזה משתבש, עלולות להופיע מגוון בעיות בריאותיות גופניות ונפשיות.
פגיעה בשעון הביולוגי הטבעי
בני אדם נועדו לפעול בשעות היום, כשהגוף מותאם לשעון ביולוגי המתבסס על הזריחה והשקיעה. לכן, עם שחר, בלוטת יותרת הכליה מפרישה קורטיזול — הורמון הלחץ שמעיר את הגוף ומפעיל רצף ביוכימי שבסופו בלוטת האצטרובל מפרישה מלטונין, הורמון שמגיע לשיאו בלילה ומשרה עייפות.
כאשר עובדים בלילה, מתעלמים מהמקצב הזה, מה שעלול לגרום לקשיי הירדמות ביום ולעייפות בשעות העבודה. בנוסף, במשמרות מתחלפות, הגוף לא מספיק להסתגל והמעבר התדיר בין משמרות יום ללילה יוצר חוסר איזון חמור עוד יותר במחזורי השינה והערות.
עידוד הרגלי אכילה לא בריאים
הורמוני השינה, קורטיזול ומלטונין, משפיעים גם על חילוף החומרים. חוסר בשינה גורם לעלייה בהפרשת גרלין, הורמון הרעב, שמוביל לרוב לבחירה במאכלים עתירי קלוריות וסוכר במקום מזון בריא.
פוגעת בחיי חברה
כאשר מדובר בבריאות, לרוב הדגש הוא על תזונה, פעילות גופנית ושינה, אך גם קשרים חברתיים וסיפוק מהחיים חשובים מאוד. עבודה בלילה תגרום לך לישון ביום. אם יש לך ילדים, הם קמים כשאת הולכת לישון, והולכים לישון כשאת יוצאת לעבודה. כך גם מפגשים חברתיים עם חברים שמתקיימים בסופי שבוע או בשעות בהן את ישנה או עובדת.
עבודה בלילה מקשה על שמירת קשרים קרובים עם חברים ושהות איכותית עם המשפחה. למערכות היחסים שלנו יש השפעה גדולה על הבריאות הנפשית, הפיזית, ההרגלים ואפילו על הסיכון לתמותה.
מדוע עבודה לילה ומתחלפת מזיקה לבריאות?
באופן כללי, גם גברים וגם נשים חווים תופעות בריאותיות שליליות מעבודת לילה. עבודה בלילה סווגה כחומר מסרטן ויש לה קשר לקיצור תוחלת החיים ב-11%.
בנוסף לבעיות גופניות, עבודה בלילה פוגעת במצב הנפשי. עובדות לילה סובלות יותר מדיכאון, חרדה וסיכון מוגבר לאובדנות.
כך משמרות לילה פוגעות בבריאות:
הפרעות שינה
רבות מעובדות הלילה מדווחות על שינה לא איכותית ומעטה מדי. מבוגרות צריכות בין 7 ל-9 שעות שינה מדי לילה, והיעדר שינה עקבית של פחות מ-6 שעות קשור לעלייה בסיכון לסוכרת סוג 2 ולמגוון בעיות בריאות. הפרעות שינה עלולות אף להוביל להפרעות שינה כמו נדודי שינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה או התנהגויות שינה שונות.
פגיעה בבריאות הלב וכלי הדם
משמרות לילה מעלות את הסיכון למחלות לב ולחץ דם גבוה, מה שעלול להוביל לשבץ, הפרעות קצב ולהתקפי לב כתוצאה מהשפעה שלילית על המערכת הקרדיו-וסקולרית.
השלכות חולניות על חילוף החומרים
מחקרים מראים כי עבודת לילה מגבירה סיכון להשמנה ולסוכרת סוג 2, בעיקר בגלל שיבוש בהרגשת הרעב והעיכול. הגוף מתקשה לעכל בלילה, כשהמערכת אמורה להיות איטית, מה שמוביל אף לפגיעה בספיגת רכיבי תזונה.
בריאות נפשית
שיעורי הדיכאון, החרדה, הפרעות מצב הרוח והעצבנות גבוהים משמעותית אצל עובדות לילה. מחקרים מצביעים על סיכון מוגבר לאובדנות. זה קשור לכך שמיעוט שינה (פחות מ-6 שעות) מעלה משמעותית את הסיכון להפרעות נפשיות ומצב רוח. בנוסף, עובדות במשמרות לילה אינן מקבלות מספיק אור שמש וויטמין D, שחשובים לתפקוד ולבריאות נפשית.
הגברת הסיכון לסרטן
הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן הגדירה עבודת לילה כגורם מסרטן אפשרי. מחקרים מצביעים על סיכון גבוה יותר לסרטן השד וסרטן הערמונית. יש קשר גם לסרטן המעי והריאות, בין השאר בגלל הרגלי אכילה ועישון לא בריאים שמאפיינים עובדות לילה רבות.
האם עבודת לילה משפיעה על נשים יותר?
עבודה בלילה אינה בריאה לאף אחת, אך נשים נוטות להיפגע יותר.
הנה חלק מההשפעות:
הגברת הסיכון לסרטן השד
עבודת לילה נחשבת מסרטנת. נשים שעובדות עבודת לילה נמצאות בסיכון הגבוה פי 2.34 לחלות בסרטן השד בהשוואה לנשים שלא עבדו בלילה. זאת בגלל שיבוש בקצב הביולוגי והפחתה בהפרשת המלטונין — הורמון עם תכונה נוגדת סרטן. מחקרים בקרב אחיות מראים על עלייה של 30-50% בסיכון לסרטן השד אחרי עבודה מתמשכת של 20–30 שנה במשמרות לילה.
חוסר איזון במחזור החודשי
משמרות לילה פוגעות במערכות ההורמונליות שמווסתות את הווסת. השעון הביולוגי שולט בהפרשת הורמוני המין כמו אסטרוגן ופרוגסטרון, וכשיש שיבוש — יהיו מחזורים לא סדירים, שינויים בזרימת הדם וכאבי מחזור חזקים. נשים שמבצעות משמרות מתחלפות או לילה יסבלו יותר מהפרעות מחזור לעומת נשים במשמרות יום.
סיבוכי הריון
מחקרים מראים שעובדות לילה שעובדות לפחות שתי משמרות לילה בשבוע נמצאות בסיכון גבוה ב-32% להפלה כבר בשבוע שאחר כך. מעבר לכך, עבודה בלילה מעלה סיכון ללידות מוקדמות ויילודים במשקל נמוך — בשל הפרעות הורמונליות ורמות סטרס גבוהות.
סיכונים בטיחותיים
אלימות בעבודה כלפי נשים עדיין נפוצה במקומות עבודה רבים, אך עובדות לילה מדווחות על הטרדה מינית, אונס ותקיפות מיניות בשיעור גבוה יותר. מחקרים בקרב אחיות מצאו כי אחיות העובדות בלילה/ערב או במשמרות מתחלפות היו בסיכון גבוה יותר לאירועי תקיפה בעבודה. בנוסף, העבודה בשעות הלילה מגבירה את הסיכון להטרדה או תקיפה בדרכן לעבודה או ממנה. דאגות בטיחות אלו מובילות לסטרס כרוני וחרדה – שעלולים אף הן לפגוע בבריאות.
איך ניתן לשמור על הבריאות בעבודה במשמרות לילה?
למרות הממצאים, קיימים צעדים שיכולים לסייע לשמירה על הבריאות במשמרות לילה או מתחלפות.
קודם כל, נסי לשפר את איכות השינה ואת משכה. צרי לעצמך סביבת שינה אפלה בעזרת וילונות האפלה, השתמשי באטמי אוזניים וכיסוי עיניים להימנע מאור ורעש, והימנעי מחשיפה לאור כחול לפני השינה (להשתמש במסנני אור במכשירים דיגיטליים). גם אם את ישנה ביום, הקפידי ללכת לישון בשעה קבועה כל יום.
הקפדה על תזונה מאוזנת תסייע להפחית השפעות שליליות. אכלי ארוחה עיקרית לפני תחילת המשמרת, בחרי מזון עשיר ברכיבים תזונתיים והימנעי מארוחות כבדות/שמנוניות במהלך המשמרת. הקפידי לשתות, אך צמצמי שתייה לפני השינה. אל תשתיי קפאין 4–6 שעות לפני השינה. כדאי להתייעץ עם רופאה לגבי צורך בתוסף ויטמין D במידה ואת לא חשופה מספיק לשמש.
הקפדה על בריאות הורמונלית גם היא חשובה. נסי להיחשף לאור יום בשעות עירותיך, ואם זה לא מתאפשר — שקלי להשתמש במנורת אור ייעודית להסדרת השעון הפנימי.
לבסוף, אמצעי בטיחות יסייעו לשקט נפשי ולהפחתת מתח נפשי. אם אפשר, דאגי להסעה בטוחה לעבודה וממנה, חני במקומות מוארים או נסעי יחד עם קולגות.
שיפור הבריאות בעבודת לילה
עבודת לילה חיונית לחברה שלנו. כולנו צריכות להיות אסירות תודה לנשים שעובדות בלילה ומספקות שירותים חשובים לכולנו. אך, אם את עובדת לילה — בריאותך וזכותך לדאוג לרווחתך קודמת. יישום ההמלצות והגבלת משך הזמן במשמרות לילה במהלך הקריירה יסייעו לך לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר.
הורידי את WomanLog עכשיו:
